Ямар хоол хүнс магни агуулсан, яагаад энэ нь тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь чухал байдаг вэ?

Хүнсний заасан бүрэн тэнцвэртэй гэж үзэж байна гэсэн дүрэм нь зөвхөн өөх, уураг, нүүрс усны агуулга. Энэ нь амин дэм, эрдэс тухай мартаж байх нь чухал юм. энгийн байгаа нь хоол хүнс магни агуулсан кали болон үелэх бусад элементүүд, олон ч мэдэж байна. Гэвч тэдний байдал ноцтой эрүүл мэнд, бүх биеэ нөлөөлж болно. Ямар жишээ, магни нь хоол хүнс өмнө нь харилцаа, тодорхой өвчний хөгжүүлэх вэ? Энэ сэдэв дээр илүү мэдээлэл авч үзье.

Шинж тэмдэг болон архаг магнийн дутагдал нь үр дагавар

кали, фосфор хамтаар, элементүүдийн зүрх, мэдрэлийн эд ерөнхий хөөрөл нь хэмнэлт ажил олгодог. Тиймээс, магнийн дутагдал нь ихэвчлэн цусны даралтын түвшинг болон "гол хөдөлгүүр" зөв үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Байнгын зүрхний хэмнэл төвөг, булчин татах болон спазмтай энэ ул мөр элементийн дутагдал эхний шинж тэмдэг байж болно. Эрсдлийн бүлэг чихрийн шижинтэй хүмүүс байдаг ба бөөрний үйл ажиллагааг үнэ цэнэ учир. Архаг ядаргаа хам шинж болон байнгын сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хэт ачаалал, стресс нөхцөл байдлын улмаас ашиг гэж байна. унтах тайван, өтгөн хатах,: үр дагавар нь маш аюултай байж болох зүрх, дотор тасалдал ядрах, цочромтгой. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та хэвийн биеийн функц тоо хангалттай байгаа магни ямар хоол агуулсан мэдэх хэрэгтэй. За нас, хүйс хамаарч, дүрэм танилцсан.

магни нь өдөр тутмын шаардлага

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ба biochemists энэ элементийн шаардлагатай өдөр тутмын хэрэглээ дээр санал нэг байна. Насанд хүрэгчдийн хангалттай магнийн 300-400 мг. Энэ нас, энэ нь ханш бага зэрэг буурсан байна - 250 мг хүртэл. Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдийн Хэрэв эрэлт зарим нэг онцлог байдаг. ирээдүйн хүүхэд бүрэн хүч болон түүний ээжийн оршихуй хоол хүнсэндээ магнийн 1000-1200 мг шаардлагатай байна. Хүүхдэд онд энэ үзүүлэлт, наснаас хамааран 140-аас 350 мг, харилцан адилгүй байна.

цэс, бүтээгдэхүүн хангалттай хэмжээгээр магни агуулсан хэрхэн сонгох вэ? , Хэдэн ширхэг Энэ нь жишээ нь, идэж өдөр тутмын шаардлагыг хангах боломжтой хар талх Өдөрт. Эсвэл ийм самар, ургамал, буурцаг, эрдэнэ шиш, элэг, туулай, эсвэл түгалын мах мах, шоколад, бяслаг, далайн хоол, бяслаг, өндөг зэрэг илүү хоол иддэг. Энэ ул мөр элементийн агууламжийн талаар илүү мэдээлэл авахыг хүсвэл доорх олж болно.

их хэмжээгээр магнийн ямар хоол хүнс агуулдаг?

Өгөгдлийн том нь жижиг буурч Хүснэгт зарчмын хувьд танилцуулж байна. Бид их хэмжээгээр магни агуулсан хоол хүнсийг жагсаана.

Бусад бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр магни агуулдаг. өгсөн мэдээлэл дээр үндэслэсэн өдөр тутмын цэс байлга. Ховор тохиолдолд эмч шахмал дамжуулан "ханасан" магнийн организм эмийн томилж болно.