Гэртээ зүрхний. Зүрх үед импульсийн үнэ цэнэ

таргалалттай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга - цусны юм. Гэвч, харамсалтай нь, хүн бүр биеийн тамирын заал руу явах боломж байна. Энэ нь заримдаа ажил, оршин суугаа газар нь алслагдмал холбоотой. Гэсэн хэдий ч, энэ нь асуудал биш юм, чөлөөт цагаа цаг авах - Та нар та нарын хувьд тэдний танил эргэн тойрны гэртээ гарч ажиллаж чадна.

Тиймээс илүү сайн байх болно, хэн ч та нар ичих байх болно, хэн ч саад болно, та бүрэн дасгал дээр баяжмал, дараа нь чимээгүйхэн усанд авна. Тиймээс гэртээ Зүрх - орчин үеийн ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн шийдлийг.

заавал нөхцөл

хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд, та дүрэм нь хэд хэдэн дагах ёстой. Таны мэдэлд биеийн тамирын заал үед хэрхэн, юу хийх талаар өгүүлэх болно, ямар ч үед ямар ч сэдвийн талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө өгөх сургагч багш нар үргэлж байдаг. Гэсэн хэдий ч, байшин өөрөө болон таны багштай байна, тиймээс дараах нөхцөлд гарч үзэх. Маш чухал зүрхний импульсийн. Эхлэхээсээ өмнө та зүрхний цохилт (цаашид HR) -ийн хязгаарыг тооцох хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд томъёог ашиглана: 220-аас түүний нас хасна ба үр дүнд нь тоо, 0.65 нь үржүүлнэ. Энэ нь дундаж үнэ, +/- 15 цохилттой дээд, доод хязгаар. Мэдээж хэрэг, гэрийн асуудалтай үед зүрхний цохилт нь байнгын бичлэгийг хадгалах, энэ нь зүрхний монитор худалдан авах талаар бодох хэрэгтэй. Дараах дүрмийн сургалт хугацаанд хамаарна дунджаар тэд наад зах нь 30-40 минут, зөвхөн эхний хагас цаг оноос хойш идэвхтэй lipolysis эхэлснээс хойш үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ нь өмнө нь бусад эх үүсвэрээс эрчим хүч хэрэглэж байна. дасгал хооронд үлдсэн өөрөөр зүрх өөрийн хурдыг сэргээж болно, 30 ямар ч илүү секунд байх ёстой бөгөөд үр нөлөө нь биш байх болно. гүнзгий болон rhythmically амьсгалж, энэ нь түүний хамар дамжуулан амьсгал хийх нь зүйтэй. хичээл илүү цаг болон хагас, тэнцвэртэй байх ёстой турах нь Зүрх дараа эрх мэдэл, гэхдээ маш их тэжээллэг байгаа учраас өмнө байна.

дасгал тодорхойлолт

угтвар "зүрхний" цаг зүрх, цусны эргэлтийн систем нь бүхэлдээ хамаарагддаг тодорхойлдог. Тэгэхээр бидний хувьд, сургалт байдаг, бүх эхний систем нь өөрөө зөв үйл ажиллагааг сайжруулах байлгахад чиглэсэн дасгал. Гэхдээ бас гэртээ зүрхний сургалтын та тухайлбал, биеийн өөх тосыг бууруулах, жингээ туслах болно. Энэ нь биеийн тамирын заал эрчим хүчний сургалт нь гол ялгаа юм. шууд гүйлтийн зам дээр гүйхэд буюу мөчлөг зам нь ч - зүрх сургах, нэмэлт кг нь хоёр хаях хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, бид гэртээ ямар ч хүн хийж чадах цорын ганц хүмүүс дасгал авч үзэх болно. хамгийн сайн мэдэх арга нь бүх дасгал өндөр хурдаар гүйцэтгэж байгаа үед, шок юм, хүчин чармайлт даруй хийсэн байна. Дараагийн хоёр цогцолборуудыг танилцуулсан байна. Зөв цусны сургалтын үйл ажиллагаа тус бүр наад зах нь 15 давталтуудыг бүрдэнэ.

нарийн төвөгтэй анхны байна

хэвтэж зогсоох - үсэрч болон зогсоох Тонгойж, түлхэх өгөв: Энэ нь гурван стандарт дасгал бүрдэнэ. зөв - Гэсэн хэдий ч, хамгийн гол нь тэднийг аль болох хурдан хийхийг оролддог, мөн.

1. Эхний түлхэх хүрэгчид байж болох юм. Нэг байрлалд албан тушаал, хөл болон гараа хэвтэж та тав тухтай байдаг тул ач холбогдол авна. Хамгийн гол нь - Таны нуруу, хөл нь нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь, доош нь шалан дээр, нүүрээ хүрэхээс гүйлгэж, дараа нь далдуу давхарт унтраах бага зэрэг байхаар руу түлхэж байна, хамгийн тохиромжтой хөвөн үүнийг хийх явдал юм. Та нар газар анхааралтай дараа, өөрөөр та эрүү, эсвэл хамар цохих болно, анхааралтай байх хэрэгтэй. Эхэндээ дасгал өвдөг дээр хийж болно.
2. доош сууж, буцаж аарцагны татах, шалан дээр бүрэн тавьж зогсоох. (- амжилтын гол түлхүүр нь та энэ үед та мэлхий, сайн сэтгэлийн байна гэж төсөөлөхөд болно) таны хөл болон үсрэлт бартаат түлхэж. За, та нар түүний гараараа өөрийгөө туслах боломж байна уу. Гэвч сансрын хязгаарлалт тохиромжгүй байж болох гэртээ Зүрх явуулах. хит байх нь тусламж авна.
3. 
   байнгын байрлалд эхлэн газраас өсгийтэй гутал байлгах, доош Хел тавих шалан дээр гараа тавина. зөөлөн сэргэж, нуруу шулуун хөл авч, бага зэрэг урагш түшиглэ таны гар дээр биеийн жин шилжүүлэх. Дараа нь үйлдлээ, гэхдээ урвуу дарааллаар нь.

нарийн төвөгтэй хоёр дахь нь

Энд бүх дасгал нь арай төвөгтэй, тийм болохоор анх удаа та дээрх цогцолбор хязгаарлах болно.

1. газар дээр нь ажиллуулах хялбар мэт санагдаж болох ч бага эхлэх нь байр суурийг нь биш. гарт налуу, энэ замаар ажиллуулахыг оролдоорой.
2. Нэг түлхэх хүрэгчид, гэхдээ илүү төвөгтэй. дараа нь хэвтэж зогсоох тохой нь ээлжлэн дарагдсан хөлөө өвдөг эхлэх үү. хамгийн их ачаалал эсрэг талын гар давхарт бартаат хөл нь яг тэр үед бол хүрч болно. Хэрэв та уулчин юм шиг төсөөлөөд үз дээ, эгц налуу өөд авирч.
3. Энэ цогцолбор нь өнгөрсөн мөн цэгийн худлаа хэлэх нь хийсэн, гэхдээ зөвхөн тохой дээр байгаа дасгал юм. Ийм байр суурийг батлах гэхэд буцааж таны биеийг түлхэж, дараа нь эх тавиур руу буцах.

интервал цусны

Энэ төрлийн сургалт нь ашиглан энэ нь хурдасгахын тулд хүртэл 6 удаа байж болно, хамгийн үр дүнтэй байдаг өөх шатаах. доод хөнгөн алхах аас Жишээ нь хурдтай нь өөрчлөлт юм sprinting. Мэдээж хэрэг, хамгийн шилдэг сонголт нь ийм системийг тест - нь гүйлтийн зам дээр гүйхэд, гэхдээ та оролдож, энгийн дасгал болно. Үүнийг хийхийн тулд гарч ирж, сууж өгсөх ба ажиллаж байгаа газар. Орлогч 8-10 секунд, удаан завсрын болон хурдацтай хувь. Хэрэв та олс байгаа бол энэ гайхалтай объект та интервал Зүрх нөлөөг мэдрэхэд нь туслах болно бусдаас илүү сайн байдаг.

цахилгаан ачааллын хослол

Таны гол зорилго нь зөвхөн бол үзэн ядаж Zhirkov салахыг, бас булчин дээр барих, дараа нь энэ нь хүч сургалт нь Зүрх хослуулах боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь өөр өөр өдрүүдэд тэдгээрийг хийх нь илүү дээр юм гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй, эсвэл та зүгээр л юу ч хийх хүч чадал байхгүй байна. Заримдаа энэ нь байхгүй бол эдгээр удирдамжийг даган, ямар ч цаг хугацаа нь ердөө л гэж гардаг. Та үргэлж хүртэл дулаан эхлэх ёстой дараа нь хэлхээтэй буюу булчин тусдаа бүлэг дасгал дээр хөдөлж, зөвхөн дараа нь бүх Зүрх хийж, гарч явна. Байшин үргэлж Цагираг болон бусад спортын арсенал олж чадахгүй байна, тиймээс энэ нь буцаж биеийн тамирын заал руу илүү сайн юм.

хоолны дэглэм

Жин алдах тулд спортын нэг чухал асуудал нь хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээ юм. Ямар ч тохиолдолд нь чихмэл ходоодоо хийж чадахгүй, харин мацаг барих зайлшгүй шаардлагатай биш юм. дасгал өмнө нь нэг цаг агуулсан ямар нэгэн зүйл идэж цогцолбор нүүрс ус. Энэ нь үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, салад байж болох юм. турах нь Зүрх дараа Хоол уураг агуулсан, эсвэл булчин задарч эхлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, наад зах нь нэг цагийн турш идэж нөөц өөх нөөц дээр бие нь ажлаа хийж чадахгүй байна. Мөн энэ цагаас хойш ийм бяслаг, чанасан өндөг, эсвэл хөхний гэх мэт уураг илчлэг өндөр, харин баян ямар нэгэн зүйл идэж байна.

эрүүл мэндийн хяналт тавих

Та өөрийгөө mutilate байх нь гэртээ Зүрх явуулах шийдвэр гаргасан байна гэж битгий мартаарай, өөр шалтгаанаар. Тиймээс үүнийг хэтрүүлэн, таны нөхцөл байдлыг харж байхыг хичээх хэрэгтэй. өмнө болон хичээлийн дараа өрөөг агааржуулна. та нарын хувьд тав тухтай газар эхэлж, дараа нь аажмаар үүнийг бий. Хэрэв та зүрхний асуудалтай байгаа бол, эхлээд өөрийн эмчтэйгээ лавлана уу. Tenacious байж, таны маягаар санаж байна.