Biceps зориулсан дасгал хэрхэн хийх

бялдрын болон бодибилдингийн байдлаар biceps аргуудын янз бүрийн маш их байдаг мөрөн булчин. biceps нь санал болгож буй дасгалууд, зогсож сууж, налуу хийж болно. хүмүүс нь хамгийн үр дүнтэй байдаг нь ойлгохын тулд, та нар эдгээр зүйлийг мэдэх хэрэгтэй зэвсгийн булчин, ямар ажил, тэд гүйцэтгэнэ.

Яагаад biceps хэрэгцээ

зүтгүүрийн зарчмыг ашиглаж гараа ашиглан хүний бүх хөдөлгөөн biceps татан оролцуулах. Pullups, налуу доод тэмүүлэх тал ямар ч боломжгүй нь хүний булчинг энэ хэсгийг хаягдсан. Түүнээс гадна, энэ нь далайн эрэг дээр маш олон нь түүн дээр анхаарлаа эргэж байгаа нь эхлэгчдэд biceps спортын хөгжлийн илрэл юм.

biceps дасгалын ерөнхий зарчим

biceps нь хамгийн үр дүнтэй дасгал сонгох тулд, та сургалтын ерөнхий зарчмыг ойлгох хэрэгтэй. өөрөө, энэ булчин хааяа хэрэглэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ялангуяа түүний latissimus нь ар булчинд хамт хэрэглэгддэг. Тиймээс сургалтын эхний шатанд анхаарах үндсэн дасгал , та нар туршлага, шаардлагатай ур чадварыг олж авах гэж аажмаар тусгаарлагч руу шилжих.

Таны булчин анхны хөгжлийг авах үед энэ нь түүний бие даасан төрөл зүйл судлах шаардлагатай байна. Энэ нь бас biceps хамаарна. Мөн, та хийх юм бол гэртээ biceps зориулсан дасгал, эерэг нөлөө Та сургалт энэ шатанд хүрсэн үр дүнд анхаарал хандуулах ёстой авахын тулд.

ямар ч илүү 5-6-аас - маш тусламжийн таны biceps үндсэн багц боловсруулах, гэхдээ энэ нь хэтэрхий жижиг бол, та давталтуудыг нь хамгийн бага тооны хүнд жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, biceps brachii саадгүй жин, хэмжээ нь нэмэгдэж эхэлдэг.

Нөгөө талаар, тэр нь хангалттай стрессийг авсан, biceps тулд дасгал үед ихээхэн өссөн бол, гэхдээ энэ нь асар их харагдах юм, энэ нь түүний тусламж гарч ажиллах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд эсрэг арга хэрэглэж байна. Тиймээс та жин нь бар, эсвэл нэг арга нь 12-14 гаруй давталт хийх хэлхээтэй сонгох хэрэгтэй гэсэн юм.

гарт орох замд энэ хэсгийн зөв хөгжилд хамгийн оновчтой нь гурав байдаг. biceps ямар ч хазайлтыг бөгөөд динамикаар, хөгжиж буй аажмаар жин, алдар нэрд нэмэгдэж байгаа бол, ингэснээр та 11-12 давталт хийж чадах нь жин жин ашигладаг.

biceps хөгжүүлэх дасгал хэрхэн хийх

хэлхээтэй, Barbell, Expanders болон бусад жингийн: Та biceps өөр дасгал сонгож болно. Хамгийн гол нь - спортын тоног төхөөрөмж биш, төрөл, хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэл.

сургалтын арга барил нь сонгосон төрлөөс хамаарч хорин таван мужид давталтуудыг нь өөр өөр тоо бүрдэнэ болох юм. Үүний зэрэгцээ, ийм хандлага нь 40, 65 секунд авах ёстой - ийм хугацаанд булчин хамгийн үр ашигтай боловсруулах өртөж байгаа нь юм. гурван секунд - Тиймээс, та нар 5 төлөөлөгч, хийх юм бол тус бүр нь найман секунд бол 20 байгаа бөгөөд.

2: Ихэвчлэн нэг давтлага цаг цаашдын харьцаа 1-д хуваагдана. дөрөв - Энэ нь та үүнийг 6 секунд болгох уу, ачаалал өргөх хоёр секунд аажмаар живж авдаг гэсэн үг юм. Мөн biceps дасгал тохиолдолд projectile бууруулах түүний нэмэгдэхэд илүү бага үүрэг гүйцэтгэдэг.

biceps үр дүнтэй дасгал

biceps зориулсан дасгал хамгийн түгээмэл төрлийн нэг нь ТУЗ-ийн Скотт дээр тусгаарлагдсан сургалт юм. түүнийг хэрэгжүүлэх зориулсан налуу зөвлөл, тамирчин түүний тохой ноогдоно аажмаар Barbell буюу хэлхээтэй өсөлт нь ашигладаг.

Цаашилбал, энэ нь маш үр дүнтэй юм хэлхээтэй нь дасгал сууж. тамирчин сандал дээр сууж, холбогдох мөрөн тэднийг өргөх хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөний хэд хэдэн хувилбарууд байдаг. Жишээ нь, энэ нь нэгэн зэрэг хоёр гараараа, хэлхээтэй өргөх, харин зүүн, баруун гараа ээлжлэн, эсвэл гөлгөр булан нь гараа хийж болно.