Өөх, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын норм (тооцоолох хүснэгт)

Таныг зөв жингээ хянах идэвхжүүлэхийн тулд, энэ нь зөвхөн мэдэх хэрэгтэй Хэрэв та ямар нэг байдлаар та дэмжиж үүнийг анхны байдалд нь оруулж, эсвэл залгах гэж оролдож байгаа эсэх нь чухал биш юу өөх тос, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын хувь. хүснэгт та Jiffy түүнд шийдвэрлэх туслах болно.

Дүрэм дугаар нэг: амжилтын гол түлхүүр нь - зөв тэнцэл

шим тэжээл, бичил, макро бүрэлдэхүүн Бүх биеийн хэрэгцээ, мэдээж, хатуу бие даасан байна. Тиймээс "уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын хувь" -ийн шалгуур дээр тооцоонд хамгийн оноос хойш ердийн дундаж хүн дагуу хийсэн бол энэ нь таны бие шаардлагатай юу ойлгох болно Хэсэг хугацааны дараа, мөн бага зэрэг өөрсдөө зөвхөн ямар нэг програмыг тохируулах боломжтой болно.

1: - хамгийн энгийн томъёо BZHU харьцаа (уураг, эсвэл өөх, нүүрс ус) 1 байна 4. Гэхдээ энэ нь хоол хүнсэнд их Таны нас, жин, амьдралын хэв маяг, та хүрэхийн тулд хүссэн үр дүнд хамаарна бүх багтах биш юм. Тэгэхээр та илүү нарийвчлан хэрхэн хамгийн таны хоолны дэглэм энэ томъёог ашиглаж сурах гэж байгаа бол,-ын тус тусад нь түүний бүрэлдэхүүн хэсэг тус бүрийг авч үзье.

уураг

Уураг - хүний биеийн бүх эд эсэд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. эд нөхөн сэргээх - хүүхдүүдэд тэд насанд хүрсэн өсөлт шаардлагатай байна. бүх уургийн бүтэц нь өөр өөр аминопласттай хүчлийг агуулдаг, хүн бүр нь заавал байна.

Давуу эрхтэй уургийн эх үүсвэр нь өвөрмөц багц aminokislo байна - самар байна, үр тариа, шар буурцагны сүү, цагаан мах тахианы эсвэл цацагт хяруул, загас, нахиалж тос багатай бяслаг болон бусад айраг цагаан идээ, сүү.

Таны жин дээр суурилсан уургийн хэмжээ, сонгоно уу

уургийн хэрэглээний өдөр тутмын үнэ биеийн жингийн кг тутамд уураг нэг хагас грамм ханшаар байна. ургамал - Энэ нь нийт уураг 30-35% малын гаралтай, үлдсэн байсан нь зүйтэй юм. Тиймээс насанд хүрсэн жин бол, жишээ нь, өдөрт 70 килограмм нь уургийн 105 гр, зөвхөн гуравны нэг, өөрөөр хэлбэл. E. 35 гр, мал, амьтны гаралтай байх ёстой хэрэглэж байх ёстой.

өөх

Маш буруу - энэ нь өөх хэрэглээ нь зөвхөн өөрийгөө болон таны зургийг хор хөнөөл учруулж чадна гэж итгэж байна. Хамгийн гол нь - бүх арга хэмжээ байх ёстой. Тэдний ямар олон эсийн хэвийн үйл ажиллагааг чадахгүй учраас Өөх тос, хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Бүх өөх, шинж чанар нь зөвхөн байх, ханасан ба ханаагүй, энэ бүрэлдэхүүнд тосны хүчлийн харьцаа, глицерол тодорхойлогдоно хуваагддаг.

биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай үндсэн гурван polyunsaturated тосны хүчил - Омега-3, Омега-6, Омега-9 юм. Та загас, хулууны үр, ургамлын тос (чидун, бүйлс) тэдгээрийг олж болно.

Ханасан өөх нь хатуу тогтоосон хэмжээгээр сонгосон, шаардлагатай эрчим хүчээр биеийг дүүргэж. Гэхдээ болгоомжтой байх, хоол хүнсэндээ ханасан өөх нь их хэмжээний цусны судасны хананд холестерин нь нэмэгдсэн хуримтлагдсанаар хувь нэмэр оруулдаг.

Та бүрэн өөх арилгах бол яах вэ?

Энэ нь биед нь тэдний эерэг нөлөө нь сайн гэж нэрлэдэг байж чадахгүй байгаа мэт, наад зах нь гэж нэрлэгддэг транс өөх тосны хэрэглээний хэмжээг багасгах нь үнэ цэнэтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өөх, ялангуяа маргарин нь, гурилан бүтээгдэхүүн нь одоогийн байна.

эмэгтэйчүүдийн хувьд 100-150 гр - - 85-115 эрэгтэй өөх RDA. Ахмад настан, энэ нь өдөрт 70 грамм өөх хэрэглээг багасгахын тулд санал болгож байна.

өөх, тос, дутагдалтай ерөнхий дархлаа, төв мэдрэлийн систем, гэдэсний асуудлууд болон гэдэсний шархлаа нь асуудлыг багасгаж болно.

хоол хүнсэндээ өөх хэт их байх нь нэмэгдсэн цусан дахь холестерины түвшин, таргалалт, санах бууруулах шалтгаан болж байна.

нүүрс ус

Нүүрс ус нь бидний өдөр тутмын хоол хүнсэнд гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүнээс гадна, эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр юм. яагаад нүүрс усны хэмжээгээр бууруулах ямар ч сайн байх нь болно хэрэглэж байгаа юм. Энэ нь "зөв" carbs хэрхэн сонгох сурах нь илүү чухал юм.

уураг ба өөх тосны шаталтын - улмаас энгийн, болон бусад - Хүний биед өдөрт нийлүүлж байгаа эрчим хүч, ойролцоогоор гурван тавны яг нарийн нүүрс гэхэд аравны нэг тэжээгдэж байх ёстой. Тиймийн тул, та хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс усны өдөр тутмын үнэ нь заавал өөх тоотой нийцэж байх шаардлагатай.

monosaccharides, полисахарид болон oligosaccharides: Зөвхөн таны тавган дээр байж болох бүх нүүрс ус, гурван том бүлэгт хуваадаг. Эдгээр нь бүгд бидний биеийн чухал байдаг, эсвэл ямар нэгэн уураг, өөх нь ердөө л шингээж чадахгүй. нүүрс усны биеийг орж хамгийн том хэсэг - энэ нь monosaccharides болон disaccharides. хэт их элсэн чихэр, таны биеийг орох үед тун болгоомжтой байх хэрэгтэй, түүний нэг хэсэг гликоген болгон булчин болон элгэнд хуримтлуулж болно.

нүүрс ус өөр юу байна вэ?

Мөн цаг хугацаа, байгууллагаас эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн түвшин дагуу, нүүрс ус хурдан, удаан (эсвэл тэд гэж нэрлэдэг шиг энгийн, цогцолборын аль аль нь) хуваагддаг.

Удаан нүүрс ус таны өдөр тутмын хоолны дэглэм байнгын нэг хэсэг болох ёстой, гэхдээ дахиад энэ бодисын хэмжээ нь та амьдралын хэв маяг хэрхэн идэвхтэй хүргэж хамаардаг бүү хэтрүүлэн. Гэсэн хэдий ч, нүүрс усны дундаж түвшин - ий тухай 350-500 грамм, ямар ч илүү.

хурдан carbs төлөөлөгчдийн хамгийн хүртээмжтэй нэг, элсэн чихэр бол түүний бүтэц, зөвхөн хоёр молекул юм шиг - цусан дахь сахар ба фруктоз байдаг. Хурдан нүүрс ус (чихэр, жимс, талхны гэх мэт гэх мэт .., бүх төрлийн) бид идсэн тэр даруй дараа цус агшин зуурын хурд нь шингэсэн байна, гэхдээ тэдгээр нь шинээр гарч ирж буй мэт хурдан алга болдог. Тиймийн тул, энэ нь бүрэн, дараа нь наад зах нь аль болох хурдан нүүрс ус oversaturated таны хоол хүнсэнд нь арилгах Хэрэв үгүй бол зүйтэй юм. Санаж байна, хурдан нүүрс ус - таргалалт Санаачлага. Тиймээс, та нар бие даан өөх тос, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын хэмжээг тооцох гэж байгаа бол, өнгөрсөн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эхний ялгаатай нь удаан нүүрс ус нь их удаан хугацааны турш цусны урсгал руу шингэсэн байдаг, гэхдээ энэ юу, энэ нь илүү жигд юм, биеийн өөх хадгалдаг нөхөн байна.

өөх, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын үнэ: тооцоо хүснэгт

хоолны дэглэм нь хамгийн чухал зүйл - энэ нь зөв тэнцвэр юм BZHU, хүснэгт нь тоо таны нас, амьдралын хэв маяг голдуу тодорхойлно. Санаарай dieting, хоол тэжээлийн бүх цэг нь ердөө л бүрэн таны хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, ургамал юу ч орхиж, ёс бус бүх төрлийн арилгах биш юм. гол, гол зорилго нь - бие хэрэгцээтэй шим тэжээл зөв хэмжээг авдаг эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

өөх тос, уураг, нүүрс усны (доор үзүүлсэн хүснэгт) хүүхдүүд болон ахмад өдөр тутмын ханшийн хувьд эрс ялгаатай. Энэ нь авч үзэх хэрэгтэй. Та чанд Дээрх зөвлөмжийг бүх дагах юм бол, та нар ойлгох болно гэдгийг уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын шаардлагыг тооцоо - энэ нь ерөнхийдөө хангалттай энгийн байгаа юм. Тэгээд маш их Хэрэв үр шимийг хүртэх!

та нарт энэ нь та нарын хувьд зөв зүйлийг сонгох нь илүү тохиромжтой юм, доор өөх тос, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын түвшин юм. Эрэгтэй, эмэгтэй ширээний шаардлагатай бүх утгыг агуулдаг.

дүгнэлт

Үргэлж зөв Таны цэсний дээр гэж бодож байна. Хэрэв та бөөн нийлбэр мөн хүлээн авах үед, өөр нэг байгууллага нь анх энэ учир нь энэ нь өөх тосны боловсруулах хамаагүй бага цаг хугацаа шаарддаг, нүүрс усны задаргааг эхэлнэ Жишээ нь, өөх болон нүүрс ус хоёуланг шалтгааны улмаас санал болгож байгаа юм байна гэж. Тиймээс, өөх нь ердөө л нөөц байршуулсан байна.

дараа нь оройн зургаан, долоон цагт хязгаарлах, эсвэл бүр арилгах нь илүү дээр юм нүүрс усны хэрэглээ, бодисын солилцооны орой бага зэрэг удаан авдаг, мөн тиймийн тул, боловсруулсан нүүрс ус нь бүрэн байсан байгаа юм биш, мөн инсулин илүү цус руу гаргасан байна.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол, жишээ нь, жингээ алдах хүртэл нь энгийн нүүрс ус нь цаг хугацаанд нь өгч, өөх шилдэг самар, эсвэл загас нь хэрэглэж байна. Түүнчлэн, цагаан будаа, төмс тоог хязгаарладаг.

Тэгээд байлгах дотоод тэнцвэр илүү хялбар байх болно зөв өөх, уураг, нүүрс усны өдөр тутмын шаардлагыг тооцсон байна. хүснэгт тэр үед та чухал арга туслах болно.

Мөн энэ нь өөрийгөө хянах нь илүү тохиромжтой юм эхэнд та, хүнсний тэмдэглэлийн дэвтэр эхлэх гэж оролддог. Хэрэв та тэдгээр нь өдрийн турш идсэн бүхнээ бичиж болно. Тэгээд зүгээр л бичиж байна, гэхдээ бас ажиллах болон хоолны өмнө зуурмаг жинтэй, хэр их мөнгө уураг, өөх, нүүрс ус, илчлэгийг тооцох. Зөвхөн энэ нь таны ч, дараа нь бие нь зүгээр л хууртаагүй хүсэхгүй байна, учир нь үнэхээр шударга байх ёстой! Хэзээ ч уураг, өөх тос болон нүүрс усны, зүгээр л дагах хэрэгтэй нь өдөр тутмын үнэ байдаг гэдгийг бүү март.