Ямар хоол витамин Е агуулсан

Хүн бүр амин дэм, эрдэс, элементүүд амьдралд бие махбодид хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Харин ямар бүтээгдэхүүн, хэр их тэд хэдэн ноу агуулагдаж байна. Энэ нийтлэлд бид агуулгыг хэлэлцэх болно бүтээгдэхүүн амин дэм нь хүний биед болон тэдгээрийн ашиг.

Витамин Е кино биеийн эд эсийг сэргээж хамгаалдаг хүчирхэг антиоксидант юм , чөлөөт радикалуудын эс дээр хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг байна. Энэ нь витамин үс, арьс, хумс нь их нөлөөлж байна, тиймээс энэ нь бас эмэгтэй гоо сайхны витамин гэж нэрлэдэг. Энэ нь хорт хавдар, нөхөн үржихүйн системийн урьдчилан сэргийлэх витамин Е үүргийг үнэлж боломжгүй юм ураг нь зөв, эв нэгдэлтэй хөгжилд байна. Цусны нөжрөлийн, дархлаа, мэдрэлийн систем - эдгээр газруудад хяналт Үүнээс гадна витамин Е нь эрүүл мэндийн хариуцлага юм, энэ бодис нь биед доош витамин А (retinol) зөрчиж болохгүй вэ. Е витамин ямар бүтээгдэхүүн байдаг учраас?

байр суурь тэргүүлэх, мэдээж хэрэг, ургамлын тос авна. Тэр ч байтугай ердийн наранцэцгийн ургамлын тос агуулга нь бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд 70 мг ирдэг нь ч, бусад тос хол биш цаана нь: чидун, наранцэцгийн, болон бусад. Харин тос байсаар өөх нь их хэмжээний байна. Тиймээс dieters хувьд сонголт хайх хэрэгтэй. Тэр ч байтугай ямар хоол агуулсан витамин Е? малын гаралтай бүтээгдэхүүний эхлэн энэ нь түүний хуурамч баримт нь бага зэрэг бага өндөг, үхрийн элэг, анхаарах нь чухал юм.

Янз бүрийн үр тариа, шош, Чидун, хөх тариа талх, амтат чинжүү - хоол хүнс хангалттай их хэмжээний витамин Е агуулсан юм. Насанд хүрсэн, янз бүрийн орны эрдэмтдийн дагуу шаардлагатай өдөрт витамин Е 10 14 мг-аас юм. Энэ тоо нь тухайн Сагаган 150 грамм, бэлтгэсэн, эсвэл 1-р хүснэгтээс болно. халбага ургамлын тос. Улмаас энэ витамин нь энэ дутмаг харж байна. Түүнээс гадна, Е витамин эдэд хуримтлуулж, шаардлагатай бол хэрэглэж өмч байна.

хүчтэй дархлааны систем нь сайн харах сайхан, гадаад төрх өөр витамин хэрэгтэй - A, эсвэл энэ нь бас retinol гэж нэрлэдэг байна. 800 мкг, нярайн - - 400 хэмжээтэй тоосны агууламж Хэрэв өдөр тутмын хэрэгцээ нь эрэгтэй 1000 мкг, эмэгтэйчүүд байдаг. Дээр дурьдсанчлан, Е витамин биед витамин А доройтлоос хамгаалах хэрэгтэй байдаг.

Витамин Е нь юу хоол хүнс агуулдаг, одоо бид түүний агууламж нь витамин А хамгийн авч, бид ойлгож байна - зартай загасны тос юм. Цаашилбал, энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тод улаан, шар, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, цэцэгт байцаа болон бусад хар ногоон навчит соёлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр шалтгааны улмаас, бүтээгдэхүүний хэрэглээ аль аль нь витамин хангалттай хэмжээгээр олдсон нь тохиромжтой. Тэгэхээр, ямар хоол хүнс А аминдэм агуулдаг ба Е? Энэ нь үхрийн элэг (удирдагч), бүх ургамлын тос, улаан хонх амтат чинжvv, болон өндөг.

Зөв хоол тэжээлийн ирэх жилийн турш эрүүл мэнд, гоо сайхныг өгдөг. "Чи идэх вэ:" Ямар ч гайхах нэгэн үг байдаг. Өндөр чанар, идэж , эрүүл хоол хүнс , эрүүл байх!