Жирэмсэн (1 сар) нь Иогийн. Гэртээ Иогийн

жирэмсэн эхэд удаан хүлээсэн хором бэлтгэх хамгийн сайн арга бол - хүүхэд төрөх, өнөөдөр янз бүрийн сургалтын асар том сонголт санал болгосон байна. Гэсэн хэдий ч, олон хүн салшгүй йогийн илүүд үздэг. загвар нь хүндэтгэл, бас энэ нь буруу юм - Тэгээд ч сүүлийн жилүүдэд үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн хэрэглээ гэдэгт итгэж байна. Эртний техник болон мянга мянган жилийн турш үр дүнтэй нь батлагдсан. Түүнчлэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн, үнэлгээ үргэлж л эерэг гэж юу болох, аль аль нь бие бялдар, сэтгэл зүйн, үр удам төрөхөд бэлтгэх туслах. Дадлага, эмэгтэй хүүхдийн мөчид өгвөл нулимс зайлсхийж чадна. Дараа нь тэд ажиглаж чадаагүй байна Төрсний дараах сэтгэл гутрал. Yoginis сонирхолтой байрлал ямар ч үзүүлсэн урвуу байрлалтай суух (суух). Энэ нь сайн хэвлийд ураг хангаж тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн: 1-р улиралд практикийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм

Сургалтын Хүлээх хүүхэд гэрэл эрдэс ашигтай байна. Тэдний ачаар илүү сайн амьсгал, боловсруулалт, токсины арилгах, цусны эргэлтийн болж. жирэмсэн (1 сар) ерөнхий, йог нь зайлсхийдэг судлууд, өтгөн хатах, өглөө өвчин, толгой өвдөх, эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нарийн хугацаанд бусад таагүй шинж тэмдэг. Гэхдээ, мэдээж хэрэг, тэнд Жирэмсний үед ажиглагдаж байх ёстой хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Гэж юу вэ 1 гурван сард зөвшөөрсөн байна вэ?

Эхний гурван сард энэ нь Surya Bhedana, Чандра Bhedana болон ujjayi зэрэг техник Пранаяама дасгалууд ашиглахыг зөвлөж байна. бясалгал нь хамгийн түгээмэл дууны Om, adzhapadzhapa-бясалгал дуулж, эсвэл Shavasana амарч хэрэглэж байна. Иогийн nidra жирэмсний цаг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.

дотоод сэтгэцийн уялдаа эмэгтэйчүүдийн хувьд маш их үр дүнтэй йогийн юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал нэг талд нь хийж байх ёстой, энэ нь бага бэлэг эрхтнийг судлууд цэн нь аварна. Бодит үед, энэ нь сандал, зөөлөн тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд хүссэн маяг орох болно хэлбэрээр propsy (бэхжүүлэх, бүс), түүнчлэн дэмжлэг ашиглах нь зүйтэй юм. Хамгийн сайн өдөр бүр, тэр ч байтугай бол аажмаар бус, харин урт хугацаанд илүү зөвхөн долоо хоногт нэг удаа сурга, гэхдээ. Форвард нуман Хэвлий шахах ямар ч ямар ч урт зурсан байх ёстой, үнэн зөв гүйцэтгэсэн байна.

Гэртээ йог дамжуулан та заавал дасгалын нэг циклийг гүйцэтгэж чадна Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana болон бэхжүүлэх нь Baddha Konasana. Өнгөрсөн дасгал - Associated өнцөг загвар - дараах байдалтай байна:

Нэгдүгээрт, та төрх ажилтнууд (Dandasanu) авах хэрэгтэй. Энд хөл өвдөг нь шахсан байгаа бөгөөд ул холбогдсон байна. Буудлуудыг аарцгийн аль болох ойрхон авчирсан байна. хип шалан үүнийг бууруулах боломжгүй бол, та хөнжил, эсвэл тусгай дэрэн дээр сууж болно. дэмжлэг өндөр хэт өндөр байх ёстой, энэ нь өвдөг аарцаг байсан нь зүйтэй юм. Heel үржүүлж, хөл амарч, дээд сол өрнөж. Та цээж илчлэх, биеэ татах аль болох их нэмэгдүүлэхийн тулд шалан дээр гараа найдаж болно. Энэ байрлалд хэдэн минут байх ёстой.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, дээрээс нь доош нь байр сууриа сэргийлэхийн тулд тэр ч байтугай headstand (Sirshasana), Хэрэв та өмнө нь зулбах байсан, ялангуяа нь жирэмсэн эмэгтэйн тухай маш эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Мэдээж хэрэг, ийм үйл ажиллагаа зөв гүйцэтгэх ямар ч хангалттай туршлага байхгүй араас үед энэ нь туршлагатай багштай нь йогийн хичээл авахыг зөвлөж байна.

зөв Shirshasana гүйцэтгэх тулд дараах дүрмийг ажиглах санал болгож байна:

- шулуун байлгах нуруу,

- булчинлаг хүчин чармайлт доод тал нь гаргах;

- амралт, биеийн бүрэн ухамсрын байдалд орох;

- гүнзгий амьсгалж.

Дараа headstand мэдэхгүй, тааламжгүй мэдрэмж хэвээр байх ёстой. анх удаа энэ нь зөвхөн хүний айдас нь хийх хэрэгтэй. asana эхний шатанд буланд эсвэл хана ойролцоо хөгжүүлэх болно. Энэ нь унаж эсрэг хамгаалах болно. Гэвч дэмжлэг өөрөөр дараа нь энэ нь эзэмшигчдэд ямар ч түүний толгой дээр зогсох хэцүү байх болно, түшиглэ байх нь илүү дээр юм. Эхлээд, толгой титэм шалан дээр доошилж байна эдэлж нь урвуу байдлын хөгжлийн байдаг, дараа нь нэг хөлөө дээш өргөж, хоёр дахь гөлгөр харвалт дагадаг. зэвсэг хооронд Shirshasana өнцөг нь 90 ° хэтрэхгүй байх ёстой.

Аль 1-р гурван сард санал болгож байгаа бол?

Desirably, жирэмсэн (1 сар) нь йогийн Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana болон Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana зэрэг шахалтын гэдэс суух оруулахгүй. Хэрэв та үр хөндөлт байсан бол, энэ нь бүрэн зогсоод авахуулж арилгах нь илүү дээр юм. Тэд цусны судас болон булчин дээр ачаалал бий болгон харайлтын зайлсхийх хэрэгтэй. удаан хугацаанд хүчдэл шаарддаг албан тушаалд байх нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрхэн ашигтай йогийн вэ?

Олон эмч нар энэ нь судалгааны практик ерөнхийдөө сайн эрүүл мэндэд байдаг, мөн тэднээс өөдрөг ирдэг тэмдэглэсэн байна. Жирэмсэн эх биеийн уян хатан, зөв, төрөлт нь бэлтгэсэн бөгөөд энэ үеэр тэд зөв, тав тухтай байр авч болно.

Байнга гэртээ Иог хийж, та жирэмсэн холбоотой өвдөлт төрөл бүрийн, түүнчлэн арилгах нэн даруй төрсний дараа одоогийн хэвээр байгаа өвдөлтийг багасгаж болно. эмэгтэй энэ аргыг хэрэглэх нь дотоод тав тухыг бий дамжуулан, эв нэгдэл, тэнцэл цэг байна. Энэ нь биеийн болон сэтгэл зүйн байдал уу, ямар ч танил бус орчинд байх нь тохиромжтой юм. Сүнс, биеийн бэхжүүлэх.

Жирэмсэн тустай сүнслэг болон гүн ухааны сургаал

Энэтхэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн онд ын тойм, маш сайн маш их алдартай байдаг. жирэмсэн эхчүүд тэдний сонирхолтой байдлын сургалтын дараах эхний өдрүүдэд тусгай ангид суралцаж хаана. Тэдний практикт үед ачаалал, харин урт нь хүн төрөлхтний бодит хагаст оролцож байна-ээс бага байна.

Гэсэн хэдий ч олон Энэтхэгийн эмэгтэйчүүд гэр йог нь - нь ердийн зүйл. Өдөр бүр, тэд түүний гэр бүлд сургасан байна дасгал хийсэн байна. -ий тухай заах мэдлэг ээж, эмээ, элэнц эмээ тэдэнд доош өнгөрч, тэд сэдвээр ямар нэг дотоод зөрчил байхгүй байна, учир нь энэ нь Иог хийж байгаа, үгүй нь үнэ цэнэтэй юм. Орон нутгийн хүн амын амьдралын энэ практикт зохистой талаар тодорхой ойлголттой байна. Энд, төрөлт бэлтгэх нь эмэгтэйчүүд ийм биет болон ёс суртахууны хандлагын хувьд - нь хэдэн зууны турш хуучин уламжлал.

Үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хичээл эхлэх вэ?

Магистрын эрдэмтэд тусгай дасгалын ямар ч үед байж болно сурах эхлэх гэж хэлж байна, энэ нь зүйтэй, мэдээж хэрэг, эхний шатанд байна. Дараа нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан илүү үр дүнтэй йогийн байх болно. 1-р улиралд, практикийн улмаас газар илүү хялбар болно. Ирээдүйн эхчүүдэд хүүхэд өмнө нь долоо хоногийн хоёр бүлэг ангид ирж байхад, тэр ч байтугай зарим нь ур чадварыг олж авах цаг зав, тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд үе байдаг. Энд гол нь - заавал ийм бие бялдрын болон жирэмсний түвшин зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзаж үзнэ. эмэгтэй өмнө нь йогийн дадлага бол, дараа нь энэ нь аюулгүй тусгай бүлэг дасгал нь илүү хүчтэй, олон төрлийн багц бүхий эрхэлж болно. гэрчилгээ, энэ чиглэлээр өөрийн тодорхой сургалт, ур чадвар заасан байх ёстой үүсэхэд хамтран ажиллаж, багштай байна.

багштай эсвэл өөрийн тухай Иогийн?

Хүн бүр Иогийн практикт өөрийн арга замыг байна. бусад номыг гэртээ хэцүү дасгалын сурч байхдаа ямар нэг шинэ зүйлийг хайж Хэн нэгэн, йогийн студи юм. Энд дасгал ч гэсэн болхи оролдлогууд хувийн практик гэж үзэж болно. Гэхдээ энэ нь шинэ хэрэглэгч энэ нь биеийн аль болох их хэрэгцээг үгийн утганд яг тохирч ийм замаар сургалтын байр бий болгох нь илүү хэцүү байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

үе мөч болон булчин дээр ихээхэн ачаалал йогийн олгодог. жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал онцгой халамж, анхаарал байх ёстой. нуруу, зөв амьсгалын практикт зөв байрлал ашигтай үед л, эсвэл энэ нь ч хор учруулж болох юм. Энэ нь ур чадвартай багш удирдлага дор боловсруулах нь илүү дээр анх нууцлаг сургаал байгаа юм. Энэ бол бэрхшээлийг даван туулах, дотоод сэтгэл зүйн блок даван туулах туслах болно. аль хэдийн туршиж, зөв дарааллаар үр дүнтэй дасгалын цогц барьсан шидтэн мөн хөгжлийн өгдөг. Эдгээр нь "амьд" хичээл видео болон ном практикийн хөгжилд илүү үр дүнтэй байдаг.

Өнөөдөр бүх хялбар сонирхож хамруулах болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн олон өрөөнд заасан байдаг. Жирэмсний янз бүрийн нөхцөл, эмэгтэйчүүдийн хөдөлмөр эрхлэлтийн талаар дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг, эерэг энергийг судлах боломж байна. Сайн багш энэ сэтгэл хөдөлгөм, ашигтай сүнслэг болон философийн сургаалын хөгжилд зохих үр дүнг олж авах сонирхолтой байрлалд тэдний оюутнуудыг урамшуулан дэмжих болно. та нар ч гэсэн хэрэв шаардлагатай бол хувь хүний зөвлөлдөөн дээр мастер бичиж болно.

Гэртээ йогийн анги ашиг тус

Харин түргэн шуурхай, тав тухтай гэртээ Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (1 улиралд) нь йогийн эзэмшсэн. Энэ тохиолдолд, жирэмсэн эх автоматаар клубын эсвэл багш хуваарь хамаарна зогсоосон юм. Йогини их тэр тааламжтай байдлаар дасгалын шийдвэрлэх, мөн өдрийн ямар ч цагт болно. Та дуу хөгжим нь дасгал хийж болно, мөн энэ нь бүрэн гүйцэд чимээгүй болох юм. ямар нэг зүйл нь ажиллахгүй байгаа бол үргэлж яаран ямар ч тайван, та цогцолбор нь фрагментийг, тэр ч байтугай хэд хэдэн удаа давтан болно. Буйд төр, амьсгалын техник, суух нь илүү гүн гүнзгий шумбах гэж илүү тэдний нөлөөг мэдэрч байна. Харин хувийн туршлага энэ төрлийн та боловсордог хэрэгтэй. Хэрэв зарим нь зүгээр л бүлэг, барих дасгал бүх мэдээлэл, зарим нь зөвхөн хоёр жил дараа бэлэн мэдрэх нь хэд хэдэн хамтарсан хуралдааны дараа ирдэг. Ямар ч тохиолдолд, тэнд үргэлж өөрийн бие, хүн өөрөө бусад хэн ч, ямар ч туршлагатай мэргэжилтэн илүү сайн мэддэг гэсэн утгаар удирдлага байх ёстой.