Oksisayz гэдэс. Oksisayz: Хэвлий, бүсэлхийн турах нь дасгал

Энэ үед энэ нь сургалтын хөтөлбөр, шаардлагагүй кг салахыг туслах зорилготой байгаа нь маш их хүргэсэн. Түүнчлэн, жил бүр тэнд илүү их, илүү системүүд нь үнэхээр ажиллах хичээнгүй гүйцэтгэл дор байдаг байна. Ийм хөтөлбөр тоо oksisayz хичээл оруулж, нэмэлт фунт салахыг хүсч байгаа хүмүүсийн дунд тэд алдартай нь олж байна.

ямар төрлийн тоног төхөөрөмж

хөтөлбөрийн үндсэн зарчим нь тусгай бөгөөд амьсгалын дасгал. Энэ нь бодисын солилцоо, боловсруулалт, цусны эргэлтийг сайжруулах зорилготой юм. тэр ч байтугай нь бэлтгэгдээгүй хүн маш их дасгал энэ спортод оролцож байгаа бол ямар энгийн, хүртээмжтэй байна. байдаг гэдгийг бусад, энэ арга дээр мэргэшсэн хүмүүс турах, үе мөч болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх эхэлнэ. Улмаас эд эсэд хүчилтөрөгч баяжуулах нь эрүүл арьс харагдах болно.

Хэн нэгэн нь итгэж чадахгүй, гэхдээ үнэхээр үр бүтээлтэй oksisayz техник болон зураг анх өөрчлөлт, долоо дахь сургалтын хуралдаан дээр аль хэдийн илэрхий болсон байхад өдөрт 20 минут журмыг бууж өгөх хангалттай байдаг. үр нөлөө нь биеийн тамирын зааланд анги нь бүр илүү тохиолддог. Зарим Bodyflex цогцолбор oksisayz энэ аргыг харьцуулахад харин ч амьсгалж байгаа ба дасгал нэгтгэж, улмаар цаг хугацаа бага дасгал зарцуулсан гэсэн ялгаатай байна. Мөн үед илүү булчин сургалтын эдгээр анги оролцож байна. сонирхолтой зүйл нь хүн үүнийг засахын тулд онцгой ач холбогдол хийх биеийн ямар ч газар дээр, сонгосон юм.

Технологийн Хэвлэлийн чангаруулсан

Чийрэгжүүлэх сургагч багш нар oksisayz гэдэс энэ чиглэлээр суларсан булчинг гарч ажиллах нь маш сайн сонголт болох юм гэж үзэж байна. Тэр ч байтугай зохих амьсгалын аль хэдийн чухал үүрэг гүйцэтгэж, хойрго биед эерэг нөлөөтэй байна. Зөв дизайн ташуу омог, шулуун нь хэвлийн булчин нэгэн зэрэг. Энэ нь сургалтын хугацааг багасгаж, та хүчин чармайлт нь нэг газар дээр эхлээд, дараа нь бусад зарцуулах байхгүй байна. амьсгалах бүрт энэ аргыг эзэмшсэн дараа, мөн Амьсгал хүн хэвлийн булчин хурцадмал байдал мэдэрдэг.

Эхлэхээсээ өмнө

ходоод нь "oksisayz" эхлэхээс өмнө, энэ нь жижиг туршилтыг хийж гүйцэтгэхэд шаардлагатай юм зөв хэрхэн амьсгалж байна. Ингэснээр зүйл хөдөлгөөнд саад болохгүй хувцастай авах хэрэгтэй. сандал (суух) нь тав тухтай байр авна. Нэг гар түүний цээжин дээр оршдог бөгөөд хоёр дахь нь - ходоодонд. маш гүн амьсгал, дараа нь бүхий л агаар, амьсгал хичээ. Одоо гарч амьсгалдаг. алгаа ядраах хойш ойр нуруу нь болж, агаарт дахин хол нүүж тогтоосон бол - та өрцний амьсгал. Энэ нь зөв гэж үзэж байна. Гэвч ихэнх хүмүүс ихэвчлэн "цээж" амьсгалж, ихэнхдээ энэ нь эрүүл мэнд, жин ашиг холбоотой асуудал байдаг. Энэ нь амьсгал уушгинд гүн биш учраас юм, наад зах нь агаар ордог. өрцний амьсгал сурах, эсвэл наад зах нь үндэс нь эзэмшсэн, та маш их өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулах болно. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай багцыг эзэмших хэрэгтэй амьсгалын дасгал, тоног төхөөрөмж oksisayz санал болгож байна.

амьсгалж сурах нь

Энэ нь зөв амьсгал сурах ямар ч дасгал эхлэх шаардлагагүй юм. Энэ үйл явц бараг автомат байдаг, тархины хэрхэн энэ хэмнэлтэй байлгах талаар бодож завгүй биш байх болно л дараа, та oksisayz ходоодоо хийж эхлэх болно. Тэгэхээр бүхэл бүтэн схем дөрвөн үе шаттайгаар хэрэгжүүлж байна:

1. Энэ нь үнэхээр инээмсэглэж, таны ходоод амрах нь чухал юм. Энэ нь хамар гүн амьсгал дамжуулан гүйцэтгэж байгаа бөгөөд агаар ходоод дүүргэх хэрэгтэй байлаа.
2. Одоо та сайн сунгах өгзөг нь булчин хэрэгтэй, хонго "Таны татах" гэж оролддог. хэвлий болон омог, гурван илүү амьсгалыг ийн хийсэн, уушгины агаар "булан" үлдсэн нөхөж болно доод хэсэг.
3. Түүний уруул нь та лаа гарч үлээх бол "исгэрэх нь" сунгасан. Огцом ходоод туслах (хавирга түүнийг уруу татах), агаар амаар амьсгал.
4. Агаар бүрэн устгах гурван амьсгал хийж байна.

Эдгээр алхмууд нь дөрвөн удаа давтан та нэг циклийг болгож байна. амьсгалын дасгал нь энэ цогц явуулахдаа, энэ нь таны толгойг хазайхгүй байх нь чухал юм. Та амьсгалах үед энэ нь инээмсэглэж байх ёстой. Энэ гимнастик ажиллаж дараа, та дараах сургалт эхэлж болно.

амьсгал нь нарийн ширийн

цикл бүр давтан дараах оноо санах нь чухал юм:

• амьсгалах үед таны мөрөө болон цээж өргөж чадахгүй байна.
• буцаж үргэлж хавтгай юм.
• нэмэлт амьсгаа хийх нь аль хэдийн та гарч ирэх биш юм болохоор агаар нь хянадаг.

Instructor Марина Korpan

Марина Korpan - чадварлаг биеийн тамирын багш. Үүнээс гадна, тэрээр биеийн баримал болон телевизийн хөтөлбөрийг тэргүүлэх дээр мэргэжилтэн юм. түүний зохиогчийн дор Мөн амьсгал хэвлэгдсэн эдэлж Марина Korpan, даруй олж авсан фенүүд байна. Энэ арга нь, төрсний дараа өөрсөддөө дээр оролдсон байна тэр нь хэдэн кг нэмж байна. тэр талд нь өөх, тос, түүлгэж oksisayz улмаас, энэ нь тусгай хоолны дэглэм сууж байна. бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг өөрийн мэдэлд илүүдэл жинтэй салахыг. Энэ нь "oksisayz" хонго, гар нь хэвлийн хичээлийг орно.

тал нь суналт

шаардлагатай нугалж гүйцэтгэх тэр үед өвдөг ижил байрлалд аарцагны хадгалахыг хичээдэг. Энэ дасгал амьсгалж эхэлсэн бөгөөд тэр үед, баруун гар нь толгойд нь таны биеийн зүүн талд туранхай хийх гаруй явдаг. Энэ албан тушаал нь дөрвөн амьсгалын мөчлөг юм. тал тус бүр дээр нэг дасгал дөрөв зохион байгуулсан юм.

Энэ сунгах хийж байх үед нь ихэвчлэн алдаа гаргадаг. Жишээ нь, энэ нь урагш биеийг татах шаардлагатай биш юм, эсвэл бүсэлхийн хүссэн ачааллыг авч чадахгүй болно. Мөн дасгал төвөгтэй тулд ганхаж байх хэрэггүй. Энэ нь аль болох багасгаж байсан бүсэлхийн булчин нь чухал бөгөөд энэ нь заавал өөрийн дээд гар дарамт биш, түүнийг татах.

Дасгал "Сфинксийг"

эрхийг шууд хэвлийн булчин нь түүний гэдсэн дээр гаруй ролл шалан дээр шуу сунгах хэрэгтэй. Бид түүний эрүү нь coccyx хүртэл булчинд цээжинд нь, хүрэх гэж байна. урт дөрвөн цикл oksisayz технологи амьдрах суналт Энэ нь. Хэвлий нь дасгал энэ төрлийн олон аажмаар "сул" трапец дээр ачаалал эхэлж байна, учир нь хянах хэрэгтэй, ер нь бидний зорилго мөрөө хүртэл насос, мөн хэвлэл мэдээллийн чангатгах биш юм.

Дасгал "Rocket»

Таны нуруун дээр хэвтэж та өөрийн толгой, сунгах оймс ард хуруугаа татах хэрэгтэй. Энэ нь дөрвөн мөчлөг нь амьсгалын дасгалууд Марина Korpan хийдэг. Нийт 4 Зүүрмэглэх. Та ажиллуулах үед таны өлмий дээрээ анхаарч байх ёстой. Хамгийн гол нь миний ходоод гар, хөл зайтай болгон сунгах гэсэн нь rectus чангаруулсан дээр юм шиг санагддаг юм.

хойноо гаруй нугалах

Энэ дасгал та ар, хэвлий нь зөвхөн газар ажиллах боломжийг олгодог боловч бас гуяны. Үүнийг хийхийн тулд, өвдөг сөгдөн тэдгээрийг байрлуулах байна. Улмаас эхлүүлж аарцаг дээш өгзөг шаардсаар хүчин төгөлдөр байна. буцаж гөлгөр бөгөөд толгой, өвдөг дээд дагуу хадгалж байдаг. Гар цээжний урд гарч, болон хонго нь бага зэрэг налуу хойноо хөдөлгөөнийг хийж байна. буцаж дугуйрсан байна. Энэ дасгал амьсгалж байна.

хэд хэдэн боловсронгуй болгох

Энэ арга нь шинэлэг зүйл байдаг тул олон турах, зарим асуулт гарч ирж та турах цогц oksisayz хийх эхлэхээс өмнө, энэ нь хэд хэдэн илүү дэлгэрэнгүй мэдэх нь ашигтай байдаг тул:

• 15 минутын-ээс ямар ч илүү - анхны хичээл нь урт байх ёстой. Хэрэв та толгой эргэмээр санагддаг бол, санаа зовох хэрэггүй энэ нь хэвийн байна.
• Энэ аргын дагуу заавал байнга амьсгалах биш, харин та нар хэцүү биш бол, дараа нь энэ өдрийн турш Хэрэв удмаараа нь илүү дээр юм. Та нар улс оронд гарч байгаа бол та хэдхэн амьсгалын дасгал хийж болно, заавал бие махбодын үйл ажиллагааг дагалдан биш юм.
• дасгал хооронд, энэ нь түр байх нь зүйтэй юм. Үл хамаарах бологсод байна. Эхний долоо хоногт та аажмаар сургах болно.
• маягаар ч бүр хангалттай агааржуулалт бүхий өрөөнд хийх хэрэгтэй. Бид цэвэр агаараар тэдний уушиг бөглөх хичээх үед энэ нь маш чухал юм.
• өдөр бүр сургах. нэг удаа дасгал oksisayz 30 буюу түүнээс дээш давталт хийж байх ёстой. Хөнгөлөлтүүд байх ёстой.
• боломжгүй Хоол идсэний дараа хийж болно. Энэ нь гурван цаг авч болно. дасгалын дараа зөвхөн цагийн дараа идэх боломжтой.
• Та зөвхөн зургаан долоо хоногийн дараа төрсний дараа хийж болно. Тэд хүндрэл бол өнгөрсөн бол Гэхдээ энэ нь зөвхөн юм. Энэ бол эмчийн зөвлөгөө шаарддаг.
• анхааралтай хүссэн бүсийг гарч ажиллах тулд ачааллыг нэмэгдүүлэх, 30-аас дээш мөчлөгийг авч явах ёстой.
• Сургалтын хугацаанд хэрэгжүүлэх хэдий ч, та өөрийн сайн, энэ нь өглөө бол сонгож болно.

Хэрэв та нугасны ивэрхийг байгаа бол, анги заалттай биш, харин дасгал, та нар бие "тохой" хэрэгтэй зайлсхийх хэрэгтэй болно. бусад өвчний эмч лавлах хэрэгтэй.