Хэрхэн хурдан цээж хүртэл насос вэ? Гэртээ сургах шийдсэн хэнд ч энгийн зөвлөгөө

Олон залуу тамирчид, зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг хүргэж хүсэж байгаа хүмүүс, булчин нэмэгдүүлэх улмаас сайн зураг авахын тулд аль болох хурдан ав. Гэвч энэ цаг үед тэдний бүгд биш өөрийн биеийг ямар нэгэн хохирол учруулалгүйгээр, биеийн байдлыг нь хөндөхгүйгээр хэрхэн үүнийг хийх талаар ойлгож байна. Энэ зүйлд та хэр хурдан цээж хүртэл насос болон тэр үед өөрийн эрүүл мэндийг хор хөнөөл учруулж болохгүй суралцах болно.

Та шинжээчдийн тусламжийг ашиглан зураг эрхлэх шийдсэн бол (энэ нь фитнесс төвд олон хэсэг нь нэг нь зөвхөн нэг анги, бас энгийн явган аялал буюу "trenazherku" байж болно), буруу дасгалын үеэр гэмтсэн ороход магадлал өсөх болно. Энэ нь та нарт ойртоно нь бараг үргэлж дасгалжуулагч буюу багш, даалгавар бүр шинэхэн "тамирчин" гэсэн оновчтой хөтөлбөрийн сонголт байх болно гэдгийг юм. Тэгэхээр нь ойр харагдах Та өөрийн биеийг хийхээр шийдсэн үед ч, одоо ч зөв насос хэрхэн "grudak" мэдэхгүй байгаа хэрэг юм авч үзье.

Хөхний biceps дараа хоёр дахь хамгийн алдартай булчингийн бүлэг гэж үзэж байна. Гэхдээ хүн бүр мэдэж байгаа хэр хурдан инфляцийг нь гэртээ сайжруулан арга нь цээжний. Өдөрт таны хугацаанд дор хаяж хагас цаг зориулахаар өөрсдийн залхуурал, тогтмол сургалт даван туулах - Мөн энэ нь маш энгийн байж болно. Хамгийн гол нь, хэд хэдэн энгийн дүрэм санаж байна.

хамгийн эхний зүйл бол хүчин чадал нь цээжний булчин оролцох шийдвэр гаргасан хэнд ч хийх - энэ нь цогцолбор, оновчтой тохирсон дасгал бүрдэнэ бий болгох явдал юм. Мэдээж хэрэг, хамгийн хялбар арга нь биеийн тамирын нэгдэх бол та мэргэжлийн тоног төхөөрөмж, гэхдээ бас нэг дасгалжуулагч, эсвэл багш нарын хяналтан дор нь зөвхөн тэдний зураг дадлага хийх боломжтой байх болно, учир нь.

Гэхдээ та гэртээ хийх шийдсэн байгаа бол, дасгал нь сонгох эхэлнэ. хамгийн энгийн, хүртээмжтэй сургалтын цээжний булчин нь түлхэх хүрэгчид. Энэ нь нэг арга мэргэжилтэн арван тав гаруй удаа түлхэх хүрэгчид санал болгохыг хүсэхгүй байна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь маш их үр ашиггүй бөгөөд түүнчлэн булчингийн массыг бий болгох давталтуудыг нь том тоо хэмжээ, тэвчээр дээр биш юм шиг туслах байх болно, зарим тохиолдолд бүр ч булчингийн эдийг шатаж хүргэж болно. хамгийн сайн сонголт - энэ нь түлхэх өгөв өдөрт арав арван хоёр дахин ямар ч илүү дөрвөн дээш багц хэрэгжүүлэх юм.

дасгал хөдлөхөд (өөрөөр хэлбэл, суналт) тусламжтайгаар сайтар барьсан булчин Энэ бүлэг: Та өөрсдөө сургаж, харин ч хэрхэн хурдан цээж инфляцийг мэдэхгүй байна эхлэх бол, дараах санаж байх шаардлагатай. Тиймээс та зөвхөн түлхэж суртчилгааг байх ёстой биш, гэхдээ бас гартаа хэлхээтэй нь утас хийж, эсвэл цамц Raider татах. Эдгээр дасгалууд нь сайн сунгах цээж нь туслах болно, нэлээд их хэлбэр харьцааг нөлөөлдөг бөгөөд Цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Олон фенүүд нь тухай та нарт хэлж чадна цээж хэрхэн насос баар байна. Гэхдээ бид сохроор тэдний зөвлөгөөг итгэж болохгүй. Энэ бүрхүүл цээжний булчинг сунгах нь тохиромжтой бөгөөд дасгал нь тодорхой багц нь булчинг барьж туслах болно, гэхдээ энэ нь олон дасгал цогцолбор хэрэгжүүлэхэд шиг хурдан болох болно. Тиймээс, хэвтээ бар түлхэх өгөв, утас ХЭЛХЭЭ нь нэмэлт бүрхүүл болгон ашиглаж болно.

цээжний булчин дээр рн үед гар өргөн хамаарч өөр өөр ачааллыг хооллож байх болно гэдгийг анхаарна уу. Та цээж хэр хурдан насос мэдэхгүй байгаа бол энэ санаж байна. сонгодог болон илүү өргөн гар байрлалд ачаалал нарийн гар байр суурь түүний Гурван булчингийн хүчдэл нэмэгдэж байхад цээжин дээр эхний ээлжинд хэрэглэж байна.

Өнгөрсөн зүйл санаж байна: цээжний булчин байнга цус хангалттай хэмжээгээр нийлүүлж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн шим тэжээл урсгалыг дэмжиж, бас харааны булчинг нэмэгдүүлдэг. Та хэрэгжүүлэх эхлэх бол та хэдхэн хоногийн буюу түүнээс дээш хувьд завсарлага авч байх ёстой - үзээрэй наад зах нь, түлхэх гацах бол өдөр бүр.