Усалгааг

цэвэр агаарт дасгал хамгийн түгээмэл хэлбэр нь дүрэх юм. Бид ихэвчлэн хашаан дотор, спортын бүтээлтийн цэнгэлдэх хүрээлэн галт тэрэг залуу хүнийг үзнэ үү. Ялангуяа ашигтай ийм дасгал агаарын өглөөний тунгалаг дүүрэн байгаа үед, мөн ямар ч тоос шороо, өдрийн цагаар гарч байгаа юм. Түлхэх хүрэгчид тэсвэр, мор бүслэгдэж нарийн булчинг бэхжүүлэх хүч нэмэгдүүлдэг. бие нь гоё тусламжийн болдог.

түлхэх өгөв төрлүүд баар дээр янз бүр: Энэ нь түлхэж суртчилгааг бахь онд түлхэж гацах, түлхэх хүрэгчид талаар өгүүлдэг, түлхэх гацах ээлжлэн нь зүүн болон баруун биед шилжүүлэх нь. Маш хэцүү муудаж байна handstand.

Гурван булчингийн хүчдэл зөв цус тулд цээжний булчин, нуруу, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, гар, бүх эхний, дасгал техникийг эзэмшихэд тодорхой дүрмийг баримталж байх хэрэгтэй.

түлхэх эхлэхээс өмнө та тал дээр зөв байр суурийг авах хэрэгтэй. хөл нь ерэн градусын өнцгөөр өвдөг дээр махран бөгөөд өөр хоорондоо гаталж байна. Ямар ч шаардлагагүй зэрэг хурдан, түүнчлэн олон түлхэх нэгжүүдийг нэгдэх босгох, доод байгууллага.

Таны Гурван булчингийн хүчдэл дээр түлхэх хүрэгчид, мөрөн, гар өнцөг ерэн градус, ямар ч доогуур тэнцүү байх болно гэх мэт үе stoop хэрэгтэй үед өөрөөр ачаалал цээжний булчин дээр Гурван булчингийн хүчдэл руу явах болно.

Хөөргөөр булчингийн бүлэг нэмэгдүүлэх мөн бие бууруулах явцад хурцадмал байдал байлгах ёстой, боломжтой бол. Үүний зэрэгцээ энэ нь ачааллын чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Усалгааг зөв амьсгалын техник хамт байх ёстой: суртчилгааг эхлэх - амьсгал, эцэст - амьсгал.

Энэ журмын дагуу хэрэгжүүлэх үр ашигтай хамгийн их байх болно.

Барс мор өргөн арай илүү өргөн байх ёстой. том ялгаа мор бүслэгдэж булчин гэмтэл хандлагатай байгаа бол. Эдгээр утгууд нь OK бол, та дасгал хийж болно. Виз шулуун гар дээр байр сууриа хүлээн авсан. Дасгал дээд, энэ булчин агших болон ачаалахад бэлэн авах боломжийг танд олгоно эхлэх ёстой. Дараа нь та урагш таны бие налалтын болон удаашруулж тохой дахь гулзайлтын хэрэгтэй. доош унаж тулд хэсэгчлэн шаардлагатай юм, гэхдээ бүрэн биш. Гар өнцөг ерэн градус тэнцүү байх ёстой.

бууралт хийж байх үед гол зорилго нь та гар суга түвшинд байх болно үед мэт гүн аль болох мөчид доош явах хэрэгтэй, цээжний булчинг татан оролцуулах явдал юм. Ийм бүрэн сугалаа гар мор хэсэг хасагдсан юм шиг хол ажил цээжний булчин буцааж талаар бүрэн хамрагдсан. Хоёр хүрэхгүй секунд түр саатахыг нь зүйтэй суналт дараа, дараа нь авирч эхэлнэ.

түлхэх өгөв та ижил Гурван булчингийн хүчдэл шахдаг байна уу, гарт нь татан буулгах хэрэгтэй явцад цээжний булчин тохой шахах үед, гар зэрэгцээ баар доошилж байх ёстой. Өргөх гаралтай, түүнчлэн мэт зөөлөн удаан хийх хэрэгтэй. булчингийн шахах байна гэж бодож байвал, түлхэх өгөв тоо нь уралдаан биш юм мартаж зуур хэрэггүй. Та хүнд ядрах болон мэдэрч байгаа бол булчингийн өвдөлт, та дасгал зогсоох ёстой.

жин нь усалгааг цээжний булчин, Гурван булчингийн хүчдэл ба доод хэсгийн барилгын хувь нэмрээ оруулах deltoids өмнө. гэмтэл зайлсхийхийн тулд тохой үе мөчний, түүнчлэн урагш дельтануудыг, та орсноор, тавин таван см-ээс ихгүй өргөнийг тохируулах хэрэгтэй. ачаа жин болгон ашиглаж, эсвэл бүс дээр үүсдэг бин болно. бууралт нь хамгийн үр дүнтэй байсан тулд, биеийн ачаалал нь эвгүй санагддаг байх ёстой. дасгал эхлэхээс өмнө та баар өмнө нь байр сууриа авах хэрэгтэй. Дараа нь та самбар дээр шууд гараа сунган, дүүжин-аас ачааллыг байлгахын тулд хичээх хэрэгтэй. Та урагш бие түшиглэ хэрэгтэй Дараа нь, доош баар хооронд тохой дахь гулзайлтын удаашруулж. Хэзээ мөр зогсоох шаардлагыг бууруулах, шалан дээр зэрэгцэн байх болно. товч түр зуур дараа, та бууруулах үйлдвэрлэсэн байснаас илүү хурдан өсч эхлэх ёстой. шууд гар дээр нь анхаарч, дээр авах байр суурийг эхлүүлэх. товч завсарлага дараа биеийн бэлтгэх боломж олгох үүднээс дасгал шаардлагатай давтана.