Зүрх дасгал - Энэ сайн эрүүл мэндэд арга юм

Зүрх дасгал - зүрх судасны системийг бэхжүүлж, уушигны эзлэхүүн дэх нэмэгдүүлэх зорилготой дасгалууд нь тогтоосон. ангиллын гол арга эрчимт алхалт, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, улс хоорондын цанын байна.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авах

Зүрх дасгал, нь зөвхөн зүрх сэтгэл, цусны судас, бас биеийн бүх системийг бэхжүүлэх ерөнхий сайн сайхан сайжруулах, стрессийг багасгах тусална. Тэд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх нь сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Үүнээс гадна, зүрхний дасгал - энэ нь жингээ хасах сайн арга юм.

энэ нь зөв танд байна уу?

Та дасгал эхлэх шийдвэр өмнө эмчид лавлана уу. Тэр та нарын нөхцөл байдлыг үнэлэх, сургалтын аргын сонголт тодорхойлоход туслах болно. дасгал энэ төрлийн хамгийн тохиромжтой арга нь алхаж байна. Энэ нь өдрийн аль ч үед, хаана ч дадлага болно, тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай биш юм. Таны байгаа газарт нь мөчлөг зам, усан сан, фитнесс клуб байгаа бол, дараа нь гэх мэт аргууд дугуйн, усанд сэлэлт, аэробик зүрхний бэлтгэл агуу эхлэл юм.

стандарт

Зүрх, жин сургалт нь долоо хоногт 2-3 удаа явуулсан байна. дулаан аажмаар нэмэгдэж эрчим, ачаалал нь эхлэх ёстой. сургалт зохион дасгал булчин болон суналт дуусдаг амьсгалын дасгал. Хэрэв та 30-35 минут болсон сургалт, сарын эцэс гэхэд болохоор өдөр бүр аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх. 2 сарын дараа энэ нь дадлага долоо хоногт дахин нэг өдөр нэмж болох юм. Үүнээс гадна, аажмаар сургалтын шинэ дасгал орж, тэдний үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлэх.

оюун ухаанаараа жингээ хасах

Дүрмээр бол, зүрхний дасгал орно хүч дасгал. Харин та нар биеийн булчин боловсруулах нь илүү анхаарал хандуулахыг хүсэж байгаа бол, энэ нь хүчээр эдгээр үйл ажиллагааг ээлжлэн боломжтой юм. Хэрэв та жингээ хасах тулд цусны сургалт ашиглах сонгосон бол энэ нь өглөө Хэрэв шийдэх нь зүйтэй. Энэ нь хамгийн эрчимтэй бодисын солилцоог өнгөрч, өөх шатаах өдөр энэ үед байсан юм. Зүрх дасгал - Энэ нь та зөв үүнийг хандах бол жингээ хасах нь маш үр дүнтэй арга юм.

тэмдэглэл

Энэ нь та сэрсний дараа, хоосон ходоод дээр нэн даруй сургалт эхлүүлж чадахгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. 15 минут зүйтэй ажил эхлэхээс өмнө бүтээгдэхүүн жишээ нь усан үзэм эсвэл, нүүрс усны баялаг, идэж гадил. Сургалтын дараа хэрэглээг санал болгож байна : уураг нүүрс усны хүнсний тахианы мах, чанасан өндөг, чанасан цагаан будаа.

Бүх зүйл цогцолбор байх ёстой

нь нарийхан зураг хөөж дасгал нь үүнийг хэтрүүлэн байна. Сайн сонгосон дасгал, хичээл дээр нэмэх нь тэнцвэртэй хооллолт - хурдан, чанартай хоол хүнсэнд баталгаа юм. Мөн та жингээ хасах тулд, та илүү их эрхэлж, бага идэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь маш их алдаатай юм. Энэ тохиолдолд та жин өөх тос, харин булчингийн биш юм алдах болно. байгууллага нь "нөөц" калори үлдээж, өөх хаана ч явж байна. дасгал, зөв хооллолт нь тогтоосон юм - Тэгээд турах нь цусны маягаар ч гэсэн санаж байна.

дүгнэлт

жил ирэх цэцэглэлт, залуу бие, сэтгэлийг танд сайхан байхыг хүсэж байгаа бол, зүрхний дасгал - энэ бол зөвхөн чи юу хэрэгтэй юм. Таны цэнгэл татан оролцуулах, эрүүл байх!