Зорилтот булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бол аль нь уураг хамгийн шилдэг вэ?

Уураг спортын хоол тэжээлийн цагаас нь алдар олж авсан. Энэ нь уураг тамирчны хоолны дэглэм нь чухал элемент юм. Энэ нь өндөр уургийн агууламж (70-95%) нь тусгай бүтээгдэхүүн юм, уургийн булчингийн массыг бий болгох гол элемент болох нь мэдэгдэж байна. Нэгэнт бие, уураг үүсэх болон булчингийн эсэд шууд оролцох хүчлүүд амин нь цав байна. Тиймээс булчингийн өсөлт хэрэглэсэн уургийн хэмжээнээс хамаарна. Гэхдээ маш олон өөр өөр байдаг уургийн төрлийн. Тэгэхээр нь уураг хамгийн сайн юм бэ?

Амархан шингэцтэй ( "хурдан") уураг - Шар сүүний уураг юм. өмнө, өглөө болон үдээс хойш нь дасгал дараа - Энэ уураг нь ямар ч үед авч болно. "Тусгаарлалт" уураг, нүүрс усны их хэмжээний нэмэлт - - цэвэр уураг байдаг. "Жин өндөр өсөлттэй"

Удаан, эсвэл шар сүүний уураг - энэ нь уураг казеин. Энэ нь уураг шар сүүний уураг, ходоод руу авч руу "хувиргасан" Учир нь шөнө, цаг хугацаа их хэмжээний үеүдэд хоолны хооронд авах шаардлагатай байна "гель". Энэ нь хуваагдлыг, цаашид хоол нь "түргэн" уураг харьцангуй илүү их цаг хугацаа шаарддаг гэсэн үг юм.

Өндөр өсөлттэй үнэ цэнэтэй вэ?

гэдэг үг нь "өндөр өсөлттэй" олж авах, эсвэл нэмэгдүүлэх гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь авахын тулд англи хэлний үйл үгийн гарсан байдаг. Өндөр өсөлттэй - legkousvaevaemy уураг (сүүний эсвэл өндөг), нэмж байна хурдан нүүрс ус, зэрэг элсэн чихэр, эсвэл фруктозоос байна. Зарим тохиолдолд нэмж, креатин байна. креатин үүрэг харааны булчинг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Сургалтын дараа, булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтэнд хурдасгуураар нь булчингийн энерги нөхөн сэлбэх нь энэ бүтээгдэхүүний чиг үүрэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тусламж дээр ажиллаж байсан жин өндөр өсөлттэй тамирчид авч, эсвэл жингээ хасах нь зүйтэй байна. Өндөр өсөлттэй биш, зөвхөн булчингийн эд, харин өөх тос нэмэгддэг нь маш тэжээллэг байдаг юм.

хүлээн авах Уураг хэм хэмжээ

спортод оролцож байгаа хүмүүсийн хувьд, уураг хэрэглээний хэмжээ нь өдөрт биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г тэнцэх бөгөөд тамирчдын хувьд энэ дүрэм түүнээс дээш - 1 кг тутамд 2-2.5 гр. Жишээ нь, хүн, булчин нэмэгдүүлэх зорилготой бол түүний жин 75 кг, шаардлагатай бол өдөрт уураг 150-200 г юм.

мах, 100 грамм уураг 20-25 гр байдаг ба уураг 80g талаар хүн хоол хүнс нь нэг өдрийн дотор хэрэглэж байна. Тиймээс энэ нь 70-120 гр, уураг холимог бөглөх шаардлагатай юм байхгүй.

Элсэлтийн журам уураг

Уураг амархан өөрийгөө бэлтгэж чадна коктейль авна. Ер нь, тэд уураг, сүү эсвэл ус болон жимс зэрэг бусад найрлага агуулсан. холигч тусламжтайгаар эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь гөлгөр хүртэл ташуурдуулж байдаг. Энэ нь уураг, хамгийн шилдэг нь тэд бүгд өөр өөр зорилго байгаа учраас гэж хэлэх хэцүү байдаг. хүн тусламж дээр ажиллаж байгаа бол, дараа нь энэ нь дасгалын дараа нь цэвэр уураг авах шаардлагатай байна. жин, жин нь өндөр өсөлттэй байгаа бол. Цэвэр уураг дасгал өмнө болон өдрийн турш өглөө авсан байх ёстой. Казеин уураг удаан, эсвэл шөнө шаардлагатай авна байна. тухайн үед хүний биеийн уургийн 40 грамм шингээх чадвартай тул, тиймээс энэ нь хүлээн авах Уураг хуваах шаардлагатай байдаг - 1, 2-р тарьсан өдрийн цагаар болон хоолны үеэр авсан 1 халбага байдаг.

уураг сонгох шалгуур

Уураг бүтэц - сонголт, илүү сайн уураг олж байдлаар хамгийн үнэнч туслах. Өөр өөр уураг холимог 40 85% нь цэвэр уураг нь бүрдүүлж, ба энэ нь ихэвчлэн хүн ердийн элсэн чихэр, худалдаж авдаг. Бага үнийн сонгон шалгаруулалтын гол шалгуур байх ёсгүй.

Энэ шошгон дээр заасан Та уургийн төрлийн илүү сайн гэж юу шийдэх өмнө бүрэлдэхүүн, хэрэглэх аргыг судлах шаардлагатай байна. Уураг нь 24 гр агуулсан 30 г нэг нь сайн чанарын уураг хэсэг.

улмаас өндөр уураг агуулга булчингийн өсөлт уураг нь тэдний өсөлтийн үндэс суурь юм. хэцүү уураг хэрэглэх бол сургалтанд ихээхэн үр дүнд хүрэх юм. Уураг зөв авч үзэх хэрэгтэй. нь уураг танд хамгийн сайн, зөв юм яг мэдэхийн тулд эмчид лавлана уу.