Гэдэс өөх арилгах вэ дасгал хийх ёстой

Үзэсгэлэнт, хавтгай гэдэс, бэлхүүс - энэ нь магадгүй жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн хамгийн нийтлэг хүсэл эрмэлзэл, энэ нь эмэгтэйлэг Зураг үүрэгтэй байгууллага юм, учир нь юм. өгзөг хэдэн нэмэлт кг хүмүүсийн анхаарлыг татах болно, гэхдээ бүсэлхийн газар илүүдэл өөх тосыг яг хэлж мэдэхгүй.

Энэ нийтлэлд бид түгээмэл асуултад хариулахын тулд үзээрэй: "? гэдэс өөх арилгах тулд юу хийх хэрэгтэй вэ дасгал"

- Хэрвээ турах баталгаа энэ газар нэг л дасгал: Гэхдээ энэ нь өмнө нь чухал цэг анхаарна уу. Та зөвхөн ерөнхий жингээ хасах болно, үнэхээр сайхан бэлхүүс гаргах, та цогцоор нь асуудлыг хандах биш, зөвхөн хэвлий төлөө дасгал хийх хэрэгтэй, бас бүх биеийн жингийн хамгийн хурдацтай бууруулах хувь нэмэр оруулж, мөн энэ нь ажиллаж байгаа хүмүүс, хөл, өгзөг хийх дасгал. Мэдээж, баруун бүс нутагт булчин хумих бол, бид нэг шалтгаан flabby ходоодоо даруулга орон нутгийн булчин бага ая учраас хийж чадахгүй.

Хир удаан гэдэс өөх арилгах вэ?

Энэ асуултанд тодорхой хариулт өгөх боломжгүй юм - энэ нь бүх сургалт нь эрчим, хэвлийн үл хайхрах зэрэг хамаарна. Ямар ч тохиолдолд, Билл өдрүүдэд мөн наад зах нь долоо хоног, тэр ч байтугай сараар явдаг. Ер нь дасгал өдөр бүр, зөв хооллолт, өндөр бие махбодийн үйл ажиллагааны дагуу, жижиг ч алдах ая Tummy эзэн хоёр долоо хоногт анх удаа харагдах үр дүнг үзнэ үү. Үүнээс гадна, олон эмэгтэйчүүд асуултыг асууж байна: "Би вэ ? гэдэс өөх хурдан устгах" болон оюун ухаанд байдаг: "Би яаж ийм учраас загвар гэх мэт хавтгай гэдэс хийж чадах вэ?" Энэ нь үргэлж боломжгүй юм. Физиологи бүх өөр өөр, зарим нь эмэгтэйчүүд ч бага зэрэг гүдгэр байх болно. Ямар ч тохиолдолд, тэр сайн ая, компани болон Алуурч! байгаа бол, энэ нь маш гоё, тэр ч байтугай бол төгс хавтгай бус харагдах болно.

гэдэс өөх арилгах тулд, та хэрэгтэй:

1. хэвлэлийн бэхжүүлэх. Тэгээд Улиг болсон дүүжин хэвлэлийн хангалттай биш байх болно. Та бүх хэвлийн булчин дамжуулан ажиллах хэрэгтэй байна.

Өөх шатаах 2. Do дасгал. та анхаарч байхгүй бол, та нар агуу мэдээ, зүгээр л харагдахгүй байх болно авах болно.

Тэгэхээр, ямар гэдэс өөх арилгах хийх дасгал

1. ходоод Сунгах. Энэ нь хэвтэж хийж болно. Шалан дээр түүний ходоод, туранхай шулуун гар дээр шалан дээр хэвтээд, дээд байгууллага нь татах шалан дээр хөлөө байлгах. дээш, бага зэрэг арагш биеийг чирнэ.

2. Байнгын болон дээд буюу ард цайз сууж, гар, биеийн хүсэл сонирхолтой дагадаг. Түүний хонго дээр нүд байлгах - тэд тогтмол байх ёстой! налуу урагш, дугуй хөдөлгөөнийг хийх, хоцрогдсон, хажуу хийж болно. Энэ нь энгийн дасгал боломжийг олгодог ба булчинг сунгаж, тэднийг бэхжүүлэх.

3. Таны өвдөг авъяас, доод ээлжлэн аарцагны өргөж, мөн хэдэн секунд дээд албан тушаалд үүнийг засах нь шалан дээр хэвтэж. Ер нь найман эзэлж эхэлдэг. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлэл мэдээллийн төдийгүй өгзөг бэхжүүлдэг.

4. recumbent биеэс өсч хөл, 90 градус хүртэл өсдөг - Энэ нь магадгүй дээд болон доод хэвлийн булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай uprazhenniya юм. Тэдний турах хөтөлбөрт тэднийг багтаах хэрэгтэй, гэхдээ их оролцдог авч чадахгүй байна. Хэвлэлийн үнэхээр шахаж болно, гэхдээ зөвхөн илүүдэл өөх, тос, нэг грамм алдаж болохгүй, маш хэцүү байх л юм шиг гэдэс бүлтийж, нэг хэвээр байна.

5. Дасгал obliques бэхжүүлэх: Таны нуруун дээр хэвтэж, таны өвдөг нугалах болон ерөөсөө шалан дээр таны өсгийтэй гутал байлгах. Гар, тэднийг алган байрлуулах, биед нь дараагийн татах. Одоо өсгийг байлгах, ташаа шалан дээр нэг гар, гараа нийлүүлэх. Өөрөөр, дасгал нэг талд, дараа нь өөр байна.

цахилгаан Ийм тооны турах нь дасгал хэвлийн бүр хангалттай юм.

гэдэс өөх арилгах вэ дасгал хийх хэрэгтэй вэ? - зэвсгийн гэдэс бүжиг дээр ав

заавал ноцтой гэдэс бүжиглэж сурах биш, та урлагийн энэ төрлийн үл хамаарах вэ сэтгэлийг байгаа бол. Харин өргөтгөл хангаж, харин тэд, булчин сайн гүнзгий судалгаанд хувь нэмэр оруулах, учир нь аль болох олон элементийг авах. , Хамгийн секси overinflated биш, хэт нимгэн биш, харин уян хатан ба эв нэгдэлтэй Энэ нь ходоод юм зүүн бүжигчин шиг, үзсэн. Тэгэхээр, хэд хэдэн дасгал.

1. Эхлэх байрлал - зогсож. Таны хөл газар наалдсан юм шиг тэр тогтвортой мэдрэх бай. шулуун таны нуруун болон хүзүүн дээр нүд байлгах, гэхдээ тэдгээрийг барих хэрэггүй. Үүний зэрэгцээ таны өвдөг бага зэрэг, бага зэрэг нугалж амрах хэрэгтэй. Одоо хонго өргөж (гэхдээ урагш), ходоод нь зур. Зөвхөн хэвлийн булчин ажиллаж, энэ хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй. Дараа нь доош хонго түлхэж. биеийн дээд хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалыг анхааралтай хийх бол, энэ нь найман давталтуудыг хангалттай байх болно. Үүний нэгэн адил, та алхам нь түүний хонго хүртэл, тал доош хийхийг оролдож болно. Тайлбар хонго дээш, доош нь хавтгайд хөдөлж, харин хажуу биш. Хэрвээ бид эдгээр хөдөлгөөнийг нэгтгэж, та хонго, дотоод гэж нэрлэдэг нь маш гоё эргүүлэх авах болно.

2. руу эргэж. байр суурь эхлэн бараг ижил байна: тогтвортой байр суурь, нуруу шулуун, өвдөг тэгшлэх боловч, илүү сайн. мушгих хонго дага. Энэ нь, хонго биш, талыг шилжих ёстой гэсэн энэ нь ихэвчлэн эхлэн нь болдог гэж анхаарна уу.

3. Shaking. зуршил нь хэцүү байх болно, гэхдээ тэдгээр нь ямар ч охиныг хэрхэн хийж сурах болно. хонго, хөл тогтвортой, нуруу шулуун, уран зөгнөл тэнгэрт харагдах амрах аль болох таны өвдөг АМРАХ. Аажмаар (эхний үед маш удаан) тал руу түүний хонго шилжих. Аажмаар хурдасгах. Та сэгсрэх хурдан хийх, эхлүүлэх, болон гэнэт тайлбарлахын аргагүй аргаар зогссон бол, амралт хангалтгүй байсан бөгөөд үнэ ч та нарын хувьд хэтэрхий өндөр байна. аль болох урт сэгсэрнэ үү. Та байрлаж байгаа ч гэсэн, амьсгалах, дараа нь огцом таны хэвлийн булчин чангаруулах амарч, сэгсрэх үргэлжлүүлэн амьсгал.

нь цагираг - Мөн эцэст нь, маш үр дүнтэй арга бол сайхан Tummy авах. Яаж үүнийг жингээ алдах тохой вэ?

Санаарай өргөн таны хөлийг байрладаг, хялбар энэ дасгал, хийх юм бага нь үр дүнтэй байдаг. Хамтдаа таны хөлөөрөө цагираг тохой үзээрэй, та нар хүчирхэг энэ энгийн дасгал байж болох юм хэр ойлгох болно. Гэвч эдгээр бэрхшээл, шаардлагатай биш юм: тусдаа, эсвэл бага зэрэг нарийн таны хөл мор өргөн тавьсан. цагираг нь эргэх хэрэгтэй маш хурдан үр дүнг авах өдөр бүр тасалдалгүйгээр дор хаяж 15 минут хоёр удаа. Ямар ч тохиолдолд, тасралтгүй мушгирах наад зах нь арван минут үргэлжлэх ёстой. Илчлэгийн хэрэглээ , цагираг хэт хийж байж чадахгүй нь хүч сургалт нь тохиолдол юм шиг - нэмэгдэж ихээхэн сургалтын эхний 20 минутын дараа, тийм болохоор хугацаа зөвшөөрөл бол та цагираг, хагас цаг, нэг цаг тохой болно. Мэдээж хэрэг, цаг хугацаа, массаж, дараа нь 15-20 минут их мэт санагдаж бол цагираг төрлөөс хамаарна.

Тэгэхээр, ямар гэдэс өөх арилгах хийх дасгал? Хамгийн бага эрчим хүч, хамгийн их аэробикийн дасгал суналт, уян хатан байна. Төгс хүчтэй бүжиглэж тохиромжтой. Мөн мэдээж бид онцгой анхаарал зөв хоолны дэглэм, төлөх ёстой бялууг нэг хэсэг гэдсэн дээр үндсэндээ хойшлуулж, болон "явсан" гарч өнгөрсөн юм.