Охидын хувьд биеийн тамирын заал нь сургалтын хөтөлбөр. зорилго - жингийн алдагдал

Ямар байх ёстой биеийн тамирын заал нь сургалтын хөтөлбөр нь тэдний гол зорилго нь үр дүнтэй, хурдан турах бол охидын хувьд? бид энэ асуултад хариулахын өмнө бид эмэгтэй биед өөх нөөц нь шуурхай чөлөөлөх үйл явцыг авч үзэх ёстой. Маш олон охид долоо хоног зүгээр л нэг, хоёр нь аль хэдийн өмсөгч зураг эзэн болсон болохоор хурдан жингээ хасах гэж хүсч байна. Ийм гэх мэт .. Эдгээр хүчин зүйлээс наад зах нь авч болохгүй идэвхтэй булчингийн массын хувиар, өөх түвшин, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын сургалт, эмэгтэйн нас нь энэ үйл явц нь параметрийн дээр ялангуяа гол төлөв биеийн эхний төлөвт хамаарна гэдгийг анхаарна уу, , амьдралын арга зам, эрчим хүчний хэлхээний.

Энэ бүх шалтгааны улмаас хөтөлбөр биеийн тамирын заал, сургалтын , тэнд өөр өөр байдаг: хэн нэгэн өндөр хэмжээ өдөр тутмын дасгал, хэн нэгэн хэрэгтэй - зөвхөн долоо хоногт хоёр удаа гэрэл дасан зохицох ачааллыг - өдөрт эрчимтэй сургалт, хэн нэгнийг. Тиймээс хурдан турах тухай ярих нь зөвхөн үйл явдлын бүхий л түвшинд үүнийг нь эмэгтэйн биеийн бэлэн гэж байж болно.

өөх бүрэлдэхүүн хэсэг нь хурдан бууруулах, 7-10 хоногийн турш ойролцоогоор 1 кг-аар охины ашигтай биеийг ridding чадвартай тэргүүлэх биеийн тамирын зааланд аливаа хөтөлбөрийн анагаах ухааны үүднээс авч. биеийн жин хурдан буурдаг бол, жингийн алдагдал нь булчингийн эд, мэдээж хэрэг асуудал ирээдүйд маш сөрөг нөлөө, ерөнхий эрүүл мэндийн юм болж байдаг.

Энэ нь эрүүл мэндийн стандартыг төгс бол эмэгтэй хүн амьдралын төлөө өөрийгөө хохироож хүсэхгүй байгаа нь мэдээж хадгалж байх ёстой. хүч чадал, зүрхний болон суналт - биеийн тамирын заал охид сургалтын хөтөлбөр ачааллын дор хаяж гурван төрлийн оруулах ёстой. Өнгөрсөн шалтгаан нь ихэвчлэн шударга хүйсээр дутуу үнэлж байгаа ч энэ нь булчингийн утас чиглэлийн судалгаа явдал юм, учир нь илүү сайн хүнд бие махбодийн стрессийн дараа сэргээх.

Сургалтын эрчим хүчний хэсэг нь ихэвчлэн бүх биеийн эд анги дасгал орно. Энэ нь үндсэндээ мөрөн, эсвэл цээжин дээр squats эсвэл bodibarom, гулзайлтын юм Deadlift шулуун хөл дээр түлхэж хүрэгчид, вандан хэвлэлийн Barbell болон Dumbbell сандал дээр, босоо болон хэвтээ саваа, lunges гэх мэт Хамгийн гол нь, биеийн тамирын заал охид сургалтын хөтөлбөр ачааллын горимыг хүндэтгэж, зорилт юм тэнцэх. 6 10 давталтуудыг нь ажлын арга барил тус бүр гүйцэтгэх шаардлагатай булчингийн системийг идэвхжүүлэхийн тулд, жин найм ес дэх өөрийн өргөх нааштай ядрах мэдэрч болохоор сонгогдсон байх ёстой, гэхдээ хөдөлгөөн гажуудал урлаг ямар. Бүх үйл ажиллагаа нь нийт ачааллын 10-15 ажиллах багц дунджаар хэтрэхгүй байх ёстой. сургалт организмын дасан зохицох үед дугуй аргыг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ үед хамгийн сайн нь долоо хоногт энэ чиглэлээр л гурван анги юм.

төгс галбир олж, илүүдэл өөх, тос, салахыг хүсэж байгаа охидын хувьд биеийн тамирын заал нь сургалтын хөтөлбөр, бодитой үр дүнд нэг сарын дотор, ачаалал хуваарь зөв бие, амьдралын хэв маяг нь тэдний хувийн шинж чанар бүхий дагуу сонгосон бол өгдөг.