Биеийн тамирын заал нь зөв дасгал

Төгс чимэглэлийн зураг нь байдаг холын мөрөөдөл нь олон хүмүүсийн хувьд. чухал ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхийн тулд, та цаг хугацаа, хүчин чармайлт, биеийн тамирын заал ашиглах нь маш их зарцуулах хэрэгтэй, хүч чадлыг өөрсдийгөө хязгаарлах. эхлэхээс өмнө спорт тоглох, та ямар програм нь таны хувьд зөв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл юм олохын тулд хэрэгтэй.

Эхлэл

Та зүгээр л асар их ачаалалтай нь эхлэх та эхлэн сурагч бол болно. Спортын шаардлагатай , системтэй арга учраас та нарт сургагч багш зөвлөх нь зөв, тэр нь хувийн боловсруулсан сургалтын төлөвлөгөө зааланд байна. сесс бүрийн үед та тодорхой булчингийн бүлэг дээр ажиллах хэрэгтэй байна. Боловсруулж, хичээлийн төлөвлөгөө нь бас таныг хүрэхийн тулд хүсэж байгаа маш их зорилгыг харгалзан байх ёстой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол, Хэрэв та програмыг хүлээн авах болно биеийн тамирын зааланд сургалт, гэхдээ та булчингийн массыг олж авах гэж байгаа бол, хичээл огт өөр зохион байгуулах хэрэгтэй болно.

Та үр дүнг зөвхөн урт, үр өгөөжтэй үйл ажиллагааны дараа харагдах болно гэдгийг нь өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь үндсээр нь үр дүнг хурдан хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд сургалт, түүний төлөвлөгөөг өөрчлөх шаардлагатай биш юм. Ийм хандлага нь сайн байх болно. Та зөвхөн цаг хугацаа, эрч хүч, дараа нь сэдэл алдана. Энэ дансанд биеийн тамирын дараа үлдсэн нь тодорхой хэмжээний хэрэгтэй гэдгийг авч бас чухал юм. эрчим хүчний алдагдлыг дуусгахын тулд өдөр бүр эрхлэх болохгүй. нь биеийн тамирын дасгал хөтөлбөрт зөв боловсруулж долоо хоногт гурваас дөрвөн зохион багтана.

Diet спорт

Зөв хоол тэжээлийн - энэ нь биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрт ямар ямар утга учиртай биш юм ямар нэг зүйл юм. Гаалийн хооллолт өөх, уураг, нүүрс ус, шим тэжээл нь организмын хэрэгцээг үндэслэн шаардлагатай байна. Дахин хэлэхэд, турах хоолны дэглэм нэг ашиглагдах бол, дараа нь булчингийн масс нь багц та тэс өөр идэх хэрэгтэй. Энэ санаж байх хэрэгтэй. тооцох шаардлагатай гэдэг нь хоолны дэглэм хөгжиж буй үед хичнээн илчлэг биеийн сургалтын явцад болон араас нь хэрэгтэй болно.

Жин алдах биеийн тамирын заал, үйл ажиллагаа явуулах вэ

Хэрэв та зүгээр л биед асар их ачаалал өгч чадахгүй гэдгийг санаарай. Тэд аажмаар бий болгох ангийн эхний долоо хоногийн дараа, та долоо хоногт дөрвөн бэлтгэл руу шилжих боломжтой байх хэрэгтэй. Тиймээс та өөрийн биеийг амралтын өдөр өгч, пүрэв, баасан гаригт - Жишээ нь, агуу сонголт Даваа болон Мягмар гаригт сургалт, дараа нь байж болох юм. Сургалтын хугацаа - дулаан хүртэл түүний эхний арван минут цагт өгсөн байх ёстой, эсвэл дасгалын үеэр та удаан хугацааны турш биеийн тамирын заал мартаж хүчлэн, гэмтээхгүй авч болно.

гүйлтийн зам дээр гүйхэд, дасгал дугуй, усанд сэлэх: турах хувьд хамгийн сайн үр дүн нь ихэвчлэн цусны өгч байна. өөхийг шатааж тулд эхлээд та зогсоох ямар ч наад зах нь 40 минут ажиллуулах ёстой. 20 минут Float хангалттай. тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь сургалтын нэг сар нь та зургаан кг хүртэл алдаж болох юм.