Хэрхэн турах нь тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах вэ? Жишээ зохистой хооллолт дэвтэр. Шилдэг Жин алдагдал өдрийн тэмдэглэл

Зөв хоол тэжээлийн - өөрийн ханддаг бие, "зөв хоол тэжээл" маш олон постулатууд мэдэгдэхүйц ялгаатай байх биш харин тодорхой бус ойлголт. Зарим нь - түргэн хоолны хэрэгслийн хоол дээр хориг, зарим - - нь гурил, чихэрлэг, шорвог, тамхи гэх мэт авч татгалзсан нь зургаан цагаас хойш орой, бусдын төлөө идэж болохгүй вэ Та удаан хугацаагаар үргэлжлэх болно.

Хүнсний дэвтэр тодорхойлох нь

Энэ нь бүх хоол хүнс бичлэг хэрэглэсэн баримт бичиг юм. Энэ нь нэг хэсэг алга болсон биш, бүгдийг авч үзэх нь чухал юм. Энэ нь бүтээгдэхүүн, хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээ, эрчим хүчний үнийн дүнгийн хэмжээгээр нэрийг бичиж шаардлагатай байна.

Өдрийн тэмдэглэл маш сайн жингийн алдагдал нь хоол идэх мониторингийн арга хэрэгсэл юм. Тэр та хоол ямар идэх, ямар чанартай, ямар хэмжээгээр тодорхой болгоно. нь дасгал оновчтой гэж юу та нарт хэлэх болно хоолны дэглэм зөрчсөн (хэрэв байгаа бол) байдаг бол энэ нь харуулах болно.

Энэ бол турах өдрийн тэмдэглэл хоол хүнсний зуршил харуулах болно. Магадгүй энэ нь тэднийг өөрчлөх нь таныг дэмжих болно.

Хаана турах өдрийн тэмдэглэл

нэг өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хэд хэдэн тохируулгууд байдаг.

1. Ердийн тэмдэглэлийн дэвтэр, тэмдэглэлийн дэвтэр.

Давуу талууд:

- хурд (харин үүн дутагдаж, эсвэл) тогтоох;

- бага зардал;

- хөдөлгөөн.

Сул талууд:

- автомат тоолох илчлэг дутмаг;

- бичигдсэн өгөгдлийн цогц дүн шинжилгээ хийх.

2. програм нь Microsoft Excel-ийн

Давуу талууд:

- ямар ч компьютер дээр бараг байхгүй байна;

- Хэрэглэх хялбар;

- санах ойн зөөгч дээр аварч, ямар ч төхөөрөмж, програм суулгасан бол дээр нээгдсэн чадвартай байх;

- энэ нь идэж калори, үр дүнгийн шинжилгээ хийх, зохих тоолох, хялбар байдаг.

Сул талууд:

- шаардлагатай бүх мэдээллийг өөрөө (гараар) бүртгэх;

- Өөрийн зөв томъёо бий.

3. ухаалаг гар утас / эм / компьютер, Google Drive үүл.

Давуу талууд:

- давуу тал нь Microsoft Excel-ийн (өмнөх хувилбарыг үзнэ үү.);

- Мэдээллийн файл нь Интернэт хандалтыг ямар ч төхөөрөмж дээр нээгдэх болно.

Сул талууд:

- Microsoft Excel-ийн сул талууд (өмнөх биелэл үзнэ үү.);

- мэдээллийн маш удаан орох, та гар утсан дээр ажилладаг бол;

- Excel-аас Google-ийн хүснэгтийн бага боломж.

4. FatSecret платформ Тагийн дээр ажиллаж байгаа, Android болон Windows Phone (тус, таблет эсвэл гар утас).

Давуу талууд:

, Дэвтэр турах хамгийн сайн програмуудын нэг нь -

- програмын төлбөр байхгүй,

- хялбар интерфэйс;

- Өөрийгөө бүтээгдэхүүний нэр гоол ямар ч шаардлага, тэдэнд бүх хөтөлбөрт байдаг байна;

- Russified;

- Та өөрийн бүтээгдэхүүн, хоол хийж болно;

- Та хэрэглээ, эрчим хүчний зардал аль аль нь тоог зааж өгч болно.

Сул тал нь:

- Мэдээллийн мэдээлэл хангалтгүй дүн шинжилгээ хийх.

турах нь тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах вэ

хүснэгт байдаг хүнсний дэвтэр, энэ нь жингээ алдаж холбоотой бүхнийг хийх шаардлагатай байна.

1. Хүнсний цаг. Энэ нь, эхлэл ба хоол төгсгөл аль аль нь зааж өгөх нь ширээн дээр сууж байгаа хугацаа нь шууд хэрэглэдэг хүнсний хэмжээг нөлөөлдөг гэж чухал юм.

2. Үндсэн - шууд бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хэмжээ. Та хоол хүнс нарийн жингээ мэдэх вэ, мөн хэрэв та нар идэж хүсэж байгаа хоол, эсвэл бүтээгдэхүүнийг жинтэй ямар ч боломж байхгүй, аяга, эсвэл халбага бүртгэнэ. Энэ нь амархан тусгай хүснэгтийн тусламжтайгаар хоолны илчлэг, грамм болгон дараа нь хөрвүүлж болно. Харамсалтай нь, энэ хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээг хяналт тавих хамгийн сайн арга замуудын нэг юм шиг, калори тоолж зайлсхийж байна.

3. Өөр нэг чухал цэг - та нар идэж яагаад. , Хүүхдийг хүртэл идэж чадах гэх мэт таны өлсгөлөнг хангах өнгөрч уйтгартай гарч идэж, хооллох нь, компанийн зууш байна Бүх шалтгаан нь өдрийн тэмдэглэлдээ бичсэн байх ёстой. Эдгээр шалтгааны улмаас цаашид дүн шинжилгээ хийх нь нэмэлт хоол арилгах туслах болно.

4. хүнсний амт. Та зааж өгөх хэрэгтэй (а таван цэг хэмжээний хангалттай байх болно), хоол хэрхэн тааламжтай байсан юм. Жишээ нь, 5 - "Таны амт ямар ч," 1 - "отог". Энэ хэмжээний идэх зуршил танилцуулж, энэ нь хоол цахилгаан эрчим хүчний хангамжийг тохируулах боломжтой болно ашигтай ч амттай л биш юм.

5. фитнес / спорт ажил эрхлэлт. , Хүүхдүүдийн хамт тоглож, цэвэрлэгээ, шатаар авирах гэх мэт, хөл дээр туулж: өдрийн тэмдэглэл хоолны дэглэм бүх сургалтыг агуулсан байх ёстой Энэхүү мэдээлэл нь тодорхой таны амьдралд тохируулж байх хэрэгтэй байгаа юм хичнээн их хөдөлгөөн харуулах болно.

6. Та сэрж, унтах нь хоолны газар явах нь цаг. Энэ мэдээлэл нь өөрчлөгдөж, байгаль орчныг өөрчлөх замаар зан хооллох зэрэг нь чухал юм.

7. Энэ бол оюун ухаан нь нэмэлт хүчин зүйл байх нь чухал юм. Оруулгууд нь ямар ч аялал, осол арга хэмжээнд шошготой байх хэрэгтэй. анх харахад, тэд сонирхолтой хэв маягийг олж болно дэвтэр дараагийн шинжилгээ нь хоол нь ямар ч холбоо, байна, гэсэн хэдий ч. Аялал, стресс, өвчин болон бусад үйл явдал ихээхэн хэрэглэсэн чанар, хүнсний тоо нөлөөлж болно.

Яагаад дэвтэр байлгах

хэсэг тус бүрийн тохируулга, харин хурдан нь танд өдөр бүр илчлэг үйлдвэрлэсэн хэмжээний талаар ойлголт өгөх. хэвийн хүчлээд насанд хүрсэн үед жингээ хадгалахын тулд өөрийн жин 1 кг нь 25 ккал байх ёстой нэг зорилгоор тэр эргэн дурс.

20 ккал хүртэл багасгаж 1 кг тутамд хүлээн авах эрчим хүчний хэмжээ Slimming.

жин 1 кг-аас ашиг 35 орчим ккал хэрэглэдэг байх ёстой.

Өөрөөр хэлбэл, нэг хүн дунджаар 80 кг жинтэй хэвийн жингээ хадгалах, хүн бол, хэмжээг бууруулах зорилгоор 2000 калори хэрэглэж байх хэрэгтэй жингээ хасах гэж хүсдэг.

жин дээр явж, дахин ажиллахгүй байгаа бол энэ нь хоол хүнсний жижиг хэсгийг хэрэглэсэн юм шиг санагддаг, турах өдрийн тэмдэглэл харуулах хаана таны хооллолт, амьдралын хэв маяг нь алдаа. Магадгүй та зүгээр л тэд ёстой илүү идэх, эсвэл зүгээр л бие махбодын үйл ажиллагаа нэмэх хэрэгтэй шалгаж байна.

Жишээ хүнсний дэвтэр

Тэгэхээр та турах нь тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах шийдсэн байна. Жишээ доор олж болно. Дахин хэлэхэд, энэ цай аяга, бохь, эсвэл шоколад нь жижиг хэсэг байх эсэх нь та авах ямар ч тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой юм.

он сар өдөр	Цаг хугацаа, та босож, хэзээ унтах явах үед. унтах урт урсгалын хурд	Сургуулийн байшингийн хоол хүнс maete цаг	хоолны үйлчилгээний Урт	Pro ucts	хэмжээ (жин, хэмжээ)	илчлэг	амт	яагаад идэх	хоолны газар	мэдээлэл нууцтай бусад төрлийн

Зөв хооллолт дэвтэр бүхий л гол гол цэгүүдийг бас агуулж байдаг.

алдаа

Гол алдаа маш хурдан өдөр тутмын тэмдэглэлийг дарамтлах явдал юм. Энэ тохиолдолд бид амьдралынхаа үлдсэн туршид хэвээр хадгалахын тулд ямар ч шаардлага байхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Таны хооллолт, амьдралын горим хоёр, гурван долоо хоногийн дотор шинжилгээнд тодорхой, боломжтой байх болно.

, Зөвхөн нэг хоол бүртгүүлэх мартсан бол засах, өөр бусад бүх зүйлийг хаях Яарах хэрэггүй. Хэрэв та санаж байгаа бол гэж бичиж энэ тухай ч идэж байсан. Мөн бусад техник бичих байлгах хэрэгтэй. Та бүх санаж байгаа бол, санал зааж, ямар ч бичлэг байхгүй. Шилдэг турах Блог - нэг нь таны хооллолт, амьдралын хэв маяг талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулдаг.

хуурай илүү гэж чанаж болгосон хоол хүнс нь бусад илчлэг мартаж болохгүй. Тиймээс тооцоо хоёр төрлийн байдаг. Эхний биелэл - хоол хүнс жин тодорхойлно. Хоёр дахь - газар дээр нь мэдээллийн тусламжтайгаар аль хэдийн хоол нь маш их юм.

Хоёр долоо хоногийн зайтайгаар дээр, эсвэл хоёр өдөр та өдрийн тэмдэглэл хэрэглэсэн бүх калори засах боломжтой байх юм бол ямар ч аюул тохиолдож болно.

үр дүн

Хоёр долоо хоногийн дараа, бэлэн хоол хүнсэндээ бодит зураг байх болно. бүх бүртгэлийг шинжилж дараа, та дараах зуршил идэх гэх мэт аажим аажмаар өөрийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эхэлж болно Энэ нь бүхэл бүтэн өнгөрсөн амьдралыг гарч хөндлөн биш, ямар нэг өөрчлөлт баяжуулах, аажмаар таны хоолны дэглэм өөрчлөлт хийх нь чухал юм. Жишээ нь, дараагийн хоёр долоо хоногийн хугацаанд тийм биш, хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гаралтай өөх нүүрс ус тохируулах. Хоёр долоо хоногийн дараа, та хэрэглэсэн өөх болон нүүрс усны хэмжээ нь зохицуулалт хийж болно.

сайхан, эрүүл байх!