Та хэрхэн Хел тавих нь мэдэх үү

Энэ нь бага наснаасаа бид бүгдээрээ Хел тавих арга нь танил юм шиг санагддаг. Гэхдээ аль ч бид хэрхэн Хел тавих мартсан эсвэл энэ оронд булчин ачаалах бид тийм биш бөгөөд, мөн хип хөгжүүлэх заримдаа хөл, нуруу нь буруу алхам гэмтээх болно бидэнд заасан билээ.

Тэгэхээр-ын энэ нь эргэлзээгүй өгзөг нь булчин хөгжүүлэх quadriceps болон hamstrings бүтэц, нөлөөлж, буцааж багасгах нь их дасгал юм хэрэгжүүлэх зарим зөвлөмжийг авч үзье. Эдгээр газруудад булчингийн ачаалал, маш ноцтой гэмтэл нь түүний илэрцүүд буруу гүйцэтгэл.

зөвлөмжийн ихэнх нь буцаж шууд барьж, толгой squats хийж байхад шаардлагатай гэж нэрлэдэг. Ийм босоо байрлал таны ташаа булчин нуруу, аарцаг бууруулах, өгзөг булчин дээр илүү дарамт үзүүлж байхыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, ийм маяг нь тэд жин нь эрхэлж байна, ялангуяа, урт нь их биенээсээ хүмүүсийн хувьд маш тохиромжгүй юм. Тэгээд squats техник үед дундаж биетэй хүн нь адил хэцүү, хэлбэр, ямар ч төрлийн эвгүй байдаг, мөн зөнгөөрөө урагш орчим хазайсан ажээ. Тиймээс бид зохион байгуулжээ.

хүнд жинтэй энэ арга дасгалын-д хийж гэхэд өссөн нь тамирчин босоо таны нуруугаа байлгах гэж байх ёстой, энэ хүрэхийн тулд хичээж эхэлдэг санаж байна. Энэ нь дараа нь байсан бөгөөд тэрээр өвдөлт, бага ард даралт нь маш их мэдэрдэг. Тэгэхээр та тухайн хүн жин нь Хел тавих хэрхэн мэдэхгүй байгаа утганд тохирохгүй байвал таны нуруугаа гэмтээж болно. Харин бид дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй: дасгалууд нь бага зэрэг урагш түшиглэ өмнө цоож байр суурь, энэ байрлалд, squats гүйцэтгэнэ. дасгалын зөв хэрэгжүүлэх шаардлагын дагуу буцааж, суналтын болно, хавтгай, гэхдээ энэ нь дандаа 35 ° -45 ° өнцгөөр хазайсан байна. энэ ачаалал нь их хувь нуруун хасагдсан нь, миний өвдөг гэмтээхгүй байх вэ. Хамгийн гол нь - нь байр суурийг засах болон Хел тавих хүртэл орхиж болохгүй юм.

Үүнээс гадна, хэрхэн зөв Хел тавих талаар дахин нэг зөвлөгөө. Энэ нь зарим эдэлж илүү өсгий тавиурын дор тавьж болохгүй. Мөн тэдний ямар ч та зөв бүхнийг хийх юм бол, хөл булчин хэмжээгээр нэмэгдэх болно, гэхдээ энэ нь үе мөчний дээр шаардлагагүй ачаалал байх болно.

нөлөө (эсвэл жин ямар ч) өгсөн squats тулд Achilles шөрмөс уян хатан хөгжүүлэх хэрэгтэй. эрх чөлөө олгож дутагдалтай нь энэ дасгал хамгийн гүйцэтгэх унах нь магадлал байх болно, учир нь хэцүү байх болно. Дараа нь бүх хэрхэн Хел тавих нь байж болно, хип, шөрмөсний болон Achilles шөрмөс нь төр, нуруу, мөр уян хатан байх эрхгүй байна уу?!

шөрмөс уян хатан хурдан боловсруулж чадахгүй байна. Хэрэв та ийм асуудал байгаа бол, эхлээд түүнийг байж, хичээлийн үеэр хүнд ачааг дээр шилжихийн өмнө, анхаарал хандуулах ёстой. Эцсийн эцэст, мөн чанараар нь та нарт өгөгдсөн уян хатан, та нэг өдөр алдах байх болно, мөн удахгүй гүйцэж шаардлагатай биш юм. сургалт, цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь шаргуу - энд холбоосуудаар мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд өөрийн хөзрийн тамга, squats маш чухал юм. танхим нэг өдөр зөвхөн үндсэн дасгал дараа Сунгах, дасгал, уян хатан байдлыг тусгайлан сонгосон дасгал - энэ бүгд мэдээж, эцэст нь миний үр дүн.

Та нар нэг тамга нь бин ямар Хел тавих гэх мэт харж, чам руу инээж байгаа хүмүүст ямар ч анхаарал хандуулаарай. та нарын хувьд хамгийн чухал зүйл бол - дасгал тоног төхөөрөмж зөв гүйцэтгэлийг гарч ажиллах юм. Бараг та төгс өлгүүр боловсруулж, шөрмөс өдөр тутмын ажлын ачаалал, та илүү тодорхой болж, илүү хялбар байх болно Хел тавих хэрхэн ба өсөлт, жин нэмэгдэх байх болно дасаж. Гэхдээ харин шөрмөс шаардлагатай уян хатан байдлыг олж чадаагүй байна, дасгал гүйцэтгэлийн техникийн тал зохистой түвшинд хүртэл ирсэнгүй, энэ нь тийм биш шаардлагатай бар жин нэмэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, сургалтын та нарт хараал болдог, мөн бүх ашигтай байх болно гомдож болж хэзээ ч илүү амар байх болно гадна. шаардлага тэвчээр хатуужил, тууштай байна. цорын ганц арга нь баруун, суулт өгөв үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд таны хонго, хөл нь сайхан зургийг хөгжинө дээр ирэх болно.