Урвуу lunges - хүчтэй хөл, өгзөг чангатгасан

Одоогоор ердийн халдлага, түүнчлэн урвуу lunges, эмэгтэй үзэгчдийн дунд өргөн түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч, дасгал зүгээр л сексийн төлөө бүтээгдсэн шаардлага нь буруу юм. зүйл бол та хоёр ялгаа нь хөдөлгөөнийг хийж болно гэсэн юм. Ийм учраас, урвуу lunges ч эрэгтэй, сургалтын хөтөлбөрт амжилттай ашиглаж болно.

төрөл нь халдлага

Энэ дасгалын гол гурван төрөл байдаг. Эхний - нь урвуу lunges, зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашигласан. Гэсэн хэдий ч, хойш хөдөлгөөн нь зөвхөн эхлэн явуулж байна. Бага зэрэг туршлагатай тамирчид хоёр дахь хамгийн алдартай тохируулгыг ашиглах - энэ нь хэлхээтэй нь lunges. Гурав дахь арга нь оронд албан тушаалд ашиглаж хэлхээтэй туухайны, учир нь хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь хамгийн их боломжтой ачааллыг өлгөх хэлхээтэй зөвхөн тодорхой жинтэй байх хооронд болох юм гэж байгалийн бөгөөд энэ нь аль хэдийн чийгийг тамирчдад зориулсан хангалттай биш байж болно.

Энэ нь хоёр дахь сонголт нь хамгийн их нь хэлхээтэй жин бага байна гэж дасгал, зүгээр л охид байна хэрэглэж байгаа, харин гурав дахь арга нь ав булчин хамгийн их ачааллыг хүрэх боломжтой юм оноос хойш, хүмүүсийн олон удаа гүйцэтгэсэн нэмж болно.

Аль булчин, дасгал ашиглаж байна

Урвуу халдлага gluteal булчин болон гуяны урд хэсэг дээр ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй арга гэж үзэж байна. Хөдөлгөөн бүс, quadriceps дунд, доод хэсэг нь байрлаж байгаа хамгийн их ачаалалтай чиглэсэн. Өөрөөр хэлбэл, та биш харин тэдний нийт булчингийн масс хөгжлийн илүү өндөр тусламжийн хөл хүрэхийн тулд үүнийг ашиглаж болно.

Энэ нь урт удаан lunges зөвхөн эмэгтэйчүүдийн ашиглах хэлбэрийн буцаах гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм. боломжийн тайлбар юм байна гэж урт lunge оргил ачааллын өгзөг дээр унах үед юм. Бид хөдөлгөөн хийх бол, харин тэр үед бие нь түүний хөл ойрхон тавьж, ачаалал quadriceps шилжүүлэх юм. Тиймээс дасгал хүмүүсийн голчлон хийж байна.

Гэсэн хэдий ч, бусад олон жижиг, sinergiruyuschie албаны хөдөлгөөнд оролцож буй эдгээр гол булчингийн гадна. Дуудагдсан synergists эдгээр булчингийн бүлэг нь туслах зэрэг ажил багтсан хамгийн бага ачаалал өгч байна. урт synergists гэж Урвуу lunges зэрэг дамжуулагч femoris болон soleus булчин зэрэг эд анги татан оролцуулах.

үйл ажиллагааны арга

хэлхээтэй, Barbell буюу жингийн ямар Урвуу lunges энэ дасгал нь нийтлэг арга байдаг байна.

Эхлээд хийх ёстой зүйл бол - жин, үгүй юу шийдэх явдал юм. Энэ тухай гарын байрлалыг хамаарна. Хэрэв та Цагираг эсвэл Barbell авах бол, та стандарт Хел тавих адил байрлалд зогсож байх ёстой.

тамирчин тодорхой эрх юм. Энэ тохиолдолд, түүний хөлийг тогтоох Хел тавих ашигласан гэж өөр юм. Урвуу lunges аарцгийн өргөн тухай, хөл нь нарийн шаарддаг. Энэ мөрөн өргөн илүү нарийн байдаг.

Үүний дараа, тамирчин гүн амьсгаа авч, буцаж бас хөл нь алхам урттай дунджаар хийж эхлэх ёстой. Энэ нь хөлөө аажмаар өвдөгний үеэр нугалах ёстой буцаж тоглож болно гэдгийг санаж байх ёстой бөгөөд тамирчин энэ үед cower ёстой.

бариул ажиллах хөл нь босоо байрлалд байдаг, хөл дэмжлэг шалнаас 10-15 см-тэй тэнцүү өндөрт байрлаж байгаа үед дасгал эцсийн үе шат нь тухайн цаг үед тохиолддог.

босоод буцаж эхлэх албан тушаалд очих тулд, энэ нь дэмжих хөл нь хурууных нь давхраас эхэлж, ажлын чиглэлд нийт ачааллыг хийх шаардлагатай байна. хэд хэдэн оролдлогын дараа сайн урвуу lunges авч эхлэх юм.

Амьсгал тамирчин хугацаа, түүнийг хэрэгжүүлэхэд хамгийн хүнд байгаа үед зөвлөж байна.

Бүх зүйлсийн дараа нэг хөлөө бүгд ижил секундэд үнэн юм.

дасгал үед нарийн ширийн

дасгал хийх үед санах хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол - Ажлын хөл нь зөв өнцөг юм. Хел тавих, гүн гүнзгий гэмтлийн Энэ өнцөг нь 90-ээс дээш градус байх юм бол өвдөг гэмтээж болох.

Энэ нь зохистой, гэмтлийн энэ дасгал нь, тамирчин аарцгийн доод бараг бүх булчин болон үе мөчний их уян хатан байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. уян хатан байдал, суналт байхгүй бол, ийм хөдөлгөөн хийх, тэдгээр нь маш их эрүүл мэндийн хохирол учруулж болох нь илүү дээр юм.