Сар турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөр

зүгээр л нэг долоо хоног, та 3 кг хүртэл алдаж болно, сар - 10. Мөн энэ нь үнэн тоо юм. жин алдах, таны мөрөөдлийн хэлбэр бий болгох эрэлд буруу зүйл байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, үйлдэл нь боломжийн хязгаар дотор байх ёстой. өлсгөлөн хоол тэжээлд нь шударга секс амралтын газар олон. Мөн энэ нь хоол хүнс эрхийг зөрчиж буй хэрэг юм. Үүнээс гадна, уг үйл ажиллагаа нь ихээхэн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох юм. Эрчим хүчний болон хөтөлбөрийн турах сургалт нь илүү жин хасах, тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

үндсэн дүрэм

Олон жилийн турш, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн таргалалт зовон шаналж байгаа хүмүүст туслахын тулд хоол чинь бүх л төрлийн бүтээсэн байна. Энэ нь бид бараг өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний үл мэдэгдэх шинж нээгдэнэ. Тэд та нарын шаардлагагүй калори биеийн шатааж боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, эрүүл хооллолт болон dieting үндсэн зарчим байдаг. Хэрэв хүсвэл та хэмжээнд бараг ямар ч төлөвлөсөн тэмдэг хүрч чадна. Гэхдээ энэ нь өдөр тутмын биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, муу зуршил ангижирч зөвхөн хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд нэг сарын турш турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөр туслах болно.

Алхам нэг: муу зуршлаа салахыг

эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд турах тохиромжтой зэрэг нь хоол тэжээлийн хөтөлбөр. Гэсэн хэдий ч, олон шаардлагагүй кг салахын тулд нэг сарын дотор байж болохгүй. Энэ нь хүн зарим нэг зуршил салахыг ердөө л боломжгүй гэдгийг тохиолддог. Үүнд дараах аргууд орно:

1. Хангалтгүй шингэн хэрэглээ. өдрийн турш хүн ус, 2 литр хүртэл уух ёстой. Энэ нь энгийн дүрэм юм. Мөн бүх эхний энэ нь илүүдэл жинтэй байх нь тэмцэж байгаа хүмүүст хэлдэг. шингэн эрх хэмжээ бол энэ нь жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг. бүх ус дараа нь тусалдаг байгууллага нь бидний биед хуримтлагдсан өөх салахыг. хоол тус бүр бүлээн усаар наад зах нь шилэн өмнө уух - Тийм учраас энэ нь сайн зуршилтай байх нь чухал юм.
2. Хожуу шөнийн хоолны. хөтөлбөр нь турах зохистой хоол тэжээлийн 18.00 дараа хоол хүнс хэрэглэхийг арилгадаг. Мэдээж хэрэг, олон тэд ширээн дээр тодорхой хугацааны дараа доош сууж байхгүй бол гэж үзэж болох юм. Гэхдээ snacking байсаар байна. Энэ нь хийж чадахгүй. Гэхдээ та үнэхээр идэж хүссэн бол юу хийх. Ийм нөхцөлд энэ нь өөх тос багатай тараг, эсвэл ногоон цай нэг аяга уух нь илүү дээр юм, харин элсэн чихэр ямар. Үүнээс гадна, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн нь ногоо идэж зөвлөж байна.
3. Зүй бус хослол бүтээгдэхүүн. турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөр - энэ нь зөвхөн сайн цэс урласан байна. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм бий болгох юм. Та хэд хэдэн үндсэн дүрмийг санаж байх ёстой. Юуны өмнө, энэ нь өөх, нүүрс усны нэгтгэж болохгүй. Тийм учраас мах нь төмс нь орхисон байх ёстой юм.
4. хэвийн үлдсэн дутмаг байна. Эрдэмтэд унтаж байх үед хүний биед 2.00 нь 21.00-аас хугацаанд өсөлтийн гормоныг гаргадаг болохыг харуулж байна. Энэ бодис нь идэвхтэй гаралтай задаргаа оролцож байна. Энэ нь хүний унтах үед өлсгөлөнг үүссэн энэ шалтгааны улмаас юм. ор сүүл хүртэл байх юм бол энэ даавар нь эцэстээ бие хасуулсан байна.

хоолны дэглэм үндэс

хоол хүнсний хөтөлбөр нь тодорхой дүрэм журам дээр тулгуурласан байдаг. Тэгээд хамгийн гол нь - илүүдэл жинтэй байх нь тэмцэж этгээдэд ашигтай байж болно зөвхөн бүтээгдэхүүний бүрдсэн сайн тэнцвэртэй хоолны дэглэм. жагсаалт багтана:

1. Чанасан эсвэл жимс, хүнсний ногоо. энэ тохиолдолд гадна төмсний юм.
2. Шинэ шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч, энэ нь усан үзэм болон банана татгалзах хэрэгтэй.
3. Чанасан тахианы өндөг.
4. Бяслаг, зуслангийн байшин бяслаг, тараг. Ялангуяа биш, хэт махлаг.
5. үр тариа, бүх төрлийн.
6. Бүх үр тарианы талх.

ямар орхисон байх ёстой эхлэн

ажил турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн тулд бүтээгдэхүүний тодорхой тооны татгалзах хэрэгтэй. жагсаалт багтана:

1. Ямар ч өөх тос, өөх, тос, газрын тос гэх мэт.
2. Архины.
3. Солт.
4. Ийм загас, тахиа, мах зэрэг тамхи болон шарсан хоол хүнс.
5. Амттан ба элсэн чихэр нь олон янзын.
6. Гич, кетчуп, амтлагч, ялангуяа хурц.

илүү шилжих

Та өөр юу турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ажиллаж эхлэх хэрэгтэй вэ? биеийн тамирын сайн багш тусламж авах хэрэгтэй. Тэр асуудал нь газар дээр дарамт нэмэгдэх болно дасгал багц хийх боломжтой болох юм. Энэ нь сайн нэмэлт байх болно тэнцвэртэй хоолны дэглэм.

Мэдээж хэрэг, хүн бүр хурдан фитнесс клубт хамрагдах болон долоо хоногт хэдэн цаг зарцуулж болно. Гэхдээ энэ нь цахилгаан шатаар бууж өгөх боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, хэд хэдэн ажил хойшилж, та нар явган явж болно. олс үсэрч - Нэмж хэлэхэд, энэ нь өглөө, орой дасгал хийх шаардлагатай байна. Эдгээр арга хэмжээ нь өдөр тутмын 600 калори салахыг боломжтой болно.

Жишээ цэс

турах нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрт эерэг үр дүн байлаа, энэ нь ойролцоогоор хоол хийж, сарын турш Хэрэв удмаараа шаардлагатай байна. Энд жишээ цэс юм.

Даваа гариг

1. Өглөөний цай: салат алим, Киви, жүрж, nonfat тараг эсвэл тараг, түүнчлэн цас tselnozlakovyh гадна байна.
2. Өглөөний цай хоёр дахь, хоёр хоол талх, ногоон цай, бяслаг, эсвэл бяслаг 25 гр.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл, эсвэл байцаа. Энэ нь түүнийг төмс, өөх тос нэмэх шаардлагатай биш юм.
4. Үдээс хойш зууш: алим, тараг.
5. Оройн хоол: чанасан тахианы булангийн - 150 грамм, чидун жимсний тос салат ногоон, хүнсний ногоо.

Мягмар

1. Б: бяслаг 150 гр болон тараг, 100 мл-ийн.
2. Үдийн хоол: усан үзэм, эсвэл алим ½.
3. Үдийн хоол: Газрын тос бол ногооны шөл, 150 гр вандуй нухаш.
4. Зууш: Kefir нь шилэн.
5. Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, талх нарийн боовны загас 200 гр.

Лхагва

1. Өглөөний цай: 3 tbsp. л. үр тариа ширхэгтэй, сүү, алим 200 мл-ийн холимог.
2. Үдийн хоол: цагаан гаа цай, талх, 2 жижиг талх, бяслаг 20 гр.
3. Үдийн хоол: вандуй шөл, хоёр өндөг.
4. Зууш: Kefir нь шилэн.
5. Оройн хоол: зуслангийн байшин бяслаг, ½ аяга тараг, ½ бэрсүүт жүрж 150 грамм.

Пүрэв

1. Өглөөний цай: 2 өндөг, салат.
2. Үдийн хоол: элсэн чихэр ч анар жимсний шүүс - 60 мл-ийн, талх, 2 жижиг талх.
3. Үдийн хоол: буурцагтай шөл, ногооны салат.
4. Зууш: тараг, алим нэг аяга.
5. Оройн хоол: Тахианы, цэцэгт байцаа 150 гр, хөнгөн хуумгай чанасан.

Баасан

1. Өглөөний цай: бүйлс үйрмэгтэй, маалингын, гүнжидийн үр, алим, Kefir нь шил тарианы.
2. Үдийн хоол: цагаан гаа болон нимбэгний, бяслаг, эсвэл Фета бяслаг 25 гр-аас цай.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоо, байцаа нь шөл.
4. Үдээс хойш зууш: Ийм хар чавга, чангаанз, эсвэл үзэм зэрэг хатаасан жимс, жимсгэнэ,. Бүх 30 грамм.
5. Оройн хоол: зууханд шатаасан загас 200 гр, селөдерей үндэс болон тараг нь хүнсний ногооны салат.

Бямба, Ням

1. Өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн: цөцгийн тос, давс ч Сагаган будаа - 250 грамм, тараг, аяга хүртэл.
2. Зууш болон үдийн: хоёр угаалтуур, эсвэл нэг алим.

Ням гаригт та хоолны дэглэм monodnya давтаж болно. Мэдээж хэрэг, хэрэв энэ нь та нарын хувьд өвчингүй байсан юм. Хэрэв тийм биш бол, та цэс өдөр бүр авч болно. Үүний нэгэн адил, та бүхэл бүтэн сарын турш идэж болно.

заалт

Ер нь, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн эмэгтэйчүүдийн хувьд турах болон эрэгтэй - энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар эхний алхам юм. Гэсэн хэдий ч, хурдан жингээ хасах нь хайгч хүмүүст Тэр, энэ нь үнэтэй хоол хүнсэндээ ямар нэг гэнэтийн хязгаарлалт болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь улам эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж чадна гэж санаж байна. Бүх зүйл аажмаар хийх хэрэгтэй. Ямар ч хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ходоод-гэдэсний замын ажил асуудалтай байгаа хүмүүст зориулсан эсрэг заалттай байдаг. Ийм хүмүүс таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах болгоомжтой байх ёстой.

бие махбодын үйл ажиллагаа огцом өсөлт нь зүрх судасны системийн өвчлөл ба яс-булчингийн тогтолцоог хүмүүст аюултай юм. яаралтай турах хувьд энэ нь өсвөр насныхан, хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эсрэг заалттай байдаг.