Гэртээ хөхний булчинг Цус

Тэд биеийн тамирын заал руу ирэх үед бологсод хийх хамгийн эхний зүйл нь юу вэ? вандан хэвлэлийн хийх. Зарим нэг шалтгааны улмаас байдаг нь тогтсон байсан вандан хэвлэлийн дасгал нь хүний бодит хүч чадал харуулж байна. Тэр зөвхөн дээд байгууллага, цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл хөгждөг хэдий ч.

Шинэхэн bodybuilders энэ нь түүнд ямар ч гурван хэмжээст цээжний булчинг хөгжүүлэх боломжгүй юм гэж үзэж байна. Энэ нь бид хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа нь ч мэдээж, энэ нь тэдний сургалтын хөтөлбөрийн хэвтэж вандан хэвлэлийн баар нэмж хийх нь зүйтэй.

Хэн нэгэн хангалттай цаг хугацаа байхгүй байна бусад сургалт мөнгө хуваарилж чадахгүй: Хүн бүр танхимд цээжний булчинг сургах боломж байна. Энэ өгүүллийг уншсаны дараа, та цээжний булчинг шахах боломжтой, гэртээ байгаа гэдгийг ойлгох болно. Доорх дасгал үзээрэй, гэрийн гаралгүй, өөрийн сургалтын байр, та цээж өргөн, илүү их хэмжээ нь булчинг гаргахад нь туслах болно болгож байна.

Ямар дасгал гэртээ хийж болох вэ?

Мэдээж хэрэг, бараг та энэ асуудлаар гэртээ байгаа спортын тоног төхөөрөмж хамаарна. хэлхээтэй наад зах нь нэг хос байдаг ба хэрэв вандан асар их хэмжээний хийж чадах цээжин дээр дасгал. юу ч үгүй pectorals түлхэх нэгжүүдийг шахаж болно.

одоо ч гэсэн ийм төрлийн бүрхүүлийн Та шаардлагатай хамгийн бага бол та вандан Цагираг хэвтэж, утас, хөхний булчин нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм хийж чадна. АНУ-ын тэдний хэрэгжүүлэх дасгал бүрт, түүнчлэн зохих арга техникийг авч үзье.

хэвтэж хэлхээтэй Хэвлэлийн

Энэ дасгал танхимд явуулж, гэрийн бэлтгэл үеэр байна. Цус хөхний булчин ийм жин сандал ч зүгээр л боломжгүй юм. түүнийг хэрэгжүүлэх хувьд аль хэдийн дээр дурдсан хоёр хэлхээтэй болон вандан хэрэгтэй. Та байхгүй бол тусгай вандан бол, та үргэлж тус болно энэ спортын тоног төхөөрөмж худалдан авах нь илүү дээр юм. Харин та нар үүн дээр мөнгө зарцуулах хүсэхгүй байгаа бол та тогтмол дэлгүүр, ямар ч тохиолдолд хэрэглэж болно.

нь өөрөө хийсэн вандан тохиолдолд, энэ нь зүйлт байх ёстой гэдгийг анхаарна уу эсвэл үүн дээр дасгал харамсалтай нь дуусгавар болно.

Одоо та бэлтгэсэн вандан болон хэлхээтэй тогтоосон байна. Дараа нь гараа авч, хамт байрлаж байгаа юм. Гар ийм байдлаар бичлэгийг хадгалах тэгшлэх. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

Дараа нь их тэднийг мушгин аваад худалдагдсан, тэд түүнийг хүрч сум шиг аажмаар цээжний түвшинд хэлхээтэй бууруулж, аль болох хурдан эхэлнэ. Энэ нь хэлхээтэй аажмаар доошилж болно доош ёстой бөгөөд их эрт босох юм.

зохих арга дагаж тулд том жин хэлхээтэй үлдэн хөөж байхгүй байна. Та 3-4 багц 10-12 давталтуудыг нь хангалттай байх ёстой. гар доошоо хөдөлгөөний үед, өөрөөр та цээжний булчин, цус тэг хүртэл бууруулж болно Гурван булчингийн хүчдэл ажиллах хэрэгтэй болно, талын дүр зургийг бууруулах гэж оролддог.

өнцөг өөрчлөлт

булчингийн массыг бий амжилтын гол түлхүүр нь - энэ нь шинэ ачаалалтай, шинэ барих тестостерон, хурдан уургийн нийлэгжлийн суллахыг түлхэц болно биеийг гайхашруулж тогтмол байдаг булчингийн нарийн ширхэгтэй.

Энэ нь вандан хэвлэлийн цорын ганц сандал, шалан зэрэгцээ болох тогтмол хийж гүйцэтгэх шаардлагатай биш юм. Хэрэв та сонголт байгаа бол, өнцгийг өөрчилж. Тэр шалан талаар илүү их байх болно илүү, илүү их ачаалал дээд руу зөөгдөх болно мор бүслэгдэж. өнцөг буурсан бол, үр дүнтэй шахах цээжний булчинг багасгах болно.

Та нар нэг талаас Хэрэв дагуу гар хийцийн вандан ашиглаж байгаа бол, та болохоор та ажлын өнцгийг өөрчилж, хэд хэдэн ном хийж өгч болно.

хэвтэж шугам сүлжээ хэлхээтэй

Тэдний боловсруулах цээжний булчин, та нар хэлхээтэй зохион шиг ийм дасгал юу ч хийж чадахгүй байна. Энэ дасгал нь, цээжний булчинг шахах нь булчингийн самбар суналт дээд зэргээр тусалдаг болохоор хурдан байх болно. Үүний улмаас, булчин өсөх магадлал их байдаг.

Өмнөх дасгал дээрх шиг, эхний байр авна. Гэвч энэ тохиолдолд энэ нь хэлхээтэй доош бууруулах шаардлагатай юм биш, шулуун шугам байна. зэвсэг дугуй тэнхлэг дээр шилжих ёстой.

Та таших хүсэж байгааг төсөөлөөд үз дээ, энэ та араас нь том дүүжин хийх хэрэгтэй. гарааны байрлалд дараа нь нэг арга зам нь буцааж, гар мөчид ир бууруулах бууруулахын тулд. Та өөрийн цээжний булчинг хэр сунгаж мэдрэх болно. алдартай тамирчин Ronni Koulmen, өөр олон аварга бодибилдингийн тэмцээн юм "давтагдах хугацаа 4-ээс бага секунд байх ёстой."

Энэ нь 2-3 10-15 төлөөлөгч хооронд өөр өөр байх ёстой удаа хамгийн их тоог тогтоодог хийх хангалттай байх болно.

удаа гар суниалт хийсэн

Та бас түлхэх өгөв үүрэг, ямар ч гэртээ цээжний булчинг шахах зэрэг үр дүнтэй байх болно дутуу үнэлж болохгүй. Ихэвчлэн энэ дасгал тамирын заал, учир нь өөр өөр спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд энэ нь солигдоно их байдаг симулятор нь элбэг байхгүй.

Гэвч гэртээ түлхэх хүрэгчид - хөхний булчин хөгжүүлэх нь үр дүнтэй арга хэрэгсэл. Энэ нь илүү жин жингийн ч аль аль нь гүйцэтгэж чадна.

ойр хүрээний хэвтэж - байр сууриа эхлүүлж байна. Гар мор өргөн илүү атгах өргөн, алган дээр тавьсан юм. Та гар талд салах цаашид илүү нарийн цээжний булчин ажилд орсон байх болно гэдгийг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч, бүрэн Тодорхой бус гараа хийх, эсвэл хийж чадахгүй, нэг цаг хугацаа, болон мор хамтарсан, эсвэл булчингийн утас хохирол магадлал өндөр байдаг.

Бүх цаг хурцадмал байдал нь булчинг байлгах

шал хоёрын хооронд адил урт доошилж байх ёстой бөгөөд таны хөх 1-2 см-ийн зайд хүрч байх болно. бүхэлд нь шалан дээр унаж болохгүй, учир нь амарч, маш их уруу таталт нь байх болно гэж "дуг авна."

Хэрэв та илүү хялбар 20-30 удаа дарж байгаа бол, энэ нь Хувийн жин анхаарал тавих шаардлагатай байна. Энэ нь нуруун дээр дарсан бол ажил хэргийн болон хэлхээтэй, эсвэл Хуушуурын нуусан аль аль нь ном байж болно. Энэ дасгал нь дөрвөн арга зөв байх болно.

резин, эсвэл tourniquet хамтран ажиллах

хөхний булчин шахах нь дасгал харгалзан, энэ нь дугуй, эсвэл догдолж нь ажил дурьдахад үнэ цэнэтэй юм. Резинэн зөв урт, сайн мэдрэмж нь бас таныг үр дүнтэй цээжний булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бараг ямар ч дасгал хийж болно, учир нь энэ нь түгээмэл байна.

Жишээлбэл, биеийн тамирын заал нь цээжний булчингийн шахах нь дурдахгүй кроссовер. Тэд гэртээ хийж болно. Вэ?

Та хоёр резин, эсвэл морины хэрэгтэй болно. хаалганы хүрээ хангалттай өргөн бол аль аль нь булан дээр дээд эдлэл нэг төгсгөлийг уях. Өөр тохиолдолд, өрөөнд (та кабинет болон бусад тавилга ашиглаж болно) эсрэг хана ижил түвшинд утас засах гэж оролддог.

хясаанаас бусад эцэст нь гогцоо хийж, гараа авна. гадагшаа гараа авчирч далдуу өөр хоорондоо хүрч болохгүй вэ хүртэл эргэлдэх тэнхлэг дагуу. Дараа нь аажмаар буцааж тав тухтай албан тушаалд гараа тараах. Таны бие бялдрын, түүнчлэн хурцадмал хүч тоног хамааран 15-20 дахин их гэж давтана.

Дасгал тогтмол

Таны харж байгаагаар, гэрт нь цээжний булчин хүчтэй, илүү томд хийж болно дасгал, байна. Энэ анги эхлэх өөрсдийн хүч чадлыг олж байна. Хэрэв та тодорхой зорилго тавьж байх үед энэ нь зөвхөн хийж болно.

Дээрх дасгал тогтмол гүйцэтгэл залуу Arnolda Shvartseneggera нь таны хөхөө "дугуй" хийж байх болно, гэхдээ энэ нь сайн хангалттай хэлбэртэй байлгах, аажмаар хөгжүүлэхэд тусалдаг.