Үзэсгэлэнт болон releny хэвлэлийн хэвлий. үүнийг хэрхэн бий болгох вэ?

хүн бүрийн мөрөөдөл, ямар ч хамаагүй эрэгтэй, эмэгтэй - сайхан, ухаалаг дар хэвлий байна. хүсэл хүн бүрт ухаалаг, гоё сайхан харагдах болно. аль болох богино хугацаанд тулд таны бие Үр дүнд нь? Энэ нь хүнд хэцүү биш, гол нь - системтэйгээр гарч дасгал хэвлэлийн калори шатааж тусалж, сайн хэлбэр бүх биеийг нь байлгах Зүрх эрхлэх нь хийх, түүнчлэн жижиг хоолны дэглэм дагаж мөрдөх.

хамгийн чухал зүйл бол тусламжийн хэвлэлийн мэдээж тэр эрхийг хэвлийн долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийгдэх ёстой. үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд талаар та 40-50 минутын турш өдөр бүр шийдвэрлэх хэрэгтэй. Сонголт нь сургалт - таны үзэмжээр.

хэвлэл, дунд, дээд хэсэгт нь хамгийн энгийн, хамгийн үр дүнтэй дасгал - тохой. Хэвтээ байрлал, хөл бага зэрэг өргөн хип яс, арагшаа түүний толгойн ард гарт. гөлгөр өсөлт орон сууц, шалан дээр хамгийн их урагдалт ир эхэл. дасгал 30 удаа нэгээс доошгүй, илүү төгс хийх нь болж та нар хийх юм бол байх ёстой. Цаашид энэ дасгал хүндрүүлсэн. нь эргээд бие өргөх үед түүний цээжинд аль аль нь хөл татдаг, тийм болохоор та бага хэвлэлийн булчин оролцдог. Мөн 30-аас доошгүй удаа хийнэ. Энэ нь 2-оос доошгүй арга хийхийг зөвлөж байна.

Дараагийн дасгал "хайч" гэж нэрлэдэг. шалан дээр хэвтэж байр суурь, бага буцаж хатуу шалан дээр дарагдсан, мөн нуруу дээр ачааллыг байлгах нугалахад зайлсхий. цоожны түүний толгой ард Түүний гар, 90 градус хөл өргөж хөл махран байх ёстой байна. дээд байгууллага нь дээшлүүлэх, доод хөл шалан дээр зэрэгцэн хандаж, харин үүнийг хүрч байна. Дасгал нь наад зах нь 2-3 багц онд наад зах нь 20 удаа хийх шаардлагатай байна, харин хүндрэлтэй байна.

Энэ онд шахах хэвлэлийн үүгээр дуусдаггүй. Дараагийн дасгал - ташуу хэвлийн булчин байна. Энэ идэвхжүүлсэн болон үед бага хэвлэлийн хэвлий. Таны нуруун дээр худал, хөл гуя яс бага зэрэг өргөн, өвдөг дээр авъяас, түүний толгойн ард гар. Шалан унтраах нулимс ир эхлэх авъяас хөлөө хүрэх цээж болон эсрэг тохой оролдох хөл чангатгах. Дасгал эрүүл мэндийн таны байдалд хамаарч 2-3 багц нь 30-аас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй.

Эрэгтэй, хэвлэл, гэдэс нь эмэгтэйчүүд байна адил чухал юм. Эдгээр дасгалууд үнэхээр хүн болгоны хувьд, хамгийн гол нь тэдний үйл ажиллагааны үед тохиромжтой юм - шийдэл техник дагаж мөрдөх, дараа нь та нар хөөрөгдөн тусламж болон их биенээсээ сайрхах боломжтой болно. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн цусны бэлхүүс, хэвлий чиглэлээр хүсээгүй өөх шатаах нь туслах нь бас чухал юм. хамгийн үр дүнтэй цусны та ажиллуулж чадахгүй бол усан сан айлчлал, дугуй, эсвэл тэшүүр унаж, ажиллаж байгаа олс үсэрч. Эдгээр дасгалууд нь сайн хэлбэр нь таны биеийг байлгах, илүүдэл жинг арилгаж болно.

анги нь холбон хүртэл дулаацуулж биш, бага зэрэг маягаар хийх нь өмнө гэмтсэн авах. Халуун хүртэл багтаж болно талд tilts, алхам шат, алхмуудыг болон бусад хөнгөн дасгал ачааллыг шаарддаггүй.

гадна хэвлэлийн үед дасгал хэвлийн маш хатуу чанд хоолны дэглэм, эсвэл дор хаяж ажиглах шаардлагатай байна. эхэлж, та 2 цагийн өмнө болон дасгалын дараа идэж чадахгүй. боломжит хамгийн их 1% тараг, нэг аяга уух. Мөн хоолны дэглэм нь бүрэн гурил, чихэр, мөн өөхний хоол арилгах шаардлагатай байна, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, өглөө нь өгвөл тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй. Ямар ч хязгаарлалт, ногоон хүнсний ногоо (өргөст хэмх, ногоон, хулуу, байцаа, цэцэгт байцаа болон бусад хүнсний ногоо) идэж болно. илүү сайн архи цээрлэхийг болон, улаан, цагаан дарс, 1-2 гэх мэт нүдний шил тааруулж үүнийг хэрэглэж зүрхний өвчин, хорт хавдар нь харш туслах урьдчилан сэргийлэлт дээр чамд ямар нэгэн хор хийж чадахгүй болно.