Эрэгтэй, эмэгтэй гэртээ хэлхээтэй нь дасгал багц

Энэ нь түүний сайхан бие тольны өмнө зогсож биширдэг сайхан юм. тиймээс энэ нь үнэхээр тэр ч байтугай орон сууцны гаралгүй биеийн тамирын оролцож байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Энэ зорилго нь цогц хүрэхийн тулд туслах болно хэлхээтэй нь сургуулилт гэртээ. хөдөлмөр эрхлэлтийн хувьд хэлхээтэй гадна, сандал болон хивс хэрэгтэй болно. Учир нь хүмүүс, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд сургалтын өөрийн гэсэн аргатай байдаг.

бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин доогуур хүмүүст зориулсан дасгал - дулаан хүртэл нь эхлэх

Юуны өмнө, та сайхан ааштай дээр нөөцлөх хэрэгтэй, итгэл үнэмшил сургалт маш сайн үр дүн өгөх болно гэсэн.

Бид маягаар эхэлдэг. Энэ нь squats бүрдэнэ. Та жин их байгаа бол, дараа нь зусардах байна. эхний байрлалд (IP) -д хөл шууд, хамтдаа холбогдсон. Дараа нь, тэдний өвдөг нугаралт, доош авч буцаж эхлэх байрлалд явж байна.

эрүүл мэнд, тэдний жин байдалд хамаарч 15-30 дасгал хийж байна. нэг их, хоёр дахь арга нь ижил тооны байна. Одоо гэртээ хэлхээтэй бүхий дасгал эхлэх цаг нь болжээ.

сургамж авах

эхлэн хэлхээтэй хялбар байх ёстой. Тус бүр гараа авч цэх зогсож байна. Аажмаар, урам буцааж нугалахад тугал булчин хүртэл хэлхээтэй сойз дүрнэ. тэр үед Blades буцааж шулуун, аарцаг нуруу хазайсан байна, хамтдаа авчирсан байх ёстой. Энэ нь дараах дасгал 2 удаа хийж байна гэж - тус бүр - 15-30 давталт. Энэ нь "үхсэн татах." Гэж нэрлэсэн

дараах байдлаар налуу хэлхээтэй хаягдсан. МАТ дээр доош харж хэвтээд, түүний гарт хэлхээтэй авна. Таны тохой нугалан шалан эсрэг тэднийг түшиглэ. Ингэснээр хэлхээтэй мөрөн зэрэгцээ зохион байгуулсан байна гараа тавина. тохой шулуун, гараа, босгож IP буцаж хэлхээтэй холбох

үргэлжилсэн сургалт

эхлэн гэртээ хэлхээтэй нь илүү цогц дасгал хийхийн тулд бат бөх сандал хэрэгтэй. Энэ дасгал 11 удаа гүйцэтгэсэн байна. доошилж баруун гар хэлхээтэй зүүн, - Хэрэв та сандал дээр тулгуурладаг. баруун хөлөө бага зэрэг өвдөгний үед махран байна, зүүн хойш өмнө нь тавив. бага, цавины газар Цагираг өргөн. Энэ дасгал latissimus dorsi хөгжүүлэхэд туслах болно. Одоо байр суурь, хөлийг нь өөрчлөгдөж, нөгөө талаас нь ижил байна.

нарийн төвөгтэй гэртээ хэлхээтэй нь дасгал сургалт дараагийн төрөл байна. Энэ дасгал Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос туслах болно. Түүний ар нь түүний нуруун дээр туранхай, сандал дээр сууж байна. сандал суудлын зүүн хана барьж таны зүүн гарт нь Цагираг, баруун гараа оруулаарай. амьсгал нд шалан дээр зүүн гар зэрэгцээ өргөх. Үүний зэрэгцээ жижиг хуруу зүгээр л эрхий, доод гар дээр байх ёстой. Энэ дасгал, бүх шиг амьсгал байна.

15 давталт дуусгасны дараа, таны зүүн гарт нь Цагираг шилжих. Толин тусгал дүр төрх нь энэ дасгалыг хийж болно.

Дараа нь, суугаа байрлалд өргөтгөл гараа 12-15 цагт 2 төлөөлөгч нь болж толгой дага. сандал - IP адил байна. тохойноос үед жингийн хүртэл, авъяас нь таны зүүн гараа өргө, тэгшлэх буцаж түүний толгойг авах болно. Эхний үе шатанд та ажиллаж байгаа гар хоёр дахь гар тохой барьж болно. Энэ нь эхлэн гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт энэ цогц дүгнэжээ.

Эрэгтэй, ачааллын - дулаан хүртэл нь эхлэх

дасгал Энэ эхний төрлийн хүмүүст зориулагдсан юм. Та 8-12 анги зарцуулдаг дараа, дараагийн шатанд явж байна.

Энэ нь ямар дасгал нь илүү цогц хэлхээтэй гэртээ эрэгтэй, гэрэл зураг гүйцэтгэх та нарт хэлэх болно.

Энэ нь ч бас халуун дулаан хүртэл дасгал эхэлдэг, гэхдээ Хел тавих арай өөрөөр хийж байна. сандал дээр нь таны нуруун хамт зогсож байна. амьсгал-нд түүний хонго руу, баруун хөл урагш нэг цагт зулгаах, унах хөл бууруулах ямар ч IP хүртэл явж байна. 3 багц болгох замаар 15-30 удаа доош сууж байна.

Хэдэн бэлтгэл дараа сандал дээр ийм squats хийж, тэднийг нь Цагираг түүж байна. Энэ нь сайн үр дүнд хүрэхэд туслах болно.

дулаан хүртэл дараа гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт багц хийж байна.

Үндсэн сургалт - эхлэл

"Dead зүтгүүрийн", дээр дурьдсан байна нь эхлүүлнэ, харин 15-30 цагт 3 төлөөлөгч байна дагадаг.

цэх зогс, түүний өмнө нь сандал тавьсан. Түүний нуруун дээр зүүн гараа байрлуулж, баруун тийш, ХЭЛХЭЭ дээр хүртэл бага зэрэг, нэг тохой дахь гулзайлтын өргөж. давталтуудыг тоо - ижил.

дээр дасгал багц зураг эрэгтэй гэртээ хэлхээтэй дадлага хэрхэн илүү сайн ойлгоход туслах болно. зураг дээр үзүүлсэн шиг сандал дээр, эсвэл сандал дээр суу. Хөл уусгана. , Баруун гар Цагираг авч баруун хөл дээр нь тохой тавьсан. шалан руу гараа бага байна. тэр үед зүүн гар, зүүн хөл нь өвдөг дээрээ ноогдоно. IP руу буцах

хүчтэй бэлгийн үргэлжилсэн сургалт

аль аль нь гарт нь Цагираг авч зогс. Хамтдаа зэргэлдээ хана хэлхээтэй холбоно. Энэ байрлалд жинг зохион тул хүзүүн дээр нь Цагираг татах тохой тэднийг нугалахад байхдаа гараа өргөх. эхлэх байр руу буцах.

Хэрхэн дасгал багц хэлхээтэй гэртээ эрэгтэй, ялангуяа, дасгал мөн шуурхай фото гүйцэтгэх.

тохиолдолд шийдвэрлэх бөглөнө. Нэг талаас нь Цагираг авч, цэх зогс. ээлжлэн мөрөө өөр чиглэлд нэг чиглэлд туранхай, дараа нь орхигдуулах.

энгийн аргаас эхлэн - хүнд хэцүү нь

эрэгтэй гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт дараагийн багц нь сард гурван удаа долоо хоногт дээр дурдсан журмын дагуу эрхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

, Таны гарт нь Цагираг авч цэх зогсож байна. 2 удаа 20 Суухын суртчилгааг хийнэ.

Дараагийн дасгал нь хүнд Цагираг хэрэгтэй. , Эсрэг талд хоёр гараараа авч таны хөл шулуун тавьсан юм. хэлхээтэй гэж шалан дээр аль болох ойрхон болохоор Дагах урагш tilts.

Одоо талаас тус бүр жингийн агент дээр авч, нэг IP Do урагш тонгойгоод зогсож байгаа.

Дараа нь, урагш биеийг налалтын. их бие, зөвхөн гар хөдөлж ч энэ байрлалд зогсож. 30 см-ийн шалыг хүрэхээс өмнө тэднийг доош доод, дулаан хүртэл гадна, эхний IP энэ бүх дасгал, гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт багц багтаасан руу буцах. 20-30 удаа 3 багц гүйцэтгэнэ.

, Зогсож хананы эсрэг эргэж түшиглэ, хэлхээтэй гар доошилж байна. амьсгал-нд, талд хоёр гараараа нэгэн зэрэг, татан буулгах амьсгалах, харин гарааны байрлалд тэднийг буцаж ирнэ.

, Сандал дээр сууж гараа хэлхээтэй цээжний түвшинд байсан бийр нь хамт байлгана. ир бууруулах, тохой гараа шингэлнэ.

Энэ дээр та эрэгтэй гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт багц дуусгах болно.

эмэгтэйчүүдийнх нь

Эмэгтэйчүүдийн хувьд мөн тусгай сургалт боловсруулсан. Дасгал, гуяны хүчирхэгжүүлэхэд туслах Алуурч! Ходоодоо болон хөл, гараа болгоно - сайхан.

Бид халуун дулаан хүртэл эхэлнэ. нүцгэн шалан дээр, эсвэл дэвсгэр дээр доош харж хэвтээд. амьсгал нд шулуун хөл тэднийг усанд бүрэн дүрж амьсгалах нь дээд давхрын нэгдэж өргөж.

насны эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү эмэгтэйчүүдийн хувьд бага зэрэг илүү хэцүү гэртээ хэлхээтэй нь дасгал нь тогтоосон. Тиймээс сайн бэлтгэгдсэн байдаг эмэгтэй, 20 удаа 3 багц бүхий л дасгал хийж болно. маш их хэцүү байна Эмэгтэйчүүд, арван нэгэн удаа хоёр багц хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ нь үндсэн дасгал хамаарна. Тэд дулаан хүртэл хойш 30 секунд хийж эхэлнэ.

, Хоёр гараараа нэг Цагираг авах нь хэвтээ байрлал авч өвдөг өөрийн хөлөө нугалах. амьсгал нд жингийн өвдөг барих гэж оролдож, биеийг өргөж. IP руу буцах

зурагтай гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт цогц дасгал, дараагийн хэрхэн хийж байгаа харуулж байна.

Бид хийх сайхан хөл, гар, цээж

шулуун зогсож хүртэл. Үед "нэг" түүний толгой дээр гараа нэмэгдүүлэх, харин таны өвдөг нугалах. "Хоёр" зардлаар эхлэн албан тушаалд нь буцаах.

Гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт багц дараах байдлаар үргэлжлүүлэв. Энэ Хувийн жин нь ээлжлэн гараа дээшлүүлэх нэг IP-аас хийсэн байна. Энэ удаа түүний ар араас дага, энэ нь шулуун шугам байх ёстой.

Хувийн жин нь Poluprisedaniya нь зөвхөн сайхан хөлтэй, бас хип болгож байна.

IP-аас - зогсох, доош Хувийн жин нь гараа та нарын баруун өвдгөө нугалах болон доошилж байхад, баруун талд нь алхам. хүртэл, шулуун зогсож эсрэг чиглэлд ижил санааг байна.

эмэгтэйчүүдийн хувьд гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт Ийм багц.

хүүхдэд зориулсан

За, хэрэв наад зах нь заримдаа эцэг эх нь хүүхдүүдээ оролцуулах болно. Тэд 12-аас дээш жил бол эхлэн өсвөр насныхан тохиромжтой багц дээр танилцуулсан. Бага насны оюутан хүүхдүүдэд зориулсан гэртээ хэлхээтэй нь сургуулилт дараах багцыг санал болгож болох юм.

хүүхдүүд дулаан хүртэл нь эхэлье - газар дээр алхах, дараа нь Крауч болгож байна. Та одоо гэрэл Цагираг авах болно. Та гараа талд нь босгох хэрэгтэй шулуун зогсож, тэд шалан зэрэгцээ байв. Хүүхэд анх удаа оролцож байгаа бол, тав хүрэхгүй удаа. Одоо бүү ээлжлэн хэлхээтэй нь гараа хүргэж байна.

Дараа нь IP бас зогсож байна, гэхдээ хэлхээтэй барьж гар мөрөн байдаг. амөсгалах-нд - Гар та амьсгал шиг дээшээ шилжих - доош.

Эцэст нь хэлэхэд - нь удаан хурдаар явж. Ийм цэнэглэх нь Сайн сэтгэлийн байдал баталгаатай байна!