Трицетын дасгалуудыг хэрхэн сонгох

Брахмат булчингийн булчингийн булчин нь хэвлийн хөндийн шиг хэвлийдээ дасгал хийдэг . Тиймээс энэ спортод тохирсон хөгжил нь маш чухал юм. Энэ нь дээд биеийн бүх гүйлтийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг ба biceps-аас илүү их ажлыг гүйцэтгэж чаддаг. Турмалаас үүссэн дасгалууд нь нарийн төвөгтэй, тусгаарлагдсан байна.

Triceps brachialis булчингийн онцлогууд

Triceps нь зөвхөн бодибилдингийн тал дээр төдийгүй гүйж байгаа бүх спортын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Тэдгээрийн дотроос цохиулах, каратэ, вюшю гэсэн цохилтот техникийг ашигладаг. Энэ нь ялангуяа боксын хувьд үнэн зөв бөгөөд зөөлөн бээлийтэй шууд шууд цохилт нь өрсөлдөгчийн цохиход хүргэдэг.

Бисисуудаас ялгаатай нь хагалгааны дасгал хийх үед гарт үлдсэн булчингуудыг бага ашигладаг. Яагаад гэвэл гар нь спортын пуужинг барьж, хуруугаараа биш харин хуруундаа хуруугаараа биш харин алга цохих нь гартаа барина. Тиймээс булчингийн булчинг сургах нь тэдэнд нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд хөхний эсвэл морины бэлдмэлийг боловсруулахад ихэвчлэн хэрэглэгддэг.

Трисит булчинг хэрхэн сургах

Одоо хэрэглэж байгаа аргууд нь янз бүрийн дасгалуудийг трицeps дээр санал болгодог. Тэд гимнастикийн дасгал сургуулилт хийж dumbbells, barbells болон тусгай симуляторууд ашиглана. Хүссэн үр нөлөөг олж авахын тулд та янз бүрийн хөдөлгөөнийг хэрэглэх хэрэгтэй болно. Ингэснээр та гарын булчинг илүү уян хатан болгох боломжтой болно.

Үндсэн трицефт хийх ажил нь түлхэх, өргөтгөх учраас та зохих төрлийн сургалтын талаар нарийвчлан тайлбарлах хэрэгтэй. Өмнө дурьдсанчлан, хамгийн чухал гүйлт нь вандан дар. Тураалын булчингийн талаар илүү сайн судлахын тулд та үүнийг нарийн атгах шаардлагатай бол үндсэн ажил нь цээжинд биш, харин дээр нь хийдэг. Үүний зэрэгцээ давхрагаас энгийн түлхэлтүүд үүнтэй төстэй аргаар трицефон дээр байдаг.

Үүнээс гадна, та дээш чиглэсэн triceps нь дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд суудал эсвэл зогсох үед вандан хэвлэлийн хэрэгслийг ашигладаг. Пулемжнууд barbell, жин эсвэл дамббелл болгон ашиглаж болно. Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх бие нь хөдөлгөөнгүй байхын тулд тэгш биш хэвээр байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд хүссэн үр дүн 2-2.5 дахин буурдаг.

Зэрэгцээ баар нь даралтыг сургахад ашиглагддаг. Залгаад гараа өргөж, тохойн мөчрийг нуруугаа аль болох хол байлга. Дараа нь дахин тохируул. Энэ бол маш хэцүү дасгал бөгөөд эхэндээ эхний шатанд та зүгээр л хагас уналтанд орж болно. Өөрөөр хэлбэл, тохойн өнцөг нь 90 хэм юм.

Үүнээс гадна гурмецыг тусгаарлах дасгалуудыг хэрэглэдэг. Тэд худлаа хэлэх, сууж эсвэл зогсож байхаар хийж болно. Dumbbells, баар, симулятор зэргийг ашигладаг пуужингийн хувьд. Энэ дасгалын мөн чанар нь гараа сунгахад бие махбодийн бусад бүх хэсгийг бүрэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байлгахад оршино.

Жишээ нь, та ч гэсэн дасгал хийх, дамбургер эсвэл чөтгөр барьж авах хэрэгтэй. Сунтын байрлалыг өөрчлөхгүйгээр тэдгээрийг бөхийлгөж, толгой дээр дарамтыг ихэсгэх хэрэгтэй. Дараа нь аажим аажмаар өргөж, шаардлагатай тооны дахин давталтыг хийнэ. Үүнийг сууж, хэвтэж байж болно.

Амьсгалыг зөв тогтоох нь чухал

Чихрийн шижинд зориулсан дасгалын аль ч хэсэгт хүч чадлаа зөв хуваарилж, амьсгалах хэрэгтэй. Туухайтай дасгал хийснээр эрчим хүчний өндөр зардлыг шаарддаг тул бие нь зохих хэмжээний хүчилтөрөгчийг авах ёстой.

Жишээлбэл, дарамт шахалтын хувьд хамгийн оновчтой арга нь бөмбөг дэлбэрч, богинохон хугацаанд амьсгал хураах үед сүнслэг нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн их стрессийг үүсгэх үед амьсгалыг барьж байх хугацааг маш богино хугацаанд зөвшөөрдөг. Зөвхөн булчингийн үйл ажиллагаа төдийгүй бие махбодын зохих хангамжийг хүчилтөрөгчөөр хангахаас гадна зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас хамаарна гэдгийг санах нь чухал юм.