Дэлхийн хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс

хүний амьдралын амжилтын гол түлхүүр нь зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Хоол хүнс, учир нь - эрчим хүчний эх үүсвэр юм, энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан, гадаад төрх, хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаа нөлөөлдөг. Дэлхийн хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс гэж юу вэ? Энэ өгүүллээр болно.

калори тухай ойлголт

эрчим хүчний нэгж, хувь хүний бүтээгдэхүүний хэрэглээний үед бие махбодийг авдаг - kilocalorie. Ер нь, нэг бүтээгдэхүүний уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа. хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өдөрт 2000 ккал онд шаардлагатай байна. Энэ утга нь хүйс, нас, бие махбодийн үйл ажиллагаанд хамаарч бага зэрэг өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч, бие хангалттай илчлэг авч чадахгүй утганд тохирохгүй байвал тэр хэвийн үйл ажиллагаа явуулах боломжтой байх болно, өндөр илчлэг хоол хэт их хэрэглээ нь таргалалт болон бусад сөрөг үр дагаварт хүргэж болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм, биеийн эрч хүч өгдөг энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан, эв нэгдлийг, сайхан харагдах үндэс суурь юм. Тийм ч учраас хүн бүр хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс, хоол хүнс ямар өдөр тус тусад нь цагийг ашиглах нь зүйтэй юм, мөн бүх өгөх юм юу мэдэх ёстой юм. Энэхүү мэдээлэл нь эрүүл амьдралын хэв маягийг, bodybuilders, dieters болон хэнийг ч тэдний эрүүл мэндийн талаар санаа тавьдаг тэргүүлэх хүмүүсийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.

хамгийн өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн 10

Тэгвэл одоо хамгийн өндөр илчлэг хоол гэж юу болохыг мэднэ. хэрэгцээ маш их жин нь үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Харин эсрэгээр та илүү жин байх хүсэхгүй байгаа бол, та ашиглалтыг хязгаарлах буюу бүрэн таны хоолны дэглэм эдгээр хоол арилгах хэрэгтэй. хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс жагсаалтад нэр нь газар өөх авчээ. Тэд гаралтай хамааран, ургамал, амьтан хувааж болно. Өөх тос, эрчим хүч, илчлэг хамгийн том эх үүсвэр юм. Бид хоолны дэглэм нь бүрэн тэднийг оруулахгүй бол, бие нь аажим аажмаар өөрийн хүч чадал алдана, амьдралын наад захын үйл явцыг хангаж чадахгүй юм яагаад байгаа юм. Тэдний хэт их хэрэглээ нь сөргөөр хатуу өөх шингээд байгаа бөгөөд хурдан хадгалуулсан гэж хөлөг онгоцны хэлбэр, нөхцөл нөлөөлдөг хэдий ч.

мал, амьтны өөх

Энэ ангилалд гахайн өөх, тос, загасны тос, бусдад орно. Эдгээр бүтээгдэхүүний 100 грамм биеийн илчлэгийг өдөр тутмын шаардлагыг бараг 50% хангана. Энэ нь тэднийг болгоомжтой, бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй юм байгаа юм.

ургамлын гаралтай өөх

Учир нь оливын тос, Рапс газрын тос, наранцэцгийн тос байгууллагын 100 грамм хэрэглэх нь тэдний мал харьцуулахад ургамлын гаралтай бага илчлэг нь өөх, 884 kilocalories дунджаар хүлээн авна.

Seeds болон самар

Самар, үр химийн найрлага нь маш их үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн, амин дэм, эрдэс бодис нь цогцолбор бүрдэнэ гэж үзэж байна. Ялангуяа, самар Зүрх судасны болон мэдрэлийн олдворт тэд зүрх сайн байна өөх тосны эх үүсвэр юм байна. илчлэг агуулгын хувьд, тэд зөвхөн ургамлын болон амьтны гаралтай хоёр дахь боловч эдгээр бүтээгдэхүүний үл хайхрах санал болгож байна.

Боолт

витамин найрлага, маш сайн амт баялаг хэдий ч, салат бүр нь хэт өндөр илчлэг хоол хүнс, биеийн ашиг биш юм болж чадна. Үүний шалтгаан нь илчлэгийн нь маш их, ялангуяа уламжлалт майонез, хүнсний ногоо, газрын тос агуулсан салат Боолт байна. хайртай "Цезарь", майонез хийж, 100 грамм, биеийн 631 ккал байдаг өдөр тутмын норм нь 30-аас дээш% авчирдаг.

самар, тос

Волнат газрын тосны бүх насны хүмүүсийн хувьд маш их ашигтай байдаг, энэ нь бага хэмжээгээр өдөр тутмын хоол хүнсэнд оруулах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дагах ард түмэн та нар үүнийг өөр бүтээгдэхүүн солих хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нэмэгдсэн байна бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга , ялангуяа 1 tbsp байна. л. Газрын тосны 94 ккал агуулдаг.

хурдан хүнс

бүтээгдэхүүний энэ ангилалд чихэр, төмсний чипс, пицца болон торт орно. Энэ нь зөвхөн хортой биш гэдгийг харин хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс, биеийн ашиг биш юм гэж үздэг ч бас байна. Гэсэн хэдий ч, олон маш их таалагддаг. Тэдний эрүүл мэндийн талаар санаа, бүх ард түмэн удаан таны хоолны дэглэм нь түргэн хоол хөөгдсөн байна. Энэ ангилалд бүтээгдэхүүний оноос хойш эрүүл мэнд гэмтээж, хэт таргалалт хүргэж болох юм. хоол хүнс, 100 грамм 560 илчлэг дунджаар агуулдаг.

хар шоколад

Маш амттай, хамгийн өндөр илчлэг хоол хүнс - шоколад юм. Гэхдээ энэ нь бас чухал юм гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм. 100 гр шоколад баяжуулах, учир нь хүний өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг биеийн 25% нь, бага хэмжээний хэрэглэж байх ёстой.

Бяслаг, бяслаг бүтээгдэхүүн

Эрт дээр үеэс хойш, бяслаг, гал тогоонд газар бахархдаг шалтгаан нь түүний баялаг витамин бүтэц, сайн амт, бүтээгдэхүүний олон талт юм. Эцсийн эцэст энэ нь өөрсдөд нь эсвэл хоол бусад бүрэлдэхүүн хэсэг хослуулан ажиллаж болно. Гэсэн хэдий ч, та илчлэг нь өндөр агууламж бүхий бүтээгдэхүүн гэж үзэж байгаа тул, энэ нь жижиг хэмжээний бяслаг ашиглах хэрэгтэй.

шарсан хоол хүнс

хамгийн өндөр илчлэг хоол - энэ нь мэдээж, шарсан. Сүүлийн жилүүдэд маш их эрэлт хэрэгцээ шарсан, тахианы далавч нь манай улсад. Эдгээр хоёр хоол маш амттай, хоол хийх үед болдог, ялангуяа алтан царцдас боловч тэдгээрийн илчлэг гаруй нэрийн жагсаалт. Энэ нь бусад хоол давуу өгөх нь зүйтэй бөгөөд шарсан хоол хүнс зөвхөн хааяа хэрэглэж байгаа юм.

Зайдас болон дүүд

аминдэм, өөх болон илчлэг ихтэй махан бүтээгдэхүүний бүх хүрээ. Энэ нь хиам идэж, pates нь өндөр илчлэг дээр анхаарлаа хандуулж, дунд зэрэг хэрэгтэй яагаад байна. Энэ ангилалд тэргүүн Францын нарийн гра юм бүтээгдэхүүн 100 гр 462 kilocalories байна. Энэ нь жингээ хасах гэж оролдож байгаа хүмүүст зөвлөж байна боловсруулсан махны хэрэглээг багасгах.