Хичнээн хурдан жингээ алдах олс үсэрч байна вэ?

Ийшээ оч олс - турах ашигтай нь зөвхөн субьект юм, гэхдээ бас та биеийн тамирын заал барих очих зардал шаардах байх болно Нэг. Энэ нь ихэнх нь та хурдан шуурхай, үр дүнтэй нэмэлт кг салахыг болно, түүний өртөг сонголт нь боломжийн юм. Та одоо тухайн сонирхож байгаа: Та хэр их хэрэгтэй олс дээр үсэрч, жингээ хасах вэ? Эрчимжсэн, тогтмол дасгал хүссэн нөлөө өгч, үр дүн нь удаан хүлээх болно. сайжруулах Таны эрүүл мэнд, амьсгалын илүү ч жин нь үлдээх эхэлнэ болдог.

Шууд очих - энэ нь ашигтай байдаг

Rope Шууд очих - Энэ нь зүгээр л бусад шиг адилхан загварууд яг юм. зохистой, тогтмол дасгал үр дараа илүү ямар ч муу байх нь гүйлтийн зам дээр, аэробик, эсвэл усанд сэлэлт. системтэйгээр, өөрөөр эерэг динамик та зүгээр л харахгүй байна: асуултанд та хэр их жин алдах олс дээр үсрэх хэрэгтэй Хариулт нь маш энгийн юм. Та өөрсдөө өдөр бүр дээр ачааллыг будаг, түүнийг дагах нь тодорхой төлөвлөгөөг гаргах хэрэгтэй.

эрүүл мэндэд эерэг нөлөө:

• Тогтмол харайлтын олс , хөл бэхжүүлж тэднийг хүчтэй, цусны бүлэгнэл урьдчилан сэргийлэх болгож байна.
• Энэ нь нэлээд ажлыг сайжруулах болно тэнцвэрийн аппарат байна.
• Ангиуд зүрхний өвчин гарахаас урьдчилан сэргийлэх.
• Энэ бол маш сайн Целлюлитийн урьдчилан сэргийлэх юм.

Дээрх бүгд гадна бие үсэрч secretes бол аз жаргалын даавар. Энэ сургалт нь өдрийн туршид эерэг энерги нь танд төлбөр гэсэн үг юм.

Хэр удаан би жингээ хасах өдөр олс үсэрч байх ёстой

өөрсдөө нэмэлт жин салахыг хүссэн охин бүр гол асуулт, өдөр бүр бэлтгэл эрчим байх ёстой ямар үр дүн ирэх урт биш байсан учраас юм.

Эхлээд та олс үсэрч эхлэх аль болох хурдан, сургалтын давтамж өдрийн турш хувааж байх ёстой. гурван хандлага байдаг байх үед 10-аас 15 минут зарцуулдаг байх ёстой. Өгөгдсөн температурт зөвхөн ачаалал нэмэгдэх болно гэж дараа долоо хоногийн турш байлга. Энэ нь булчингийн бүлэг дээр хэт их ачаалал үнэндээ Хэрэв шийдэх боломжгүй байх болно та нар бүгд өвчтэй авах болно, тэр хүргэж болно гэсэн шалтгаанаар санал болгож байна өмнө нь ингэж болохгүй.

Бид эрч цуглуулах

Тэгэхээр хэр их та өдөрт жин алдах олс дээр үсрэх хэрэгтэй вэ? Эхний долоо хоногийн сургалт эрчим өндөр биш, гэхдээ энэ нь өөх шатаах үйл явцыг эхлүүлэх хангалттай юм. Түүнээс гадна, үр нөлөө нь та үсрэх дууссаны дараа хэдэн цагийн турш үйл ажиллагаа явуулж байх болно.

Дараа нь хоёр дахь долоо хоногийн турш өөрсдийнхөө төлөө хуваарь гаргах ёстой. дасгал тус бүр 10 минутын турш нэмж болно. Одоо таны нэг арга нь 25 30 минут болно. Хэрэв та зүгээр л нарийн мэдэрч байгаа ч гэсэн, тэр хийж чадахгүй байна, удаан үргэлжлэх болно

Хамгийн их цаг хугацаа долоо хоног бүр нэмж болно - 10 минут байна. Биеийн hasteless ачааллыг авах болно, мөн булчин хэт хүчдэлийн мэдрэх болно.

зөв хэрхэн үсрэлт сурах

Цөөхөн Та хэр их жин нь 10 кг-аас алдах олс дээр үсэрч хэрэгтэй мэднэ, та ч зөв хийж чаддаг байх ёстой. Энэ бол хамгийн энгийн симулятор санагдаж болно, гэхдээ та одоо ч гэсэн зарим нэг дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой:

• Булчин халаалт шаардлагатай үргэлж байдаг. Энэ шалтгааны улмаас сургалтын эхэнд нь хэтэрхий хүчтэй үсрэх хэрэгтэй биш юм. Таны биед хэрэглэж тулд бага зэрэг цаг хугацаа өг.
• үсэрч тохой биед аль болох ойрхон байрлуулах үед байх ёстой.
• Харц буцааж шулуун, эгц урагшаа чиглэсэн байдаг.
• бүхэлд нь хөл дээр харайлтын үед газардаж болохгүй. Зөвхөн оймс давхар хүрэх ёстой, өсгий агаарт байдаг.

олс сонгох нь

Дасгал үед та аль болох тав тухтай, энэ шалтгааны улмаас та хэр их жин алдах олс дээр үсэрч хэрэгтэй тооцох өмнө өөрсдөө Хэрэв баруун уртыг олох хэрэгтэй дангаар нь мэдэрч байх ёстой.

Энэ бол маш амархан. , Таны гарт, хөл нь олс авч Хэрэв дунд өөрийгөө байрлуулна. Дараа нь их биеийн дагуу үргэлжлүүлнэ тийм олс татах. Оновчтой гар цээжний түвшинд байх боломжийг олгодог урт байх болно.

та буруу олс сонгосон бол, дараа нь ангидаа үед та байнга эвгүй мэдрэх болно: Прим хөл, эсвэл олс андуурч. Энэ тохиолдолд үр дүнтэй ямар ч судалгаа нь ердөө л амжилт олж чадахгүй. Та зүгээр л байнга мэдрэлийн болно.

олс Дасгал

Та аль хэдийн өдөр та жингээ хасах олс дээр үсэрч хэрэгтэй, өөрөө маягаар төлөвлөгөөг хийсэн хэдэн удаа мэднэ. Одоо энэ дасгалыг эхлүүлэх цаг нь болсон.

Үр дүнтэй дасгал:

• хоёр хөл дээрээ хялбар харайлтын, бид миний бага нас нь тэднийг санаж байна.
• Бусад хөл (дараа нь баруун талд, зүүн талд) үсэрч байна.
• "Золбин харайлтын." Энэ үйл явцад та тал нь буюу тал нөөцлөх өмнө шилжиж байгаа үед юм.
• Маш үр дүнтэй буцаж дасгал юм. Энэ үед, энэ төвлөрөл нэмэгдэж, илүү их калори шатаадаг.
• Та ч гэсэн газар дээр нь дуурайх ажиллуулах хийж чадна, энэ нь маш сайн үр дүн өгдөг.

дасгал энэ багц ачаар та өөрийн өдөр тутмын маягаар төрөлжүүлэх боломжтой болно. Энэ нь та нарыг цооногуудыг хэзээ ч эсрэгээр, анги илүү тааламжтай болгоно. Хамгийн чухал нь, та жин алдах олс үсрэх хэрэгтэй хэдэн минут бие даасан тооцоо тухай мартаж болохгүй, мөн өмнө нь цаг хугацаа энэ хугацаанаас хэтэрч болохгүй.

үсрэх нь Урвалын

олс дээр дасгал хамгийн чухал зүйл бол - эхний 6 минут дэмжих явдал юм. баримт Энэ үед бие хүчилтөрөгчөөр дутмаг байгаа, зүрх хурдан зодож эхэлдэг юм, та нар ядарсан гэж боддог. Туршлагаас харахад та булчингууд ачаалал өгч байна, учир нь энэ нь маш энгийн бөгөөд чухал биш юм.

Ийм улсын 5-6 минут үргэлжлэх болно. Хэрэв та гартаа атгасан хүсэл хүч чадлыг нотлон, түүнийг тэвчиж чадах юм бол дараа нь энэ нь илүү хялбар болох юм. биеийн өгнө ашиглаж, зүрхний хүчилтөрөгчийн дутагдалтай эхэлдэг тэгшилж.

Хэдэн долоо хоногийн дараа та хэр их жин алдах олс үсрэх хэрэгтэй мартах хэрэгтэй болно. Сургалтын эрчимтэй нэмэгдүүлэх болно, мөн та нар чимээгүйхэн дасгал 30-40 минутын турш цагт, цаг хугацаа ажиглаж байхгүй бол болно.

Хэзээ үр дүн байх болно

Жин алдах та олс үсрэх хэрэгтэй хэр их цаг хугацаа нь - энэ нь сургалт энэ төрлийн үйл ажиллагаа явуулах шийдвэр гаргасан эмэгтэй хүн бүр сонирхож асуулт юм. Дундаж шатаж илчлэг нь 15 минутын дасгал нь ойролцоогоор 750 калори юм.

Хэрэв та үнэн зөв Таны биеийн жин дээр сургалт нь тодорхой эрчимтэй нь хэр их эрчим хүч хэрэглэдэг байна тооцоолох хүсвэл 9 илчлэг таны хэмжээ кг аар үржүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ үр дүн та дасгал нь хэр их энерги шатааж харуулсан тоо байх болно. Мэдээж хэрэг энэ үр дүн маш их биш юм шиг санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч, олс үсэрч хамгийн нэмэх dieting ялгаатай нь дараа нь та нар эргэж жин олж байх болно гэсэн юм. Кг аажмаар явах болно, үр дүн баталгаажсан байна.

Та хэдэн удаа жингээ алдах олс үсрэх ёстой вэ? Энэ нь утга бүрийн хувьд тохирсон байж болно. Энэ нь бүх сургалтын эрчимтэй хамаарна.

заалт

олс хамгийн найдвартай загварууд өнөөдөр олж болно гэсэн хэдий ч, заалт, авч үзэх нь чухал байдаг хэд хэдэн байдаг:

• Бид зовж хүмүүст олс үсэрч санал болгохыг хүсэхгүй байна илүүдэл жинтэй. Ийм тохиолдолд ихэвчлэн байгаа нь, хүн организмын дотоод байдалд холбоотой зарим асуудалтай байдаг.
• Энэ нь тус тусдаа хэр их цаг хугацаа жингээ алдах олс үсэрч ёстой, өмнө цаг бэлтгэл эрчмийг нэмэгдэхгүй байх вэ тооцох шаардлагатай, энэ нь бүх булчингийн бүлэг аюултай юм.
• Та нуруу нь өчүүхэн асуудал байгаа бол, олс хатуу хориотой, мөн түүнчлэн бусад физик үйл ажиллагаа юм.
• Хэрэв та хоолны дараа хэрэгжүүлнэ таны ходоод бүгдийг шингээж, амрах нь бага зэрэг цаг хугацаа өгч эхлэх чадахгүй.

Одоо та хэр их жин алдах олс дээр үсэрч хэрэгтэй мэдэж байгаа. сургалт энэ төрлийн Сэтгэгдэл нь зөвхөн эерэг олж болно. нэг дуугаар бүх үсрэх гэж хэлэх - энэ нь үнэхээр үр дүнтэй юм. зөв цагт нь удирдлагын анги үр дүн хүлээх нь урт биш юм. Энэ нь үл хамааран нас, олон суралцагчдын үнэлгээний нотлогдсон байна.