Бие дэх магнийн дутагдал: шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд. Биеийн магни хангалтгүй байгаа бол яах вэ?

Магни нь хүний бие дэх чухал макропелиудын нэг юм. Тэрээр физиологийн хамгийн чухал үйл ажиллагаанд оролцдог. Энэ макро шим тэжээл хангалттай хэмжээний эрүүл мэндийг хангадаг. Бие дэх магнийн дутагдал, шинж тэмдгүүд Доор жагсаасан аль нь бидэнд янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхийн хүн амын 65 орчим хувь нь дутагдалтай байна.

Чиг үүрэг

Магни нь эсийн түвшинд кальци, натрийн ионыг тээвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь эсийн мембранын төлөв байдлыг хянадаг. Түүний ионуудын хөдөлгөөн нь мэдрэлийн импульс гарч ирдэг. Бие махбодид магнийн дутагдалтай байгаа үед шинж тэмдгүүд нь таныг хүлээхгүй.

Макро шим тэжээл нь бие махбодод стресстэй нөхцөл байдлыг давахад тусалдаг бөгөөд төв мэдрэлийн тогтолцоон дахь сэтгэл хөдөлгөм үйл явцын гадаад төрх, хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Магнийн ачаар хүмүүс цаг агаарын гэнэтийн өөрчлөлтийг анзаардаггүй. Түүний шууд оролцоотойгоор эрчим хүчний үүсэх, хуримтлуулах, шилжүүлэх, зарцуулахтай холбоотой ямар нэгэн хариу үйлдэл гардаг. Магни нь бие махбодоос чөлөөт радикалууд ба исэлдүүлэх бүтээгдэхүүнүүдийг зайлуулах ажиллагааг зохицуулдаг.

Өдөр тутмын шаардлага

Бие махбодын макроутидент агууламж 20 граммаас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь ясны эдэд төвлөрдөг (ихэвчлэн). Хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж биеийн жин өдөрт 280-250мг хүртэл хангалттай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 350-380 мг хүртэл хэрэглэдэг. Тамирчдын өдөр тутмын магни нь 430-450 мг байна. Үнэндээ та сайн мэдэрч байх шаардлагагүй.

Бие дэх магнийн дутагдал: шинж тэмдэг

Дараах таатай мэдрэмжүүд нь янз бүрийн шалтгааны улмаас эрүүл хүмүүсийг хүртэл үе үе бий болдог. Хэрэв энэ нь ховорхон тохиолдвол тэр даруй эмнэлгийн тусламж эрэлхийлэх нь эргэлзээгүй. Үрэвслийн шинж тэмдэг илэрч, архагшсан бол эмчид үзлэг хийнэ. Бие дэх магнийн дутагдлын үндсэн шинжүүд Үл ялимгүй мэт санагдах боловч тэднийг үл тоомсорлоорой. Эдгээр нь:

• Тогтмол ядаргаа мэдрэх. Мэдээлэл, ойлголтыг задлахад хүндрэлтэй.
• Спримс, хөл , гарт цочромтгой. Ихэвчлэн мөчнүүд нь хатуу байдаг мэдрэмж байдаг.
• Тусгай шалтгаангүйгээр балах, тэнцвэр алдах.
• Эсрэгшил, сул хумс, цоорлын харагдах байдал.
• Доод зовхины зовиурууд.
• Нойргүй нойргүйдэл, хар дарж зүүдлэх
• Мөрөөдөл нь 7-8 цаг үргэлжилсэн ч гэсэн ядарлаа.
• Нүдний өмнө гялалзах цэгүүд, misting.
• Зоригтой, бүгдийг нэг дор хийхийг оролддог.
• Ходоодны хордлого, суулгалтаар дуусдаг.
• Сэтгэлийн байдал.
• Цаг агаарын өөрчлөлтийн мэдрэмж нь үе мөч, бохь өвчин, шүдний өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг.

Магнийн дутагдалыг яаж хангах вэ

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн олонх нь хүний зан чанарын шинжтэй холбоотой (эрч хүчтэй, зохион байгуулалтгүй, яаж эдгэрч болохыг мэдэхгүй), эсвэл янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг гэж үздэг болохыг зөвшөөр. Энэ нь бүхэлдээ макроэлементийн дутагдал юм. Хэрэв та хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрсэн бол магнийн дутагдлын шинж илэрч болно.

Эмнэлзүйн цусны тест нь өвчтөнүүдийн 10-12% -д макро түвшний дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Ихэнх тохиолдолд цусан дахь магнийн хэмжээ хангалтгүй байх үед энэ нь яснаас үүсдэг. Гэхдээ энэ хугацаанд макроэлементийн дутагдал үүсдэг. Оношилгооны хялбар арга нь: булчингаа сунгаж, чангалахыг хичээ. Хэрэв та тэр үед шагайнд өвдөлт мэдэрвэл биеийн магнийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрнэ Санамсаргүйгээр илэрлээ. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэндийн ядуу байдлыг юу тайлбарладаг вэ?

Тиймээс бие махбодийн болон оюун ухааны ажил хийсний дараа бид бие махбодио ядардаг болох нь тогтоогддог. Шөнийн унтах нь бүх эрхтэн, булчинг сулруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг тохируулдаг. Өглөө эрт ойролцоогоор 6 цаг, бөөрний булчирхай нь оройноос өмнө эрүүл мэндээ сайхан байлгах боломжийг олгодог биеийн гормон үйлдвэрлэх идэвхтэй ажил хийдэг. Хэрэв биед хангалтгүй магни байхгүй бол алдаа гардаг, үйл ажиллагаа оройдоо илэрдэг, өглөө нь чи эвдэрч байна.

Мэдрэлийн системд (нойрны эмгэг, эмгэг, эмзэглэл, гуйлсэн байдал) ионы солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Хэрэв макро хангалтгүй бол энэ процесс тасалдсан.

Эрт үрчлээ үүссэн ч эрдэмтэд магнийн дутагдалтай холбоотой. Macronutrient нь эрүүл арьс, үе ба шөрмөсний коллагены нийлэгжилд шууд оролцдог. Орчин үеийн хүмүүст янз бүрийн аргаар тэмцэх гэж оролддог нас гүйцээгүй хөгшрөлт нь биед магнийн дутагдлыг үгүйсгэхэд ялах боломжтой. Үүнээс гадна макроэлемент нь бие махбодийн бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд үүсдэг чөлөөт радикалуудад өрөвдөлгүй байдаг. Холбогч эдийн бүтэц магнийн агууламжаас шууд хамаардаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан макро түвшний дутагдал илүү аюултай байдаг

Умуунд тохиолддог олон процессыг кальцийн шууд оролцоотойгоор хийгддэг бөгөөд солилцоо нь магнийн дутагдалтай байх боломжгүй юм. Хамгийн муу тохиолдлуудад үр хөндөлтийн эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хоёр, гуравдугаар улиралд хамгийн бага аюултай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бие махбодод магнийн дутагдал байгааг харуулж байна. Шинж тэмдгүүд Бэлдмэлийг хавагнах эсвэл хэт их мэдрэмж төрүүлэх, нулимс цийлэгнэж болно. Хэрэв магнийн дутагдалын улмаас булчингийн эмгэг үүссэн бол энэ нь бүрэн биедээ аюул учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна бөөлжих, толгой эргэх, түрс түрхэх

Жирэмсэн эмэгтэй хүний биед байнгын бус хэрэглэсний улмаас макроэлеми үүсэх нь бий болдоггүй. Эмч нар магнийн дутагдлыг хасахын тулд нэмэлт эм хэрэглэх шаардлагатай. АГ-ийн болон сүүлчийн хордлого нь макроэлементийн ялгаралтыг өдөөж болно. Энэ асуудлыг мөн эмийн томилолтоор шийдвэрлэнэ.

Яагаад магнийн дутагдалтай юм бэ?

Аливаа хүн бие махбодын хүчтэй мэдрэлийн мэдрэмжийг мэдрэх үед сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Бид одоогоор хамгийн бага хугацаанд амьд үлдэж чадна, энэ мөчид бие махбодийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг синтезийн "стрессийн гормон" хөгждөг. Мэдрэлийн стресс, түүний хэсэг нь маш их энерги шаарддаг. Дахин хэлэхэд, магни нь энд "ажилладаг", биеийн эрчим хүчний тэнцвэрийн тэнцвэрийг дэмжих. Макро-элементийг байнгын нийлүүлэлттэй байлгахын тулд зайлшгүй шаардлагатай бол алдаа гарах болно. Энэ тохиолдолд биеийн магнийн дутагдал илэрдэг.

Сургуульд явдаг хүүхдүүдтэй адил асуудалтай тулгардаг бөгөөд спортын хэсгүүдэд ажилладаг. Ачаалал ихтэй байж болно. Хүүхдүүд дасгал хөдөлгөөн хийх, суралцах сонирхолоо алдах, толгой өвдөх, ядрах зэргээр гомдол гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг.

Магнийн дутагдлын асуудал нь тамирчдын хувьд ч мөн адил байдаг. Тодорхой тооны macronutrients бүхий сайжруулсан сургалт явагдсан. Магни нь идэвхтэй булчингийн ажилд хэрэглэдэг. Бие махбод дахь магнийн дутагдал нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, зарим эм, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг, моно-идээлэгт идэвхитэй байдаг.

Өнөөдөр түргэн хоол идэх аюулын тухай их яриа байдаг. Одоо ч гэсэн үүнийг дурдах боломжгүй юм. Тогтвортой ханалт, олон тооны илчлэгийг хүлээж авах нь орчин үеийн хоол тэжээлийн гол асуудал бөгөөд хүмүүс хүнсний хольцыг цэвэрлэж, хоол хүнс хэрэглэх нь илүү үнэ цэнэтэй элементүүдээ алдаж байгааг мартах үед улам ихэсдэг. Магнийн 50-80% -ийн дулааны боловсруулалт алдагдсан үед. Бүтэн тэжээл бол асуудлыг шийдэх нэг арга зам юм.

Магнийн дутагдлын үр дагавар

• Зүрх судасны системд хүндрэл тохиолддог, гипотензи, даралт ихсэх, байн байн толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
• Магнийн кальци нь хоорондоо нягт холбоотой тул түүний дутагдал нь "чөлөөт" кальци нь жижиг хөлөг онгоцнуудад хадгалагддаг болохыг харуулж байна.
• Бага насны үед макронутриент байхгүй нь өсөлт ба хөгжилд саад тотгор учруулж болно.
• Мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг, сулрах, мэдрэлийн эмгэг, цочромтгой болох, таталт, таталт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Хүндрэл үүсч болно.
• Энгийн бэлгийн дур хүсэл байдаггүй. Үргүйдлийн оношлогдсон тохиолдол байдаг.
• Зөөлөн эдэд хавдар нь хожимдож, дараа нь хавдар үүсдэг.
• Гэнэтийн хүүхдийн нас баралтын синдром.
• Хоёр дахь төрлийн чихрийн шижин.
• Амьсгалын замын өвчин байнга гардаг.

Гэсэн хэдий ч, та магнийн хэт их хэрэглээг зөвшөөрөх ёсгүй. Организм нь макроэлементийн илүүдэл хэмжээг арилгахыг эрмэлздэг. Суулгалт нь зөвхөн магни төдийгүй олон ашигтай бодисыг ялгаруулдаг. Кальцитай хослуулан хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм - тиймээс хэтрүүлэхгүй байх болно, сайн сайхан байдал хурдан сайжрах болно.

Бүтэн тэжээл - макроплын эх үүсвэр

Бидний идэх зүйл бидний сайн сайхан байдлаас хамаардаг. Магни нь ногоон хүнсний ногоо, салатуудын нэг хэсэг нь dill, яншуй, селөдерей, килантро юм. Түүнд баялаг хоол хүнс нэмээд амттай, эрүүл хоол хүнсээр хоолло. Macronutrient нь самар, самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг янз бүрийн хэмжээтэй байдаг. Хэрэв биед магнийн дутагдал илэрвэл, Ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалтыг уншина уу. Тэдгээрийг өдөр тутмын цэсэнд оруулна (100 г / мg-ийн хэмжээг хаалтанд бичнэ).

Самар (530), бүйлс (270), cashews (268), hazelnuts (183), самар (176), самар (125) хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Улаан буудайн хивэг (480), Сагаган (224), шар будаа (159), улаан буудай (155) зэргийг нэмнэ. Хатаасан жимс нь зөвхөн калий агуулгаар баялаг ба баялаг коконат (90), хатаасан чангаанз (65), огноо (55), prunes (35), үзэм (35) агуулагддаг. Төмс (33), манжин (20), лууван (22), цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа (24 тус бүр) дээр macronutrient байдаг. Үхрийн мах, тахианы мах, жимс, ногоон байдаг.

А аминдэмийн хэрэглээ

Өдөр бүр бидний иддэг ихэнх бүтээгдэхүүн нь энэ макро шим тэжээлийг агуулсан байдаг. Тэгэхээр бие махбод дахь магнийн хомсдол, шинж тэмдгүүд нь маш их эвгүй мэдрэмжийг үүсгэдэг вэ?

Сүүлийн жилүүдэд хөдөө аж ахуй эрчимтэй хөгжиж, олон тооны химийн бодис ашиглагдаж байна. Энэ бүх хордол, хөрсийг сулруулдаг. Өнгөрсөн хэдэн арван жилийн хугацаанд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шим тэжээлийн бодисын агууламж 15-20 дахин буурсан байна. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүнээс хэрэгтэй бодисууд бие махбодид бүрэн шингээгддэггүй. Тиймээс макро болон микроэлементийн дутагдалтай хоол хүнс дутагдалтай байдаг. Нэмэлт эмийн хэрэглээ заавал байх ёстой. Магнийн дутагдлын үед кальцийг агуулдаг цогцолборыг сонгож, элементүүдийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах болно. Эмчид нь магнийн кальцитай хосолсон мансууруулах бодисыг санал болгож байна. Эдгээр нь "Кальцийн Магнийн Хелатт", "Кальцимаx", эдгээр элементүүдийг агуулдаг витаминууд юм.