Төрөл татах суртчилгааг бар хангалттай өөр өөр байна. даруул дээр Хөтөлбөр татах хүрэгчид

өөрийн жин хамтран ажиллах нь хамгийн боломжийн үнэтэй, харин үр дүнтэй дасгал нэгийг - Pull суртчилгааг бар байна. татах суртчилгааг гүйцэтгэх, та зөвхөн чанарын гарч булчинг мөн нуруу, ялангуяа мэргэжлийн тамирчдын хувьд маш чухал юм сунган ажиллахгүй байж болох юм, гэхдээ.

тоглоомын талбай дээр, түүний орон сууцанд, биеийн тамирын заал онд ойролцоох модны мөчир дээр ч тусгай урам зоригтой нь: crossbeam байгаа ямар ч газар байж болно татах өгөв эрхлэх. Илэн далангүй, ихээхэн таны булчингийн масс татах өгөв хамт хэрэглэж болохгүй нэмэгдүүлэх. Харин та нар сайн ар болон зэвсгийн тусламж онцлон болно, түүнчлэн эдгээр булчингийн бүлгийн эрчим хүчний үйл ажиллагааг сайжруулах. Pull хүрэгчид өөр өөр байдаг. даруул дээр татах өгөв Энэ төрлийн булчин их хэмжээгээр ажиллах болно болохыг тодорхойлдог. татах өгөв байгаа бүх төрлийн аргаар ялгаатай бөгөөд орсноор өргөн. Өнөөдөр бид баар дээр татах өгөв төрлийн ямар сурах болно. Тэдний тус бүрийн Фото энэ бидэнд туслах болно.

орой дээр дундаж атгах

Уламжлалт хувилбар, орон нутгийн биеийн тамирын багш, АНУ-ын тусгай хүчнийхэн нь түгээмэл байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн гол дарамт буцаж булчин болон biceps дээр тулгуурладаг.

үйл ажиллагааны арга техник их хялбар байдаг: хэвтээ бар тархсан нь түүний мөрөн өргөнтэй тэнцүү барина уу. Hang, чимээгүй prognuv буцаж, хөл (энэ тохиолдолд биеийн сул бага болно) нэвтэрсэн байна. Одоо та утгуур бууруулах, татах суртчилгааг хийж болно. төгсгөлийн үед, хөндлөвчийн дээд цээж хүрэхийг хичээдэг. хамгийн бага үед, булчин илүү сайн сунгасан байсан болохоор, та бүрэн гараа тэгшлэх хэрэгтэй.

Дундаж атгах доод

даруул дээр Доод хавчааруудыг нь үргэлж хялбар байдаг ба энэ сонголт нь үүнийг нотолж байна. Энэ нь таны biceps илүү шаардлагатай эхлэж хойш, хялбар өмнөх бөгөөд тэд ялангуяа эхлэн, ар илүү асуудал даван туулах илүү чадвартай байдаг.

өргөн хийсэн байна атгах хамгийн сүүлийн удаа адил юм, гэхдээ одоо түүний гар биед алгаа эргэж байна. татах суртчилгааг гүйцэтгэх, зөвхөн одоо хөдөлгөөний эхлэл буцаж, доош мөрөө авах хэрэгтэй ижил зарчмыг баримтлах ёстой. Дараа нь шуу шалан перпендикуляр бүхэлд нь хөдөлгөөнд туршид хэвээр байна.

Таны цээж өргөн атгах

даруул дээр татах өгөв өөр өөр төрлүүд манай булчин дээр өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохируулга нь их ашигтай байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн тохиолдол байдаг шиг, хамгийн сайн нь зөвхөн шаргуу хөдөлмөр өгсөн байна. Энэ нь эхлэн нь татах өгөв хамгийн боловсронгуй хувилбар юм, бүх үймээнийг шалтгаан болж байна. Үүнээс гадна, тэр ч байтугай нь байнга дунд тамирын заал нь үргэлж зөв өргөн орсноор гүйцэж хэрхэн мэддэг нэгэн эрэгтэй хүнтэй уулзсан байна. хосолсон дугуй, трапец болон lats: Энэ тохиолдолд хэд хэдэн нурууны булчин үйл ажиллагаа орж ирдэг.

бар орой дээр авах атгах, хангалттай вандан хэвлэлийн бар тавихын тулд ойролцоогоор тэнцүү рг н, шаардлагатай байна. Чухал анхаарах нарийн зүйлс - Эрхий мэргэн орой дээр хэвтээ бар, түүнчлэн бусад бүх хуруугаа бөхийж байх ёстой. Энэ нь бага зэрэг заль өндөр чанартай нурууны булчинг сунгах боломжийг олгодог. , Biceps хэт их ачаалал мэдээлэл ир зардлаар өсч бол цээжний хөндлөвчийн дээд хүрсэн хүртэл чангалж байх хэрэгтэй. Энэ байдал нь гарт байгаа үед энэ нь буцаж нугалах хүртэл харах шаардлагатай байна. Ер нь, дээд хэсэгт та хэдэн секунд хүлээх хэрэгтэй.

толгой ард Өргөн атгах

Таны толгой өргөн атгах татах суртчилгааг - Баар дээр татах өгөв төрлийн үргэлжлүүлэн, алдартай, гэхдээ маш гэмтлийн хэлбэрээр үед зогсооно. мор үе мөчний хөдөлгөөн байхгүй, түүнчлэн нь, зохих ёсоор гүйцэтгээгүй бол та ноцтой гэмтэл авах болно.

Энэ аргын үед татах суртчилгааг өмнөх адил булчинг хамарсан, гэхдээ илүү их анхааралтай гарч ажиллаж latissimus dorsi. орсноор өргөн нь бас ямар ч өөр өөр байдаг. Сунгах, энэ тохиолдолд энэ нь тийм биш шаардлагатай бол шулуун шугам бий болгох хэрэгтэй хөл буцаж бүрхүүл нугалах явдал юм. хөдөлгөөний даяар тохой бус, нуруу, шулуун доош чиглэсэн байх ёстой. шугамаар холбоо хүзүүний ар орой дээр. Та бүрэн далайц нь хөдөлгөөнийг хийж болно емне тодорхой хэмжээний цаг авах хандлагатай байна. Энэ үед та зөв техникийг суралцах болно, учир нь энэ нь хэвийн, тэр ч байтугай сайн байдаг. Та нар буцаж мөрөн өвдөлтийг мэдрэх болно татах өгөв үед гэнэт байгаа бол, эсвэл нэн даруй дасгал зогсоож, зөөлөн гарааны байрлалд өөрийгөө бууруулах!

орой дээр Нарийн, нарийвчилсан атгах

Энэ нь нарийн орсноор нь баар дээр татах өгөв төрлийн авч үзэх цаг нь болсон. -ийн "дээрээс" орсноор эхлэе. Энэ тохируулга нь дасгал хангалтгүй хөдөлгөөн Хэдий хүртэл үе болж зовж шаналж хүмүүсийн хувьд сайн тохирсон байдаг. Тэр сайн, өргөн цар хүрээтэй Jagged болон зарим мор булчингийн доод хэсгийг гаргаж ажилладаг.

maximally нарийн тархсан (эрхий бараг уярмаар) байх ёстой шугамаар хүлээн авах хэрэгтэй. арын хонгилын projectile хөхтэй ёроолыг барих гэж оролдож нь татах хүртэл хийх хэрэгтэй.

Нарийн, нарийвчилсан атгах доод

Энэ нь биелэл нь ерөнхийдөө өмнөх нь хөнгөн хувилбар гэж үйл ажиллагаа явуулдаг, эсвэл өргөн нь downwardly буцаж булчинг сунгана. Түүнээс гадна хамгийн өргөн доод, ачаалал нь мөн biceps авсан байна.

Сүүлийн үед нэгэн адил projectile нарийн орсноор авч байна, харин одоо түүний гар нь түүнд эргэж байна. шулуун гарт өлгөөтэй та бийр дээр нуруугаа болон шууд харах нугалах хэрэгтэй. татах явцад хамгийн өндөр чанар, буцааж мор ир хулгайлсан бууруулахад анхаарлаа хандуулж байна. цэг дээд ойртож, хэвтээ бар, цээжний доод хэсэгт хүрч буцаж нугалах хэцүү үзээрэй.

хөндлөвчийн хамт төвийг сахисан, атгах

хэвтээ шугамаар дээр татах өгөв сонгодог төрлийн, илүү тодорхой руу шилжих. Энэ нь харах та өргөн Jagged болон хэсэгчлэн мор булчингийн доод хэсэгт дамжуулан ажиллах боломжийг олгодог.

маш хэрэгтэй баар дээр авах гэж өөр нэг нь өмнө нь нударга байсан юм. Сунгах, та ард идэвхтэй уян хатан байх хэрэгтэй ба хөхний булчин хэвтээ бар доод хүрэхийг хичээдэг. толгой дээд талд нь хэвтээ шугамаар хол тавьж байна. цаг бүр чи надаас энэ тал давтан хийнэ. Тэгээд бүр шинэ хандлагаар гарын байрлалыг өөрчилдөг. Хэрэв боломжтой бол, хэвтээ бар бариул V хэлбэртэй, дасгал илүү тав тухтай болгохын тулд боломжтой өлгөж болно.

Хэсэгчилсэн бага тархсан татах

Дасгал хамгийн сайн чанарын боловсруулахдаа гарынхаа булчин чиглэсэн байна. Энэ нь стресс агууламж зарчмыг ашигладаг. бар дунд урвуу атгах хэрэгтэй атгах яг тэн хагас нь чангатгасан байх (энэ нь гар болон шуу хооронд зөв өнцөг байх үед). Энэ нь эхлэн байр суурь байх болно. босоо байрлал хэрэгцээтэй орон сууц засварлах нь хөндлөвчийн collarbones хүрэхийг оролдож хүртэл чангалж болно. Жижиг далайц, түүнчлэн хурцадмал оноо байхгүй ба biceps үлдсэн хамгийн их ачааллыг хүрэхийн тулд.

сургалтын хөтөлбөр

хууль болон тэдгээрт оролцдог булчингуудын бүлэг дээр татах өгөв төрлийн хэлэлцэж дараа, бид сургалтын хөтөлбөрийн талаар жаахан ярьж, та нар амжилтанд хүрэхийн тулд олгодог. сургалт зөрчин өмнө та нэг хэлбэрээр эсвэл өөр татах өгөв таны дээд тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь та харьяалагдах аль бүлэг нь харж, долоо хоногт наад зах нь хоёр удаа тодорхой багц хийх хэрэгтэй. Нэг сарын дараа, та төвөгтэй дараагийн түвшинд очих нь олз бат тохиолдолд тэдний чадавхийг дахин шалгах хэрэгтэй.

Эхний ангилал: хамгийн шилдэг оролдлого - 1-2 удаа

өөрийн жин хэтэрхий сул дорой энэ ангилалд хамаарах хүмүүс. Тиймээс бид татах өгөв идэвхгүй хэсэг нь эхлэх ёстой. Энэ нь та сандал дээр зогсож, түүний хөлд нь авирч хэрэгтэй бөгөөд өөрийн жин доогуур байна. Эхний хоёр долоо хоногийн 5-6 секунд буурч, 5 давталтуудыг 3 багц хийх. Цаашилбал энэ нь 8-10 секундын бууруулах нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд хандлагын тоо хоёр нь багасгах.

Хоёр дахь төрөл: хамгийн шилдэг оролдлого - 2-4 удаа

Энэ бүлэгт хамаарах хүмүүс, энэ нь цөөн төлөөлөгч илүү багц хийх санал болгож байна. Энэ тохиолдолд, эхний татах хүрэгчид Бат хамгийн их эрчимтэй байх ёстой. Энэ нь булчингийн утас нь олон тооны дуудаж чадал мэдрэл-булчингийн холбоог сайжруулах боломжийг олгодог. Эхний хоёр долоо хоног: хамгийн шилдэг оролдлого 50% 8 багц болон багц хооронд үлдсэн 60-90 секунд. цаг хугацаа үлдсэн: эрт адил зайтай шилдэг оролдлогын тоо 8 багц.

Гурав дахь төрөл: хамгийн шилдэг оролдлого - 5-7 удаа

Энэ ангилалд багтах хүмүүс хангалттай хүчтэй, гэхдээ тэсвэртэй биш. Тиймээс ард түмэн багц тоолох биш, илүү давталт хийх хэрэгтэй. Та урт та татах өгөв хамгийн их тоог шахагдан багц тус бүрт адил, та хүссэн үедээ амрах болно. 3-4 багц хангалттай байх болно.

Дөрөв дэх төрөл: хамгийн шилдэг оролдлого - 8-12 дахин их

Хэрэв та энэ ангилалд багтах бол та түүний биеийн жин хэт илүү хүчтэй байдаг. Таны дасгал жин нь ашигла. Энэ нь таны жин хүртэл 10% байх ёстой. Энэ нь ачаалал 3-4 хувьд давталтуудыг тоог багасгах болно.

дүгнэлт

Тиймээс өнөөдөр бид хангалттай нарийвчилсан баар дээр татаж үзсэн, хавчааруудыг, ажил төрөл булчингийн бүлэг зорилтот. Энэ нь анх харахад энгийн, дасгал нарийн ялгааг нь маш их орно, үүнээс эргэж болно мэдэхгүй цагийн гарз хэрэгжүүлнэ. Та хэлбэр нь таны биеийг байлгах хүсэж байгаа бол, гэхдээ энэ нь үндсээр нь шийдэх чадахгүй, хэвтээ шугамаар дээр татах өгөв шиг нь олон талын дасгал (- хангалттай хэмжээний дээрх 3 төрлийн) сонгох хэрэгтэй. Мөн та шал,-аас pushup дасгал төлөвлөгөөнд нэмэх бол Хонхор, дараа нь таны бие үргэлж бидний өлмий дээрээ байх болно. гүйцэтгэх явцад Гэхдээ болгоомжтой тухай бүү март!