Дасгал "Butterfly" гүйцэтгэлийн арга. хөхний булчин нь эрэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын дасгал дээр

Мэргэжлийн сургагч багш "Butterfly" буюу "эрвээхэй" (энэ нь нийтлэг гэж нэрлэдэг гэх мэт) нь сургалтын төхөөрөмж ашиглан та цээж, мөр, гар нь булчин, тэр ч байтугай хэвлэл гарч ажиллаж болох юм. тамирчин түүний урд тохой дээр mahatelnye хөдөлгөөн, splay болон авъяас гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь төхөөрөмжийн өгөгдлийг ачаар юм гэж нэрлэдэг байна.

загвар тайлбар

биеийн тамирын заал нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж механизмаар өөр хоорондоо өөр өөр байж болно. Та кабель индүү болон ачаа улмаас шилжиж ажиллах нь харьцангуй энгийн төхөөрөмжүүдийг олж болно. Гэсэн хэдий ч, илүү төвөгтэй байгаа машинууд, уялдаа холбоог оролцуулсан. Гэхдээ тэд бүгд ижил шинж байдаг. симулятор "Butterfly" нь металл хүрээ, хоёр бариул тоноглогдсон байна. Энэ хүрээ суудал холбогдсон.

Одоогийн байдлаар энэ нь эрчим хүчний төхөөрөмж, хөл булчинг шахах нь шууд болон симулятор "Butterfly" болон төхөөрөмжийг холбох боломжтой байдаг нь төрөл бүрийн харах боломжтой юм.

булчин ажиллах дасгал "Butterfly" гэж юу нөлөөлдөг вэ?

1. дээд болон дунд хэсэг нь цээжний булчингийн (том булчин).
2. Урд deltoid булчингийн утас.
3. biceps нь Гурван булчингийн хүчдэл мор.
4. Obliques.
5. Serratus урд булчингийн.
6. Илгээгдэх түлхүүр үгийг шаарддаг мор булчингийн утас.

Онцлог алдартай төхөөрөмжүүд

Багш "Butterfly" багц массын хувьд цорын ганц арга болгон ашиглаж болохгүй. Тэд хэлхээтэй нь Barbell сольж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ төхөөрөмж дээр дасгал суурь гэж үздэг биш, тэд тусгаарлагдсан. ажлын сургалтын явцад цээж гол булчин орсон. олон тамирчид дагуу, Энэ төхөөрөмжийн гол сул тал юм.

Гэхдээ үл хамааран энэ нь мэргэжлийн багш, "Butterfly" тамирчдын дунд маш алдартай юм. Энэ нь хөхний булчингийн тусламжтайгаар Гурван булчингийн хүчдэл нь biceps, түүнчлэн төгс авчирч болно гэдгийг холбоотой юм. Түүнээс гадна, өргөх бариулаас үед, жишээ нь, тэнд симулятор хуулагдах хэлбэлзэл зэвсэг юм. Энэ шалтгааны улмаас, булчин нь сайн тодорхойлогдсон ачааллыг авах болно.

Мэргэжлийн тамирчид үүнийг илүү сайн хэлбэр өгөх, энэ нь цээжний булчинг залруулах шаардлагатай тохиолдолд симулятор тусламжтайгаар хандаж байхад. Дасгал "Butterfly" зорилго нь хэлбэрээ хадгалж байдаг эдгээр тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой шийдэл юм.

арга нь ажиглагдаж байх ёстой

төхөөрөмжийн үйл ажиллагаанд хэд хэдэн тохируулгууд байдаг. Тэдний тусламжтайгаар бид булчингийн бүлэг нь төрөл бүрийн ажиллах боломжтой болно. Жишээ нь, та дасгал, бүрэн сунгасан гараа хийж болно, тохой дээр махран болно. биеийн тамирын заал нь сургагч багш нар ард сууж, эсвэл сандлын арын тулгарч, та ажиллах боломж гэх мэт. Үүний үр дүнд ачаалал өөр өөр булчингийн бүлэгт хангаж байна.

Энэ дасгал техник холбоотой зарим үндсэн зөвлөмжийг жагсааж байх ёстой.

1. симулятор дээр ажиллах, нуруу нягт ар зуурсаар, аль болох шулуун гэж байх ёстой. Алхаа шалан дээр хатуу зогсох ёстой.
2. дасгал, "эрвээхэй" үед та гар давхарт зэрэгцээ байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь тэд махран буюу шулуун байх болно, хамаагүй.
3. Сургалтын үйл явц нь харах үед урагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь гар мэдээллийн үеэр хүзүүгээ хэт дарамт боломжгүй юм. Сургалтын үйл явц нь бүрэн хянаж байх ёстой. зэвсгийн цаг мэдээлэл, мөн үржлийн үед сунгасан байх ёстой. тэднийг АМРАХ санал болгож байна.
4. Энэ алдан үсрэх, жигд, аажмаар хийх шаардлагатай бүх хөдөлгөөн болгох санал болгож байна. симулятор бага зэрэг хойшлогдож хэрэгтэй гарыг тэгшлэх, дараа нь, аж ахуй эхлэх нь анхны байрлалд нь сэргээх. Амьсгал мэдээлэл, амьсгал дараа хийгддэг - аж ахуйн үед. Та удаан амьсгалах хэрэгтэй.
5. Энэ нь оролцож мэдээлэл явцад дээд гар, бугуй биш байсан нь чухал юм.
6. дасгалын үед та тэдгээр нь цээжний булчин, тэд цаг хүртэл ажиллаж байна гэж боддог байна. Энэ мэдрэмж байхгүй бол, энэ нь тамирчин буруу хийж байна гэсэн үг юм.

Судалгааны цээжний булчин

цээжний булчин нь дасгал "Butterfly" дуусгахын тулд та вандан суудал дээр суухыг түүний өсөлтийн тохируулах хэрэгтэй. Буцах нягт Ар эсрэг дарагдсан байх ёстой. Blades, байх ёстой хөхний бага зэрэг урагш татаж байх ёстой.

Ингэснээр шуу болон мөр шулуун өнцөг үүсгэдэг бариул татаж авах хэрэгтэй. Тэд нэг хавтгайд байх ёстой. Үүний улмаас, ачаалал илүү цээжний булчин дээр биш, харин гараа ажиллах болно.

Үүний дараа та гараа анхаарна сойз бие биенээ дараагийн гарч ирэхгүй болтол эхлэх хэрэгтэй. Энэ албан тушаалд, энэ нь 2-3 секунд байх, дараа нь эх буцаж шаардлагатай байна. Хэрэв та бага зэрэг цээжний булчингийн суналт, мэдрэх хүртэл аж ахуй, гар дээр байх ёстой. Мэргэжлийн тамирчид наад зах нь 12 давталт хийх зөвлөж байна. Хандлагууд наад зах нь гурван байх ёстой.

Хэрэв та буцааж өнцөг дасгал "Butterfly" өөрчилж байгаа бол цээжний булчин янз бүрийн газар ачаална.

үл үзэгдэх

1. Энэ нь тарьж, огцом гараа авчрах шаардлагатай биш юм.
2. вандан ар унтраах урах нь зүйтэй байх.
3. Энэ нь даруй "Butterfly" хэлхээтэй нь симулятор ба аж ахуй дээр хэрэгжүүлэх гүйцэтгэх нэг сургалт өдөрт боломжгүй юм. Үгүй бол та ноцтой гэмтэл авах болно.
4. симулятор нь гар цээжний булчин үндсэн дасгал хийсний дараа хамгийн шилдэг нь анхаарах нь үргэлжлүүлнэ.

trapezius болон rhomboid булчинг Цус

Өөр нэг нь маш алдартай дасгал. цээжний Ар эсрэг амарсан тул Та доош сууж байх хэрэгтэй. хэрэгцээ нь хөл талд байрлуулах. Буцах Give шулуун байх ёстой. бариул ойлгож, тэднийг зөөлөн гаруй татах, дараа нь адил аажим нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. давтагдах нь арга тоо өмнөх тохиолдолд адил байна.

Ямар үр дүнд хүрч болно

1. Эрэгтэй нь тодорхой тусламж харах боломжтой болно.
2. Улмаас ачаалал тэгш тулд булчин утас иж бүрэн боловсруулж болно.
3. Эмэгтэйчүүдийн хувьд, симулятор нь өргөх нөлөө үзүүлдэг, хөхний хэлбэр тааруулах тусалдаг.
4. Холих болон симулятор дээр гарын шингэрүүлэлтийн зориудаар зөвхөн цээжний булчин нь ажиллах тусалдаг.
5. "Butterfly" мор бүслэгдэж нь гэмтэж байсан тэдгээр хүмүүст хурдан хугацаанд сэргээх туслах болно.

Үр дүнтэй хэрэгжүүлэх, эсвэл биш үү?

Нэлээд олон удаа та энэ дасгал бүрэн хэрэггүй бөгөөд дасгалжуулагч сонсож болно. үнэхээр энэ мөн үү? Энэ асуултанд хариулахын тулд, энэ судалгаа нь асар их хэмжээ, биеийн тамирын заал Эдгээр сургагч багш нар нь хөхний булчингийн өсөлтийг хэр их нөлөөлж шалгасан бөгөөд энэ үеэр байсан юм.

дүгнэлт нь: тэдний дээр хийсэн дасгал, "зүлгүүрийн" ангилалд хамаарна, харин жин нэмэхэд нэмэр болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ төхөөрөмжийн тусламжтайгаар сургалтын хөхний хэлбэр сайжруулахад туслах болно, гэхдээ дахиж үүнийг хийж чадахгүй байна.

чухал давуу тал дунд ачаалал бүхэлд нь хөдөлгөөний явцад тогтмол байна гэж байх ёстой. Жишээ нь, ХЭЛХЭЭ тохиолдолд, эсэргүүцэл чиг хандлага дээд буурна. "Эрвээхэй" -ийн хувьд энэ үзүүлэлт оюун адил хэвээр байгаа, мөн гар аж ахуй.

дүгнэлт

Энэ хянан бид биеийн тамирын "Butterfly" -ийн сургагч багш юуг ойлгох гэж оролдсон байна. Эдгээр түлхүүрүүд нь дасгал нэлээд түгээмэл байдаг. Бид нийтлэл танд яг юу энэ төхөөрөмжийг хэрэгтэй ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна.