Гэртээ хүзүүг хэрхэн яаж шахдаг вэ?

Хоёр буюу гурван сарын турш ухамсартай сургалтанд хамрагдсанаар хүзүүндээ тайвшруулж болно. Хүчтэй хөгжсөн хүзүү булчингийн ач холбогдол маш чухал. Хөгжилтэй хүзүү нь зөвхөн эзнийхээ сайн сайхныг сайжруулж, хүч чадал, сайн сайхныг онцолсоноос гадна нурууг гэмтээхээс хамгаалдаг. Түүний гэмтэл өргөн тархсан тул хүзүүгээ хэрхэн яаж шахах вэ гэдэг нь зөвхөн тамирчдын хувьд чухал асуудал биш, харин хэн нэгэнд хамаатай юм.

Ямар ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд симулятор дээр хүзүүг хэрхэн яаж насосоор шүршихийг зөвлөдөг. Түүний бие бялдрын хөгжил, биеийн тамирын дасгалаас хамаарч тодорхой хүнийг сургах хамгийн тохиромжтой симулятор байдаг.
Энэ нийтлэл нь байшингийн хүзүүний булчинг яаж шахаж гаргахад зориулагдсан байдаг.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийвэл хүзүүгээ хурдан шахаж болно . Хүзүүний булчингууд өдөр бүр хэд хэдэн удаа өдөр бүр дасгал хийх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна хүзүүнд бага хүчдэлтэй дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй, булчин чанартаа дарамттай байдаг. Сургалтын үндсэн нөхцөл нь хамгийн их ачааллыг эрэлхийлдэггүй бөгөөд хүзүүндээ дасгал хийхээс өмнө ерөнхий дулаалга хийх зайлшгүй шаардлагатай.

Хүзүүг хэрхэн шахах вэ - ерөнхий дүрмүүд:
Та энгийн, хурдтай, гонзгойгүй сургах хэрэгтэй.
Ердийн цогцолбор 3-5 дасгалаас бүрддэг. Сургалт бүрийн тоо 10-20 дахин их байдаг. Сургалтын эхэн үед ачааллыг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Сургалтанд тархины цусан хангамж ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, эхний удаа сургалтанд хамрагдсаны дараа булчингийн өвдөлт бага байх болно. Энэ нь булчингуудыг ачаа руу нь хэрэглэхэд хүргэдэг.
Үзэгдэх магадлалыг багасгаж, үр дагаврыг нь багасгахын тулд булчинд ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө сайтар дулаан байлгахыг зөвлөж болно. Сургалтанд хамрагдсаны дараа, эмчилгээний дараа эмчилгээг зогсооно.

Хүзүүг хэрхэн шахах вэ - өөр өөр арга барилтай:

Эхний хандлагын мөн чанар нь хүний хүчний эсэргүүцэл нь хүзүүний булчинд ачаалал юм. Толгой дээр нь хүзүү нь гарынхаа хүч чадал, зөв чиглэлд, далдуу модыг барихад хүчин чармайлт гаргадаг. Жишээ нь, далдуу модны арын алган дээр гараа аажмаар барина. Хэрэв та боломж, хүсэл эрмэлзэл байвал гараа алган дээр нь ачаалал өгөх хамтрагчийн туслалцаа авч болно.
Туршилт хийх хоёр дахь арга нь янз бүрийн ачаалал буюу төхөөрөмжийг ашиглан (эсэргүүцэгч, жин, бинк гэх мэт) ашиглан эсэргүүцлийг бий болгох явдал юм.
Дасгал хийхийн тулд та толгой дээр өмссөн оосор, оосорноос тусгай төхөөрөмж бэлтгэх хэрэгтэй. Туузан хүзүүний булчин дээр ачаалагдсан ачааллыг засахын тулд холбоосыг ашигладаг. Бүсүүд нь ачааллыг хавчуургын гадаргуу дээр жигд тараана.
Хүзүүний бэлтгэлийн аль аль нь нэгэн зэрэг дасгалын хувьд нэгэн зэрэг ашиглагдаж болно.

Өөрийнхөө хийж чадах дасгалуудын жишээ, хамгийн бага эрсдэлтэй:
1. Алга далдуу модыг эсэргүүцэхээс сэргийлнэ. Толгой нь урагшаа урагшилна.
Толгойг урагш нь хазайсан тохиолдолд гарны алгаа урд хэсэгт нь байрлуулж, доод эрүүний эсрэг амарч , налалтын эсэргүүцлийг бий болгодог. Толгойгоо нуруун дээр гараа алгасаад толгойн нуруун дээр байрладаг.
2. Хажуугийн тал бүр дээр гараа ээлжлэн байрлуулж, хоёр чиглэлд ээлжлэн эргүүлэх эсэргүүцлийг бий болгоно.
3. Нуруун дээрээ хэвтэв. Зэврэлт нь толгой дээр тавьсан туузан дээр бэхлэгдсэн ачаагаар бий болдог.
4. дасгал өмнөхтэй төстэй боловч ходоодонд хэвтэж байна. Дарамтыг толгойны ар тал руу шилжүүлж, толгойгоо дээш доош хөдөлгөнө.
5. Толгойноосоо босч, арын суудал дээр сандал дээр дээшээ доошоо урагшаа. Зэврэлт нь толгой дээр тавьсан туузан дээр бэхлэгдсэн ачаагаар бий болдог. Ачаа нь духан дээрээ шилждэг.
6. Урагшаа урагшаа нааш цааш дээш доошоо хөдөлгөнө. Зэврэлт нь толгой дээр тавьсан туузан дээр бэхлэгдсэн ачаагаар бий болдог. Жин жин нь толгойны ар тал руу шилждэг
7. "Портерер" байрлал дээр, дээш, доош хөдөлгөнө. Эсрэг эсэргүүцэл нь түншийн гараар бий болдог. Толгойн хөдөлгөөнөөс хамааран ачаа дарамт буюу толгойны ар тал руу шилждэг.

Толгойн хөдөлгөөний эсэргүүцлийг бий болгох нь резинэн өргөтгөгчтэй адилхан хэрэгсэлтэй харьцуулахад тохиромжтой юм. Толгойн дээр засах нь оосортой нэмэлт таг хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ дасгалынхаа төлөө ямар ч дэмжлэг үзүүлж болох арга замуудыг бодох хэрэгтэй.