Вандан хэвлэлийн хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? зөвлөмж шинэхэн

залуус маш олон биеийн тамирын заал, сайхан цээж, шударга бэлгийн хавьталд орохдоо үргэлж хувиршгүй баярлаж байна зүүдэнд ирж байна. Харин тэр мөрөөдлөө олж авахын тулд, энэ нь шаргуу ажиллах шаардлагатай байна. вандан хэвлэлийн - Энэ нийтлэлд бид цээжний булчин үндсэн дасгалууд нь нэг талаар ярих болно. АНУ-ын дараах асуудлыг авч үзье: дасгалыг хэрхэн хийх, хэрхэн нэмэгдүүлэх вандан хэвлэлийн, хэдэн удаа долоо хоногт илүү сайн болон бусад олон сургах.

Нэгдүгээрт, бага зэрэг онол. Вандан хэвлэлийн нь юм бодибилдингийн үндсэн дасгал болон хүндийн өргөлт, хөхний хөгжүүлэх зорилготой юм булчингийн хүн, Гурван булчингийн хүчдэл болон хэсэг deltoid булчинд. сонгодог: Энэ дасгал нь олон хувилбарууд байдаг вандан хэвлэлийн, вандан хэвлэлийн дээрээс нь доош нь сандал дээр нь хэвийлт сандал дээр, нарийн атгах, болон бусад. Бид эдгээр төрлийн бүх л техник гүйцэтгэх өөр өөр байна гэж хэлж чадахгүй нь нэг буюу өөр булчин өртсөн илүү сайн, эсвэл муу нь, эдгээр зүйлийн хамааран юм. Харин одоо энэ тухай биш юм. хамгийн чухал асуулт, ийм сэтгэл хөдөлгөм эхлэн шинжилгээ, эхлүүлэхийн тулд: "? Хэрхэн вандан хэвлэлийн нэмэгдүүлэх нь"

Олон эхлэн тэд хийж илүү их дасгал, хурдан өөрийн эрчим хүчний хэмжээ, булчингийн масс нэмэгдэж нэмэгдүүлэх боломжтой болно гэж бодож байна. Тэгээд маш чухал алдаа энд оршдог. үнэн гэж булчингийн catabolism хэт эрчимтэй сургалт эхэлдэг. Энэ нь зүгээр л тавьж байна, тэдгээр нь хуваах юм. Энэ нь эрчим хүчний хомсдол нь байгалийн урвал юм болохоор энэ нь (байгууллага) үүнийг бөглөх уураг (таны булчин барилгын элемент) ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс, цээжний булчин нь дасгалын хамгийн оновчтой хэмжээ (нэг зөвхөн та хурдан тэдний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой байх болно zhimom) 4-5 бөгөөд тус бүр нь 7-10 давталтуудыг 2-4 багц байх болно (эхлэн 2-3 хувьд). (3-аас доошгүй удаа долоо хоногт) 2 долоо хоног тутам биеийн тамирын заал тогтмол айлчлал нь та 2.5-5 кг-ын хэвлэл дээр нэмэх боломжтой байх болно.

бусад асуудлаар ярилц. (Бас, бусад дасгал) вандан хэвлэлийн таны ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын заал руу очиж аргаар боломжтой байх болно.

төмөр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, мэдээж, мөн булчин хөгжүүлэх эхлэх хүн ажиллаж байхад та үзнэ үү. Гэсэн хэдий ч, та турж байгаа бол ихэвчлэн хангалттай унтах нь өдөр тутмын байхгүй бол, мөн та нар муу зуршил (хэт их архи хэрэглээ, тамхи татах) байна, та нар ч гэсэн булчингийн массын өсөлтийн тухай мөрөөдөж чадахгүй. наад зах нь тэнэг - Мэдээж хэрэг, нэг удаа 2-3 сар тутамд найз компани нь ундаа байх гэж маргах нь муу юм. Бид эрх, бүх хүний вэ? Гэсэн хэдий ч, архи, согтууруулах ундаа, хортой бодис хэтэрхий олон удаа хэрэглэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд ч бас таны булчин дээр нь зөвхөн хортой юм. Энэ бүхэн нь гэж нэрлэгддэг "зогсонги" хүргэдэг бөгөөд булчингийн өсөлтийг удаашруулж.

Та бодибилдингийн олон дүрмийг дагаж байгаа бол, та ажиллах боломжгүй байна. Гэвч буцаж сэдэв нь "хэрхэн богино хугацаанд вандан хэвлэлийн нэмэгдүүлэх." Өмнө дурдсанчлан, дасгалын эрчим чухал, дагаж мөрдөх, хоол тэжээл юм. тоног төхөөрөмж, гүйцэтгэлийн - Харин өөр нэг чухал хүчин зүйл байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь (энэ нь өөр өөр байдаг зүйл тус бүрийн хувьд) зөв тархсан авах нь чухал юм. Хоёрдугаарт, хүзүү цээжиндээ удаан өгөх ёсгүй. Гуравдугаарт, энэ дасгал хурдыг өөрчлөх шаардлагатай биш юм.

Эцэст нь хэлэхэд - хүнд жин нь вандан хэвлэлийн хийх, учир нь энэ тохиолдолд гэмтлийн боломж байдаг эхлэх хэрэггүй. Энэ нь 10-15 давталтуудыг нь бага зэрэг жин нь хүртэл дулаацуулж нь илүү дээр юм. Санаарай! Ихэнх тохиолдолд цээж сургах хэрэггүй. Та энэ замаар бүр маягаар ажиллах бол, энэ нь сэргээхийн тулд цаг хугацаа байх болно. Энэ нь долоо хоногт 1-2 удаа хамтран ажиллахын тулд хамгийн сайн сонголт байх болно гэсэн нь илүү дээр юм.

Эцэст нь эхлэн зориулсан дасгал зөвлөсөн аргыг дараах юм. 50 кг-ийн 8 удаа таны вандан гэж үзье. Дараа нь бид дор дурдсан зарчмыг баримтална.

Долоо хоног 1-2:

Эхний арга - дулаан хүртэл (Энэ нь нэг хүзүүнд нь боломжтой юм);

2-р арга - 8h50 кг;

Гурав дахь арга нь - 7 (8) x50 кг;

4-р арга - хамгийн ихдээ 55 кг.

Долоо хоног 3-4:

Эхний арга - дулаан хүртэл;

2-р арга - 8h50 кг;

Гурав дахь арга - хамгийн ихдээ 55 кг;

Дөрөв дэх арга - хамгийн ихдээ 57.5 кг.

Долоо хоног 5:

Эхний арга - дулаан хүртэл;

2-р арга - 6-8h55 кг;

Гурав дахь арга - хамгийн ихдээ 57.5 кг;

Дөрөв дэх арга - хамгийн ихдээ 60 кг.

Цаашилбал, хүн бүр үр дүнг нь маш аажмаар нэмэгдэж байгаа гэж нэрлэгддэг зогсонги үе шат юм. Энд жин тус тусдаа илүү сонгосон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, сард дор хаяж 2.5 кг-аар нэмэгдсэн байх ёстой.

Хэрэв та биеийн тамирын очих боломжгүй байгаа бол та сандал болон бин гэрийнх нь баар нь вандан худалдан авах боломжтой боллоо. Мэдээж энэ нь тоног төхөөрөмжийн бүх маш том байдаг, гэхдээ энэ нь гараж, эсвэл хонгилд байрлуулж болно. Уй гашуу нь олимпийн худалдаж авах нь илүү дээр юм. Бин - өгвөл 5 кг (жишээ нь: 5 20 кг) нь төрөл бүрийн байна. вандан хэвлэлийн Barbell сэлгээнд тохируулж тохирох хүзүүгээр нь хялбар, боломжтой байх ёстой.

Хэрэв та энэ эсвэл дэлгэрэнгүй худалдан авах мөнгө байхгүй бол, та бүгдийг өөрөө хийж чадна. вандан хэвлэлийн вандан энгийн хувилбарт гараараа - маш хөнгөн дизайн, нэг нь та дээрх харж болно Хэрэв олон зураг тэнд байна. бин болон тамга зүйлийг муу байна. баримт тусгай Tokarski машинууд болон бусад багаж хэрэгсэл байхгүй бол өөрсдийнх нь маш хэцүү бий болгох явдал юм. Тиймээс зарим нь мөнгө сүйтгэж ойролцоох спортын дэлгүүр ажиллуулах! Би вандан хэвлэлийн болон бусад олон сонирхолтой мэдээллийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай асуудал, бид харлаа гэж бодож байна. Таны сургалтанд амжилт хүсье!