Илчлэг хоол зөв тооцох вэ

Өнөөдөр маш олон хүн жингээ хасах гэж оролдож байгаа бөгөөд энэ нь янз бүрийн арга замыг ашиглаж байна. хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн болон тоолох илчлэг бүх төрлийн - Та тулд мэдэх хэрэгтэй бүх хэрэгцээгүй жин салахыг хичээдэг.

илчлэг

турах одоогийн аргуудын нэг жин хүнийг алдаж шаардлагатай илчлэгийн ердийн тооцоо юм. Эдгээр математик тооцооны тусламжтайгаар та бас хүссэн зураг нь таны жинг барьж болно, хүссэн бол тэр ч байтугай эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр сайн авах болно.

тооцоолох хэрхэн

Жин алдах хүсэл хүн бүр илчлэг хэрхэн тооцох мэдэх ёстой жингээ зөв алддаг. Үүнийг хийхийн тулд хүссэн биеийн жин нь эрэгтэй бол - 0.453 стандарт коэффициент хувааж, үр дүн тооцоо эмэгтэй, эсвэл 15 хийсэн байгаа бол, 14-аар үржүүлнэ. Энэ нь энгийн юм. Энгийн тооцооны үр дүн - илчлэг тоо хүн өдрийн турш хэрэглэж байх ёстой.

Тойрог, хэрэглээ

тооцох хүсэл жингээ алдах илчлэг, хүн бүр өөрсдийн хэрэглээ хэрэглээ-аас бага байх ёстой гэж өөрсдөө ойлгох ёстой. Тиймээс албан тушаалд ажилладаг хүн,-ий тухай 2,800 калори өдрийн цагаар, эмэгтэй хүн арай бага зарцуулдаг - 2200. ойролцоо тоолох илчлэгийн хэрэглээ өдөрт та харгалзан урсгалыг авах хэрэгтэй ба түүнээс дээш албан тушаал хэрэглэж болохгүй.

"Хоосон" илчлэг

турах нь калори тооцох хүсэл, хүн бүр гэж ийм зүйл байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй "хоосон калоритой." Энэ нь эдгээр бодисууд нь ямар ч нэмэлт ашиг нь зөөх биш, бие махбодид шингээгдсэн байна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, шинэхэн шахагдан улбар шар шүүс нь шил 112 илчлэг гадна тоолж болно, С витамин, биеийн бусад чухал ашигт малтмалын тэр ч байтугай өдөр тутмын тунг. улбар шар натри нь ижил төстэй ердийн шилэн 120 орчим калори байдаг, гэхдээ эдгээр бодисууд оноос хойш хоосон байна Энэ нь ямар нэгэн ашигтай биеийн ачааллыг дээр авч байна. Ийм жишээ тахианы шоо гэх мэт бэлтгэсэн ердийн тахианы шөл болон шөл байж болно

"Далд" илчлэг

хэрхэн турах нь калори тооцоолох нь бас далд илчлэг анхааралдаа авах хэрэгтэй дүн шинжилгээ хийх. Эдгээр нь хүн олс мэдэхгүй байна найрлага нь бүтээгдэхүүн байдаг. Жишээ нь, зоогийн газар ажилчид өөр хэн нэгэн хоолны илчлэгийн агуулга нь тодорхойгүй байна. Энэ нь зөв үйл ажиллагаа явуулж байгаа завсарлагааны үеэр идэж ердийн халуун нохой эдгээр элемент нь сандал дээр эсвэл жигнэмэг худалдан тоог бас боломжгүй юм. Тиймээс хурдан хоол, илэрсэн ч гэж нэрлэдэг шиг хортой байх, анагаах ухаанд "хүнсний Садар." Дашрамд хэлэхэд, энэ үзэгдэл хүчтэй Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн буруутгагдсан байна.

эцсийн тоо

зооринд ямар ч хүний хувьд илчлэг хоол тооцох хэрэгтэй. олохын тулд хялбар бүтээгдэхүүн, хэрэв хүсвэл тэр хамааран илчлэгийн агуулга нарийвчилсан хүснэгт, та бас таны хоолны дэглэм төлөвлөж болно. давуу тал Хэрэв та хүсэж байгаа бол, Хэрэв та өөрийн дуртай хоол хүнс хүртэл өгч чадахгүй байгаа юм. Гэхдээ энд чихэрлэг, эсвэл цардуултай хүнсний хайрлагчид маш таны хоолны дэглэм бууруулах ёстой юм нь эдгээр бүтээгдэхүүн учир нь - илчлэг хамгийн баян. хамгийн ашигтай цэвэр, болгосон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Энд тэд таны өлсгөлөн хангах боломжтой бөгөөд нэмэлт жин олж чадахгүй.