Аль тарианы турах нь идэж болох вэ? будаа хоолны дэглэм хоол хэрхэн

Жин алдах олон арга замууд байдаг. Хэрэв та ямар ч хүчин чармайлт нь танаас шаардаж болохгүй вэ техник олж болно Интернэтэд-нд тэд хаа нэгтээ алдсан нь гэдэс гайхамшиг эм болон жигүүрүүдийн захын ууж хангалттай хэлж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм хялбар биш бөгөөд ерөнхийдөө биш, тэдгээр нь муу авч байгаа болно эм авч болно. Энэ нь зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм - Та юу хэрэгтэй. нь та турах нь идэж болно, мөн хэд хэдэн алдартай жор харвал ямар үр тарианы талаар ярилцъя.

үр тариа ашиг тус

Таны хоолны дэглэм үр тариа нэмэх тариа бүрдсэн, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нь эрчим хүчний спортын эрхэлж байгаа бөгөөд зүгээр л хүсэж байгаа хүмүүс өөрөө туранхай болгохын тулд хүмүүст хамаарна. Бүх дараа, бага хойш бид будаа талаар ашигтай идэх ярилцаж, үнэхээр юм. Нэг нь зөвхөн цэргийн алба хааж байгаа залуу хүмүүсийн 60-70 жилийн дунд харагдах шаардлагагүй. Тэдний өдөр тутмын хоол будаа бүрдэж байв. Гэхдээ энэ нь булчингийн масс ажилд авах талаар юм. Гэсэн хэдий ч, турах ашиглаж адил үр ашиг, үр тариа байна.

ямар ч үр тариа (эсвэл бараг ямар ч) -ийн гол онцлог нь энэ нь ул мөр элемент, эслэг их хэмжээгээр агуулдаг юм. эрчим хүч, витамин үйлдвэрлэх бидний бие нь энэ бүх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ жин алдах, жин нь олж чадахгүй олгодог чулууны үндсэн хөрөнгө - тэдэнтэй хамт биеийн хор, хортой бодис болон тосны орд нь болиулахыг.

Та магадгүй та турах нь идэж болох ямар үр тарианы гайхаж байна. Энд зөв асуулт бий болгох нь чухал байна. Мөн үнэхээр шаардлага нь "будаа", "зовлонтой", доод тариа нь янз бүрийн юм ийм юм, биш. Энэ нь та гэртээ байж үүнээс үр тариа, та нэлээд бие даасан хоол хоол болно гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Мөн та шаргуу ажиллах бол, та тал нь хоол, эсвэл амттан хийж болно. Зарчмын хувьд, бүх тариа төгс мах, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бүтээгдэхүүн хослуулсан байна.

Oatmeal - Манай бүх

Хүн бүр овъёос байдаг та өглөө юу хэрэгтэй талаар сонссон байх ёстой. Энэ нь организмд маш ашигтай байдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны асар их хэмжээний байгаа нь. Үүний үр дүнд бидний ходоод ийм хангалттай урт бүтээгдэхүүн, тийм болохоор нь удаан хугацааны турш цатгалдах нь мэдрэмжийг шингээж байна. Английн Жишээ нь, олон хүмүүст зориулсан уламжлалт өглөөний цай. Hearty, маш их ашиг тустай. Үүнээс гадна "Hercules", эслэг ихтэй зэрэг үр тариа, ийм E, B, PP болон бусад амин дэм агуулдаг гэсэн байна.

ашигт малтмал, будаа олон тооны хувьд. фосфор, төмөр, кальци, цайр болон бусад олон ашигтай бодис байдаг. Гэсэн хэдий ч, их хэмжээгээр арвайн ашиглах санал болгож байна. үр тариа, өөх маш баялаг байдаг. Тиймээс тарианы ийм их буюу overeat байгаа бол, тэнд эрсдлийг сайн авах болон жин алдах биш юм.

Өөр нэг чухал зүйл. "Hercules" болон овъёос эндүүрч болохгүй. Энэ нь үнэн хэрэгтээ хэдэн өөр зүйл юм. бид "Hercules" тухай ярих юм бол тийм ээ, энэ нь бас овъёос, харин түргэн хоол юм. Ийм үр тариа, дулааны боловсруулалт баталсан бөгөөд бүрхүүлээс цэвэрлэж байна. Тухайлбал, Бүрхүүлийн хамгийн шилэн агуулдаг. Үүнээс гадна, "Hercules", цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулж, эсрэгээр, үүнийг дарангуйлдаг гэхээсээ илүү, өлсгөлөн мэдрэмжийг шалтгаан болдог.

мартуузай тэр өмнө нь илүүд энгийн арвайн ашиг тусын талаар хэлэх гэсэн бодит үнэн дээр ямар нэгэн зөвлөгөө хоол хүнсэндээ нь "Hercules." Энэ нь илүү нарийныг байна, гэхдээ энэ нь шаардлагатай бол хэсэг хугацаанд хоол хийх юм. Хэрэв та хоолны дэглэм энэ болон үр тариа нэмэх гэж байгаа бол Тиймээс, бүтэн үр тариа сонгох хэрэгтэй.

ашигтай Сагаган байна уу?

өдрийн турш сайн мэдэрч Энэ нь бидний биеийн эрчим хүч хэрэгтэй. Бид ойлгож байна гэж, энэ нь үр тариа авч болох юм, түүнийг авах болно. уураг, нүүрс усны цогц хамгийн сайн эх сурвалжийн нэг нь Сагаган юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өвөрмөц бүтээгдэхүүн, маш их ашигтай, бэлтгэх нь маш амархан байдаг юм. Үүнээс гадна, Сагаган ч харьцангуй бага хэсэг нь та сайн нь удаан хугацааны туршид хооллож болно. Иймд үр тарианы хүнд ходоод шалтгаан биш юм. витамин хувьд тэд энд элбэг. B, P болон PP Энэ бүлэг. Ашигт малтмалын эхлэн төмөр, фосфор, кальци, магни гэх мэт бидний зайлшгүй шаардлагатай элемент байдаг.

Та турах нь идэж болно юу тарианы мэдэхгүй байгаа бол, дараа нь Сагаган иддэг. Энэ нь зөвхөн хоол хүнсэндээ төдийгүй ходоод, чихрийн шижин өвчин гэх мэт шаналж хүмүүсийн хувьд ашигтай байдаг. Энд уураг нь маш их, та идэвхтэй амьдралын хэв маяг, хар тугалга, тогтмол Сагаган идэж хэрэв тийм бол та маш хурдан түүний төрхийг тулд авчирч чадна. Улсын их авчирч шим тэжээл төмөр, энд элбэг тусална бүх эрхтэн юм. Хэрэв та ямар нэгэн Хоол Тэжээлийн лавлах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та түүнд явж болно. Харин итгэлтэй амрах, тэнд ийм Сагаган нь таны хоолны дэглэм үр тариа зэрэг нь танд зөвлөж байна.

арвай groats тухай

Хамгийн үр тариа нэг гол онцлог нь тэд бага илчлэг агуулга байгаа юм. Тэд dieters маш чухал ач холбогдолтой юм байгаа юм. Мэдээж хэрэг, алим болон шанцайны ургамал, хэтэрхий бага илчлэг хоол хүнс, харин тэдний хангалттай нарын бие бол - нь маргаантай цэг.

арвай - үр тариа, зардлын хувьд хамгийн тэжээллэг, боломжийн нэг нь. Олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн Энэ төрлийн нэг замбараагүй олон илчлэг, та сэргээх болно гэсэн үг биш боломжгүй хэцүү байна. Энд ч, энэ нь нүүрс ус агуулдаг, гэхдээ тэдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тос хадгалах урьдчилан сэргийлэх. Ер нь, өдрийн турш snacking нь байлгахын тулд, та өглөөний арвай будаа идэж байх хэрэгтэй. Бага зэрэг дараа бид тодорхой нэг төрлийн замбараагүйтүүлэх хичнээн илчлэг байдаг тухай ярих болно, мөн та танд хамгийн тохирсон зүйлийг харах болно.

Арвай будааны ийм B, D, E, PP зэрэг амин дэм агуулдаг. Зөв болгосон будаа, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, энэ зорилгоор зохих ашигт малтмал байна гэж болно - фосфор, кали. Цаашилбал, өвс кальци, болон манган баялаг юм. Бид бүгд энэ нь ямар ч өвчний үед зөв зохистой хооллолтыг сонгох хэцүү гэдгийг би мэднэ. Ялангуяа чихрийн шижин тохиолдолд. Тэгэхээр, арвай будааны чихрийн шижин нь - энэ нь бодит аврал юм. Энэ нь зөвхөн нэмэгдүүлдэг төдийгүй цусан дахь сахарын буурна. Ашигтай ийм зовлонтой энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх ард түмний төлөө байх болно. Krupa үр дүнтэй хаталтын болон гэдэсний бусад асуудлыг чөлөөлөхгүй.

groats Wheaten

Эдгээр тариа бэлтгэсэн будаа илүү сайн харагдах хүсэж ба яригдаж биетэй хүмүүсийн хоолны дэглэм дотор заавал байх ёстой. Зарчмын хувьд, жин алдах нь үнэхээр байдаг илчлэг маш бага юм шиг, хамгийн шилдэг сонголтуудын нэг юм.

Та өөрийн хоол хүнсний цэс хийсэн бол, улаан буудайн будаа хоолны дэглэм-д орно. шинжээчдийн судалгаагаар энэ тарианы илүүдэл өөх, холестерин авчрах туслах, биеийн өөх бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь ашигтай шинж чанар нь шууд ерөнхий нөхцөл, биеийн аяыг сайжруулах, цусны эргэлтийг нөлөөлдөг.

Гэвч түүний дотор эрчим хүчний хэлхээний улаан буудайн үр тариа, зөв зурсан байх ёстой. Энэ нь зөвхөн нэг хоол байдаг бүхэл өдөр байж болохгүй. Дээр дурьдсанчлан, амжилтын гол түлхүүр нь үр тариа, янз бүрийн оршино. Тиймээс энэ будаа байгаа бол өдөрт 1-2-аас дээш удаа бага багаар идэж, бусадтай ээлжлэн.

Дашрамд хэлэхэд, ихэвчлэн хэврэг үс, хумс, арьс нөхцөл байдал асуудалтай байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь улаан буудайн үр тариа, ашигтай ашигт малтмал, эслэг их хэмжээний агуулсан сайжруулахад туслах болно. Шинжээчид энэ тарианы хөгшрөлтийн үйл явц, хурдасгаж дархлаа удаашруулах тустай болохыг анхаарна уу.

Шар будааны, түүний онцлог

Энд бид өнгөрсөн будаа, бид хэрэгслийн талаар ярилцах болно ирдэг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм гэдгийг улаан буудай нь зарим талаараа ижил төстэй шинж чанар, бүтэц дээр шар будаа тариа. Энэ нь биеийн илүүдэл өөхийг авчрах холестерин салахыг туслах болно. хүхэр, фосфор, кальци болон бусад - Энд E, B, PP, эрдэс зэрэг зарим ашигтай амин дэм байдаг.

Хэрэв та тарианы сонгох нь дэлгүүрт байгаа бол, түүний өнгө нь харвал: гэрэл гэгээтэй юм, илүү сайн. Энэ нь шар будаа эрдэс баялгийн ийм их хэмжээний гэж хэлж байна. Судалгаагаар зарим нэг удаа хооллож нь шар Будаа хүмүүсийн аль нэг бүлгийн дагуу явуулж байна. Энэ хугацаанд бараг оролцогч нэг бүр нь долоо хоногт 3-аас 5 кг-аас буурсан байна. Та нар яарч, энэ нь шар будаа өдөрт хэд хэдэн удаа хангалттай идэх юм бол.

Та аль хэдийн тухай жаахан мэдэх хэрэгтэй шар будаа гэж юу. Илчлэг Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгаа хэдий ч зөвхөн 90 100 гр, өөх тос нь биш хадгалуулсан байна. Илүү сайн, шар будаа Будаа идэж, энэ нь боломжтой юм, гэхдээ зөвхөн улмаас энэ нь хоол нь буруу юм гэдгийг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол, дараа нь бага зэрэг давс, элсэн чихэр нэмж, өөх тос багатай сүү (2.5%) хэрэглэдэг.

Хор болон будаа ашиг, эсвэл хэн болох, хэн байх вэ

Бид хэд хэдэн маш сайн үр тариа, өөрийн хоол хүнсэнд орсон байх ёстой туршиж байна. Мэдээж, бага зэрэг дараа нь бид цагаан будаа, semolina болон бусад ашигтай бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн жор харж болно. Харин одоо бол би үр тарианы үр ашигтай, хортой шинж тухай хэлэхийг хүсч байна.

ашигтай шинж хувьд, энэ талаар бид аль хэдийн ангилсан. Бүх үр тариа турах нь маш сайн байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм хэт хүнд биш гэдгийг анхаарна уу. Та дараагийн хуудас салат хүсэн хүлээж 5-6 цаг сууж байхгүй байна, ямар ч бүх зүйл хамаагүй хялбар байдаг. Та хүсвэл ямар ч үед хоол хүнс будаа идэж болно. Хамгийн гол нь бага багаар, зохих бэлтгэл хуваах хоол юм.

Жишээлбэл, шар будаа байнга өтгөн хатах, бага хүчиллэг, ходоод нь төрөл бүрийн асуудлуудыг нэрвэгдсэн хүмүүст маш их ашиг тустай биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хохирол энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь харьцуулж болох магадлал бага юм.

Сагаган Жишээ нь, уураг дүүрэн, тийм болохоор түүний хэт их хэрэглэх нь сайн хүргэж биш юм байна. Та өдөр тутмын Сагаган идэж байгаа бол, таны хоол хүнсэндээ амттан тоог бууруулахын тулд энэ бүтээгдэхүүн нь нэмэгдсэн цусан дахь сахарын тусалдаг гэж оролдоорой.

Райс - Бүх үр тариа цогц нүүрс усны агууламж нь бодит удирдагч. Гэвч ихэнх тохиолдолд бүтээгдэхүүн учир нь түүний ашигтай шинж чанарыг алдаж, энэ нь бараг л ашиггүй болж, хими эмчилсэн байна. Зарчмын хувьд, хор болон будаа ашиг тус - өөр өөр зүйлс. Надад итгэ шил нь "Coca-Cola" semolina эсвэл Сагаган хэсэгт нь илүү их хохирол юм.

сүү цагаан будаа

Олон хүмүүсийн хувьд, цагаан будаа жин алдах нь тусалж, гол нэрийн байна. Энэ нь төгс биеэс хорыг арилгаж, В амин дэм, янз бүрийн элементүүдийг олон тооны бүрдсэн байна. Гэхдээ эдгээр бүх ашигтай шинж чанар хоол хийх үйл явцад алдагдсан байж болно. Нэгдүгээрт, та нар будаа баруун төрөл бүрийн хэрхэн сонгох мэддэг байх ёстой. Та будаа хоол хийх гэж байгаа бол, дараа нь kruglozernistyh цардуул сортын нь зогсооно.

-ын сүү цагаан будаа будаа хоол хийх явцад авч үзье. Цогцолбор юу ч байхгүй. 10-15 минутын турш хоол хийх хоол шаардлагатай.

Усны үр тариа руу шингэдэг хүртэл хүртэл саванд будаа хийнэ ойролцоогоор 1 см-ээр үүнийг хамрах тулд усаар дүүргэ. дунд дулаан гаруй шаардлагатай хоол. Дараа нь та бага зэрэг сүү нэмж, хамгийн бага зуухан дээр гал багасгаж болно. Тиймээс шаардлагатай улаан хоолойн сөргөө нь холимог авчирч, байнга хутгана. арай дээр хоол бэлтгэх гэх мэт, сүү нэмнэ. Хэрэв шаардлагатай бол, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол энэ нь илүү сайн байдаг ч хийж болохгүй. Эцэст нь хэлэхэд, зөгийн бал, үзэм зэрэг зарим их бүтээгдэхүүн байдаг.

сүү Энэ нь будаа будаа илчлэг бага хэмжээний агуулдаг боловч аль алинд нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь маш их сэтгэл хангалуун, үр ашигтай.

Энэ нь жингээ хасах овъёос туслах болно хялбар байдаг

Бид өмнө нь та турах нь идэж болох ямар тариа хийж үзэхэд, тэдний тэр их дүгнэсэн байна. Гэхдээ энэ нь үл хайхран, дээр дурдсанчлан тэд зөв хоол чаддаг байх нь маш чухал юм. шар будаа, элсэн чихэр, цөцгийн тос болон өөх сүү доош угаах бүх зүйл асар их хэмжээний нэмэх бол, энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд юу л бол. Зөв болгосон хоол, тухайлбал арвайн адил, өөрийн зураг бүхий гайхамшгуудыг ажиллах болно.

нь ихэвчлэн ямар ч 7. илүү Жишээ нь, ус, 2 аяга нэг шилэн овъёос, үр тариа авч, хэдхэн минутын дотор шим тэжээл шаардлагатай овъёос буцалгаад нь их хэмжээний хадгалах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, тос багатай сүү оронд ус ашиглаж болно. Тиймээс хоол нь арай илүү өндөр илчлэг нь эргүүлэх болно, гэхдээ энэ нь маш их илүү амттай байх болно. үр тариа 5-7 минут буцалгаад өг, дараа нь та нар дулаан унтрааж, тагийг нь тогоо хамгаалах хэрэгтэй. Урьдчилсан зөгийн бал нь халбага, зарим нь үзэм болон жижиглэсэн алим нэмж болно.

Та маш амттай, ижил хоол арвайн үед авах болно. 100 Энэ тохиолдолд хэмжээний илчлэг 100 грамм тутамд ккал (овъёос бол). Энэ нь хоол өглөөний цай нь өдөрт нэг удаа хэрэглэх нь зүйтэй юм. Олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн арвайн тусламжтайгаар жингээ алдаж зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь тарианы тусламжтайгаар мацаг барих өдөр зохион байгуулах нь маш ашигтай байдаг.

илчлэг тухай бага зэрэг

Та аль хэдийн будаа хоолны дэглэм хоол яаж хийхийг мэднэ. шим тэжээл - Энэ нь давс, элсэн чихэр, хамгийн бага хэмжээ, мөн хамгийн их байх ёстой. Би тодорхой тарианы илчлэг агуулгын талаар хэдэн үг хэлмээр байна. наад зах нь энэ харгалзан semolina нь илүүд. бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд илчлэг даруй их хэмжээний тухай 360 ккал. Та зөв энэ будаа идвэл хэдий ч, энэ нь турах хувьд сайн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. бусад, илүү давуу embodiments байдаг. Жишээ нь, Сагаган groats. 160 ккал - бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд илчлэг.

Би тулд үр дүнтэй та өдөрт хэрэглэх илүүтэйгээр та илчлэг зарцуулах ёстой өөх шатаах гэсэн анхаарал хандуулах хүсэлтэй байна. Үүний тулд эрчим хүчний нарийвчилсан хуваарь, арга хэмжээг санхүүжүүлэхэд зарцуулна хэрэглэсэн хэмжээ, илчлэг нь будаж болно хүртэл зурах нь зүйтэй юм. Энэ тохиолдолд Спорт аврал байх болно. Тухайлбал, бид өөх шатаж аэробикийн бэлтгэл болон цусны дасгал талаар ярих болно. Энэ нь суналт, амьсгалын дасгал, ажиллаж байгаа, гэх мэт

Зарчмын хувьд зөв, тэнцвэртэй хооллолт - энэ нь амжилтанд хүрэх зам юм. Гэхдээ хэрэгтэй хүсэл. үлдсэн нь, хэн ч хоол тэжээлд туршиж чинь хойшилж, үүнээс гадна, энэ нь маш их ашигтай дасгал байж болно.