Жирэмсэн - нь эмэгтэй хүний амьдралд чухал, маш чухал үе юм. Бүх дараа, өөрийн бие нэмэлт хүчдэл дор гэдгийг гадна, бас л амьдрал төржээ хариуцлагатай байх ёстой. Тиймээс эрүүл хоолны дэглэм өдөр бүр чухал ач холбогдолтой юм.
бодох бэлтгэх нь
Жирэмсний урьдчилан төлөвлөсөн бол, мэдээж, эмэгтэй таны амьдралын хэв маяг, хоол хүнсэндээ залруулга хийдэг байна. Энэ нь хэдэн сар, долоо хоног бүр хэдэн сургалт эхлэх хамгийн сайн арга юм. Олон хортой бодисууд нь бидний бие махбодид хуримтлуулах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна, хүүхдийг зохистой хөгжилд нэн чухал фолийн хүчил юм. Энэ нь тэр хүн ДНХ, амин хүчил үүсэх үйл явцад оролцдог байсан юм. Хэрэв хангалтгүй хэмжээ байхгүй бол ихэвчлэн хэвийн бус ДНХ-ийн үүсэх тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь эрхтэн, ургийн эд зохистой үүсэх аюултай байдаг. Тиймээс, эрүүл хоол хүнс, цэс баялаг витамин-9-д, шинэ амьдралын хатуу үндэс байх болно. Үүнээс гадна, энэ нь хэвийн буцаан өөрийн жингээ авчрах нь чухал юм. Эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол, энэ нь жирэмсэн авах хэцүү байх болно. өдөр бүрийн эрүүл хоол хүнс жин тогтворжуулах болно. Архи ерөнхийдөө арилгасан эсвэл наад зах нь хамгийн бага байх ёстой. Тэр нөхөн үржихүйн эс гэмтээх. Тамхи татах - өөр нэг аюултай зуршил. Энэ Хэрэв салахыг цаг нь болсон. хамгийн тохиромжтой боловч сэжигтэн үзэл баримтлалын өмнө наад зах нь зургаан сарын турш тамхи татахаа больсон хэрэгтэй. эм бүх эмчилгээ, захиргааны урьдчилан дуусгах нь илүү дээр юм. Тиймээс, эрүүл хоол хүнс, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо элбэг дэлбэг, наад зах нь хортой бүтээгдэхүүн - эдгээр жирэмсэн бэлтгэхэд зориулан хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд юм.
Эхний гурван сард хоол тэжээлийн
Эцэст нь хэлэхэд, бүх хүчин чармайлт жимсийг төрүүлж өгсөн, мөн шинэ амьдрал боловсруулж эхэлдэг. Энэ нь ямар чухал болохыг жирэмсний эхний долоо хоногийн санаж байх нь чухал юм. Энэ хугацаанд эрчим хүчний ашигтай бодисын хамгийн их байх ёстой. Эхний гурван сард бүх тогтолцоо, хүүхдийн эрхтэн тавьсан байна. Тэд боловсруулж, хэрхэн энэ нь эхийн хооллолт хамаарна. Уураг - чухал барилгын материал. Мөн энэ нь хүүхдийг ашигладаг нь түүний биеийг бүрдүүлэх. Жирэмсний үед хооллолт, махны хэрэглээг арилгадаг цэс хатуу хориглоно. Харин одоо мах, загас, самар, буурцагтан (өөрөөр хэлбэл, уураг, аль аль нь амьтан, ургамлын гаралтай) хоолны дэглэм нь өөрийн хууль ёсны суудлыг эзлэх ёстой цаг нь болжээ. Энэ шошгон дээр юу бичигдсэн уншиж сурах хэрэгтэй. Энэ нь та сайн, эрүүл хоол хүнс сонгоход туслах болно. чухал биш, нэг аравны нэг тавны буюу жирэмсний эхний долоо хоног, эрчим хүч амин дэм шаардлагатай цогц байх ёстой, элементүүдийг ул мөр. Витамин Е нь ургийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. хоолны дэглэм яагаад өндөг, элэг, самар дүүргэн байх ёстой юм. фолийн хүчил тухай мартаж болохгүй. Бууцай, цэцэгт байцаа, бүх ногоон хүнсний ногоо, сэвэг зарам - Эдгээр энэ витамин сайн эх үүсвэр болдог. Мэдээж хэрэг, ямар зохицуулалт эрт хордлого хийх боломжтой жирэмсэн үед идэх. Энэ нь ихээхэн ирээдүйн ээж цэс нөлөөлдөг. Энэ хөнгөвчлөхийн тулд төрийн зөвлөж хуваах хоол бага багаар. Та өглөө эсвэл зүсэм талх идэж болно , galetnoe жигнэмэг орноосоо авч байна. Энэ нь дотор муухайрах бууруулах болно. Жирэмсний эхний долоо хоногт энэ үед эрчим хүч, мэдээж чухал. Гэхдээ ус мартаж болохгүй. бөөрөнд ачаалал улам бүр нэмэгдэж байгаа тул та уух шингэн хэмжээ нь наад зах нь хоёр литр байх ёстой.
Алтан цаг - хоёр дахь улиралд
эрт хордлого дараа таталт үнэхээр хоёр дахь хугацааг маш сайн үе юм шиг санагддаг. Дотор муухайрах диян бясалгалын дадлууд, гадаад төрх, их өөрчлөгдөөгүй байна Tummy жижиг, даруухан юм. Энэ бол гайхамшигтай байр сууриа эдлэх цаг нь болсон. Жирэмслэлтийн үед Цэс ч уураг бүтээгдэхүүн, сүү, сүүн хоол, хүнсний ногоо нь төрөл бүрийн орно. Кальци нь сайн эх үүсвэр нь бяслаг юм. Жирэмслэлтийн үед Жимс таны хоолны дэглэм өдөр бүр дотор заавал байх ёстой. жилийн цаг хугацааны шинэхэн жимс нь хангалттай хэмжээний хэрэглэж зөвшөөрөхгүй байгаа бол, хатаасан жимс орлуулж болно. Олон хүмүүс жимс жирэмсэн ашигтай юу боддог. Юуны түрүүнд манай өргөрөгт өссөн хүмүүс, дотоодын. Хилийн чанад дахь жимс илүү тээвэрлэх, хадгалах тусгай нэгдлийн эмчилж болно. Мөн энэ авчрах байхгүй бол ашиг нь маш хортой бодис юм. гэдэс нь асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд, энэ нь хивэг, түүхий жимс, хүнсний ногоо нь маш олон, түүнчлэн хар чавга, түүний үндсэн дээр дусаах ашиглахыг зөвлөж байна. хоёр дахь гурван сард энэ нь кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг цэсэнд заавал байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь жирэмсэн эх шүдний асуудал аюул учруулж байна. Ийм шинж тэмдэг аль хэдийн байгаа бол, эмч кальцийн нэмэлт авч санал болгож болох юм. Сүү нь бас ул мөр элементийн сайн эх үүсвэр болдог, харин бүх насанд хүрэгчид нь сурдаг. Мэдээж хэрэг, нэг хүүхэд нь болон өөрийн амт тохиргоог бий болно хүлээлгийн хугацаа нь, бид гайхах хэрэггүй. Diet жирэмсэн үед эслэг нь хангалттай хэмжээгээр бүрдэнэ байх ёстой, B витамин, A.
Ямар жимс жирэмсэн ашигтай байна вэ?
дотоодын жимс дунд тэргүүлэгч - нийтлэг алим. Витамин С, кальци, төмөр, магни, pectin - Энэ Хэрэв агуулагдах бодис нь бүрэн бус жагсаалт юм. Энэ нь гемоглобины түвшин нэмэгдэж, хордлого шинж тэмдэг илэрч бууруулах ашиглаж байна. Талх нарийн боовны алим нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайн байна. Жирэмслэлтийн үед цэс Хэрэв энэ жимс, хоол (шүүс, курс, жимсний компот) оруулж байна. хамгийн тохиромжтой сонголт амттан - алим, бяслаг, зөгийн бал нь бага хэмжээний нь шатаасан. ашигтай болон лийрийн нь маш их. Улмаас өндөр калийн агуулга нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Цөөн тооны хүн мэдэж байгаа боловч энэ жимс нь биеийн температурыг багасгах боломжтой юм. Тэр нь бас дархлааг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. хэвлийд нь асуудлыг урьдчилан сэргийлэх нь угаалтуур ашигладаг. Энэ нь бага зэргийн laxative нөлөө үүсгэдэг. Улмаас pectin агуулгад цацраг идэвхт элемент устгах тусалдаг. Өөр нэг зайлуулах биеэс давс зайлуулах дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ жимс нь зөвхөн ашиг авчирсан тулд иддэг хэмжээгээр хязгаарлагдах болно. Энэ нь түүхий эд хүнсний хамгийн ашиг, буцалж буй олон ашигтай нэгдлүүд устгадаг гэдгийг санах нь чухал юм. Өөр нэг ашигтай жимс - бөөрөлзгөнө. Тэр хүйтэн, өндөр температурт жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан зүгээр л Godsend юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь toxemia саармагжуулах сайн бөгөөд фолийн хүчил агуулсан байдаг. Өөр нэг Мэдээж, витамин баялаг жимс - Persimmon. Энэ нь урсгал унтраах хурдасгаж дархлааг бууруулах боломжтой юм. Улмаас витамин А өндөр агуулга, энэ жимс нь нүдний хараа нь эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Анхааруулга банана, усан үзэм идэх ёстой. Тэд жин ашиг хувь нэмэр оруулах, мөн сүүлийн мөн Гэдэс дүүрэх нэмэгдүүлдэг. Citrus - боломжит харшил. Жирэмслэлтийн үед ийм жимсний Хэрэв та жижиг хэмжээний идэж болно. хан боргоцой эхлэн жирэмсний эхний үед болон орхигдсон байх ёстой. Үүний шалтгаан нь тусгай хүчил нь агуулсан байдаг. Энэ нь тасалдуулах өдөөн боломжтой юм эрт жирэмслэлт.
Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эхийн хооллолт
ноцтой аюул сүүлийн гурван сард тулгарч болно - gestosis, эсвэл гэж нэрлэгддэг хожуу хордлого юм. Түүний гол Omen бөөрний ажлын үр дүнд хавдар байна. Иймээс давсны хэмжээ нь та хязгаарлах хүсч байна. түүний нуух асар их хэмжээгээр оруулж бүтээгдэхүүнүүд бас арилгах нь зүйтэй юм. Энэ нь хиам, бэлэн хийсэн сүмс бүх төрлийн юм. Хаван нь хандлагатай байгаа бол шингэн нь бас жаахан хязгаарлагдмал байна. Хүүхдийн төмөр хадгалагдаж байгаа тул, ээж нь түүний нөөцийг нөхөн ёстой. Махны энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Сагаган, алим, манжин, байцаа болон анар жимсний шүүс, эсвэл тэдгээрийн аль нэгний ашиглах - A сайн арга гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэх. Жирэмсний даяар байдлаар, эрүүл хоол хүнс дагаж байх ёстой. Жор янз бүрийн ашиглаж болно. Жишээ цэс шиг харагдаж байна. өглөөний цай, сайн зохицсон үр тариа, жимс, бяслаг нь. хүнсний ногоо буюу шарсан мах нь халуун шөл, загас үдийн хоол эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та хүсэж байгаа бол, та амттан төлж болно. Хоолны салад, хүнсний ногоо, уураг таваг бүх төрлийн байж болно. Зүгээр л унтахын өмнөх идэх тараг, жимс өмнө л ашиг тусаа өгөх болно. Иймээс жирэмсэн үед цэс эрүүл хооллолтын гол зарчим дээр тулгуурладаг.
Есдүгээр сарын аюул
Эцэст нь, хүүхэд төрсний хол биш юм. Эрчим хүчний 9 сартай жирэмсэн нь хязгаарлагдмал байна. Гол асуудал нь аль нь жирэмсэн эх тулгарч болно - Хүүхдийн том жин. Энэ нь төрөх үед хүндрэл аюул учруулж, мөн эмч зүгээр л мэс заслын аргаар хэсэгт шаардах болно. Илүүдэл жин зайлсхийхийн тулд та гурил, чихэрлэг хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр зарцуулах санал болгож болох юм. эрүүл мэнд, хүүхдийн сайн сайхан төлөө айдас шаардлагатай биш, хангалттай том ээжийн ба эдгээр өдрүүд нь шим тэжээлийн хангамж үүнийг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. мацаг барих өдрүүдэд та алим, тараг идэж болно. булчингийн уян хатан нэмэгдүүлэх луувангийн шүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна, хүргэх өмнө хоёр долоо хоног амьтны уургийн хэрэглээг хязгаарлах. Олон хүүхэд хүнсний харшил нь төрсөн байна. Жирэмсний 9 сар Эрчим хүчний хассан эсвэл ноцтой боломжит хүнсний харшил хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр нь шоколад, самар, улаан загас, түрс, өндөг, зөгийн бал зэрэг орно. Citrus ч бас аюултай юм. хоол хүнс хадгалах, тогтворжуулагч, будаг болон бусад химийн бүх төрлийн зайлсхийх - хэрхэн өнгөрсөн сард жирэмсний үед идэж гол зарчим.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ундаа
Ус - бидний биеийн хамгийн чухал хэсэг юм. Энэ нь бөөрний чулуу үүсэх хамгаалдаг хаягдал бүтээгдэхүүнийг устгана. Энэ нь жирэмсэн үед идэх хэрхэн мэдэх нь чухал байдаг, гэхдээ гадна, та санаж, шингэн нь хангалттай хэмжээ хэрэгтэй. Дунджаар, хэрэглээний түвшин 2 литр байдаг. Та бага багаар уух хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ карбонатлаг ундаа холбоотой байх ёстой. тэдний дотор чихрийн агууламж дээвэр явдал юм. хэрэгцээ, кофе, хар цай багасгах. Эдгээр ундаа кофеин нь маш их байдаг. Түүний хэт их хэмжээ жирэмсний үед ноцтой хүндрэлд хүргэж болох юм: Хүүхэд болон зүрх асуудал, зулбалтаар, дутуу төрсөн уналт. Тиймээс кофе эхний гурван сард хийдэг өгч, дараа нь кофеингүй сортын түүнийг орлуулах явдал юм. Ногоон цай хоёр буюу түүнээс дээш аяга уух хэрэггүй байж болох юм. Харин ургамлын гаралтай цай эдлэх болно. Архи, мэдээж хориглоно. Ийм шар айраг бус согтууруулах ундаа,-ий зар сурталчилгаа итгэж илүүц юм. Ихэнхдээ тэд хүүхдээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй бодис агуулсан байдаг. жирэмслэлт, эрүүл хоол хүнс зонхилсон үед оноос эхлэн эрүүл ундаа жор нь бас уран ирэх. Тэдний энгийн - нь Milkshake. дүүргэгч жимс, гадил, амтат гуа нь төрөл бүрийн нэмж болно. шүүс Холих, та нь зөвхөн ач холбогдолтой төдийгүй амттай инж авч болно.
аюултай
ихэс дамжуулан хүүхэд ашигтай, бас аюултай бодисыг авах болно. улмаас давс их хэмжээний лаазалсан, хагас дуулиан шуугиантай муудаж бөөрний үйл ажиллагаа ашиглах. Гэсэн хэдий ч тэдний бүрэлдэхүүн баян хадгалалтын, өсөн нэмэгдэж буй организмд нөлөөлөх бусад нэгдлүүд маш хүсээгүй байна. , Түргэн хоолны хэрэгсэл болон эргэлзээтэй кафе хоол зайлсхий савханцрын халдвар авах эрсдэлтэй байдаг юм. түүхий сүүгээр хийсэн бяслаг, мөн халдварын эх сурвалж байж болох юм. Хэв, энэ хугацаанд нэр төртэй ч хэрэгтэй биш юм. өвөл, хавар эрт зарж байна Хүнсний ногоо, пестицид, бусад бодисын баялаг. ямар ч хийж чадахгүй ашигладаг, харин хордлого өдөөн нэлээд чадвартай байдаг. Чухал дүрэм жирэмсэн үед идэх юм - бүх жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ нь улирлын чанартай байх ёстой. загас Nekotrye төрлийн мөнгөн ус хуримтлуулж болно. Мах, тахиа, эсвэл ямар нэгэн өөр, илүү сайн найдвартай, худалдагч нь худалдан авах. Ideal - гар хийцийн тахианы болон бусад шувуу. ундны чухал, өндөр чанартай ус. Та савласан худалдан авах, эх үүсвэр дээр нь олж чадахгүй байгаа бол, энэ нь ус, түүний өмнөх буцалсан ус ашиглах нь зүйтэй юм.
хүнсний хордлого хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хордлого эх, хүүхдийн аль аль нь эрсдэл учруулж байна. Salmonella, Listeria, Campylobacter: өвчин үүсгэж болох нянгийн гол төрөл. Юуны өмнө хор цусанд их хэмжээний хор хохирол орж, түүнд хүүхдээ хүргэж болох юм. энэ байдлыг зайлсхийхийн тулд, энэ нь эрүүл ахуйн тухай санаж байх нь чухал юм. чанд дүрэм - бие засах газар, гудамж, хоол хүнс хэрэглэсний дараа гараа угаах. Syri хөгц Listeria агуулж болно. Энэ нь зэрэг хатуу бяслаг идэх нь илүү дээр юм. Тэд хор хохирол авчрах болно. түүхий өндөг агуулсан хоол, бас үнэтэй хязгаар (гар хийцийн майонез, тархдаг) юм. Тэгээд мэдээж үнэ цэнэтэй биш хоёр дахь өдөр тэднийг ашиглаж байна. цус нь дараа хүртэл хойшлуулах нь илүү дээр юм Мах сайтар steaks эмчилж халааж байх ёстой. Ямар ч шаардлагагүй идэж, түүхий загас юм. Мөөг нь бас хордлого үүсгэж болох нь тэдний буруу цуглуулах, боловсруулах, бүр үхэлд хүргэж болох юм. Жимс, жимсгэнэ сайтар цэвэрлэж байх ёстой. зөв хадгалах биш бол тарвас, маш олон хүн хайрлаж, ноцтой аюул учруулж байна. Та хуванцар боолт нь ороож, Slnečné туяа дор оршиж байгаа, ялангуяа аль хэдийн хэрчсэн жимс худалдан авах боломжтой. Энэ жимс нь хордлого хожим тохиолдсон, ялангуяа, дутуу хүргэх хүргэж болно. хамгийн тохиромжтой цаг тарвас дээр найрлаж - September. Дан хэрэглэдэг бүх бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэй цэвэр байх ёстой. хоол хүнс худалдан авах үед тавиур амьдралд харах мартаж болохгүй. Тэр төгсгөл ирсэн бол энэ бүтээгдэхүүнийг татгалзах нь илүү дээр юм.
хээлтэй хүүхэд үеэр Diet
Бүх шинжээчид санал нэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм явах гэж зөвлөж байна. хүнсний ямар нэг хязгаарлалт нь тодорхой төрлийн бодисын хангалтгүй хэрэглээг явдал юм. Тухайлбал, энэ хугацаанд хүүхдийн хоол хүнс нь бидэнд ирдэг бүх ашигтай элементүүдийг хэрэгтэй. Тэд бүгд үйл ажиллагааны системийг барилгын суурь болох үндэс суурь нь юм. өлсгөлөн Үүнээс гадна ээж таагүй өгдөг. хүүхэд, эргээд мөн адил сэтгэл хөдлөлөө туулж байна. Тэд дахин байх ёстой яг цаг - эмэгтэй цагаан хоолоор зарчим, хээлтэй хүүхэд хугацаанд үйлдсэн бол. Уураг чухал барилгын материал юм. Зарим нэг шалтгааны улмаас мах идэж чадахгүй бол, энэ нь чанарын загас, буурцагт ургамал, далайн хоол солих нь зүйтэй юм. Таны жин хэвийн байна байлгахын тулд энэ хоёр идэж шаардлагатай биш юм. Мэдээж хэрэг, илчлэгийн хэмжээ нэмэгдэж, харин шалтгаан дотор байх ёстой. Энэ нь гурил бол, чихэр - Тэгээд энэ нь таныг болон устгах боломжтой байх ёстой зүйл юм. хоосон илчлэг Харин бялуу, талх ч бүх төрлийн, хийж чадахгүй болно. Энэ нь жирэмсэн үед хэрхэн идэж гэдгийг санах нь чухал юм, ирээдүйн дахин тохируулах жингээс хамаарна. хооллолт, эрүүл хоол идэх хоол зарчим дээр тулгуурласан байсан бол, дараа нь анхны хэлбэрт нь хэтэрхий хэцүү биш байх болно, кг төрөлт ба хөхүүл дараа өөрсдийгөө орхих буцна. ашиглаж болох цорын ганц зүйл бол - мацаг барих өдөр. Гэсэн хэдий ч, 1-2 дахин илүү биш, долоо хоногт.