Эрэгтэй өөх алдагдал үр дүнтэй спортын хоолны дэглэм

Гуалиг сайхан хүсэхгүй байгаа цорын ганц охин байх. Интернэт эмэгтэй хоол тэжээлд янз бүрийн хувилбаруудад дүүрэн байдаг, харин үр дүнтэй спортын хоолны дэглэм эрэгтэй өөх шатаж төлөө - гэж, мэдээлэл олоход хялбар биш юм. Ихэнх сайтууд тусгай хоол, эмэгтэйчүүдийн хувьд зориулагдсан байдаг нь төрөл бүрийн санал болгож байна. эмэгтэйчүүдийн өөх өөр тарган хүмүүс, тийм болохоор хоолны дэглэм нь өөр хоорондоо өөр өөр байх ёстой.

Эрэгтэй нь хэд хэдэн онцлог анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна. Эхлээд энэ нь өөх, булчингийн тусламж шатаж спортын хооллолт биеийн үйл ажиллагаатай хослуулан ажилладаг байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш, нээлттэй, эрэгтэй нь ихэвчлэн хэт арга хэмжээнд хүргээд ийм байна. Одоо бид dieters дунд түгээмэл байдаг домог зарим нь шалгана.

Яагаад биеийн өөх тосыг багасгахын тулд амралтын чадахгүй байна

Энэ нь өөх тос бууруулах ирэхэд олон хүмүүс зүрхний маш их хийхийг оролддог. Энэ бол буруу юм. Хэрэв та гүйлтийн дээр өлгөөтэй өдөр хэдхэн цагийн байгаа бол, таны биеийг шатаж үр дүнтэй өөх үүнийг авч чадахгүй байна. Энэ нь илүү их анхаарал хандуулах нь илүү дээр юм хоолны дэглэм. хэрэглээг хязгаарлах нь энгийн нүүрс ус ба өөх ч тэдний хоол хүнс оруулахгүй байх нь байна.

идэх нь зогсоох гэж бүү оролд. өлсөж Мэдрэмж, санаа сэтгэл, бие чинь өлсгөлөн дараа явах болно ямар ч хоол хүнс нь өөх хөрвүүлэх оролдох болно. Түүнээс гадна, эрэгтэй бие нь ердөө л долоо хоногт өөх, тос, 700 гаруй грамм шатааж чадахгүй байна. хайрс дээр тоо та баяртай байх болно, гэхдээ бууралт зөвхөн усны жин юм.

Хэрэв та хар хун бол хандлага нь маш их ямар ч дасгал хийх анх удаа оролдох хэрэггүй. Таны хүлээлт эсрэгээр, өөх тос, болон булчингийн массыг шатааж байх болно.

Та ашигладаг бүтээгдэхүүний нэрийг алгасаж харуулдаг. Илүү сайн тэдгээрийн найрлага уншина уу. байгууллага нь тэр шаардлагатай шим тэжээл авсан ямар бүтээгдэхүүн ялгахын биш юм.

таргалалттай тэмцэх вэ

ямар нэг байдлаар нарийхан бие нь хэвийн хангамжийг гэсэн үг. Үүнээс гадна, тамхи болон байнга архи хэрэглээг зогсоох хэрэгтэй юм. Энэ нь стресс байдал дагуулж муу зуршил согтууруулах учруулах гэсэн, мөн хэд хэдэн нэмэлт кг холбоотой юм.

Анхаар! Учир нь хүмүүс нэг өдөр нь илчлэгийн хэмжээ та жингээ алдаж үйл явцыг эхлүүлэх нь зөвхөн 400 калори хасах хэрэгтэй. Энэ нь 500, тэр ч байтугай 1000 илчлэг хамаагүй илүү бат бөх үр дүнг өгөх болно. Дашрамд хэлэхэд, түүнээс дээш илчлэг нь илүү Хэрэв та зөв хоол тэжээл нь эвдэж илүү магадлалтай өгч байна.

Хоол эрэгтэй өөх салахыг

өөхийг шатааж Спортын хоол тэжээл эрэгтэй биеийн онцлог дээр тулгуурласан байдаг. Тиймээс хэлбэртэй хурдан авахын тулд та хэрэгтэй:

• өдөрт 1800-аас дээш калори хэрэглэж болохгүй.
• Хамгийн их шарсан, өөх тостой хоол хүнс татгалзах (гэхдээ энэ цэгийг урвуулан биш, эр бие нь заримдаа тослог гоо засал шаардлагатай).
• хамгийн дээд хязгаар нь давсны хэрэглээ.
• хоол хүнсний хэмжээг хамгийн их ашигладаг тараах өдөр тутмын хоол дадлага.
• унтахын өмнө хоол хязгаарлах.
• хөнгөн зууш хүсэл бол жимс хэрэглэж байна.
• Өөхний, хортой хачир болон сүмс хоол оруулахгүй.

хоол тэжээлийн ашиг тус

Та нэмэлт жин алдах болно гэж гадна, эрэгтэй өөх шатаж спортын хоолны дэглэм давуу тал нь хэд хэдэн байна:

• бодисын солилцоог хэвийн.
• Энэ нь чихрийн шижин үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
• эрүүл мэндэд хортой бус, жин огцом үсрэлт гарч болохгүй.

Үүнээс гадна, хоолны дэглэм ямар ч заалт байдаг. Та хоол хүнс нь төрөл бүрийн идэх эрхтэй байна:

• Бүх элсэн чихэр сүүн бүтээгдэхүүн.
• Ямар ч хүнсний ногоо.
• үр тариа, бүх төрлийн.
• durum улаан буудай нь гоймон.
• Буурцагт.
• Далайн.
• Талх нарийн боовны бүх үр тарианы.
• Lean шувууны.
• Элсэн чихэр жимс.
• Нэрсийг.

Харин хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн ямар ч согтууруулах ундаа, та заалттай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

хурдан турах нь Diet

Энэ нь хоолны дэглэм 2-оос дээш долоо хоногийн турш зохион биш юм, 5 кг илүү салахыг тусалдаг. хоолны дэглэм:

• Өглөөний цай: Поллокийн 100 гр, лууван 100 гр нь хольж, зууханд нь тос багатай цөцгий болон жигнэх холимог нэмнэ. анар жимсний шүүс нь доош нь угаах боломжийг олгосон юм.
• Үдийн хоол: элсэн чихэр ч хоёр зуухны, ногоон цай чанаж болгосон ямар ч хүнсний ногоо, тахианы cutlet шөл.
• Зууш: зуслангийн байшин бяслаг, ногоо, ургамал: ямар нэг зүйл хялбар нь зууш.
• Оройн хоол нь: хоёр цас, тахианы cutlets сүү бүтээгдэхүүн.

Эрэгтэй өөх шатаах нь Diet булчингийн массыг бий болгох зорилготой байна.

Diet шар айраг гэдэс салахыг

хоолны дэглэм амжилтгүй аргаар зөвхөн бууруулах ходоодны хэмжээ. Тэд дараах холбох хэрэгтэй:

• Архи, согтууруулах ундаа хоолны дэглэм нь устгана.
• Өдөрт ойролцоогоор 5 дахин бага хэсгийг иддэг.
• сургалт оролцоно.
• шөнийн цагаар идэж болохгүй.

амьдралын энэ замаар Diet дараах байдалтай байна:

• Өглөөний цай: Нэг эсвэл хоёр чанасан өндөг, тараг, аяга болон чанасан далайн амьтан.
• Оройн хоол: бяслаг, эсвэл ногооны шөл, 2 туранхай татсан чихмэл.
• Зууш: улбар шар болон Apple-ийн байгалийн цэвэр.
• Оройн хоол нь: хоёр зуухны шатаасан, хүнсний ногоо, жимс шүүс, далайн ургамал салат.

Дахин хэлэхэд, энэ хоолны дэглэм нь зөвхөн жин алдагдлыг ходоод зориулагдсан юм, булчин барилгын таатай биш юм.

булчингийн барилгын Diet

зүгээр л жингээ алдах ч булчингийн массыг хадгалах бус, та дараах дүрмийг дагаж байх ёстой:

• 20% өдөр бүр илчлэг бууруулна.
• ихэвчлэн жижиг хэсгийг, хоолны хооронд завсарлага 3-аас дээш цагийн турш ядуу байна хийхгүйгээр иддэг.
• тогтмол үүсгэх хоолны дэглэм.
• өдөр усаар наад зах нь 3 литр архи ууж байна.
• өдөр бүр таны биеийн жингийн 1 кг тутамд уураг 2 грамм хэрэглэх хэрэгтэй.
• энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр хоолны дэглэм нь устгана.
• нарийн төвөгтэй нүүрс ус, байгалийн эслэг хоолны дэглэм нь нэмнэ.
• Өдөрт хамгийн илчлэг өглөөний цай хангах ёстой.
• Хүнсний ногоо тос , далайн гаралтай - булчингийн өсөлтийг заавал бүтээгдэхүүн.
• Чанарын унтаж чадахгүй өдөрт 7-аас бага цаг - сайхан харагдах аврахыг.

сургалт, бүх биеийн шинж чанараас шалтгаална бид зөвхөн ерөнхий зөвлөгөө өгөх болно.

Сургалтын дэглэм булчин барих

Хэрэв та энэ хөтөлбөрт долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хэрэгтэй сургалт:

• 1-р сургалт - Зүрх - 20 минут, цахилгаан ачааллын - 40 мин.
• 2-р сургалт - Бүх цусны сургалтанд зориулагдсан.
• Гурав дахь сургалт - 1 адил.

Хэрэв та туршлагатай тамирчин юм бол та бялдрын хамаарч ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, өмнө нь ямар ч хүнд сургалт эмч болон дасгалжуулагч, аль болох гэмтэл зайлсхийхийн тулд лавлах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд, та эхлэн сурагч бол шалгалт дасгалжуулагч ямар машиныг ашиглаж байна.

эхний үед та цаг ачааллыг зогсож байгаа бол, цөхрөл биш, энэ нь үнэхээр хэвийн юм. Хэрэв та тав тухтай, сайн сайханд дээр зогсож чадах болох их зээл. Хэт ачаалалтай - бие, хүссэн үр дүнг нь эсрэг хүргэж чадах нь дарамттай байна.

40 жилийн дараа Slimming эрэгтэй

Хүн бүр нас биед бодисын солилцоог болон бусад үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг мэддэг, тиймээс энэ нь сонгох нь чухал юм , зөв хоолны дэглэм өөх дурамжхан явах болно, учир нь. 40 жилийн дараа тарган хүмүүсийг шатаах хүнсний туршлагатай Хоолны, харгалзан хувь зэрэг нь хүний биеийн бүх боломжуудыг авч болно байх ёстой.

Та бүрэн хоолны дэглэм, хүнд нарийн боов, майонез, бусад хачир, түргэн хоол нь арилгах, илүү их уураг бүтээгдэхүүн оруулж өгөх хэрэгтэй.

Оройн хоол нь мэргэжилтэн нь та нарын хувьд хамгийн хялбар сонгох болно. overeat, өдөрт 2200 гаруй калори хэрэглэж болохгүй.

өөх, тос, төрөл

Эрэгтэй, өөх шатаах Спорт хооллолт - биеийн өөх тосыг бууруулах арга зам юм. Гэхдээ цөөн гэдгийг мэдэх хүний биед хоёр дахь эдгээр давхаргыг.

Висцерал тарган - хамгийн аюултай. бие махбодын үйл ажиллагаа тэр хувааж, харин дотоод эрхтэн рүү унаж, элэгний өвчин, ходоод гэх мэт хүргэж болно нөлөөгөөр - .. Энэ бас нэг шалтгаан нь ухаалгаар хүнсний хэрэглээ болон жин дотоод өөх, тос, хурдан хагарлыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэл дээр жигд тарааж байна.

Арьсан доорх өөх тос - өөх хялбар байдаг. Энэ сургалтыг зохицуулах чадахгүй байгаа учраас, тийм болохоор зөвхөн зохистой хоолны дэглэм замаар байж болно Хэрэв салахыг.

Нэгтгэн, бид биеийн өөх нь шийдвэрлэх арга зам байна гэж хэлж болно:

• Хүчтэй, харин дунд зэргийн дасгал.
• хоолны дэглэм хэвийн болон мацаг барих хоногийн танилцуулга.
• архи, согтууруулах ундаа болон завсрын бүтээгдэхүүний иж бүрэн татгалзсан.

Эцэст нь бид танд сайн мэдээ байх нь байна. Заримдаа та өөрийн дуртай бүтээгдэхүүн болох их та хүссэн идэх боломжтой үед overeating нэг өдөр зохион байгуулах хэрэгтэй. өлсгөлөн зарлаж өдрүүдэд эдгээр хоногийн орлогч, биеийн ихээхэн бодисын солилцоог хурдасгах юм бол, бид, ялангуяа давуу талтай.

Эрэгтэй өөх шатаж үр дүнтэй спортын хоолны дэглэм хүн нь тохиромжтой биш юм. Хоол организмын хувь хүний шинж чанар дээр үндэслэн сонгож авсан байх ёстой. яагаад мэргэжилтнүүд өөрсдөө жингээ алдаж, үйл ажиллагаа явуулах, санал болгож байгаа юм.