Бөөрний булчингийн массад зориулсан спортын хоол тэжээлийн олонлог. Булчингийн массыг илүү сайжруулахын тулд ямар спортоор хооллодог вэ?

Биеийн биеийн бүтцийг бий болгох нь маш чухал тэжээл юм. Яагаад гэвэл булчингууд бие махбодод орж ирдэг элементүүдээс нарийн тодорхойлогддог. Богино хугацаанд булчингийн массыг олох зорилготой бол булчингийн массын олзонд тохиромжтой спортын хоол тэжээлийг сонгох нь илүү чухал юм .

Тамирчин бүр мэдэх ёстой булчингийн массад зориулж спортын хоол тэжээлийн үндсэн багц байдаг:

• BCAA;
• Multivitamins;
• Омега-3;
• Глутамин.

Эдгээр бодис нь зөвхөн булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийг дэмждэг.

Булчингийн массыг сонгох нь уламжлалт бүтээгдэхүүн биш бөгөөд ямар ч тохиолдолд спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнээс тусламж авах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, та нар шаргуу ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бас чухал бөгөөд илчлэгийг илүүдэл байлгах хэрэгтэй. Бүх биеийн тамирчид спортын олон төрлийн хоол тэжээлийг булчингийн масстай хослуулан хэрэглэдэг.

Шар сүүний уураг

Энэ нь булчингийн массын олзны спортын зооринд багтдаг гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм . Энэ нэмэлт нь бүрэн өөр өөр байж болох цогц бүтэцтэй боловч олон чухал элементүүд болон амин хүчлүүд агуулдаг. Уураг нь булчингийн масс олшрохын тулд ямар нэгэн спортын хоол тэжээлд орох чухал хэсэг юм .

Gainer

Хэрэв та хангалттай хэмжээний калори авч чаддаггүй бол гейнер аврах ажиллагаанд оролцдог бөгөөд энэ нь булчингийн массын хувьд спорт тэжээлийн багцад багтах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд их хэмжээний уураг нь булчингийн өсөлтөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Харин түлхүүрийг сонгохдоо та найрлагад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь хэт их нүүрс ус байдаггүйг анхаарах нь уураг илүүд үздэг.

BCAA

Энэ нь лейкин, изолюцин, ба венийн гурван амины хүчлүүдийн цогц юм. Эдгээр нь бие махбодид маш чухал боловч тэдгээр нь өөрөө бие биенээ нэгтгэдэггүй. BCAA нь булчинг тэжээхэд тусалдаг инсулиныг өдөөдөг. Үүнээс гадна эдгээр гурван амин хүчлүүд нь уураг хуваах, булчинг гэмтээхээс сэргийлдэг.

Сургалтын өмнөх цогцолборууд

Ихэнх тохиолдолд сургалт нь бие махбодийг маш ихээр ядраадаг тул хүч нь үлддэггүй. Сургалтын явцад хүч чадал, энерги нэмэх нь каффейн эсвэл герцини зэрэг симуляторуудыг ашиглахад туслах болно. Хэрэв та илүү их энерги хэрэгтэй бол сургалтын өмнөх цогцолборуудыг булчингийн массад зориулсан спортын тэжээлийн тэжээлд нь нэмж болно.

Креатин

Хүч чадлыг нэмэгдүүлж, эзлэхүүний өсөлтийг өдөөдөг. Өнөөдрийг хүртэл олон тооны креатины сорт зах зээл дээр байдаг ч монохидрат нь хамгийн түгээмэл хэвээр байна.

Омега-3

Энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөхөн загасаар олддог боловч заримдаа тамирчинд хангалттай биш, тиймээс та нэмэлт бодис хэрэглэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол загасны тос юм. Омега-3 нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь булчинд чухал бодис хүргэдэг. Гэвч энэ нь түүний ашиг тусыг зогсоож чадахгүй, мөн өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг бодисын солилцоог хурдасгаж, зүрх судасны тогтолцоонд ашигтай байдаг.

Multivitamins

Тэдгээр нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөггүй боловч энэ нь ч чухал биш юм. Төрөл бүрийн бэлдмэлийг агуулсан олон тооны багийг хөөж, тамирчин биед эмх замбараагүй байдалд орохгүйгээр зарим чухал витаминыг мартаж эхлэв. Хэдийгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр агуулагддаг ч зарим витамин хангалттай биш байж болно.

Глутамин

Энэ амин хүчил нь булчинд агуулагддаг. Хэдийгээр энэ нь өөрөө өөрөө үйлдвэрлэх чадвартай боловч нэмэлт төхөөрөмж гэмтэхгүй. Глутамин нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул сургалтыг оройн цагаар, шөнийн цагаар авах нь зүйтэй. Глутаминыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оруулах ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн масс хурдан шаардагддаг.

Алдаа

1. Өглөөний цай зөвхөн уураг агуулдаг. Өглөө нь нүүрс устай ханасан хоол хүнс нь буруу юм. Үнэндээ, бид унтахынхаа хэрээр цусан дахь сахарын түвшин доошоо ордог бөгөөд сэрэлтийн дараа нүүрсхүчлийн хийг бүгд ходоод руу шууд явдаг. Ноолуурын массыг олох зорилготой хүн бүр өглөөний хоол идэх хэрэгтэй. Юуны түрүүнд чи сэрэхдээ удахгүй уураг сэгсэрнэ, гэхдээ энгийн боловч гидролизтой шар сүүний уураг ихээр ариутгаагүй болно. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь ердийн шар сирийг удаан хугацаагаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь 15 орчим минут юм. Энэ үед та өөрийн зарим бизнесийг усанд хийж болно. Энэ хугацаанд хоолны дуршил буурах болно. Яагаад гэвэл уураг нь шингэх хугацаатай байдаг тул бодисын солилцоо хурдасч, бие махбодийн шинэ хоол идэх болно. Гал тогооны өрөөнд та omelette, oatmeal, бин, гэрийн бяслаг хийж болно. Хэрвээ хүсэл эрмэлзэл байвал хэд хэдэн хоол идэж болно. Өглөөгүүр хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус хоёулаа хоёуланг нь хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Хамгийн гол нь таны бөглөх бөглөх. Уух нь ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид амин дэм, загасны тосны талаар мартаж болохгүй!
2. Дасгал хийсний дараа их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Ихэнх тохиолдолд сургалтанд хамрагдсаны дараа амархан шингэрүүлсэн нүүрсустөрөгч хэрэглэх хэрэгтэй талаархи зөвлөмжийг сонсож болно. Гэхдээ энэ нь буруу юм. Тиймээс хоолны дуршил нь дараагийн 2 цагийн туршид хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм. Хурдтай нүүрс ус нь зөвхөн массаас илүү хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв та сүүлчийн зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байвал таны сонголт уураг дээр зогсох ёстой.
3. Уураг коктейлийг татгалзах. Зарим нь булчингийн жинд зориулсан спорт тэжээлийн хэрэгсэлд уураг агуулдаггүй, гей хүмүүсээр хязгаарлагддаг, зөвхөн нүүрс ус, уураг нь хосолсон үр дүнг өгдөг гэдэгт итгэдэг, уураг өөрөө биш юм. Энд нэг энгийн дүрэм ажилладаг: булчингийн өсөлтөд уураг чухал байдаг тул үүнийг хийх анхны алхам бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс жингээ өсгөхийг хичээдэг бол килограмм жинд 2-3 граммаар тооцоолох уургийг хэрэглэдэг. Түүнчлэн, жингээ тогтмол байлгахыг хичээдэг боловч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш идмээр идэж, бие махбодоо байнга ирдэг илчлэгээс салах хэрэгтэй. Уламжлалт бүтээгдэхүүнээс уургийн массын багц хангалттай биш учраас уурын коктейлийн тусламжтайгаар хаа ч байхгүй. Зориулалтын дасгалын өмнө болон дараа нь шар сүүний уураг уух, унтахын өмнө удаан уураг уух нь хамгийн тохиромжтой. Булчингийн масс хоол тэжээл нь уургийн коктейлгүйгээр хийх боломжтой юу? Байхгүй.
4. BCAA болон глютаминыг дутуу үнэлдэг. BCAA нь маш чухал гурван амин хүчлээс тогтдог бөгөөд үүнд изолюцин, лейцин, Эдгээр нь булчингийн барилгын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Эдгээр амин хүчлийг авахын ач холбогдол нь бие махбодь өөрөө өөрсдийгөө нэгтгэж чадахгүйд хүргэдэг, тиймээс зөвхөн хоол хүнсээр л ирсэн байдаг. BCAA нь капсулын хэлбэрээс гадна капсул хэлбэрээр нэмж, нунтаг хэлбэрээр хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь нунтаг, амтгүй, үнэргүй учраас таны шейкер болон хоол хүнсийг нэмдэг. Эдгээр амин хүчлийг сургалтын явцад хэрэглэхийг зөвлөдөг, тухайлбал, өмнө, үеэрээ, дараа нь 3 удаа задалж хэрэглэнэ.
5. Мөн BCAA зарим аминопласттай хүчил нь булчингийн өсөлтөд хангалттай биш юм. Бие махбодь нь өмнөх гурваас илүү амин хүчлийг шаарддаг. Тэдний ачаар тэрээр хүч чадлыг сэргээж, дааврын бэлдмэлийг бий болгож чадна. Дараа нь нунтаг амин хүчлийг аврахаар ирдэг. Тэд илүү хурдан шингэж, шахмалаас илүү амттай амттай байдаг. Хоол идснийхээ дараа хамгийн сайн идээрэй.
6. Зарим нь ус нь хоол боловсруулах байгалийн үйл ажиллагаанд саад болж байна гэж буруугаар итгэдэг. Энэ нь тийм биш бөгөөд үүнээс гадна энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Ус бол булчингийн өсөлтийг дэмждэг биеийн доторх анаболик процессын хөдөлгүүр юм.

Хуурай булчингийн массад зориулсан спортын хоол тэжээл

Хатаах гэдэг нь биеийг үүсгэгчдийн дунд нэлээн түгээмэл нэр томъёо юм. Тэд зөв биеийн тамирын дасгалыг хийж, булчингууд илүү илчлэгдэхийн тулд өөхний давхаргыг арилгах зорилготой булчингийн массыг зөв спортын тамирчид зааж өгдөг. Энд бүх зүйл логик бөгөөд хатаах үед хүн илүүдэл ус алдахыг оролддог.

Хүн бүр мэддэг тул бие нь нүүрсустөрөгчөөс эрчим хүчийг татдаг. Глюкоз нь гликогенийн хэлбэрээр биед үлддэг бөгөөд хэт их нүүрс ус хэрэглэдэг бол гликоген нь өөхлөж эхэлдэг. Тиймээс бие махбодийн хувьд тохиромжтой болгохын тулд энэ гликоген, өөх тосыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол хүнсийг нүүрсустөрөгчийг хасах зорилгоор бие махбодиос нүүрсустөрөгч авах боломжтой болно. Хэдийгээр энэ төрлийн хоол хүнсийг анх харахад үр дүнтэй мэт харагддаг ч энэ нь аюултай байж магадгүй юм. Иймэрхүү зүйлүүд нь туршлагатай тамирчдын дийлэнх нь байдаг. Хүн бүрт тохирсон булчингийн массад зориулсан спортын шилдэг хоол тэжээлийг сонгох боломжгүй юм.

Ихэнх тохиолдолд, бие баригч нь уралдаан эхлэхээс өмнө хуурайших боломжтой. Хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болох 4 бүтээгдэхүүн байдаг: өндөгний цагаан, арьс, өөх тосгүй тахианы хөх, илүү ууртай, загас, үхрийн филетэй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хувьд маш бага хэмжээгээр боловч нүүрс ус нь ногоон, өргөст хэмх, байцаа, Сагаган будаа гэх мэт хэлбэрээр байх ёстой. Жингээ алдахыг хүсдэг дундаж хүний хувьд хатаах нь хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлахад хангалттай байх болно.

Зөв зохистой хооллолтын дүрэм

1. Бие махбодыг сул дорой хоолоор бүү хий. Ашигтай зүйлийг хэрэглэж, хэрэглэж, хортой бүтээгдэхүүнийг хасах нь зүйтэй.
2. Өөрийгөө хориглох нь хамгийн сайн зүйл бол гурил, элсэн чихэр юм.
3. Майонез, чипс, хиам, зайрмаг орлуулагч, ногоо, мөөг, гэрийн бяслаг, тараг, бяслаг орно.
4. Өөх тосыг бүрэн татгалзах нь биед маш аюултай болж, бодисын солилцоо, арьс, үс, хумс нь муудах болно.
5. Өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол юм.
6. Нойрсохоосоо өмнө буухгүй. Хэрэв та хожимдож идэх цаг болсон бол жимс жимсгэнэ болон кофег идэх нь хамгийн тохиромжтой.
7. Хамгийн сайн нь гэхдээ жижиг хэсгүүдэд байдаг.

Булчингийн массын олзворлоход зориулсан гэрийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Уургын чичиргээнүүдийг бэлтгэж, найрлагадаа итгэлтэй байж чадна. Шаардлагатай бүх зүйлс нь хутгагч болон шаардлагатай найрлагатай.

1. Эхний уураг-карбогидратын коктейлийг сүү, 1 гадил, 1 халбага зөгийн балаар хийж болно.
2. Та бас 100 грамм бяслаг + сүү + гадил жимснийгаас хоол хийж болно.
3. Өөр нэг сонголт нь сүү, өндөгний цагаан, гадил жимсний, халбагаар элсэн чихэр юм.

Энэ бол коктейлийн бүх сонголт биш юм. Эдгээр найрлагыг бүрдүүлж, тэдгээрийг өөр өөр жимс, самар нэмбэл уурын коктейлийг худалдаж авахаас илүү муу зүйл болно. Үүнээс гадна, дэлгүүрийн хольцтой зарим хортой бодисууд байж болох бөгөөд бэлдсэн ундаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.