Гэртээ, зөв хооллолт хэвлэл мэдээллийнхэнд зориулсан дасгал

хүртэл шахаж хэвлэлийн болон жижиг бүсэлхийн - олон эмэгтэйчүүдийн хувьд мөрөөдөл. шударга бэлгийн тогтмол хэрэгжүүлэх гэж оролддог. хэвлэл дүүжин эхлэх, хоолны дэглэм дээр сууж хэдий ч, цөөхөн үнэ цэнэтэй зорилгодоо хүрнэ. даллаж гарт үлдсэн, тэдний бүх оролдлого харгалзан цагийн гарз байх. Та үнэхээр байхыг хүсэж байгаа бол ямар ч хэрэггүй, бууж өгөх нь хавтгай гэдэс болон нарийхан бэлхүүс. хэвлэл мэдээллийн хөтөлбөр гэртээ дасгал болон зөв хоолны дэглэм орно, харин тэдний тусламжтайгаар та өөрийн мөрөөдлөө хэрэгжүүлэх боломжтой болно.

маш их байж болно зөв хоолны дэглэм бий болгох. 3-аас доошгүй удаа өдөрт иддэг. порц бүр ий тухай 250-300 грамм байх ёстой. оройн хоол ямар ч дараа нь 19 цагаас дээш байх ёстой. Хэрэв та зөв таны цэс хүртэл хийж болно гэж эргэлзэж байгаа бол dietitian тусламж хүсч байна. Мэргэжилтэн танд хоол тэжээлийн хөтөлбөр будаг болно, мөн энэ нь зөвхөн яг дагах хэрэгтэй болно. Ийм учраас та их хэмжээгээр таны гэдсэн дээр нь биеийн өөх тосыг бууруулах, цаашид өсөлтийн боломжийг арилгах боломжтой байх болно.

гэртээ хэвлэлийн эдэлж юу, та хийж чадна авч үзье. шалан дээр буцаж хэвтээд, гар, чөлөөтэй бага байна. таны хэвлийн булчин чангаруулах амьсгал нд амрах амөсгалах. Энэ дасгал нь 20-30 удаа хийнэ.

30 градусын өнцгөөр газраас хөлөө өргөж байна. амьсгал нд шалан унтраах биеийг өргөж, оймс гараа сунган. 10 орчим секунд барь. амөсгалах-нд эхлэх байрлал руу буцах. 7-10 өсөлт хийх хэрэгтэй.

гэртээ хэвлэл дараах дасгал. Таны хөл нугалан, ямар ч толгод (буйдан, сандал, сандал гэх мэт) дээр шинь тавив. гараа нугалав. амьсгал-нд орон сууцны шалан дээрх хэвлэл, өргөх дээд хэсгийг чангатгах. Хэдэн секунд түр зогсоосон зүүх. амьсгал нь нуруун буурдаг. дасгалыг 15 удаа давтана.

, гэртээ хэвлэлийн дасгал бага хэвлий дээр байх ёстой. Энэ талбай нь хамгийн хэцүү тохируулга нь өөрийгөө зээлдүүлдэг юм. шалан дээр сууж, түүний гарт буцааж түшиглэ. Хамтдаа хөл Join шал, тэднийг өргөж, агаарын оймс тоо зурах. Жишээ нь, 1-р 10 хүртэлх Дараа нь бага зэрэг амрах. дахин нэг удаа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Шалан дээр буцаж хэвтээд түүний толгой ард гараа тавьж, хөлөө нугалах, шагай тэднийг гаталж, шал нь унтраах өргөж байна. Амьсгал, шалны толгой, мөрөө өргөх, тэдний хөлд нь харж байна. шалан дээр доош Inspiratory бага мөр боловч энэ нь явж болохгүй. Өөр 9 өргөж авна.

Маш хэвлэлийн үр дүнтэй дасгал гэртээ - давхарт унтраах аарцагны өргөх. Таны нуруун дээр хэвтэж таны өгзөг дор гараа байрлуулж, хөл, дээш нь харуулж оймс татах. амьсгал нд барих бага хэвлэл болон аарцагны өргөж. 4 секундын дээд хэсэгт барь. амөсгалах-нд давхарт таны өгзөг бага байна. Өөр 14-19 лифт хийнэ.

Таны өвдөг сөгдөж, хөлийнхөө хуруугаар шалан эсрэг амрах. Inspiratory тэнэсэн бие нуруу, гэдэсний булчингаа чангал. нь амьсгал нь, шулуун байрлалд буцаж ирнэ. Дасгал 10-20 удаа хийх хэрэгтэй. Анхааруулга: бүсэлхийн өвдөлт болон таагүй хурцадмал мэдэрч болохоор уян хатан биш үү.

Сургалтын явцад гүн цаад хэвлийн булчин ажиллуулах хэрэгтэй. Тэд энэ нь аарцагны эрхтэн дэмжих үүрэгтэй тэд юм оноос хойш сайн хэлбэртэй бүхий л цаг үед хадгалж байх ёстой, тиймээс урагш явах ходоод өгч чадахгүй байна. Дасгал, шулуун ташуу хүртэл чангатгах тусалдаг хөндлөн хэвлийн булчинг. Энэ нь хэвлэлийн тохиромжтой байх нь тусалдаг сайхан бэлхүүс болдог.

Олон эмэгтэйчүүд буруу итгэл үнэмшлийг барих гэж хатуу ходоод, нарийхан зураг - шинж чанар нь бэлэг. Үнэн хэрэгтээ, гэдэс, бэлхүүс эмэгтэй хүн бүр тохируулж болно. Энэ нь зөвхөн гэртээ хэвлэлийн дасгал хийж, зөв хооллолт нь зөөгч нь чухал юм. Та яг ийм нөхцөл байдалд нийцсэн болно бол та ойрын ирээдүйд эерэг өөрчлөлтийг анзаарч болно.