Их хүндрэлгүйгээр Гурван булчингийн хүчдэл татаж авах вэ

Тэмүүлэлт тамирчин бүр зохицон насос хүсэлтэй таны биеийн бүх булчин нь бодит bidibilderom харагдах юм. Тухайлбал, эдгээр залуус гар, өөрөөр хэлбэл тэдний тусламжийн булчин, мэдээж бусдын анхаарлыг татаж, учир нь хэрхэн байшин Гурван булчингийн хүчдэл рок сонирхож байна.

Холливудад дэмий, манай дотоодын онцлог кино, телевизийн цуврал, хайнга сэрүүн хүүхдүүд үе үе гарын булчинг Нугалалтыг байх. Хэрхэн их хүндрэлгүйгээр Гурван булчингийн хүчдэл татаж авахын тулд энэ процедур нь ямар нэг зүйл sverhtrudnogo байгаа хэрэг биш юм уу? гарын булчин, Гурван булчингийн хүчдэл насос үгүй биш хүнд хэцүү, энэ бүлэг, мөн шуу, biceps багтаасан бүх булчин нь эв нэгдэлтэй хөгжлийг хийж байна.

биеийн дээд болон доод хэсгийн булчинг сургалт, тамирчин идэвхтэй Тиймээс оролцож байгаа ийм дасгал хийж, мөн Гурван булчингийн хүчдэл дүүжин гарт гэдгийг ойлгох ёстой. их саад доорх мэдээллийг олж болно ямар Гурван булчингийн хүчдэл татаж авах талаар. Эдгээр дасгал дадлага, та нь зөвхөн тухайн Гурван булчингийн хүчдэл энэ бүлгийн бүх булчин, тусламж авах, анзаарч болно, гэхдээ бас хэмжээ нэмэгдсэн бөгөөд илүү хүчтэй болдог.

Хэрхэн түлхэх суртчилгааг хийж, Гурван булчингийн хүчдэл татаж авах. бараг ямар ч орчинд энэ дасгалыг хийхийн тулд та тусгай спортын тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Уламжлалт түлхэх хүрэгчид та нь зөвхөн Гурван булчингийн хүчдэл, харин biceps болон цээж хүртэл насос туслах болно.

Энэ тохиолдолд та гараа зэрэг өргөн тавьж болно, эсвэл эсрэгээр нэг нэгэндээ ирэх болно. Ингэснээр хуруу зөвлөмжүүд бие биенийхээ эсрэг байсан Мөн энэ дасгал нь гарынхаа алган үе үе эргүүлэх хэрэгтэй юм.

Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн татаж авах баар байна. Хэвтээ бар олон тамирчид гэрт байдаг, үгүй бол та түүнийг чиний нь биш бол хөрш зэргэлдээ байшингийн нэг олж болно. нь ердийн орсноор нь баар дээр Pull хүрэгчид болон бүх хөгжүүлэх зэвсэг, булчинг ялангуяа Гурван булчингийн хүчдэл. татан оролцуулах, тэдний biceps сэгсрэх нь урвуу атгах урт хөдлөхөд.

та нар хүртэл хэвтээ бар та юу олж байгаа бол, тэгвэл та нар олно, эсвэл өөрсдийн дараа нь хийж, харин одоо буцаж миний орон сууцны хувьд та хэтэрхий их хүндрэлгүйгээр Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн дүүжин нь мэдэхийг хүсэж байна вэ? Тиймээс хэвтээ бар түр байхгүй та нарын төлөө зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд саад биш юм.

дараах дасгал гэрт бүр байна аргаар хийж байна. Тухайлбал, энэ нь компьютер эсвэл ямар нэгэн өөр байж болно ширээ, орны дэргэдэх ширээ, бүх дараа сандал, ор. тэдгээр нь тийм биш хийвэл Ихэвчлэн вандан, эсвэл бүр хоёр, харин юу санал болгож байна?

Энэ дасгалыг хийхийн тулд түүнд буцаж эргэж, дараагийн сонгогдсон "бүрхүүл" (Тавилга) зогсож байна. Хатуу бүрхүүлийн зах шахаж бугуй, хол тавьж хөл бууруулах биеэ авч явах чадвартай байх.

дасгал үргэлжлүүлэн:

• тохой өөрийн гараа нугалахад бууруулах биеийн доош хийх;
• , Биеэ өргөж гараа тэгшлэх;
• Бүрхүүл ирмэг гаргаж байх үед түүн дээр гараа тавьж, тэднийг эргэж суурилуулах, давтан хийнэ.

хэлхээтэй Гурван булчингийн хүчдэл татаж авах вэ - араас өргөтгөл гараа хийх. Энэ дасгалаар та хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Тэд манай дэлгүүрт ямар ч холбогдох сэдвийг худалдан авч болно. Та хийж, жин нь хайрга, элс, гэх мэт дүүрэн гэж хуванцар сав нь хамгийн болно. Угж ч дарсны бөглөө аргаар бие биетэйгээ холбоотой байж болох юм. Ер нь, та хүсэл ба уран зөгнөл хэрэгтэй болно.

Энд дасгал өөрөө юм:

• гартаа авах нь хэлхээтэй, сандал, нэг сандал, сандал дээр сууж,
• Таны толгой дээр Цагираг өргөж,
• болгоомжтой байх, тохой хөдөлж байх нь өөрийн гараа нугалах , тохойноос таны нуруун (толгой ард) цаана Цагираг бууруулах. Та Гурван булчингийн хүчдэл сунгасан байна гэж тэр үед мэдэрч болно;
• дахин толгой дээр Цагираг нэмэгдүүлэх;
• Хүрдийг барих хугацаа нь тодорхой хэмжээний хийж, нөгөө талаас нь ижил байна.

Дээрх дасгал мэдээлэл, бид 15 удаа хийх санал болгож байна. анх удаа нэг арга болгож, харин аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх. судалгааны үр дүн, та бараг тэр даруй мэдрэх болно, хэдхэн долоо хоногийн дараа харах болно.