Өөх шатаах аэробикийн дасгал

дасгал хэлбэрээр нь таны зургийг хадгалах өөх шатаах туслах болно, энэ нь аэробик анги нь маш үр дүнтэй, ач холбогдолтой юм. Йог, эсвэл алхах, усанд сэлж, эсвэл дугуй унаж, бүжгийн аэробикийн дасгал хийх, эсвэл олс үсэрч - энэ бүх эрүүл мэндийг дэмжих болон хэлбэр байлгах туслах болно. Хэзээ аэробикийн дасгал ажил нь олон булчингийн бүлэг. Үүнээс гадна, эдэлж өөх шатаах уушиг илүү сайн агааржуулна тусламж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. хөтөлбөр нь өөх шатаах нь юм, хамгийн гол нь, түүний гүйцэтгэл, зохицуулалтыг зүрх хувь амралтад, сайжруулдаг өөх, тос, хувь, стресс салж, бууруулах, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулах, чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах цусан дахь холестерины түвшинг тэгшлэх.

үр дүнтэй өөх шатаах дасгал хийх тулд, та тэдний үндсэн зарчмыг дагах хэрэгтэй.

1. ээлжит чуулган. аажмаар тэдний давтамж нэмэгдэж, долоо хоногт гурван хуралдаанаар эхлэх сайн байна.

2. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь цаг цагаар нь харилцан адилгүй байдаг. хамгийн үр дүнтэй цаг мэргэжлээ нэмэгдүүлэх нь зүйтэй байх.

3. эрчим. хэвийн ачаалал дор хоёр, гурван үг хэлж болно, гэхдээ дуулах эсвэл улмаас жигд бус амьсгалах байнга боломжгүй ярих.

Маш чухал үйл ажиллагааны сэтгэл зүйн асуудал юм. Хамгийн гол нь сэтгэл санааны байдал нь эерэг байлаа, харин эсрэгээрээ байна. Та дуртай өөх шатаах зөвхөн дасгал сонгож болно.

Хамгийн алдартай аэробикийн дасгал юм гүйлт. хамгийн их нөлөө дөчин минутын турш долоо хоногт дөрвөн удаа ажиллаж байгаа хүрч болно. цусны эргэлтийг ажиллаж байгаа үед хүчилтөрөгчийн шингээх, биеийн өөх, тос, цуцлах хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сайжирсан байна. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь тэсвэр хатуужлыг боловсруулж, ерөнхий биеийн ая нэмэгдүүлдэг.

Хамгийн амархан, гэхдээ тэр үед, үр дүнтэй аэробикийн дасгал өөх шатаах - энэ нь сэлж байна. "Сэлж" хагас цагаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх ёстой. эхлэн арав - арван таван минут хангалттай юм. явлаа үе хүмүүс нь зөвхөн усан бялдрын хувьд ч өвдөлтийг намдаахын тулд нэг арга хэрэгсэл болгон ашиглаж байна. Улмаас усанд сэлэлт, энэ нь зүрх бэхжүүлдэг.

Иж бүрэн дугуйн биеийн тамирын заал нь суурин дугуйн дээр хичээл байх ёстой. Харин морь бол ямар ч нөлөө байхгүй байх болно идэвхтэй байх ёстой. Хөдөлгөөн өгсөх эсвэл өндөр хурдаар - энэ нь өөх нуруу, хонго, өвдөг нь хурцадмал байдал бий болгох нь шатаах нь маш үр дүнтэй дасгал юм.

Aqua аэробик усанд дасгал явдал юм. Энэ нь маш сайн үр дүн өгдөг, хүссэн үр нөлөө харьцангуй хурдан хүрэхэд хувь нэмэр оруулах. Улмаас, учир нь усны эсэргүүцлийг дасгал үр дүнтэй, аэробик энэ мөр эрчимтэй хөгжүүлэх, улам бүр түгээмэл болж байна. Сэтгэл зүйчид усан аэробик булчин тайван, бүрэн амралт тусалдаг, бас сэтгэлгээний хөгжилд ашигтай гэж хэлж байна. Ангиуд өөх шатаж, ажлын үр дүнг үнэн зөв хяналт тавих эрхийг болгодог дасгалжуулагчийн удирдлага дор зохион байгуулж байна.

дасгал санал болгосон төрлийн тус бүр гарч ажиллах, та хамгийн шилдэг таны хүлээлт үгийн утганд яг тохирч, хамгийн сайн үр дүн өгдөг нэгийг нь тодорхойлж болно. Хэрэв та илүү сайн л шаардлагагүй кг салахыг туслахын тулд ажиллаж байгаа, эсвэл йогийн. Үе усан тусалж, манай оронд, хааны аэробик нь улам бүр нэмэгдэж, сайн хуучин дугуйн турах сайн бөгөөд үе мөчний хөгжүүлэх. Хүн бүр өөрсдийнхөө төлөө ямар нэг зүйлийг сонгож болно. Зөв жин - нь зөвхөн гоолиг зураг юм, гэхдээ дээрх бүх, эрүүл, эрч хүчтэй байгууллага зохих ёсоор ажиллаж байгаа юм.