Соно бэлхүүс: хурдан, хялбар

Соно бүсэлхийн - олон эмэгтэйчүүд, охидын мөрөөдлийг объектын. Гэсэн хэдий ч, өөх, тос, зузаан давхарга гоо сайхны дайсан юм. бэлхүүс дарамт салахын үүсгэх нэг сайхан зураг өдөр тутмын дасгал туслах болно.

Бид үнэ цэнэтэй хүлээн зөвшөөрөгдсөн 60 см-эрэлхийлж өмнө тэд таны багтах эсэхийг биеийн харьцааг. өсөлтийг авч, 100 см тэр зураг нь хасна. Энэ нь дундаж, биеийн галбирын тохирох бөгөөд бүсэлхийн хувирна. Та astenik бол (нимгэн бүтээх), дараа нь 3-5 см-ийн үр дүнд үнэ цэнийг хасна. Hypersthenics (өргөн яс) хэмжээ хурдыг хүлээн авах 5 орчим см бас нэмэгдсэн байх шаардлагатай.

Бэлхүүс чадах эмэгтэй хүн бүр дор жингээ. Хамгийн гол нь хэвлий, хажуу, ар дахь өөх орд шийдвэрлэх эхлэх. Энэ нь булчингийн дараах чангатгах шаардлагатай байна. Үгүй бол, навч хэмжээ, дараа нь тэр байх байсан ч гэсэн бага зэрэг бүсэлхийн холбоотой сул байна. Тиймээс сайхан нугаралт авах, шаардлагатай дасгал хийх явдал юм. ачаалал ирүүлсэн байх ёстой , хажуугийн: хэвлийн булчин шууд, дотоод болон гадаад obliques. Сайн ажил буцаж булчинг холбох. Дасгал өдөр бүр илүү сайн хийх. Та нар байн байн шийдвэрлэх чадахгүй бол, дараа нь сургалт 3-аас доошгүй хоногийн сонгоно. Үүний зэрэгцээ, та сайн үр дүнг авах гэж байгаа бол, та биш залхуу байж, ангийн тоог багасгах хэрэгтэй.

Тэгэхээр та соно бэлхүүс гэж мөрөөдөж бол дасгал энэ цогцолбор өгсөн, та болно. Бос, гараа дээш өргөж, хуруугаа холбож, хөл, өргөн нь сайн дэмжлэг зохион байгуулна. амөсгалах сунгах хүртэл, энэ байв, нуруу уртасгах. амьсгал нд урагш биеийг налалтын. Дараа нь inspiratory дээш өснө. нь амьсгал нь урагш аарцагны зааж болон хэвлийн булчин нь хэт их ачаалал, эргэж хэргийг хэрэгсэхгүй болгосон. Анхааруулга: өвдөлт дуулианыг авчирч байна. амьсгал нь дахин явж, эргээд баруун болон зүүн тийш tilts сайн хийж байна. бүсэлхийн булчин стресс мэдрэх 7 секундын - тус бүр байр сууриа 5 хойшлогдож үзээрэй.

Соно бүсэлхийн мушгин гуйвуулдаг ямар ч төрлийн байгуулжээ. Таны нуруун дээр хэвтээд хөлөө өргөж, тэднийг өвдөг дахь гараа зайтай нугалах. амөсгалах-нд шалан дээр миний баруун хөлөө тавих. Энэ тохиолдолд, биеийн нуруун дээр аль болох их байлгах гэж оролддог. амьсгал нд шалан унтраах буцаж хөлөө өргөж байна. Та бэлхүүс нь тохой амөсгалах, доод үед таны хонго орхисон. тал бүр дээр энэ эрхийг 22 удаа хийнэ.

цээжиндээ гаталж хөндлөн хөлтэй, гар, гараа сууж байна. амьсгал нь орон сууцны бүрэн баруун, хонго нь budge байхыг хичээх хэрэгтэй хаадаг юм. нь амьсгал нь, босоо байрлалд буцаж. зүүн тийш эргэн тойронд Inspiratory ээлж. чиглэл бүрт 22 мушгин гуйвуулдаг байна.

Хамтдаа авчирсан хөл тавин зогсох түүний бүс дээр гараа тавив. аарцгийн нь эргээд алгассан зүйлээ хий баруун болон зүүн тийш эргэв. Орон сууц, Гэсэн хэдий ч, тогтмол хэвээр байна. 50 секундын турш дасгал хийнэ.

Соно бүсэлхийн шаарддаг хэвлэлийн дээр дасгал. Таны нуруун дээр худал, түүний дарга rewound гар цаана хөл дээш харуулж байна. амьсгал дээр өргөж, 30 жин дээр орон сууц барих - 50 секундын. Inspiratory буцаж бууж болон амрах.

нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй, харин түүний хөл нь өвдөгнөөс үед нугалах. шалан дээр өсч, зүүн өвдөгний таны зөв тохой сунгана. Дараа нь хурдан тохой Өөрөөр хэлбэл, зүүн тохой баруун өвдгөө хүрч, өвдөг нь өөрчил. нөхцөл байдал маш хурдан өөрчлөгддөг. 4 минут - Дасгал 2 байна.

Таны гэдсэн дээр гаруй Roll, соно бэлхүүс зардлаар үүсдэг таны нуруун дээр дасгал. амөсгалах нд шалан дээр гар, хөл болон биеийн өргөж. тэдэнд агаарт наад зах нь 30 секунд байлга. нь амьсгал нь шалан дээр хэвтэх. түүний гар нь "цоож" нь түүний ард атгасан бол та дасгал төвөгтэй болно.

нь нарийн бэлхүүс бий тулд, та энэ цогц дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. үр дүн шууд харагдахгүй биш, харин цөхрөл байхгүй. зорилго нь зорилго, дараа нь хэдэн долоо хоногийн дараа танд мэдэгдэхүйц үр дүнг харах болно.