Hack тавцангийн - хонго хамгийн сайн дасгал

, Squats оролдож сууж гацах буюу зохиомлоор руу оролдож, энэ нь урт янз бүрийн спорт сонирхогчдын болон мэргэжлийн дунд нь түгээмэл болсон байна. ижил харьцуулахад Үүний гол болон ялгаатай давуу тал нь үндсэн дасгал гуяны урд талд нь зориуд судалгаа бөгөөд нарийн quadriceps. Мэдээжийн хэрэг, түүнийг хэрэгжүүлэх явцад оролцож, хөл, их биеийн бусад газар ч стандарт бодвол арай бага хэмжээгээр squats. Хэрэв та энэ дасгал Эхлэхээсээ өмнө хүн бүр гэх мэт, чиг хандлага нь тухайн хагаст амьсгалж хэрхэн булчинг сунгаж, мөн гарааны байр суурийг хэрхэн авч мэдэх ёстой. Д.

биеийн тамирын сонголт хакердсан squats баар дээр илүү аюулгүй байдаг. Тиймээс шинэхэн тамирчин анхны хувилбарыг хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм. дээд бусад тусгай бул дээр - бусад үед бие нь бүрэн гүйлтийн ар эсрэг дарагдсан байх ёстой, хөл дөрөвний нэг метр, мөрөн гэхэд их биенээсээ өмнө байх нь зүйтэй. эхлэх өмнө гүн амьсгаа авах. Бүх хичээл нь зөвхөн хөл нугаралт хийж байна, бие нь тогтмол байр суурь (нурууны бүс нутаг урагш хийж болохгүй вэ болон нуруун дээрээс ирэх биш) арчилж байдаг. хакердсан squats үлдсэн, гүйцэтгэлийн урлагийн нэгэн зүйлд харж болно зурагнууд хөдөлгөөний стандарт хувилбарыг сануулж байна.

тамирчин унаж бага байрлалаар буюу шалан дээр хип зэрэгцээ албан тушаалд, эсвэл тугал булчинг хүрч байна. Тэдний арын гадаргын болон - Эхний тохиолдолд энэ нь зөвхөн урд гуяны, хоёр дахь ашиглаж болно gluteus булчинг. Мэдээж, сүүлийнх нь боломжийн зөвхөн мэргэжлийн тамирчид нь өвдөгний гэмтэл маш их эрсдэл гэх мэт юм. арга зам хүртэл гурав дахь улиралд өргөх байхад - нь хакердсан Хел тавих үед амьсгалах үйл явцын хувьд бол амьсгал бие нь шулуун байрлалд байх үед хийгдэх ёстой бөгөөд амьсгал байдаг.

Энэ дасгал нь урд хөл нь байр сууриа хадгалах нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, өвдөг оймс хавтгайд нь аюултай нөхцөлд, ямар үед хөнгөн атлетикч, ачааллыг зохицуулах, шөрмөсөнд гомдоох чадахгүй байгаа хүргэнэ цааш явах өвдөгний. squats оролдож - Энэ дасгал нь илүү төвөгтэй хувилбарыг, тиймээс энэ нь мэргэжлийн тамирчид ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та ойролцоо буцааж баар тавих хэрэгтэй тугал булчингийн. Өмнөх биелэл ялгаатай нь, хөдөлгөөн биеийн шууд албан тушаал, мөн Хел тавих байр суурьтай болохыг нь бүр илүү хэцүү эхэлж байна.

дасгал энэ хувилбарыг явуулахдаа тамирчин шиг зөв хөл, их биенээсээ булчин дээр ачааллыг хуваарилах зохицуулах чадвартай байх ёстой. Хамрах хүрээ хакердсан squats өргөн. Энэ нь байх ёстой анхны урд Гуяны гадаргууг идэвхитэй татан оролцуулах хэн тамирчид бүх (жишээ нь, тоглогчид, гал унтраагчдын, гар бөмбөг, болон бусад.). бодибилдингийн Энэ дасгал та өөр хэн ч илүү сайн patellar quadriceps "дуслахад" гэж нэрлэдэг, товойсон хөгжүүлэх боломжийг олгодог.