Үр дүнтэй дасгал хэрхэн сонгох: өргөн dorsi

биеийн тамирын зааланд их биенээсээ ар нь булчинг сургаж эхэлсэн сая сая хүмүүсийн оюун санаанд үүссэн асуудлуудын ихэнх нь зөв дасгал хэрхэн сонгох доош багасвал. Өргөн буцааж булчин - Хэрэв хамгийн том хэсэг. яагаад энэ булчингийн эхний ээлжинд ашиглах шаардлагатай байгаа юм. Энэ булчингийн бүс нутгийн хувьд хамгийн алдартай дасгал дунд янз бүрийн embodiments нь бар, дээр татах суртчилгааг гүйцэтгэх зөвлөж байна налуу саваа хаягдсаныг, босоо болон янз бүрийн хэвтээ хаягдсаныг. нөхцөл байдал Дасгал үеэр уулзаж байгаа үед сайн шахах LAT ямар ч шинэхэн тамирчин үзүүлнэ байна.

Ямар ч хамаагүй хичнээн том, задгай байсан, энэ бүс нутагт булчин дээрх дасгал удаа бүгд нэг чуулганаар оруулж болохгүй. Энэ бизнес нь шинэхэн, хоёр хэсэгт бие энэ газар нутгийг хуваалцах сургалт ийм том хэмжээний, туршлагатай тамирчид хамгийн сайн сургалтын ашиглах хэрэггүй. Ямар ч тохиолдолд, бүр үзэгчдийн эрхэлж хэрхэн, зориулалтын дагуу дасгал авахын тулд мэдэх хэрэгтэй. Өргөн буцааж булчингийн дээрх хөдөлгөөний аль ч тал хувь нь эрчим хүч нь доод тал бий. Тиймээс ямар ч дасгал Хэрэв дамжуулан ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч, нэг зэрэг эсвэл өөр хүнд хүссэн газар руу ачааг шилжүүлэх боломжтой юм.

Жишээ нь, татах өгөв-д latissimus гадна эд анги, түүний төвийн бүс, түүний хэв маяг, гүйцэтгэлийн орсноор хамааран ажиллах боломжтой. аль ч түвшинд Би тамирчин гэж юу вэ зайлсхийх хэрэгтэй, тиймээс энэ нь хэт их ачаалал юм. Энэ талбай нь хамгийн том нэг юм байгаа хэдий ч энэ нь аажмаар жигд жижиг жинг эхлэх ашиглан боловсруулсан байх ёстой. Эхлэн Мөн маш олон удаа энэ танхимд latissimus гадуур ажиллах боломжтой эсэх талаар асуулт байдаг юм dorsi. Дасгал (гэртээ, ар талбай нь гудамжинд эсвэл тусгай өрөөнд) гүйцэтгэх нь тэдний оронд дагуу салгаж болохгүй.

тэдний сургалт явуулах шаардлагатай байдаг гол зүйл бол - шаардлагатай тоног төхөөрөмж, мэдлэг юм. гэрийн сургалт хувьд хэвтээ бар болон бичлэгийг байх нь хангалттай юм. Эхний бөгөөд маш олон удаа түүний гэрт хашаанд олж болно, үгүй бол энэ нь сайжруулан, эсвэл худалдан авсан бэлдэцт хялбар байх болно. Аль чиглэлийг анхны хичээл байх ёстой вэ? Өргөн dorsi, өвөрмөц тусгай арга байхыг шаарддаггүй юм. Жишээ нь, эхний үед хөл дасгал нь бол энэ нь зүйтэй анхны татах хүртэл гүйцэтгэсэн эсэх нь ямар ч хамаагүй, босоо ачааллыг, өөрөөр хэлбэл, squats, lunges эсвэл deadlifts, дараа нь хэвтээ (хурууны алсын үеийг, өргөтгөл, гэх мэт. D.) гүйцэтгэх нутагт, дараа нь татах явдал юм налуу, эсвэл эсрэгээрээ байна.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь анги эхэнд гүйцэтгэхэд шаардлагатай үндсэн дасгал. Өргөн dorsi, гайхалтай хүч үүсгэх чадвартай түүний сургалтад зөв арга бол. Хожмын Үеийн Гэгээнтнүүдийн үндсэн хэсгээс нэг нь заавал дулаан хүртэл, сайн сайхан хүртэл хангах, хүчилтөрөгч, зөв ажиллахад нь шаардлагатай шим тэжээл бүхий эд дүүргэх болно юм.