5 кг-аар өнгөрсөн сард жингээ хэрхэн алдах вэ? эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр жингээ хасах вэ

"Байдлаар өнгөрсөн сард жингээ хасах 5 кг-аар?" - Өнөөдрийн хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг болж байна. зах зээлийн хуулийн дагуу, эрэлт байгаа бол, тэнд санал байх ёстой. Мөн тэдний олон - "мэргэжилтнүүд" санал олон түүний үйлчилгээг үнэгүй биш юм. Та тэдний мөнгө буцааж зөрчсөн хөдөлмөр олсон өгөх өмнө, жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм, хэрхэн үнэхээр үнэгүй үндсэн дээр жин алдах нь үйл явц юм гэдгийг нь танилцах нь зүйтэй.

туслах физиологийн сургууль курс

Олон хүмүүс одоо ч гэсэн хүний биеийн бодисын солилцоо тухай сургуульд мэднэ. Энэ нь бодисын солилцоог гэж нэрлэдэг. Бодисын солилцоо аль синтезийн аргаар организмд шинэ бодисыг бий болгодог, эсвэл тэднийг устгах болно. catabolism - шинэ цогцолбор бодисын синтез anabolism, устгах гэж нэрлэдэг. нарийн төвөгтэй бодис дагуу гэдэг нь:

1. Уураг, үүнээс биеийн бүх булчин барьсан.
2. Нүүрс ус, үүнээс өөр байгууллага нь эрчим хүч авдаг.
3. Өөх тос биед орд хэлбэрээр эрчим хүч нийлүүлдэг.

булчин барих хүсдэг нь тамирчин, anabolism болон catabolism биеийн жингийн тусламж эрэлхийлэх хэрэгтэй эрэлхийлдэг байлаа түүний бодисын солилцоог байлгах гэж оролдсон. Хэрэв та зүгээр л тавиур дээр тархсан бол үнэндээ жин нь 5 кг-аас нэг сард алдаж, энэ нь өөх болон нүүрс усны дахь организмыг хязгаарлах өөх орд устгах бодисын солилцоог шалтгаан, жижиг ачааллыг өгөх шаардлагатай байдаг. эрчим хүчний устгах явцад хүний организмын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь гаргасан болно. Нэг чухал цэг - илүүдэл үнэгүй эрчим хүч урьдчилан сэргийлэх өөх эргэж байршуулсан байна.

сүйрэлт зуршил

Тамхи татах бол - Энэ нь сэтгэл санааны зуршил нь илүү юм гэж салахыг маш олон мэргэжлийн тамирчид, эмэгтэй дараа нь архи, согтууруулах ундаа бүх хялбар, тамхи татах байр суурийг буруушаасан prying нуугдаж байгаа нь бүү шүүмжил, хэцүү байдаг. Согтууруулах магадлал зооринд нэг сарын турш согтууруулах ундааны хэрэглээг хүртэл өгөх илүүдэл жин, сонирхогч талуудын хаях тухай сэдвийг сонирхсон байх.

бүх архи, согтууруулах ундаа Эхний бодисын солилцоонд удаашруулдаг. турах явцад catabolism хурдассан байх ёстой, архи түүнийг зогсоох болно. Хоёрдугаарт, архи, согтууруулах ундаа дор үргэлж зууш юм - anabolism устгах руу эргэж нэмэлт хяналтгүй илчлэг. жингээ хасах, дараа нь архи ууж байна - Та нэн даруй оюун ухаанаараа жингээ алдаж гэж өөрийгөө хэлэх хэрэгтэй. Ер нь. Тэгээд цэг.

биеийн боломжийн тухай хэсэг

Хүний биед тохиолдох үйл явцын тухай мэдээлэл, бүх эхний хооллолт, амьдралын хэв маяг хамаарна. хэрэглээ болон өөрчлөлгүйгээр, химийн аргаар организмд нөлөөлөх гэж оролдож хэрэглэгчиддээ гуйх тусгай бэлтгэл шаардсан, илчлэгийн хэрэглээ, та богино хугацааны үр дүнд хүрэх болно. Гэхдээ энэ арга зам, ба гол зорилго нь бие хохирол учруулж болох, 5 кг-аас өнгөрсөн сард жингээ хасах асуудал, элэг, бөөр, ходоод өвдөх салахыг хэрхэн болж хувирах юм байна. биеийн энергийг хангах нь хамгийн бага үед биед хоол хүнс эхний хаягаар болон хэлбэрээр нь нөөц бий - Та гэнэт ус, мөн богино хугацааны үр дүн өгөх гэж байгаа, хоол хүнс хэрэглэх нь зогсоож болно өөх. Та эрс тэс яаран чадахгүй байна - турах үйл явц нь урьдчилан төлөвлөж, хатуу чанд хязгаарт явуулсан байх ёстой.

Илүүдэл жин биелүүлэх биеийг бэлдэх

Тэр стрессийг хүлээж аваагүй, өөх дэлгүүр хийж чадахгүй байсан дэглэмийг түүнийг шилжүүлэх - турах өмнө, биеийн бэлтгэх хэрэгтэй. хооллолт, амьдралын хэв маяг ямар ч хатуу өөрчлөлт барих биш, та нар бэлтгэл хугацаанд дор хаяж нэг сар үргэлжилнэ үеэр тодорхой таван нөхцөлийг биелүүлэх хэрэгтэй:

1. түргэн хоол хүнс хоолны дэглэм оруулахгүй. Бүх хурдан хоол гарч - бялуу, pasties, тохиромжтой хоол хүнс. алим, гадил, самар, лууван - Би идэх, нимгэн өсөх хүсч байна.
2. хоолны дэглэм бүх сайхан, fizzy ундаа оруулахгүй. Би уух хүсэж байна - цай, кофе, ус. Жимс, хүнсний ногоо, ус нь маш их байдаг. Өдөрт хэрэглээний усны хэмжээ нь нийт биеийн жингийн 3-аас доошгүй% байх ёстой.
3. элсэн чихэр, давс хэрэглээг багасгахын тулд. хоолны дэглэм нь бүрэн цэвэрлэх зэрэг элсэн чихэр зэрэг шаардлагатай биш юм, эсвэл биш харин түүний бүрэлдэхүүн хэсэг - цусан дахь сахар, амин чухал тархи шаардлагатай бөгөөд давс бодисын солилцооны үйл явцад оролцох элементүүдийг ул мөр агуулсан байна.
4. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн элбэг нийлүүлэлтийг хангах. Шаардлагатай өрөөний агааржуулалтын нэмэх цэвэр агаарт хагас цаг алхах.
5. Эрүүл унтах. өдөрт 8 цаг нь хамгийн бага.

эдгээр таван оноо хатуу гүйцэтгэл 5 кг жин нэг удаагийн хураамж алдах дасгал хөдөлгөөн болон хоолны дэглэм ямар боломж олгодог. Хүмүүсийн сэтгэгдэл жин сургалт байгууллагын үр дүнг баталгаажуулах алдсан байна.

математик бол вэ

Илүүдэл жин анхны байдалд нь оруулах алхмуудын нэг нь хоолны дэглэм юм. хурдан бодисын солилцоо, түргэн хоол, элсэн чихэр, давс хязгаарлагдмал хэрэглээний хоолны дэглэм хассан нь хүний 5 кг-аар жингээ хасах, мөн хангалттай хэмжээгээр зооринд, ус, хүчилтөрөгч болгон авдаг. сургалт ямар хоол үлдсэн нь зөвхөн биеийн өөх нь нэмэгдэхэд хүргэнэ онцлон тэмдэглэх болно.

9 илчлэг юм - биологи эхлэн бид өөх, тос, 1 гр гэдгийг би мэднэ. , Өөрөөр хэлбэл, тухайн 45,000 илчлэг өдөр бүр та нар 1500 калори алдах хэрэгтэй - энэ нь өөх, тос, тэр 5 кг хувирна. Энэ нь маш их өөх алдагдал нь адил юм. Гэсэн хэдий ч, нийт жингийн алдагдал нь зөвхөн өөх, гэхдээ бас ч бас алга болох болно булчин хэлбэрээр дахь нүүрс усны болон уураг хэлбэрээр эрчим хүчний нөөц нь орно, энэ нь бүр хүрч үр дүн юм. Та биед орж, хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг зөв тооцох, түүнчлэн 1500 илчлэг нь хомсдол бий болгох хэрэгтэй байна.

хяналт тавих хэрэгслүүдийн олонлог

өөх шатаах үйл явц нь нэлээд цаг хугацаа шаардсан учраас та хэрэглээ болон илчлэгийн хэрэглээ аль аль нь хянах боломжийг олгодог хэрэгсэл жижиг багц дээр нөөцлөх хэрэгтэй:

1. Хэмжилтийн нарийвчлал нь - зууны кг хэлтсийг жинтэй өрхийн масштабын. тэр үед өдөр бүр жинтэй болно.
2. Гал тогооны 1 гр-ийн нарийвчлалтай масштабын. Энэ нь хэрэглэхийн өмнө бүх бүтээгдэхүүн жинтэй байх шаардлагатай.
3. Зүрхний цохилт хэрэглэсэн калори тооцох нь хяналт тавих. нь зардал багатай сонголт жин нь хэвийн зогсоох цаг алдах нь туслах болно гэж - ширээн дээр шатаан илчлэг дараа тооцоо нь зүрхний цохилтыг үнэгүй төрийн болон ачаалалтай, хэмжих.
4. См биеийн өөх, тос, илүү зөөлөн ямар чиглэлээр, ойлгох нь хөл, хонго, бэлхүүс, цээж, гар хэмжээг хэмжих.

Эхний алхам нь - эрчим хүчний хэрэглээг хянах

Одоо өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах уураг, нүүрс ус болон өөх тосны агууламж бүхий бэлэн хүснэгт харуулж илчлэг хоол хүнс, түүнчлэн хүснэгт олж болно. Тэд бүтээгдэхүүний агууламжийг мэдэгдэхгүйгээр 5 кг-аар жингээ хасах сар болгон авах хэрэгтэй байж болох юм. хүснэгтээс хоолны илчлэг, өөх тос болон нүүрс усны бага оршин суух хүнсний хүртээмжтэй нутгийг сонгож, харин уураг өндөр. Дараа нь бүх зүйл энгийн байдаг, гол нь - санаарай:

1. Хүнсний хэрэглээ арга нь маш олон тооны, хамгийн багадаа 6 удаа өдөрт боловч бага зэрэг хуваагддаг - Энэ ажлын захиалга нь таны бодисын солилцоог байлгах болно, идэх хүсэл байхгүй байсан.
2. Өдрийн эхний хагас жилийн байдлаар нүүрс усны ач холбогдол бүхий хоол хүнс хэрэглэж, хоёр дахь нь - зөвхөн уураг хоол хүнс.

зөв хоол тэжээлийн арга зүйн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл болоод мэдээж олж болно "Елена Malysheva нь жингээ хасах". Тэр хөтлөгч Malyshev, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны эмч болон их дээд сургуулийн профессор юм.

зөвлөмжүүд MD

Илүүдэл жин нь дахин эхлүүлэх нь "Елена Malysheva нь жингээ хасах" Гайхамшигт Мэдээж хэрэг үндсэндээ гурван сарын зориулагдсан ба бага CARB хоолны дэглэм нь гөлгөр бага нүүрс хоолны дэглэм нүүрс усны хэрэглээг нь хамгийн бага оруулгыг, бууруулах, дараа нь гөлгөр шилжилтийг явдал юм. Энэ Мэдээж та биеийн стресс ч жингээ хасах боломжийг олгодог. нүүрс ус 100 ккал өдөр тутмын хоолны дэглэм таслах, та өөрийн өөх, тос, эрчим хүч рүү шилжих нь түүнийг хүчлэн, биеийг нь хуурч болно. Маш сайн арга. Гэсэн хэдий ч, уураг бүтээгдэхүүний талаар хүч, зохиогч нь өөх шатаах шатаагдах болно болон булчин үеэр хүлээн зөвшөөрч байна. биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 грамм урсгалын хурд нь - Мөн хүн таны булчингийн массыг хадгалах шаардлагатай бол, та илүү их уураг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Ер нь, Елена Malysheva Мэдээж маш их үр ашигтай.

зарцуулах тийм ч амар биш юм илчлэг

1500 нэгжийн илчлэг үнэт дутмаг тухай, өдөр тутмын санах хэрхэн 5 кг-аас өнгөрсөн сард жингээ алдах асуултад, нэгийг нь илүү нэмсэн:? "Хэрхэн үр ашигтай калори хэрэглэх нь" байгууллага нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хөдөлмөр ачаалах - Энэ нь маш энгийн юм. Энэ нь та цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эргэн тойронд ажиллуулах юм уу эсвэл баар босгох эхний өдрөөс эхлэн жин алдах ёстой гэсэн үг биш. нэг цагийн турш briskly явж эхний үе шат нь ачаалах бэлтгэгдээгүй хүн хангалттай байх болно. алхах үед, та зүрхний цохилт, дээд тал нь 70-80% байх ёстой хянах хэрэгтэй зүрхний цохилт, Жишээлбэл, тоо 220.-аас насыг хасаж хүн 37 настай жин, хасах хүсэлтэй бол тооцно, дээд тал нь түүний зүрхний цохилт минутанд 183 цохилт байна. Иймээс минутанд 128-146 цохилттой дотор байх ёстой судасны цохилт шатаж өөх эхлэх нь. давтамж биеийг доошлуулж болно эрчим хүч хэрэгтэй биш бол, түүнээс дээш бол - зүрх зүрхний шигдээсээр хариу болно!

"Биеийн тамир" сэдвээр ямар ч үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байхгүй бол

Магадгүй хүн амын зөвхөн нэг хувь нь яг ямар сайн мэддэг дасгал Хэрэв та илчлэг нь зардал хийх хэрэгтэй. Тэгэхээр та бараг төлөвлөсөн зорилт болж, сэтгэл дундуур байх ёстой. илчлэг маш их шатах болно сонирхолтой чиглэл байдаг - "Марина Korpan нь жингээ хасах". Тийм ээ, дэлхийн хамгийн тэнд бие махбодийн дасгал, аэробик, фитнес болон бусад салбарт олон сургалт юм. Гэсэн хэдий ч, тэд бүгд дасгал, аль аль нь хэв маяг адилхан суурь байдаг. Харин физиологийн мэдлэгээ ашиглан Марина Korpan, дасгал тогтолцоог бий болгож байна, д, хүний янз бүрийн эрхтэн нь өөрийнхөө замаар ажиллаж нийт хүрсэн үр дүнг үржүүлэх боломжийг олгодог "оюун ухаан нь жингээ хасах". сургамж бие нь амарч өгч, бас амархан ядаргаатай сахиж, биеийн тамирын дасгал, йог, Bodyflex тодорхой дарааллаар гүйцэтгэж байгаа нь илт тодорхой байна. А гайхалтай арга.

олон булчин биет үйл ажиллагаа

Мэдээж гадна уран залуу weightlifter мэдээж "Марина Korpan нь жингээ хасах". Та энгийн 16 фунт жинтэй хэрэгтэй болно. Харьцуулбал, жин, биеийн тамирын заал руу явж зам болон бусад спортын тоног төхөөрөмж ажиллаж байгаа хамаагүй хямд байдаг. Гэвч гүйцэтгэлийн тэдэнтэй өрсөлдөх болно. сайн хүний биеийн бүх булчин ачсан жингийн спортын тоног төхөөрөмж ашиглан жин нь дасгал,,, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх оюун санааны төвлөрөл бий болгох. жин хамтран ажиллах нь маш хүнд ачаалал болох хөл булчин , нурууны булчин, биеийн хамгийн том, эрчим хүчний хэрэглээний хувьд хамгийн огцом нэмэгдэж байна. эхнээс нь, ангийн дуустал заасан жин илчлэг нь. жингийн дахь тал хүчин зүйл нь энгийн хэл бол мор хамтарсан өсөлт юм - мөрөө өргөжүүлэх. Гэвч биеийн булчингийн өсөлт уураг хэрэглээг хянаж байна. Хэрэв шиг, үгүй - бүх хоол тэжээл холбоотой.

оюун санааны хандлага

Мэдээж хэрэг, бүр турах хоолны дэглэм эхлэх нь илүү логик юм. хүн турах сэтгэгдэл Гэхдээ ганцаараа хоолны дэглэм нь хангалттай биш юм гэдгийг мэдэгддэг. Энэ нь гадна бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхлэх зайлшгүй шаардлагатай. Энэ Түүнээс гадна, бид одоо ч хүртэл муу зуршил өгч, зүйл нь маш их хоолны дэглэм нь устгах маш амттай байдаг. Хэрэв та жингээ хасах эхлэхээс өмнө, та оюун ухааны өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. А бүрэн хөгжсөн эрчим хүчний хангамж хэлхээний, хичээл, миний толгой дээр нь тоглож, аль болох стресс шийдлийг гаргаж ирдэг. эхлэл үргэлж тохиолдол маш төвөгтэй юм байна. Энэ эхлэхээс өмнө бүх арга хэмжээг төлөвлөх шаардлагатай. өөрийн ажил үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд дэвтэр дүүргэх ёстой. өөрөө зорилт тавьж, тэдэнд шашны хүрнэ. Урам зориг, өөрийгөө flagellation тавтай морилно уу.

турах нь хүнсний нэмэлт тэжээлүүд

тамирчдын дунд ихэвчлэн гайхамшиг эм, биед хохирол учруулахгүйгээр нь нэлээд өндөр кг алдах богино хугацаанд олгодог тухай сонсож болно. Үнэн, идэх, нимгэн ургадаг. Харин эм хэрэглэх нь заавал бодит үйл нийцэхгүй байна. буйдан дээр хэвтэж байхдаа та эм залгих бол, Хэрэв та ямар нэг нөлөө байхгүй.

1. L-Карнитин. Энэ нь бөөр болон элгэнд хүний нийлэгждэг байна. өөх шатаах шууд оролцох митохондрийн матриц, энэ нь эрчим хүч гаргахаар шатааж байна руу өөх эс тээвэрлэж байна. идэвхтэй шатаж биеийн өөх L- Карнитин задлан цаг байх албагүй нь түүнд амаар эм авч чадна.
2. Омега-3 тосны хүчил. загас, үр тариа, самар, харин өндөр биеийн ачаалал маш хурдан гарч байгаа нь олжээ. жингийн алдагдал нь нэмэгдэж бодисын солилцооны явцад омега-3-ийн хэрэглээ, тархины үйл ажиллагаа, зүрх судасны тогтолцоог боловсронгуй болгох. , Гаргах нүүрс ус аажмаар шингээд байгаа тэднийг өөх эсийг гэмтээж эрчим хүч барьж, инсулинд мэдрэг байдлыг нэмэгдүүлсэн.

оюун санааны бүхий нимгэн, өсч хөгжиж, та бүгд авах!