Хэлхээтэй сууж Хэвлэлийн: Гэр Ахуйн Бараа

Дэлхий даяар олон туршлагатай bodybuilders гэдэгт итгэж хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн сууж deltoids шахах хамгийн үндсэн дасгалууд юм. Энэ арга нь, мэдээж хэрэг, бараг бүхлээр нь Barbell зааж өгөх арга хэмжээ ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь миний сайн давуу тал зарим нь илүү сайн үр дүнд хүрэх болно гэж байна. боловсронгуй сууж хэлхээтэй Хэвлэлийн бараг бүх булчин бүлгийг өгдөг мор бүслэгдэж байна. Энэ нь үйл ажиллагаа чанарын биеийн жинг нэмэгдүүлж, зөв хүчирхэг дельта үүсгэдэг нь маш үр дүнтэй байдаг.

тодорхойлолт

хэлхээтэй сууж вандан хэвлэлийн бодибилдингийн шvтээн энэ нь хамгийн алдартай дасгал нэг юм. Жишээ нь, сайн мэдэх бодибилдинг, Рей Shoun хувьд энэ үйл явцыг "Бүх цацраг deltoids нь оройн." дууддаг энэ чиглэлээр олон мэргэжилтнүүд үр дүнтэй насос Эдгээр булчингууд нь хэлхээтэй дарахыг ч бараг л боломжгүй юм гэж үзэж байна. Сургагч багш нар нь олон тооны Энэ дасгал нь урд багц дээр нь ачаалал тавьж эхлээд байна гэж үздэг deltoid булчингийн. Тэдний шахах чухал үйл явц юм. Дараа нь энэ арга хэмжээ нь дунд анги дельтануудыг холбогдсон байна. Энэ тохиолдолд, арын мор хэсэг нь ачаалал маш бага хувийг авдаг.

ажлын булчин

Энэ тохиолдолд бүгд маш энгийн. Анатомийн deltoids нь хэд хэдэн багцад хувааж байна. Тухайлбал: урд, хойд болон дунд. Энэ тохиолдолд тодорхой ачааллын хуваарилалт байдаг. Дээр дурьдсанчлан, сууж Dumbbell вандан хийж байх үед, анх урд дам нуруу явж дараа нь дунджаар хүчээр болон. арай бага хэмжээгээр ачаалал deltoid Гурван булчингийн хүчдэл, дээд цээжний талбай булчин нуруун дээр унаж байх үед. хэлхээтэй сууж Хэвлэлийн нь маш чухал дасгал болно. тодорхой арга хэмжээ явуулах үед Жагсаалт хэмжигч дээр их ачааллыг гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь ямар ч Bodybuilder хувьд гол үүрэг гүйцэтгэдэг булчин нь жижиг бүлэг юм. Хэмжигч мор хамтарсан д гарын хөдөлгөөн бараг ямар ч чухал хэсгийг хүлээн авна. Тэрээр мөн олон дасгал оролцож байна. Тиймээс Жагсаалт хэмжигч нь төвлөрсөн хөгжлийн ирээдүйд гарч болох гэмтэл урьдчилан сэргийлэх хангах болно. "Хүнд" спорт эрхэлж биш юм хүмүүс тэр бүр хөгжөөгүй байна. Учир нь эдгээр гэнэтийн хөдөлгөөн, бууралтын чухал ач холбогдолтой жин амархан булчингийн гэмтэл хүргэж болно.

Хэнд, хэзээ?

энэ тохиолдолд бологсод, энэ үйл ажиллагаа нь үндсэн гэсэн хэдий ч, энэ нь гүйцэтгэх нь зүйтэй байна. Үүний нэг шалтгаан нь буурай хөгжилтэй болон дутуу Жагсаалт хэмжигч байна. өндөр түүний толгой дээр зөв зам дээр сууж хэлхээтэй Хэвлэлийн булчингийн тодорхой хэсэг нь их хэмжээний ачааг байна. Тэр ч байтугай жижиг жин, хамгийн сайн гүйцэтгэл нь техникийн төлөвлөгөөний үйл ажиллагааны Жагсаалт хэмжигч гэмтэл хүргэж болно. Тэгээд дутуу мор бүс нь ямар ч туршлагатай тамирчид хялбар сонголт хийх хамгийн хялбар арга зам юм. Тухайлбал, дээд хэвлэлийн саваа сууж байв. Эсвэл энэ нь тухайн симулятор дээр төстэй үйл ажиллагаа явуулах боломжтой юм. үр нөлөө нь адилхан байдаг, гэхдээ хэмжигч болон цэнэглэгч маш бага байх болно.

хэлхээтэй сууж вандан хэвлэлийн давуу тал

Харьцуулбал, хоёр дасгал авна. Тухайлбал вандан Dumbbell дээр сууж, баар гаруй ижил арга хэмжээ. Эхний хувилбар, та хөдөлгөөний илүү сайн хүрээтэй хүрч чадна. шалтгаан нь оршино саваа хүзүү , гар нь бүхэлдээ дээд хэсэгт шилжих боломжийг олгодог байна. Энэ нь арай дээр цахилгааны ачааллыг бууруулдаг байна дельта булчин.

хэлхээтэй Хэвлэлийн дээр сууж: дутмаг байгааг

Энэ тохиолдолд ихээхэн хохирол Жагсаалт хэмжигч дээр их хүч юм. Өөр нэг сул тал нь энэ үйл ажиллагаанд та үргэлж ХЭЛХЭЭ зөв байрлалыг хянах ёстой явдал юм. Үүний үр дүнд маш их нэмэгдсэн байна энэ арга хэмжээ хэрэгжүүлэх, түүнчлэн гэмтлийн эрсдэл хүндрэлтэй байдаг.

сандал дээр сууж байхдаа хэлхээтэй Хэвлэлийн: машин

Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааг нь тодорхой дараалал гүйцэтгэсэн байна. тухайлбал:

• Бид сандал дээр суулаа. Тиймээс түүний үлдсэн хэсэг нь босоо суулгасан байх шаардлагатай. Энэ үйл явцын үр ашгийг нь чухал юм.
• Дараа нь энэ дэмжлэг дээд, толгой эсрэг дарагдсан, нуруу бага байх ёстой. Тиймээс савны зөв биеийн байр суурийг явуулж байна.
• Үүний дараа таны гарт нь Цагираг авч, түүний мөрөн дээр нь өсгөх. урагш - тохой талд ижил чиглэл, алган дээр байх ёстой.
• Дараах нь таны амьсгал хийж, аажмаар нуман зам толгой дээрх гараа өсгөх явдал юм. дээд талд жин бие биетэйгээ харилцах ирэх биш юм шиг Энэ арга хэмжээ нь урт хийдэг.
• Дараа нь хэсэг зуур дуугүй, та эхлэх албан тушаалд зэвсэг бууруулах хэрэгтэй.
• энэ үйл явцыг давтана үед баруун хэмжээ байх ёстой.

Чухал нарийн ширийн ба зөвлөгөө

Энэ тохиолдолд дараах үзэх:

• Та дельта ачаалал олз хамгийн бага цэг дээр зогсох хэрэггүй. Өөрөөр хэлбэл, дасгал давтлага нэг нь амьсгал, нэг нь тасралтгүй хөдөлгөөн хийж байх хэрэгтэй. Тухайлбал, хамгийн өндөр цэгт хүрч, та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрийн амьсгаа барих хэрэгтэй. Үүний дараа, та хэлхээтэй бууруулах ёстой, зүгээр л тэднийг шахаж гаргана. Энэ нь амьсгал хэрэгтэй. Та хэлхээтэй бууруулах үр дүнд эрчим хүчний төлбөр ашиглах ёстой. Энэ нь хамгийн бага цэгийг зогсоох ямар ч өнгөрөх илүү хялбар байх болно.
• Энэ нь дээд хэсэгт газар руу дарах хүртэл хамтдаа хэлхээтэй багасгах шаардлагатай байна. Эцсийн эцэст, энэ нь таны урд болон дунд delts дээд бууруулах хэрхэн хүрч байна.
• ёроолд нь бага гэнэт зогсоох хамт байхгүй jerks хэлхээтэй дээш болон доош байна. Тэдний хөдөлгөөн нь жигд ба жигд явуулж байх ёстой. суугаа байрлалд бүх хурц хурдатгал болон тоормозны хэлхээтэй маш аюултай. Ийм тохиолдолд оноос хойш цочролоос хөдөлгөөн ноён нуруу юм.
• Атгах амьсгал босоо ар хангах дэмжих. Энэ нь хүчтэй хүчин чармайлт дельтануудын хөгжлийг хангах болно.
• жин хэрэглэж болохгүй нь маш хүнд байдаг. Энэ тохиолдолд тэд толгой дээр байрлаж байгаа үед тэнцвэрт байдлыг алдах эрсдэл байдаг. Үүнээс гадна, жин хөдөлгөөний их хязгаарлагдмал хүрээг хэлхээтэй, тэд мөр хамгийн өндөр өсгөх боломжийг олгохгүй байна.
• үйл явц дуусахаас өмнө хэвлэл, нуруу эргэн тойронд булчингийн амралт сувилал хийх ёсгүй. Энэ нь бүх л цаг нь өлмий дээрээ тэднийг байлгах шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст, эдгээр булчингууд их биенээсээ тогтмол байр суурь болдог. Энэ нь ч энэ нь дельтануудын чанарын судалгаа явуулах боломжгүй юм амин чухал нөхцөл юм.
• байнга урагш чиглэл - Гэсэн ч та нар ч бас хэлхээтэй, түүний мөрөн дээр сууж хэлхээтэй төвийг сахисан тархсан ба тохой барьж вандан хэвлэлийн хийж болно. Энэ нь цээж болон урд delts дээд хэсэгт ачаалал нэмэгдэх болно.

үр дүн

Дээрх уншсаны дараа, хүн бүр хэлхээтэй сууж вандан хэвлэлийн шиг ийм дасгал бүрдүүлдэг юу асуултанд хариулах боломжтой болно. Зураг гүйцэтгэлийн Энэ зүйлд толилуулсан байна.