Хоол болон жор: эмэгтэйчүүд өндөр холестерин нь Diet. өндөр холестерин хэрхэн идэх

Орчин үеийн судалгааны асуудал болохыг харуулж байна цусан дахь өндөр холестерин 30 жилийн хугацаанд хүн амын 80 гаруй% тулгарч байна. Мөн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль Хэрэв ажиглагддаг. Харин эрэгтэй, эмэгтэй организмыг олон ялгаа байгаа, арилгах зэрэг өндөр холестерин асуудал өөр өөр байх ёстой. өндөр холестерин, болон юу хийх нь хамт идэх вэ, энэ нийтлэл нь хэлж өгөх болно.

цусан дахь холестерины стандартад нэмэгдэх шалтгаан

Юуны өмнө та холестерин мэдэх ёстой - нь үргэлж муу биш юм. Зөвхөн түүний илүүдэл зүрх судасны өвчин аюултай дохио юм. холестерин бидний элэг, үйлдвэрлэдэг энэ нь эс, мэдрэлийн эд, даавар болон зарим амин дэм нь үндсэн барилгын материал юм оноос хойш 2/3. биеийн үлдсэн гуравны нэг нь бид хоол хүнс авч холестерин хэрэгтэй.

Иймээс, цусны холестерины гол шалтгаан нь хоол хүнс нь илүүдэл юм. Маш ховор тохиолдолд шалтгаан өвчин элэгний байж болох юм. Үүнээс гадна, суурин амьдралын хэв маяг нь мөн цусны судасны ханан дээр бодисын хуримтлал, хаягдлыг хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний үндсэн дээр бид өндөрлөг цусан дахь холестерины dnelat дор боломжгүй юм гэж тодорхойлж болно, мөн та нар ямар хэрэгтэй. overeat байхгүй бол, та илүү их хөдөлж, та нар идэж юу үзэх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр холестерин шинж тэмдэг

Заримдаа хүний тэр ч байтугай гадаад төрх ойртож аюул тухай хэлж болно. цусан дахь холестерин ойролцоо түвшинд тодорхойлох нь хэмжих хальс, тооны машин зэвсэглэсэн ямар ч эмэгтэй байж болно.

эмэгтэйчүүд бүсэлхийн тойрог өндөр холестерин эхний шинж тэмдэг нь 88-аас дээш см юм. хэвлий, бүсэлхийн дээр Өөх орд нь (гэхдээ таны хонго, хөл жишээ нь, дээр) зөрчсөн тэнцэл тухай ярьж байна.

Та үргэлж соно бэлхүүс эзэн тэнд удаан хугацаагаар бэлхүүс нь өсч, хуримтлуулах цаг байсан бол ба хүртэл 88 см урт, эсвэл өтгөн бүсэлхийн тойрог нь үргэлж та нарын дотор угаасаа байсаар ирсэн, энэ нь арай өөр аргаар аюул зэргийг тодорхойлоход туслах болно. бэлхүүс болон хип хэмжих, энэ нь тэдний хоорондын харьцааг тооцох шаардлагатай байна. үр дүн 0.8 үнэ цэнийг хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээ нь, мэдээлэл үед: = 75 см-ийн бэлхүүс, гуя = 101 см, тэдний хоорондын харьцаа,-ий 0.74 байх стандартад нийцэж байна. хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлт 0.95 ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

бүх гадаад шинж тэмдэг таны айдсыг баталгаажуулах үед, та нэн даруй хамгийн ойр эмнэлэг болон цусны шинжилгээгээр явах ёстой.

холестерин хэрхэн бууруулах вэ?

хэвийн утга руу нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах зохистой, аюулгүй арга зам - эрх мэдлийг хянах явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн өндөр холестерин Тусгай хооллолт - зүрх судасны эхний зөвлөмж. Энэ талаар эмч ерөнхий зөвлөмж гадна, та үргэлж онцгой утга зохиол болон бусад эх үүсвэрээс зохистой хоол тэжээл тухай шаардлагатай мэдээллийг цуглуулах болно. ажилласны дараа энэ сэдвээр та хориглох болон зөвшөөрөх хоол хүнс нь зөвхөн жагсаалт, харин амттай жор олно ёстой. Хэзээ өндөрлөг цусан дахь холестерины зөв хооллолт 80% нь амжилтын түвшинг хангах болно.

Энэ нь архи нь бага тунгаар ч бас судасны хананд холестерин хуримтлал урьдчилан сэргийлэх болно гэж үзэж байна. Гэхдээ энэ нь өөрөөр эсрэг нөлөө хүрч болно, үүнийг хэтрүүлэн байх нь чухал юм. Тэд өдөр тутмын хэм хэмжээ нь:

- 40 грамм коньяк, эсвэл архи,

- хуурай дарс 130 гр,

- шар айраг 150 гр.

Дунд зэрэг дасгал, усны хангалттай хэмжээний (өдөрт 1-1.5 литр) уух нь мөн зүрх судасны системийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

өндөр холестерин юу идэх вэ?

мал, амьтны гаралтай хоол хүнс олж ханасан өөх тос хувь нэмрээ оруулах цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх. Эсрэгээрээ, polyunsaturated өөхний хүчил нь зөвхөн цусны судасны хадгалуулсан биш юм, гэхдээ бас аль хэдийн байгаа холестерин бууруулах болно. Тиймээс нь тэнцвэргүй байдал тохиолдох үед, та хүнсний ногоо, хооллолт, туранхай мах сольж байх ёстой.

Хүнсний Норм цусан дахь холестерины хэрэглээ өдөрт 300 мг гэж үзнэ. Харин эмэгтэйчүүд нь өндөр холестерин нь хоолны дэглэм энэ зураг нь 250 мг бууруулах заажээ. Тиймээс сонгох хоол энэ стандартын дээр тулгуурласан байх ёстой.

мах загас, буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, вандуй), талх зууханд нь солих буюу зөвхөн худалдаж авах ёстой улаан буудайн гурил. орлох овъёос жигнэмэг, эсвэл жигнэмэг Baking.

ашигтай бүтээгдэхүүн дунд: цай, чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос, хүнсний ногоо, жимсний шүүс, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Юу идэж болохгүй гэж?

өндөр холестерин нь идэх ямар асуулт дээр дараах мэдээллийг хариулахад туслах болно. тэдгээрийг ашиглах ийм гахайн мах, үхрийн мах, элэг, зуны хиам, тахианы арьс шиг бүтээгдэхүүн, түүнчлэн хоол нь 100 гр (бууз, шөл, дүүд) 100 орчим мг холестерин агуулдаг. Иймд (газрын тос, майонез, эсвэл цөцгий ямар ч) Ravioli 300 гр аль хэдийн цусан дахь холестерины хэрэглээг өдөр тутмын хэмжээг хаах.

Цаашилбал, далайн бор устгагдах болно дунд, далайн амьтан, sprat; цөцгий, тос, өөх зуслангийн байшин бяслаг (30-аас дээш%) - Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний. Өндөгний шар холестерин нь маш их агуулдаг учраас өндөгний долоо хоногт зөвхөн буцалгаж идэж, 2-3 ямар ч илүү нэгж болно.

Хориглох бүтээгдэхүүнүүд бас орно: кофе, элсэн чихэр, зайрмаг, хиам, чанасан хиам, майонез, цөцгийн тос, Margarine, кетчуп.

Цэс болон өдөр тутмын

Хоёр тохиолдолд томилогдсон эмэгтэй өндөр холестерин нь Diet: цусны шинжилгээний атеросклероз бий болох, цус харвах аюул илэрсэн тохиолдолд Өөрөөр хэлбэл, цусан дахь холестерины аль хэдийн маш өндөр, эсвэл урьдчилан сэргийлэх юм. Эхний тохиолдолд, энэ нь хоёр дахь нь мэдээж нь ховор хазайлт зөвшөөрсөн онд чанд хоолны дэглэм санал болгож байна.

Эмэгтэй өдөр тутмын бага багаар 3-5 хоол, 20-40 минут (фитнес, аэробик, усанд сэлэх) нь танхимд цэвэр агаарт, эсвэл гэрэл бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар заавал зугаалж оруулах ёстой.

олон бүтээгдэхүүний хориглосон хэдий ч, цусан дахь холестерины хэмжээ нь хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүд харилцан адилгүй байх ба бүх хүнсний бүлгийг Үүнд: мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, газрын тос.

хоолны дэглэм схем

цусан дахь холестерин нэмэгдсэн хэдий ч хоолны дэглэм өлсөж байх ёсгүй. байгууллага нь өдөр тутмын хүлээн авах ёстой:

- өөх - 70 гр,

- Уураг - 100 г,

- амин дэм, эрдэс,

- нүүрс ус - 350 гр

Мэдээж хэрэг, шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ, чанасан, жигнэсэн мах, загас, хамгийн ашигтай. цусан дахь холестерины товруунаас үүсэхээс хурдасгах чөлөөт радикалуудын үүсэхээс тогоо хэрэгтэй. хамгийн чухал амин дэм дотор атеросклероз ялгасан A, B _1, B _2, С, Е, ашигт малтмал - магни, фосфор, кали, төмөр, натрийн.

5 гр, элсэн чихэр давс хэрэглээг хязгаарлах ёстой - Өдөрт 35 г. Sugar зөгийн бал нь орлуулж болно.

өдөр тутмын хоол хүнсэнд нь хэд хэдэн жишээ

Эмэгтэйчүүдийн өндөр холестерин нь Diet иймэрхүү харагдах болно:

сонголт 1

Өглөөний цай: уураг конус - 150 гр, Сагаган groats эсвэл гурил - 90 гр, талх, сүү (1.5% -иас тарган биш) хамт цай - 200 гр

Үдийн хоол: далайн ургамал салат - шүүс 250 гр - 200 гр

Үдийн хоол: вандуй шөл - бөхийх мах patties 300 мл, уурын - 150 гр, шарсан ногоо - 150 гр, зүсэм талх, 2 - буюу 3 алимны шүүс.

Зууш: тарианы буюу овъёос ширхэгтэй - 150 гр, шөл хонго.

Оройн хоол: хүнсний ногоо нь шатаасан загас - 400 гр (250 гр - загас, 150g - хүнсний ногоо), чанасан цагаан будаа - 200 гр, талх, Kefir шил.

Хувилбар 2

Өглөөний цай: хатаасан жимс, жимсгэнэ, самар ус, өөх тос багатай сүү овъёос - цай 200 гр, эсвэл сүү Тосыг нь шvvж авсан.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, өргөст хэмх, эсвэл яншуй), чидун жимсний тос, халуун ногоо - 200 гр, шүүс нь шилэн.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл - хүнсний ногоо нь туранхай мах шатаасан 300 мл - 300 гр, бөмбөг жимс.

Зууш: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг - 150 грамм цай аяга.

Оройн хоол: төмс, загас, шарсан - 200 гр, салат далайн манжин, эсвэл наранцэцгийн тос - 150 гр, шилэн компот, эсвэл тараг.

хоол олон янз байдал нь зөвхөн таны төсөөллийн хамаардаг гэдгийг санаарай. мэдээллийн маш их ашиг - энэ нь барагдаж байгаа бол, дараа нь тусгай ном, сэтгүүл цэс тохируулгууд хайдаг.

өндөр холестерин нь хамгийн сонирхолтой хоол

гэрийн эзэгтэй бүр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өндөр холестерин нь хоолны дэглэм хэд хэдэн хувилбаруудыг санал болгож байна. Гэвч заримдаа бүр хамгийн чадварлаг тогооч ямар нэг шинэ, ер бусын хүсч байна. зөвшөөрсөн ба хориотой хүнсний жагсаалтыг мэддэг, та өндөр холестерин нь хоол нь янз бүрийн ирж өөрөө туршиж болох юм. шинэ зүйл санаанд ирдэг бол бид танд сонирхолтой, энгийн жор танилцуулах.

хайлсан бяслаг, caraway үрийг нь зуслангийн байшин бяслаг, мөөг масс

Хоол нь та хэрэгтэй болно: 120 гр шинэхэн мөөг, өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг 250 гр, тос бяслаг, 40 гр маргарин, Cumin үр, яншуй, давс 50 гр.

Мөөг сайтар хэсэг хэсэг болгон бууруулах, caraway үрийг усанд 15 минутын турш буцалгаад, угааж цэвэрлэж. Энэ үед, гөлгөр хүртэл зуслангийн байшин бяслаг, тос бяслаг холино. усны шил нь шүүлтүүр нь чанасан мөөг хийнэ. Дараа нь тэд зуслангийн байшин бяслаг, давс хольж, яншуй нэмнэ. хоол бэлэн болсон байна.

тоор нь Тахианы мах медалиар

хоол хүнс нь танд хэрэгтэй болно: тахиа, эсвэл цацагт хяруул хөхний, 2 лаазалсан тоор, Хайруулын хувьд чидун жимсний тос, улаан буудайн гурил, давс, карри 250 гр, ус 50 мл.

Хөхний, жижиг хэсэг нь хасах уртын, бага зэрэг унтраах зодож, давс. Дараа нь, хамар доор тендерт хүртэл Чидун жимсний тос нь аль зүсмэлүүд хуурч. (Арилгахын тулд илүү сайн хальс) таваг мах, гурил, карри, ус, 1-тоор дараа нэмж газрын тосны тогоо үлдсэн нь устгана. бага зэрэг өтгөрүүлсэн хүртэл бага дулаан дээр жан буцалгана. нь цөм бэлэн медалиар дээр тавьж, үлдсэн тоор нь жан болон үзэхийг залуу эрэгтэйчүүдээс хүс хийнэ. appetit Bon!