Хүүхдийн унтах нь насанд хүрсэн хэрхэн сэргээх вэ?

Цогц өдөр тутмын унтах хүн бүрийн бүрэлдэхүүн амьдралын хэв маяг нэг юм. ердийн горим зөрчсөн оюун санааны болон бие махбодийн байдал нь эмгэг орно. хүн өөрийн байнга толгой өвдөх, ядрах, санах ой алдагдах баримтлах, авто зохицуулалт муудаж, цочромтгой болдог. Хэрхэн сэргээх унтаж болон сэрсний?

унтах хэдэн цаг тарьж ургуулсан хүн байх ёстой?

Ойролцоогоор хүн бүрийн амьдралын гуравны нэг нь зүүд өгсөн байна. Түүний ачаар бие, сэргээгдсэн өдөр нь мэдээлэл авсан авсан байна. Бүх мэргэжилтнүүд 4 нь унтах үе шат :

1. Нойрмоглох (5 20 минут). Энэ байдалд, хүн аажмаар Сэрүүн үеэс шууд орондоо хөдөлгөдөг боловч одоо тэр автоматаар санал хамгийн хандлагатай байдаг.
2. Дууны унтах. Энэ нь тэр үед бүх эд эсийг сэргээх байв. Энэ нь хамгийн урт үе шат юм.
3. Гүн унтах. биеийн бүх үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт буурч, цусны даралт буурсан байна.
4. REM унтах.

Бүх үе шат нь нэг мөчлөгийн-д нэгдсэн байна. Нэг шөнө, энэ нь 4-6 цикл, үүгээр тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 1.5 цаг нь цуврал авч болно.

эрүүл нойрны үргэлжлэх хугацаа, хүн бүр бие даасан байх, хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Дүрмээр бол, энэ нь ямар ч илүү 7-8-аас цаг байна, гэхдээ зарим нь бүр дөрвөн Ингэснээр бие бүрэн эдгэрсэн байна.

унтах гэж юу вэ?

Энэ нь чанд дагаж мөрдөх унтахын өмнөх болон, дагуу, дууддаг юм. Ийм ердийн хүн бүрийн физиологийн шаардлагын хүрээнд байгуулагдсан бөгөөд ажлын өдрүүдэд болон долоо хоногийн амралтын өдөр ижил байх ёстой.

Харамсалтай нь, бидний ихэнх нь амьдралдаа хурдан алхаа нь, чанарын унтах дагаж мөрдөх боломжийг олгодог байна. Үүний үр дүнд, хүний ядрах урам хугарч, тогтмол мэдрэмж хамт байна, цочромтгой байна. Тийм ч учраас өнөөдөр олон унтаж хэрхэн нөхөн сэргээх талаар гайхаж байгаа юм. хариулт доор өгөгдсөн байх ёстой.

нойр муу үр нөлөө

хүний бие - энэ нь нарийн төвөгтэй организм, тууштай хэдэн сая тэрбум жил гаруй боловсруулсан байна билээ. Гэсэн хэдий ч, тэрээр үлдсэн бага хэмжээний дасан зохицох удирдах юм. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, энэ нь хэзээ нэгэн цагт болох нь юу л бол.

олон гаж нөлөө нойрны дутагдалтай холбоотой. Жишээ нь, булчин хөшүүн чанар, цочромтгой, ядрах нь. Үүнээс гадна, шөнө зохистой үлдсэн дутмаг зарим ноцтой асуудал, нүцгэн нүдэнд үл харагдах юм үүсгэж болох юм.

унтах хэд хэдэн удаа дутмаг зүрх судасны систем, чихрийн шижин, таргалалт эмгэг хөгжлийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг. зүйл бол шөнө унтах инсулин хэвийн үйлдвэрлэлд маш чухал юм. Зарим тохиолдолд, түүний дутагдал нь удаан хямралд хүргэдэг.

унтах горимд хэрхэн сэргээх вэ?

улмаас ямар нэгэн нөхцөл байдал сэрүүн үе шат, үлдсэн хэсэг нь хөндөгдсөн бол нөхцөл байдал цуваа нүүлгэн цаг Сэрүүн / унтах өөрчилж болно. Түүнээс гадна, зарим хүмүүс мансууруулах бодис нь хүргээд. Ингэснээр энэ нь зөвхөн ноцтой асуудал байгаа бол санал болгож байна. Харин та зөвхөн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор эм авах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та нар тэдний эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж болох юм.

Мэргэжилтнүүд гэсэн хэдий ч сэргээх нь тун энгийн зөвлөгөөг ашиглах энэ тохиолдолд зөвлөж унтах / үлдсэнийг нь, доор үзүүлэв. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь шууд утгаар нь хэдхэн хоногийн дотор сайн нь таны амьдралыг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Зөвлөгөө 1. Өдөр бүр тогтмол

алдагдсан унтах бол яаж хурдан сэргээх вэ? Заримдаа та ижил цаг хугацааны талаар үед орондоо л явах хэрэгтэй. Жишээ нь та өглөө долоон цагт сэрэх бол энэ бүх зүйлийг хойшлуулах орондоо бэлтгэж эхлэх нь 11 цагаас болох эрт санал болгож байна. Энэ зан хэрэглэж анх удаа маш хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та бүх л ажлын долоо хоногийн амралтын өдрүүдэд дээр унтаж байхыг хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ зуршил бүрэн хуваарийг эвдэж болно. Өдөр бүр, шөнө орондоо очиж үзээрэй, өглөө ойролцоогоор нэг цаг хугацаанд нь сэрэх. бид нэг сарын турш энэ хуваарийн мод бол та удахгүй биед эерэг үр дүн, өөрчлөлтийг анзаарч болно.

Зөвлөгөө 2. Power

унтах горимд хэрхэн сэргээх вэ? Орой нь хүнс, согтууруулах ундааны хэрэглээг хаяна. Зарим хүмүүс буруу улаан дарс шилэн нь бидний биед эерэг нөлөөтэй гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тийм биш юм. судалгаанаас үзэхэд, орой хүчтэй архи, согтууруулах ундаа нь 50 гр, шөнө сэрээд унтах нь бараг боломжгүй юм дараа нь хүргэж болох юм. Мөн унтахын өмнө идэж болохгүй. хоол боловсруулах систем нь амрах ёстой.

дасгал Зөвлөгөө 3. ашиг тус

Спортын эерэг нөлөө хүн нь мэдэгдэж байна. Эрчимтэй үйл ажиллагаа нь зөвхөн биеийн ерөнхий ая нэмэгдүүлж, бас та нойр сэргээх боломжийг олгодог. Бид тухай яриагүй байна хүчтэй дасгал биеийн тамирын заал болон 30 орчим минутын турш дотоодын хөдөлмөр эрхлэлт, харин ачаалал, энэ нь хэвийн амьсгал сэргээх Зарим цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд дараа нь. Маш сайн илэрхийлэгч йогийн гэж үзэж байна. Энэ нь бүрэн эсрэг нөлөө авахын тулд аль болох ачаалал үүнийг хэтрүүлэн байх нь маш чухал юм.

Зөвлөгөө 4. Унтлагын - амрах газар

унтлагын өрөөнд уур амьсгал заавал амарч байх ёстой. Англи цайз мэт өрөөг тоноглох ямар ч шаардлага байхгүй. Унтлагын өрөө нь үргэлж, сэрүүн харанхуй, тайван байх ёстой. Дотоод бүрэн өөрийн шалгуурт нийцэж байх ёстой хүн бүр амьдралынхаа хамгийн зарцуулдаг бол энэ нь энд байна. Эдгээр энгийн өөрчлөлтүүд биднийг унтаж хэрхэн сэргээх ойлгох боломжийг олгодог. унтлагын өрөөнд хөшиг өөрөөр хэлбэл, хатуу байх ёстой. E. гэрэл дамжуулдаг байх вэ. Та үе үе нойтон цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. зүйл нь шороо, тоос болон эрүүл мэнд, улмаар хүний зүүдэнд нь сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа юм.

Энэ нь түүний зориулалтаар Хэрэв зориулсан унтлагын өрөө ашиглах нь чухал юм. Энэ өрөө нь зөвхөн амралтын холбоотой байх ёстой. компьютер дээр телевиз буюу ажил үзэх орондоо орохоос өмнө бол бие нь амарч болно. Мэдээж хэрэг, ийм уур амьсгал өндөр чанар, өндөр агуулгатай үлдсэн нь тохиромжтой биш юм.

Зөвлөгөө 5: сэтгэл дундуур байж болохгүй!

Олон хүмүүсийн хувьд, энэ зөвлөгөө сэтгэл хэсэг дээр ruse шиг сонсогдож байна. , Нойр тогтмол дутагдлаас болж зовж шаналж бүх хүмүүс шууд утгаар нь амарч байх боломж төлөө тэмцэж. Мэдээж хэрэг, энэ нь зарим үйл явдал юм. Энэ нь байнга унтах амжилт хэзээ ч гэж бодох нь зогсоох шаардлагатай байгаа юм. Энэ нь та Morpheus хаанчлалд орох итгэлтэй байна үнэндээ өөрийгөө тохируулах нь илүү дээр юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь унтах цагийн тоо ерөнхий байдал, сэтгэл санааг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж бие нь "тохиролцох" гэсэн шаардлагатай байдаг.

хүүхдийн унтаж хэрхэн сэргээх вэ?

Мэдээж хэрэг, цаг хугацаа, ялангуяа нялхсын, насанд хүрсэн хүн болон хүүхдийн амарч, энэ нь түүний ялгаатай болон онцлогуудыг байна. Зарим нэг хэрэгтэй зөвлөмжийг өгч чадна зохистой горимыг боловсруулах.

• Нэгдүгээрт, бид шөнө амрах хугацаа, хүүхдийн насанд тохирсон байх асарч байх ёстой. Энэ дагуу, унтаж унаж, оновчтой цаг хугацаа тодорхойлох нь адил чухал юм шаардаж байна. Ийм дэглэм амралтын өдрүүдэд дээр зэрэг тууштай дагаж мөрдөх ёстой.
• Энэ нь (ТВ аманд нь хуруугаа гэх мэт. Д. хамт байдаг дагуу эцэг эхийн орондоо унтах) нойрны хэвийн бус холбоодын хүүхдийн үүсэхээс оруулахгүй байх нь зүйтэй. Бага насны хүүхдийн эцэг, эх нь холбогдох холбоод унтахын хөгжлийн зөв нөхцөлийг бүрдүүлэх ёстой.
• 3 жилийн настай хүүхэд нь түүний ор унтаж байх ёстой. Энэ нь амрах түүнийг бэлтгэсэн хүүхдэд ойлгомжтой, түр зуурын чиглэл, нэг зан тавихын орох нь чухал юм. Жишээ нь, нэг буюу хоёр түүх шөнө бүр уншиж болно.

Нярайн унтаж хэрхэн сэргээх вэ? Ер нь, дээрх зөвлөмжийг бүх практикт хийж, нярай зориулсан болно. хүүгийнх нь эцэг эх нь байрлуулахдаа өмнө хүүхэд хооллож байгаа бол шалгаж, түүний живхийг хуурай эсвэл үгүй байна. Үүнээс гадна, өрөө, цэнгэг, чийглэг агаар байх ёстой. Хүүхэд зүгээр л гэрэл иллэг хийж, бохь иллэг хийж, илүү сайн унтаж орохоос өмнө, амандаа зуудаг эсвэл хий юм бол. Үдээс хойш нь бид эргэн тойронд болж байгаа бүх зүйлийн талаар түүнд хэлэх, хүүхэд ярилцахыг байнга сэтгэл санааны хувьд зөвлөж байна. Шөнийн тайван гарч сануулъя ажиллах хэрэгтэй энэ нь таны дуу хоолой, эсвэл уухайлан хашхирав босгох санал болгож байна. Эцэг эхчүүд тайвшруулахыг оролдсон хүүхэд биелэл нь байх ёстой. Дээр дурдсан зөвлөмжийг бүх дагуу биш, харин асуулт унтах хүүхдүүдийг хэрхэн нөхөн сэргээх, үүссэн юм.

урт хугацааны төлөв

Сэтгэл зүйчид хүчтэй унтах хэр их цаг хугацаа хэрэгтэй байна шинжлэх оролдох нь зүйтэй байна. Олон хүмүүс хааяа сэрүүлэгтэй цаг өмнө урт сэрэх, нарийн мэдрэх гэсэн унтах юм. хамгийн тохиромжтой сонголт ийм туршилт бөгөөд та унтаж, сэрэх хамгийн тав тухтай, цагийг таны биед сонгож болно гэж үздэг. Үр дүнд нь, энэ нь маш их сэтгэл санааны болон насанд хүрсэн унтах горим сэргээх хэрхэн гайхаж нь сэрүүлэгтэй цаг тухай мартаж, өглөө сэргэг хүртэл авах боломжтой болох юм.

үргэлж тогтмол байх. бүрийн хувьд хүний төгс өдөр таны дараалал. Гэсэн хэдий ч, бид үүнийг авахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах ёстой. унтах өөр хэн нэгэн нь бусдын төлөө кофе зогсоох холбоотой - Ажлын цагийн гадна технологитой дутмаг байна.

нойр дутмаг урьдчилан харах. Зарим тохиолдолд, албадан нойргүй шөнө боломжгүй зайлсхийх. Жишээ нь, урт удаан аялал, эсвэл найз нөхөд нь тал болно. баярын дараа унтах горимд хэрхэн сэргээх вэ? Энэ тохиолдолд, энэ нь түүний ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ердөө л зөвлөж байна. Ойрын ирээдүйд түүний өөрчлөлтийн талаар мэдэж, тус бүр нь бат бөх, хүн бүр энэ үйл явдал дэглэмийг ноцтой цохилт биш гэдгийг баталгаажуулахын тулд. Зарим тохиолдолд та унтаж өдрийн турш цаг хэд хэдэн төлж болно.

дүгнэлт

Энэ нийтлэлд бид хэрхэн өөрсдийн эрүүл мэндийн хувьд зовиур багатайгаар аль болох хурдан нойр сэргээх, талаар ярилцлаа. Хүн бүр өөрсдөө саналыг хамгийн оновчтой, үр дүнтэй хувилбарыг сонгож болно.