Би цээж хорсох төлөө юу идэх вэ? цээж хорсох нь Diet - зөв хоол тэжээлийн

Цээж хорсох vyalyatsya таагүй үр дагавар хоол. Ихэнх шинжээчид түүний төрх гол шинж тэмдэг болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрч ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчин. Цээж хорсох нь ихэвчлэн тосны, шарсан, халуун ногоотой, их давстай хоол идсэний дараа тохиолддог. Энэ нь хүний биед хариу нэг төрлийн ийм кофе, цай, улаан лооль, сонгино болон бусад мэт санагдах их хор хөнөөлгүй хоол болж болно.

Бид шалтгааныг ойлгох

дугаар зүйлийн гол сэдвээр явагдаж, та цээж хорсох нь байх болно гэдгийг ойлгож өмнө би өвчтэй дээр нь бага зэрэг анхаарал хандуулах хүсэж байна. Тэгэхээр нэг нь улаан хоолой, улаан хоолойн хоолой ходоодны агуулгыг салст холбоо нь үр дагавар болох нь таагүй шатаах дуулианыг мэдвэл. Цээж хорсох үр дагавар нь маш сэтгэл гонсойлгосон байх болно: ихэвчлэн хавдар, үрэвсэл, элэгдэл хөгжлийг тэмдэглэж болно. Та яагаад, үл тоомсорлож байх ёстой шинж тэмдэг нь тогтмол шинж чанарыг авч эхэлж байгаа ялангуяа хэрэв байгаа юм.

цээж хорсох харагдах гол шалтгаан нь:

• Архаг өвчин - ходоодны үрэвсэл, ходоодны шарх,
• хүчлийн арга нь улаан хоолойн салст эмзэг байдал;
• ижил төстэй урвал үүсгэж, зарим бүтээгдэхүүн idiosyncrasy;
• хэт их дасгал.

Цээж хорсох яагаад улаан хоолой бүс нутаг дахь шатаах мэдрэмж, ая тухыг алдагдуулж мэдээж зохих анхаарал ч явахгүй бол юм, уршигт үр дагавруудыг нь байж болно. нь хоолны дэглэм үед хэвийн ходоод, гэдэс авчрах боломжтой болно.

цээж хорсох нь хоолны дэглэм үндсэн зарчим

ямар ч хоолны дэглэм зорилго нь - өвдөлтийг багасгах нь зөвхөн, бас биеийн амин чухал үйл явц хэвийн үйл ажиллагааг хангах, тэдгээрийг арилгах. Энэ тохиолдолд та "гаргаж" гэж улаан хоолойн хүртэл Шатаагдах дөл болон тааламжгүй шинж тэмдэг салахыг хэрэгтэй. Мөн энэ нь бүх цээж хорсох нь хоолны дэглэм хийх боломжтой. цээж хорсох нь зөв хоол тэжээлийн үндсэн хууль дээр үндэслэсэн байна:

• хуваах хоол - жижиг хэсгүүд дэх өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй;
• үгүй биш overeat нь - ходоодонд хүндийн хэзээ ч ёстой их Хэрэв та энэ өлсгөлөн нь бага зэрэг мэдрэмж нь ширээн хол явах нь илүү дээр юм хэрэгтэй мэт идэж;
• орой хоол хийхгүй байх;
• Хоолны үеэр нам гүм - Та чоно нь боох өөрчлөх бол энэ нь таны бие, зүгээр л цээж хорсох өдөөн боломжтой стресс нь маш их юм шиг идэж болохгүй;
• Хоолны бүрийн дараа Үйл ажиллагаа - энэ нь дараа Hearty үдийн хоол эсвэл оройн нэн даруй нь хэвтээ байрлал эзэлж, бас бие махбодийн шаардлага өөрийгөө бүрэн ашиглах шаардлагатай биш юм - илүү сайн, хэт босоод 35-40 минутын турш Leisurely хурдыг алхдаг;
• муу дадал, эрүүл бус хоол хүнсний татгалзсан - Хэрэв та хүсэж байгаа бол эрүүл байх, таны урт удаан амьдралын асарч тамхи бууж өг, ундны, шарсан, өөх тостой, шорвог, халуун ногоотой хэрэглээг багасгахын тулд хичээж байна. эрүүл мэндийн байдалд өөрчлөлт хүлээх урт авч байх;
• амьтан ургамлын гаралтай солих.

schazhenie хоол хүнс

Та цээж хорсох нь тусалдаг юу мэдэхийг хүсч байна вэ? Ийм таагүй шинж тэмдэг ажиглагддаг хүмүүсийн хоол нууц, урт зольж хоол болсон байна. Энэ юу вэ?

Тэгэхээр нь хоёр өөрсдийн дуртай аяга таваг хоол оролдож, тэр даруй өмнө тэдгээрийг цавчих ашиглах талаар. цээж хорсох төрхийг бага аюултай түншүүдтэйгээ өөрчлөлт хүргэж бүх хоол хаяна. , Эсрэгээр, ийм хүйтэн зууш, мөхөөлдөс, мөс шиг хэт хөргөсөн хоол, энэ тохиолдолд халуун хоол хүнс - Тэгээд эцэст нь хүртэл дулааны дэмжих салст өгч байна.

эрүүл хоол хүнс

Би цээж хорсох төлөө юу идэх вэ? Эцэст нь бид энэ цэгт орж,. тогтсон эсрэгээр, улаан хоолой, ходоод, үзэсгэлэн саармагжуулах нөлөө салст эерэг нөлөө үзүүлэх болон үрэвсэл, өвдөлт багасгах, туслах нэлээд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь:

• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (исгэж дагуу биш) - цээж хорсох нь Сүү - бодит эм, та хоолны дэглэм оруулахыг хүсч байгаа хамгийн чухал бүтээгдэхүүний нэг юм. Nonfat сүү цэцэрлэг, ходоод, улаан хоолойн хана гийгүүлдэг үрэвслийг бууруулж зөөлрүүлж нөлөө хамгаалсан эзэмшиж. Энэ нь өндөр өөх агуулга бүхий зуслангийн байшин бяслаг ашиглах, түүнчлэн ааруул бяслаг зөвшөөрсөн байна. цээж хорсох нь Kefir - сэдэв нь маш сонирхолтой юм. Ихэнх шинжээчид тараг, бага хэмжээний ч гэсэн шатаж биеийн тэмцлийг тусалдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Kefir - хавдсан ходоод тайвшруулахыг намдаахын агуу арга хэрэгсэл, энэ overeating даван туулах ашиглаж болно.

• Oatmeal. Ямар цээж хорсох нь тусалдаг вэ? өглөөний Oatmeal. Энэ тариа баяжуулсан салст бодис, ходоодны ханыг бүчин. Oatmeal удаан хугацаанд хүчиллэг өсөлт өдөөн хатгахгүйн тулд биш, цатгалдах нь мэдрэмжийг хадгалж байна. Энэ тохиолдолд та эдгээр бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг хослуулсан - ууц цээж хорсох нь сүү нэмж болно.
• Талх - цээж хорсох нэрвэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь ашигтай л исгээгүй талх юм. A төгс үлгэр жишээ - pita талх, энэ нь хоолны дэглэм оруулж болно. Бид талхны уламжлалт Талхны тухай ярих бол энэ нь таны сонголт биш нь мэдээж юм. Тэр шатаах мэдрэмжийг бий болгодог хүчил гаргаснаар хамт ходоодонд исгэж үйл явцыг эхэлнэ.
• Наранцэцгийн тос - цээж хорсох маалингын үрийг олсон төгс гэдэсний хана гийгүүлдэг, энэ нь өвдөлтийг арилгадаг зөөлрүүлж. Энэ нь салад, хачир нэмж болно, ходоодоо хоосон нэг халбага авч байна.
• Гадил - Энэ нь халуун орны жимсний амин дэм, эрдэс ашигт малтмалын агуулга баялаг юм. Та цээж хорсох нь байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол, банана та зөвхөн ямар ч хор хохирол хийж чадахгүй, гэхдээ бас таны биеийг тусалдаг. Энэ нь бараг л ходоод нь шатаж дуулианыг шалтгаан болдог хүчил агуулаагүй байна. Улмаас болон enveloping гадил жимсний тусламж саармагжуулах өвдөлт маш сайн шинж дургүйцсэн ходоодны ханыг зөөлрүүлж.
• Хүнсний ногоо, уурын эсвэл ямар нэгэн хэмжээгээр, зөвшөөрөгдөх бөхөөх байна. Энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчин зовон шаналж байгаа хүмүүст зориулсан маш сайн тал нь хоол сонголт юм.
• Хүнсний ногоо шөл, тос багатай шөл - бидний хүн нэг бүр нь ходоодны шингэн хоол хүнс хэрэгтэй.

Магадгүй энэ нь цээж хорсох зөв хооллолт юм. цээж хорсох зохистой хоол тэжээл - эрүүл мэнд нь тааламжтай байдалд гол, тийм болохоор түүний үндсийг үл тоомсорлож болохгүй.

хориглоно бүтээгдэхүүн

Энэ нь та цээж хорсох зовж хүмүүст орхисон байх ёстой хоол идэж чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Юуны өмнө, энэ:

• өндөр хүчлээр Жимс, хүнсний ногоо, - Энэ бүлэг нь алим, цитрус жимс, Kiwi, чавга, Үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, улаан лооль зэрэг орно. Эдгээр бүтээгдэхүүний бүх ходоодонд хүчлийн түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлж, тиймээс тэдний хэрэглээ нь хатуу хориглоно.
• Исгэсэн талх.
• Халуун ногоотой хоол хүнс - шаардлагатай гэж хүртэл хоол чинжүү, гич өгөх. Энэ нь салст, хурц өвдөлт шатааж хүргэж болно, ходоод, гэдэс бүтээгдэхүүнд түрэмгий байдаг.
• төрөл бүрийн сүмс, даршилсан мөөг, өргөст хэмх, Сквош загасны түрс, илүү загас - хоол лаазалсан. улаан хоолойн цочроох нөлөө тэдгээр бүтээгдэхүүнийг гаргаж өг.
• Fast Food - энэ бүлгийн боов, өндөр карбонатлаг ундаа, чипс, жигнэмэг багтсан байна. Тэд нь ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах систем дээр харш, хортой нөлөөний тухай, ямар ч ашиг авч байна.
• Мах, кофе, шоколад, - Эдгээр бүтээгдэхүүн улаан хоолойн хүчил доторлогооны хандах хангах, тэд сфинктер сулруулах хувь нэмэр оруулах нь зөвхөн Учир нь нэг бүлэгт байрлуулсан байна. цээж хорсох нь зөгийн бал, элсэн чихэр, шоколад орлуулагч нь ашигтай сонголт болж байна.

Зөвлөмж болгож буй цэс

Энд, цээж хорсох нь хоол хүнс юм. Цэс бид харж байгаа шиг маш олон янз байж болно. Энэ нь хамтад нь эрүүл хоол хүнс хослуулах нь илүү дээр юм. Бид цээж хорсох, хүнсний зөвхөн тэнцвэртэй байж болно гэсэн үг биш байх нь ашигтай, амттай батлах нь бүдүүлэг цэс бэлтгэсэн байна.

өглөөний цай

Oatmeal, сүү болгосон - өглөөний хамгийн сайн сонголт. чухал биш - Та шар будаа, semolina, цагаан будаа, түүнийг орлуулах болно. үр тарианы хангалттай биш юм бол, та цай нэмж болно сэндвич Lavash , ямар ч ааруул бяслаг. Тэр өглөөний нягт байх ёстой гэдгийг санаарай, овъёос энэ үүрэг нь copes.

nosh

өглөө хөнгөн зууш хувьд сүү, тараг, нэг шил төгс төгөлдөр юм, харин үдээс хойш хөнгөн зууш нь, та ийм гадил эсвэл бүрдсэн ногооны салат, бяслаг, аарц, ааруул нь сэндвич Исгээгүй Талхны нь хазуулах зэрэг жимс түүх болно.

үдийн хоол

Үдийн хоолны төгс - бага хүчиллэг, тахианы шөл нь хүнсний ногоо, тос. Soup тос багатай чанасан мах (хөхний) жижиг хэсэг нь нэмэлт болох бөгөөд durum улаан буудай, хүнсний ногоо нь чимэн гоёг паста болгон ашиглаж, далайн бүх хос бөхийх загас мах, шувууны сольж болно.

оройн хоол

Оройн хоол нь хангалттай хялбар байх хэрэгтэй: та цээж хорсох нь нийлүүлэлтийн үндсэн дүрэм нэгийг санаж байна уу? самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ нь зуслангийн байшин бяслаг нь хангалттай байх болно. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмж даван туулах чадахгүй байгаа бол, та хөхний жижиг хэсэг буцалгаад, шинэ ногоо нь салаат руу хандалгүйгээр болно.

орой оройн хоол

Хэрэв та ходоодны хана тайвшруулж болно тиймээс - орондоо орохоос өмнө та Kefir, эсвэл нэг аяга сүү ууж болно.

Бид бүгд л тал сэдвийг онцлон тэмдэглэсэн гэж найдаж байна ". Би цээж хорсох, үүнээс бүтээгдэхүүн орхисон байх ёстой нь идэж чадах вэ" Яг ид таны биеийг тусалдаг.