Bulking нь хоол тэжээл - үндсүүд

Бодибилдингийн одоо маш алдартай байдаг ч, олон ч энэ спорт хэр хэцүү ойлгодоггүй. Энэ нь "тоног төхөөрөмж" хөдлөхөд нь хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй хязгаарлагдаж байна гэсэн тайлбарлаж нь маш чухал ач холбогдолтой болон бусад зүйлс байдаг, учир нь: хоол хүнс, дэглэм дагаж, сэтгэл зүйн хүчин зүйлс, гэх мэт. Энэ нийтлэлд бид bulking хоол хүнс, жин ямар ямар байхыг нарийвчлан тайлбарлах - доор тайлбарлаж байна.

зорилго жинг тохируулах явдал юм биеийн жин олз өөх гаруй булчингийн масс зонхилох хувь нь тамирчны. Энэ нь 10 кг багц булчин 6-7 кг, өөх, тос, зөвхөн 3-4 кг тохиромжтой хүчин чадалтай байх үед юм. хатаах 3-6% нь өөх шатаж бүрддэг, - Хоёр дахь үе шат нь хүссэн масс тамирчин хөдөлгөөн залгаад дараа. Хатаах - цогц үйл явц, bodybuilders бууж өгөх ёстой, учир нь хурдан нүүрс ус (чихэрлэг), өөхний хоол хүнс болон хамгийн дуртай ундаа. Гэхдээ энэ нь эцсийн Хэрэв өртгийг үндэслэл үед мөч юм. Гэвч буцаж хоол хүнс юм. Тиймээс нийтийг шударгаар бүх нийтийн, тамирчдын дийлэнх тохиромжтой тохируулахын тулд эрчим хүч (ecto- болон endomorphs зарим онцлог байж болох юм). Энд Энэ үйл явцын үндсэн зарчмууд юм.

1. 5-6 удаа өдөр - массыг бий болгох нь хамгийн чухал нөхцлийн нэг хуваах хоол юм. Энэ нь таны хоол боловсруулах системийг татаж авч мөн тэр үед өдрийн турш цусны урсгал руу шим тэжээл урсгалыг зөвшөөрөх болно боломжийг олгодог. Хэсгүүд нь өндөр уураг, нүүрс усны жижиг байх ёстой.
2. Нүүрс ус - Таны хоол хүнсэнд чухал хэсэг нь тэд эрчим хүчний биеийг нийлүүлэх юм. идэж нийт ойролцоогоор 70% нь өндөр илчлэг хоол хүнс байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, та илүү удаан нүүрс ус (янз бүрийн үр тариа) болон хурдан биш (чихэр) хурдан өөх тос болгон байгууллагаас боловсруулсан байна байлгахыг хүсэж байгаа гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Жимс, үнэ цэнэтэй эслэг баялаг хүнсний ногоо тухай мартаж болохгүй, харин тэдний эзлэх хувь 30% хүртэл буурах ёстой.
3. хурдан carbs хэрэглээг багасгах гадна, та бас бага өөх идэх хэрэгтэй. Ялангуяа "аюултай" байдаг ханасан өөх (өөхний мах, майонез, хиам гэх мэт). Гэхдээ энэ нь таны хоол хүнсэнд бүрмөсөн устгаж дараа нь бодисын солилцоог саад болох тул боломжгүй юм. Загас (бүр өөх), загасны тос хэрэглэх нь ач холбогдолтой юм. Хурдан нүүрс ус нь хэрэгтэй байж болох юм. тэдгээрийг ашиглах нь хамгийн оновчтой цаг хугацаа чи нээх үед дасгал төгсгөл болно уураг нүүрс усны цонх.
4. дэглэмийг ундны тухай мартаж болохгүй. булчингийн тогтоосон үед биеийн бодисын солилцооны урвал нь маш их байгаа үед ус чухал хэсэг, бүх урвал дууссаны шаардлагатай учраас юм. цэвэр усны өдөрт 2.5-3 литр иддэг (цай, ус, ундаа болон sodas тоолж байхгүй бол).
5. Ойролцоогоор пропорциональ нь иймэрхүү харагдах болно:

• нүүрс усны агууламж - 50-60%;
• уургийн агууламж - 30-35%;
• өөх агуулга - 10-20%.

Энэ нь жин багц нь зохистой хооллолт нь иймэрхүү харагдах ёстой. Гэсэн хэдий ч, ямар ч төгс хамаарал байдаг гэдгийг мэдэж байх, хүн бүрийн хувьд - өвөрмөц юм. Та ноцтой бодибилдингийн шvтээн хийхээр шийдсэн бол энэ нь та энэ зүйл гарч шийдвэрлэх туслах болно, мэргэжлийн сургагч зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. булчингийн масс туслах уураг, креатин, креатин, амин хүчил зэрэг спортын хоол тэжээл, тогтоож болно. 20-30 жилийн өмнө, спорт хоол тэжээлийн үйлдвэрлэл хөгжөөгүй байна гэсэн үед bodybuilders нялхсын томъёо олон нийтийн ажилд ашиглах гэж Fun баримт. Яагаад тэр вэ? Энэ нь маш энгийн юм. зорьсон газар дээр үндэслэн, энэ нь хангалттай чанартай байсан бөгөөд энэ нь сайн өндөр өсөлттэй гаргах, мөн цаг хугацаа 30-35% уураг, 65-70% нүүрс усны дэргэд байв. Аль л сайхан биеийн эрэлд гарч ирж чадахгүй байна! За, хүнсний массын багц хэрхэн харагдах ёстой үндсүүд, бид тайлбарласан байна. Тэгээд хичээнгүйлэн зургаан сарын турш эзэлж байсан учир, та хоол "өөрсдийнхөө төлөө." Авах болно Амжилт хүсье!