Анита Lutsenko турах үр дүнтэй дасгал санал болгож байна

Өөртөө анхаарал халамж авч, дасгал жилийн турш, зүгээр л усанд орох улирал эхлэхээс өмнө байх ёстой. наад зах нь нэг удаа амьдрал эмэгтэй хүн бүр өөрөө тэжээл туйлдуулав болон жингээ алдаж дараа - юм "гэж од" зорилт. Хэрэгтэй ба кг алдах, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болохгүй.

Өөрийгөө байна

Туршлагатай мэргэжилтнүүд таны бие итгэж болно, дасгалжуулагч Анита Lutsenko юм. Ер нь, хүн төрөлхтний сайхан тал хувь нь, үр дагаврыг харгалзан ямар ч эргэлзээтэй үйл ажиллагаа нь хандаж байна өөхийг шатааж байна. Энэ зөвлөмж, заль мэх мэргэжилтнүүд сонсох нь чухал юм.

биеийн тамирын гуру аврах ирдэг

аль хэдийн нэгээс илүү улирлын хөтөлбөр юм "гэж schaslivі Zvazhenі" нь зөвхөн Украинд төдийгүй гадаадад алдартай Алдартай биеийн тамирын багш. Анита Lutsenko хамт Slimming - Та үзэн нэмэлт кг салахыг боломжийг олгодог програм юм. Цогцолбор сургалт, мэргэжилтнүүд боловсруулсан улмаас түүний үр дүнг нь маш их алдартай юм.

Хамгийн сонирхолтой - турах Анита Lutsenko таны гэрт, гол нь хотноо болно - зүгээр л бүх зөвлөмж, залхуу байж болохгүй дагаж, дараа нь үр дүн нь урт авч байх болно. дасгал бүр бараг давтамжтайгаар ямар ч хурдан юм: нэг дасгал хурдан өөр солино. Сургалтын Энэ төрлийн "CrossFit" гэж нэрлэдэг.

дасгал үргэлжлэх хугацаа нь тус бүр өөр өөр булчингийн бүлгийг ажиллахыг болгодог, арван таван минут байна. Бүх зүйл тодорхой дарааллаар хийж байна, гурван удаа давтан хийнэ. бусад ямар ч бүхэл бүтэн маягаар - үндсэн зарчмыг мартаж болохгүй.

амжилт, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалж дээр өөрийгөө тавьсан. бүх эмэгтэйчүүдэд адил Анита Lutsenko өөрийн гэсэн нууц байдаг.

Anita гэхэд Sekretiki

санаж байх хамгийн эхний зүйл - Та яаж өлсөж эрүүдэн шүүж биш юм ямар ч хамаагүй, Дасгал дараа нь хэзээ ч иддэг. Та зарцуулах илүү калори хэрэглэж болно. Та нар өлсгөлөн хүлээх бол, бие нь үнэхээр танд хэрэгтэй өөх нөөцийг ашиглаж эхэлдэг.

анхааралтай таны өдөр тутмын төлөвлөх хэрэгтэй: идэх нь тогтмол байх ёстой, гэхдээ хэсэг - жижиг. тэд илүүдэл жин хурдан салахыг туслах болно - Бид халуун дулаан хүртэл хийх нь нэг дүрэм авах хэрэгтэй. Энэ горим нь өдөр, хурдан явах болно хүсээгүй кг шатаж гэдэг нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.

Анита Lutsenko хүчтэй хол нууж, харин худалдан авах хэмжүүр гэж зөвлөж байна соронзон хэмжилт , түүний эзлэхүүнийг хэмжинэ. Биеийн жин нь бидний бие, булчингийн эд болон өөхний эдэд нь шингэн - хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хүртэл хийсэн байна.

турах үеэр хэмжээг хянах нь хамгийн сайн арга юм. 90 кг жинтэй, та сайхан хэлбэр нь womanly зураг байж болно, мөн хэлэх, 60 кг жинтэй муухай гэдэс эзэн байх ёстой.

Үүнээс гадна идэвхтэй спортын эхлэн та зөв эрчим хүчний хангамж (80% амжилтын хувь байна) баримталж, тийм болохоор жимс, хүнсний ногоо нь тэдний хувьцааг дүүргэн байх ёстой. Ангиуд хөтөлбөрийг үзэж байхад Анита Lutsenko хийж болно "Бүх сайн bude", мөн та нарын хувьд ямар ч тохиромжтой үед хийж болно.

дулаан хүртэл

цэх зогс, хөл заавал өөр хоорондоо зайтай мор өргөн, хөл зэрэгцээ байх ёстой. Гар болох хол тэднийг буцаан авч аль болох түрүүлж татах болон хөндлөн эхэлнэ. Дараа нь, нааш цааш нь том хүрээ нь гараа хийх.

хүртэл шулуун, перпендикуляр шалан дээр, гар өгзөг нь өсгийг татах, ойролцоогоор хорин секунд энэ байрлалд зогсож өвдөг нь хөлөө нугалах юм. бусад хөл дээр ижил байна.

Таны хөл мор хэмжээнд илүү өргөн зогсож, найман арван хоёр удаа хөл тус бүр дээр Хел тавих эхэлнэ. үсрэлт эцэст, гарааны байрлалд хөлөө буцаж өвдөг нугаралт ч боломжтой бол форвард нугалж авна. Гар өвдөг ард цайзын холбогдож, нуруугаа тэгшлэх гэж оролддог. Дараа аажмаар тэгшлэх.

Энэ нь хурдасгадаг - Анита Lutsenko та өглөө хэрэгжүүлнэ гэж зөвлөж байна , бодисын солилцоог өөх эд шатаж хурдан байх болно. Мөн та сайхан ааштай л өдөр хураамж.

гэдэс арилгах

Анита Lutsenko өөр дасгал нь зөвхөн муухай гэдэс салахыг туслах болно, бас хөл ашигтай байх болно. сайжруулсан сургалт эхлэхээс өмнө таны булчинг хүртэл дулаан байх ёстой. Таны өвдөг ээлжлэн гар барих ёстой нь хүйснээс үед Гар байр суурь болон газар гүйлт эхэлнэ. нэг минут орчим даалгавар дага.

Дараа нь авъяас өвдөг нь хуурамч саад дамжуулан pereshagivaniya эхэлнэ. хөл тус бүр хэрэгтэй Ийм алхам нь хорин удаа хийх хэрэгтэй. Дараа нь урагш бөхийх хийж бага зэрэг таны өвдөг нугаралт, тэдний гар дээр түшиглэ. албан тушаал Түүний амнаас дамжуулан тогтвортой, хамар амьсгалахад агаар, дуу чимээ ихтэй амьсгал тавьдаг байх ёстой. гэдэс татах, таны амьсгал удаан дар. Таны ходоод, 10 орчим удаа нуруун зөөгч давтах гэж тэд ярьдаг байх ёстой.

Гурван нэг

Ангиуд Анита Lutsenko нэгэн зэрэг тодорхой булчингийн бүлэг дасгал буюу хэд хэдэн бүлэг нь санал болгож байна. Тиймээс, хэвлэн нийтлэх, дээр ажиллаж ар нь булчин болон хонго. аль болох өргөн хөлөө Spread, таны хуруу өөр өөр чиглэлд хараад тийм гэж арван таван удаа Хел тавих эхэлнэ. Дараа нь тэр даруй хүч аль аль нь түлхэх өгөв нь хэвтэж авч, зөвхөн өвдөг шалан эсрэг амрах. арван таван удаа дарна.

Дараа нь таны нуруун дээр хэвтэж, таны бэлхүүс тодорхой байх шалан дээр амарч, болон сонгодог хэвлэл (арван таван удаа) татаж авах хэрэгтэй.

Энэ нь гурван удаа бүхэл бүтэн цогцолбор давтах шаардлагатай. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцох Эхлэхээсээ өмнө Анита үргэлж эмчтэйгээ, зарим дасгал заалттай байж болох зөвлөгөө зөвлөдөг.