17 настай залууг яаж жингээ хурдан авах вэ? Өсвөр насны жин, өндрийн хэмжээ

Өсвөр насандаа ихэвчлэн жин хасах асуудал байдаг. Энэ насанд хэт их өвдөлт нь цогц бүтцийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр залуус хүчтэй, товойлгон гартай байхыг хүсдэг. Гэхдээ хүрэхэд хангалттай хэмжээний булчингийн масс байхгүй бол боломжгүй юм. Хүчтэй, хатуу чанга гарыг бий болгохын тулд 17 настай залуу хүнд жингээ хэрхэн хурдан өргөх вэ? Гэхдээ эхлээд тураалтай асуудлын талаар ойлгох хэрэгтэй.

Өсвөр үеийн жингийн дутагдал

Хамгийн гол нь санаандгүй дутуугийн шалтгаан нь бие даасан байдгийг санах нь чухал юм.

Гол шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

1. Хурдан өсөлт. 13-14 насандаа хөвгүүд эрчимтэй өсөж эхэлжээ. Булчингийн масс хурдан хөгжих цаг байхгүй.
2. Хоолны дуршил буурсан. Хоолонд дургүй, эсвэл байхгүй байгаа нь соматик, шимэгчит өвчин, сэтгэцийн эмгэг, хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байж болно.
3. Стресс ба өвчин Өсвөр үеийнхний сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворгүй байдаг тул хоолны дуршил буурах юмуу эсвэл байхгүй байна. Энэ нь биеийн янз бүрийн процессуудын роботууд, ялангуяа бодисын солилцоо, дааврын мужуудад нөлөөлж болзошгүй юм.
4. Моторын үйл ажиллагаа. Хэт их биеийн идэвхжил, тэнцвэргүй хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас сэргийлдэг.

Тодорхой цагт өсвөр үеийнхний эцэг эхэд онцгой анхаарал хандуулж, шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Жин болон өндрийн норм

Норм гэдэг нь тодорхой параметрүүдийн дундаж юм. Энэ нь хүний бие бялдрын хөгжил, түүний эрүүл мэндийг үнэлэх боломжийг олгодог. Наснаас хамааран хүн бүрийн жин, өндрийг тодорхойлно. Энэ хүснэгт нь 16 наснаас 17 настай байхдаа өсвөр үеийнхний бие бялдрын хөгжлийн дундаж үзүүлэлтийг үзүүлж, үзүүлэлтүүдийн зөвшөөрөгдөх хэлбэлзэлийг харуулав.

Өсөлт ба жин хоорондын хамаарал нь өсвөр насныхны бие махбодийн хөгжилд чухал нөлөөтэй. Тэдний пропорциональ харилцаа нь насны ялгаа нь тухайн зөрүүтэй нийцэж байгааг тодорхойлоход тусална.

Хэрвээ хүний биеийн төрөл нь ectomorphic бол жин илүү их байх болно. Гэхдээ цөхрөл бүү гарга, дүрэм журам, зөвлөгөөг дагах нь зөвхөн булчингийн массыг ихэсгэх төдийгүй, мөн сэтгэл татам тусламжийг өгөх болно.

Өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Булчингийн бие махбодийн чадамж нь маш их хувь хүн юм. Энэ нь синтезийн уургийн хэмжээ (энэ нь стресстэй нөхцлөөс хамаарч тестостероны түвшинд нөлөөлдөг), булчингийн өчүүхэн ургалтанд генетикийн урьдчилан сэргийлэлтээс хамаарна.

Биеийн жинг түргэсгэхийн өмнө 17 жилийн настай залуу бол жингийн багц дүрэм журмыг ойлгоход маш чухал байдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний арьсан доорх өөхний эзэн болохыг хүсдэггүй.

Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх . Биеийн жинг их хэмжээний калориор өгөхөд хоол тэжээлийн энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлдэг.

Хоолны хуваарь Өглөөний 15 минутын дотор өглөө сэрээх ёстой. Хоол хүнсний хэрэглээ 2-3 цаг тутамд байх ёстой. Биеийн жинг бичих гол зүйл нь энергийг баяжуулахын тулд бие махбодоо ашиглана гэсэн үг биш юм.

Том хэмжээтэй ширээний хэрэгсэл . Залхуу хоолны хүлээн авалт. Том таваг хэрэглэж байгаа бол энэ нь хоол хүнсээр бүрэн дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Сургалтын дараах цогцолборыг ашиглах . Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын дараа калори, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр аль болох түргэн хугацаанд эрчим хүчийг сэргээх хэрэгтэй. Сургалтын ачаар булчинг чангалахад тусалдаг нь өндөр чанартай нүүрс ус, өндөр калорокийн коктейлийг хэрэглэхэд тусалдаг.

Өндөр илчлэг хооллолт . Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа өндөр илчлэг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүх хүнсний ногооны хэрэглээг арилгана. Хэт их хэмжээний хоол хүнс түргэн шуурхай мэдрэмжийг бий болгож, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг аль болох түргэн шуурхай хүргэдэг.

Өдөр тутмын хоол тэжээлийн эрчим хүчний үнэ цэнийг хянах . Калорийн хэрэглээг хянах нь булчингийн масс эсвэл өөхний улмаас жинг хянах боломжтой.

Зүрх судасны дасгалыг оновчтой болгох . Тэд маш хүчтэй, богино хугацаанд амьдрах ёсгүй. Хоолны дуршил нэмэгдэж, нөхөн сэргээх үйл явцын үр дүнг дээшлүүлж, бодисын солилцоо хурдасгах нь жинг нэмэгдүүлэхэд хэрэгтэй зүйл юм. Зөвхөн зүрх судасны ачааллыг зөв хийж чадсанаар л ийм юм.

Зөвхөн бүтэн хоолны дараа дасгал хий . Амралт эхлэхээс 1 цагийн өмнө хоол хүнсэндээ их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг байх ёстой. Дараа нь таны биеийг хэрэглэснээс илүү их энерги ашиглахгүй болно.

Булчингийн массад зориулсан сургалт

Ихэнх нь нимгэн залуутай хэрхэн жингээ барихыг, мөн энэ талаар биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байна. Энэ бол маш энгийн зүйл. Зөв зохистой хооллолтыг боловсруулсны дараа сургалтын үр дүнг дээшлүүлэх цаг хугацаа.

Булчингийн массыг үр дүнтэй болгох үндсэн дүрэм:

• Сургалтын байнгын ба тасралтгүй байдал;
• Ажлын жинг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• Сургалтын үйл явцад үндсэн дасгалуудыг ашиглах;
• Кардионы ачааны доод хэмжээ;
• Тэвчээртэй, тэвчээртэй, чанартай байх боломж;
• Алга болох олон арга барилыг булчинд шатаах мэдрэмжинд хүргэх;
• Дасгалын техникийг зөв гүйцэтгэх;
• Сургалтын схем: Эхлээд бүх биеийг танхимд нэг удаа очиж, дараа нь хувааж, ээлжлэн хуваа.
• Эрчим хүчний ачааллыг сэргээх - наад зах нь найман цаг унтах.

Хэрэв та зөв хооллолттой хослуулан сургалтын үйл ажиллагааны үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл булчинг сулруулж, тэдгээрийн тайвшралын үр дүнд хүрэх үр дүн нь үр дүнтэй байх болно.

Жин нэмэгдүүлэхэд зориулсан хоол тэжээлийн онцлог шинж

17 жилийн настай хүнд жингээ хэр хурдан авах вэ гэсэн асуултад хариулахдаа, энэ тохиолдолд хоол хүнс нь өндөр илчлэг, хоол хүнс нь янз бүрийн байх ёстой гэдгийг санаарай. Калори нь эрчим хүч, өөх, булчингийн эх үүсвэр юм. Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм нь бие махбодийн баяжуулалтыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг эрчим хүчээр баяжуулдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бүх шим тэжээл байх ёстой:

• Уураг нь булчингийн массын эх үүсвэр юм.
• Өөх тос нь калорийн эх үүсвэр юм.
• Нүүрс ус - эрчим хүчний эх үүсвэр;
• Амин хүчил нь багасгах бүтээгдэхүүн юм.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үед нүүрстөрөгчийн нарийн төвөгтэй, уураг нь эхний байранд байх ёстой. Түүнчлэн боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ иддэг.

Калори багатай ундаа, кофе, элсэн чихэргүй цай, ашигт малтмалын карбонатлаг усыг хаяхыг зөвлөж байна. Сүү, тос, гадил жимсний эсвэл цангис жимсний шүүс өгөх давуу эрх өгдөг.

Хоол тэжээлээс болж туранхай залуу руу жингээ хэрхэн нэмэх талаар ойлголт авахын тулд эхлээд хоол хүнсний давтамжийг анхаарч үзээрэй. Зөв горим нь хоёр үе шаттай, зургаан алхмаар хуваагддаг.

Хоолны дэглэмийг ажиглахад жин нэмэгдэх нь маш чухал юм. Тиймээс та бие махбодод бодисын солилцооны процессыг тогтвортой байлгахын тулд бие махбодийн тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.

Долоо хоногийн дотор жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Ихэнх эрчүүд жингээ өсгөхийг хүсдэг бөгөөд хамгийн богино хугацаанд үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг бий болгохыг мөрөөддөг. Тиймээс долоо хоногийн дараа туранхай залуутай хэрхэн жингээ барихыг хичээдэг хүмүүст амжилттай дасгал хөдөлгөөн, олон төрлийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг гаргах болно.

Бух булчингийн хангалттай сайхан биеийг бий болгох аксиом бол байнгын тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгалын тогтмол ачаалал юм.

Өглөөний цай нь хамгийн том хоолноос бүрддэг бөгөөд бичил элементүүдээр баяжуулдаг.

Хоолны ширээн дээр удаан хугацаагаар байхгүйгээр хурдан хоол идэх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол 20 минутын хугацаагаар биеийг шим тэжээлээр хангана. Хоолны хэрэглээ удаан үргэлжилж байгаа нь зөвхөн өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд нэмэр болдог.

Хоол хүнсэнд хэрэглэх хоолны дэглэм, түүний биед шингээгдэх бодисыг эрчимжүүлж, эрчим хүчээр баяжуулж, асуудлыг шийдэж болохгүй. Гликемийн индекс багатай, ашигтай хүчил агууламжтай хоол хүнс хэрэглэх .

Өдөр бүр биеийн тамирын хичээлийн дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалан дээр хичнээн их дасгал хийдэг вэ?

Массивын хооллолт нь бие махбодын бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, илүүдэл өөхийг хойшлуулах боломжийг олгодог.

Гэртээ жингээ хэрхэн өсгөх вэ?

Жин нэмэгдэх нь аажмаар үйл явц бөгөөд ихэвчлэн таны эрүүл мэнд, наснаас тодорхойлогддог. Хэрвээ гэртээ жингээ өсгөх юм бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоож зөв хооллоход тустай.

Гэртээ авах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг нь:

• Тэжээллэг өглөөний хоол ба оройн хоол;
• Олон тооны уургийн бүтээгдэхүүн;
• Бух зажлах хоол;
• Усыг хоолоор угаана.
• Биеийн задралын процессын дагуу бүтээгдэхүүнийг хуваах.
• Хоолны дараа - бүрэн амралт;
• Өдөрт хэрэглэсэн усны хэмжээ - 3 литрээс багагүй;
• Өдөр тутмын ус ба уурын горим;
• Витамин, шим тэжээл агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх;
• Ил задгай агаарт удаан алхах;
• Долоо хоногт 3 удаа давтамжтай 1 цагийн давтамжтай сургалт явуулах;
• Булчингийн массыг нөхөн сэргээх, нэмэгдүүлэхэд загасыг ашиглахыг зөвлөж байна.
• Шөнийн унтах - 8 цагаас багагүй;
• Булчингийн өсөлтөд шаардлагатай натрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Хөдөлгөөний үр дүнд калориудыг булчингийн масс болгон хувиргаж болох бөгөөд ингэснээр өөх тосыг жинлэнэ. Тиймээс бие даасан жин ба өндрийн норм (хүснэгтийн заалт нь зөвшөөрөгдсөн интервалыг харуулдаг) гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь өсвөр үеийнхэнд жин нэмэх төлөвлөгөөг өөрчлөхөд тустай байдаг.

5 кг жинтэй болох

Жин олдох нь хэрэгцээтэй хүнээс хамаарна. Өнөөдрийг хүртэл олон төрлийн дасгалууд, олон төрлийн хоолны дэглэмүүд байдаг. Зөвхөн залхуу хүн өөртөө хамгийн оновчтой сонголтыг сонгож, түүний хэмжээ, жинг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. "5 кг жинтэй, үр дүнд нь ямар үр дүнд хүрэх вэ" гэсэн асуултад олон хүнийг баярлуулдаг.

Сургалтын үйл явцын эрч хүч, үнэн зөв, хоолны дэглэмийг сахин мөрдөх, килограммаас хамааралтай байх нь хүнийг чиглүүлдэг. Бүх дүрэм журмыг ажиглахын тулд эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр 5 кг нэмэх нь тогтмол нэг сарын сургалт, зохистой хооллолтын хувьд бодитой юм. Бөмбөрийн булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэж, жин нэмнэ. Туршлагатай сургагч багш аажмаар жин нэмэхийг зөвлөж байна. Хүссэн үр дүнд хүрсэний дараа хэзээ ч зогсохгүй байх ёстой.

Туслах эмийн хэрэглээ

Бямба гаригийн олон тооны тамирчид спортын нэмэлт бэлдмэлийг ашиглахыг зөвлөж байна. Ийм спорт хоол тэжээл, глюкуберин, лицитин, креатин нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Гэвч ийм эмийг хэрэглэхээс ємнє єсвєр їеийнхний улмаас мэргэжлийн мэргэжилтэнтэй зєвлєлдєж зєвлєгєє єгєхийг зєвлєж байна. Омега-хүчил, шар айрагны мөөгөнцрийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг. Эндээс зогсоохыг зөвлөж байна.

17 жилийн туршид жингээ хэрхэн хурдан хурдан олж авахыг ойлгосноор бид гэртээ үлдэхгүй, дэлгүүрт гүйж, биеийн тамирын дасгал хийж, үзэсгэлэнтэй, хатуу, том биетэй болох болно гэж зөвлөж байна.