Яаж унтах цаг хугацаа хангалттай биш бол

Орчин үеийн амьдрал нь хангалттай унтаж хэдэн хүн авч болно гэсэн ийм юм. Өдөр тутмын стресс болон боломжит ашиг хөөж үүсэх ядаргаа үүсгэж унтах нөлөөлийг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, өдөр тутмын унтах хасах нь маш хэцүү болж ядаргаа болон унтах өөрчлөлт бүхий даван туулах Үнэндээ хүргэдэг. Энэ утгаараа, асуулт гарч: хангалттай унтах хэрхэн олж авах , яаж их унтах унтах вэ?

Судлаачид унтаж тогтмол байдал ба үр дүнд нь унтах эмгэг нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болно гэдгийг баталсан. Хэрэв та байнга хангалттай нойр авч чадахгүй бол энэ нь бүрэн унтах удаан байхгүй нь хөгжүүлэх боломжтой улам нийт эрүүл мэнд, сэтгэл, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал авдаг.

Тиймээс асуудал, бага, унтах зэрэг ач холбогдолтой юм ихэнх хүмүүст. Унтах хугацаа хувь хүн, нас бүр, ялангуяа хүн юм. Тиймээс өсвөр насныхан болно орондоо очиж шөнө дундаас хойш, цэвэр, ядарсан биш тэр үед хүртэл хүлээн авах болно. Хуучин хүмүүс ч бас цаг унтах нь маш их хэрэгтэй байна. Бид бас унтаж зарцуулах цаг хугацаа хэмжээ нь үргэлж түүний чанар ижил биш гэдгийг санах хэрэгтэй.

орчин үеийн хүн хангалттай унтаж хэрхэн авах талаар нийтлэг дүрэм, зөвлөмж тодорхойлох оролдоод үзье. үндсэн дүрмийн нэг нь - цагтаа орондоо очиж, дараа нь та нар зөвхөн хангалттай унтаж байх болно, гэхдээ идэвхтэй, ямар ч ажил хийхэд бэлэн байх болно. биечлэн унтах хүссэн дуулианыг авчрахын тулд энэ нь та нарт хугацааг өөртөө тодорхойлно.

одоо ч гэсэн өөрийгөө асууж байгаа хүмүүсийн хувьд, хангалттай унтаж хэрхэн авах нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга орондоо орохоос өмнө өрөөнд заавал агааржуулалтын юм. унтах үе шатанд хуваагдаж байна гэдгийг би ч бас та нарт сануулж хэлмээр байна: хурдан, удаан, үргэлжлэх хугацаа 90 минут байна. Энэ хүмүүс ойр ирдэг, тухайлбал үед шатанд сэрэх байх нь чухал юм. Мөн Сэрүүн дээр хүний тархи идэвхтэй ажиллах эхэлдэг гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь орондоо luxuriate нь удаан хугацааны турш зуршлыг эвдэж нь илүү дээр юм.

Хэрхэн унтаж унтаж байна уу?

Энэ нь унтах өдөр 7-аас доошгүй цаг шаардлагатай гэж үзэж байна. Гэхдээ энэ нь бас их олон гэдгийг мэдэгдэж байгаа хүмүүсийн унтаж маш бага, тэд өндөр үр ашигтай үлдээсэн. Жишээ нь, Черчилль, өдөрт зургаан-аас бага цаг, унтаж байсан Наполеон дөрвөн цаг унтдаг. Харин Жишээ нь, Эйнштейн өдөрт хамгийн багадаа 12 цаг унтдаг!

Тэгэхээр хэр их унтах танд хэрэгтэй, хэрхэн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг хангах, хангалттай унтаж авах вэ? Энэ нь бүх л хэр их унтаж дээр биш хамаардаг бөгөөд өдөр ямар цаг унтах хэрэгтэй байна. Шинжээчдийн үзэж хамгийн ашигтай унтах гэж - 19 22 цаг хүртэл. хагас цаг - энэ үед унтах 7 цаг, 2.00 3.00 хамт унтаж байхад юм. Тиймээс 24 цагийн дараа орондоо явах хүмүүс, унтаж амарч чаддаг нь ховор байдаг.

Гэсэн хэдий ч байдаг, мөн унтаж үргэлжлэх дундаж хугацаа 7-8 цаг байна. Гэхдээ бид гол шалгуур нь өөрийн сайн сайхан байдал юм гэдгийг мартаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, олон хүн тутмын хотноо зүүд биш 7-8 цаг, 3-4 цаг байгаа эсэхийг хайж байна. Тиймээс АНУ-ын бага хэрхэн унтаж, хангалттай нойр авах асуудлыг эргэж бүү? 4 цаг унтаж, орчин үеийн шинжлэх ухаан нэхэмжлэлийг боломжтой юм.

Бид аль хэдийн унтах, 90 минут урт үе шатанд хуваагдаж байна гэсэн талаар ярилцсан байна. Энэ үе шат дуусах үед хүн агшин зуур унтаж байхад, сэхээрэл энэ цаг үеийн дурсамж хэмнэх ямар ч сэрсэн. Энэ нь та нэг шат дууссаны дараа нэг удаа нэг хүнийг сэрээх бол энэ нь сайн унтаж болон Hearty байх болно гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна. хүн дунд болон үе шатны эхэнд сэрээх бол, хүмүүс ядарч сульдах болон сул талыг мэдрэх болно.

Харин өөрсдөө тооцохын тулд нойр болон сэрүүн, та маш их турших хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч, та тийм ийм нойр, цусны даралт болон бусад зарим нэг нөлөө, хөгжүүлэх боломжтой унтах өөрийгөө салгах уу. Тэгээд Эцэст нь хэлэхэд, би та өдөрт 6 цагаас илүү унтаж боломж байна уу, үл тоомсорлодог өгөөгүй байна гэсэн таны биеийг хүчээр ямар ч шаардлага байхгүй гэж хэлж болно.