Бага хэвлэлийн дасгал: хавтгай гэдэс баталгаатай байна

Булчинтай нь зөвхөн тамирчдад зориулсан, бас хэд хэдэн сантиметр таны бэлхүүс багасгах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Бид илүүдэл хувцас нь унтраах авч, усанд орох улиралд бэлтгэх үед түүний хөгжил, хавар, зун, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. бага хэвлэлийн Энэ дасгалаар дээд хэсэгт нэг дасгал нэгээс доошгүй үр дүнтэй гэж үздэг.

хэвлийн гэж юу вэ

Доод хэвлэлийн нэг шулуун нэг хэсэг юм хэвлийн булчин, болон түүний утас ядаргаа сайн тэсвэртэй байдаг. Тийм учраас, түүний хөгжлийн дасгал хийж байх үед давталтуудыг нь олон тооны анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, бага хэвлэлийн шууд гуяны холбоотой, тиймээс ямар ч хөл нь хөгжлийн та ABS бэхжүүлж, бэлхүүс багасгаж чадахгүй.

түүний хөгжил, дөрвөн хувааж болно хэд хэдэн үндсэн тохиргоо байдаг бага хэвлэлийн дасгал: эд анги , хэвтэж сууж, зогсож баар дээр хийж болно. Түүнээс гадна, байр суурь эхлэн санал болгож байна, хэвтэж "сууж" - тэр ч байтугай спортын бага зэрэг мэддэг хүмүүст зориулсан.

сандал дээр дасгал

Та наран шарлагын газар улирлын таны бэлхүүс бэлтгэх шийдсэн бол, харин шаардлагатай туршлага байхгүй, тав тухтай сандал сонголт нь бага ABS хөгжүүлэх эхэлнэ. Энэ нь бариул, түшиглэ нь тохиромжтой юм байна гэсэн нь зүйтэй юм. хүртэл, шулуун сууж эхлэх ээлжлэн тэднийг бүсэлхийн түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх чиний өмнө таны хөл тэгшлэх.

Аажмаар, цээжний өндөр хүртэл хар тугалга, болон ядарч хүртэл эдгээр хөдөлгөөн хийдэг. Энэ дасгал нь бүрэн ашиглах болно дараа, энэ нь яг адил зарчмаар аль аль нь хөл нь нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх нь үргэлжлүүлэх шаардлагатай байна.

дасгал хэвтэж

Хэрэв та аль хэдийн спортын үйл ажиллагаа, эсвэл наад зах нь тогтмол хүндрэлгүй хийж өглөө дасгал нь мэддэг бол та гэртээ бага хэвлэл мэдээллийн бусад дасгал хандаж болно. тэдгээрийн хэрэгжилтийг нь шалны дэвсгэр дээр тавьж, түүний нуруун дээр хэвтэв хэрэгтэй. Биеийн дагуу түүний толгой дээгүүр, эсвэл аль талд нь - ижил цагт Hands Хэрэв та хүсэж байгаа бол байж болох юм.

Нэгдүгээрт, нэг давхарт нэг перпендикуляр хүртэл хөл өргөх эхэлнэ. Энэ алхам нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан хувирна бол аль аль нь хөл нь үүнийг хийх болно. Энэ тохиолдолд тэд бүрэн тэгш байж, хамтдаа дарагдсан байх ёстой.

эзэмшиж байгаа нь эдгээр авирдаг дасгал төвөгтэй эхэлнэ. Түүний толгой дээр хонго, мэдрэгчтэй дэвсгэр хөлийг өргөж хичээ. Эсвэл тэднийг шалан дээр перпендикуляр өсгөх, улмаар хэвлэл мэдээллийн доод тал нь хөгжиж, баруун болон зүүн доод эхэлдэг.

байнгын дасгал

Одоо та бага хэвлэл нь хамгийн үр дүнтэй дасгал хийж эхэлж болно. байнгын байрлалд гэж ийм хөлөө өшиглөх.

Mahy хөл нь өөр дүр зургийг болон далайц байж болно. Хамгийн амархан нь эхлэх - бэлхүүс түвшинд өөрсдийгөө mahi. Энэ тохиолдолд, доод хөл нь бага зэрэг махран болно, харин дээд шулуун байх ёстой. Мөн өөр маш чухал цэг рүү анхаарлаа хандуулах - савлуур үед таны доогуур хөлөө шалан бүхэлд нь хөл дээр баттай байх ёстой.

шууд mahi эзэмшсэн дараа, тойрон, замыг ээлжлэн байх ёстой хийж, эхлүүлэх, болон баруун тийш, дараа нь баруун тийш анх тэднийг байна. Цаашид тэднийг эргэж, тусгаарлах бус, хийх боломжтой mahi төвөгтэй. Энэ нь та анх удаа 20-30 удаа нэг хөл, дараа нь бусад бага хэвлэлийн дасгал хийх ёстой юм.

Аажмаар шаардлага mahi цээж, хүзүү, эрүү түвшинд авчрах. чи түүний толгой 20 еерчлелттэй юу хийж чадах бол, энэ нь та биеийн бэлтгэл маш сайн түвшинд байна гэж хэлж болох байх болно.

баар дээр дасгал

Дараагийн үе шат - хэвтээ бар. хэвтээ бар дасгал байнгын байрлалд адил аргаар хийж болно. Ганц ялгаа нь одоо та хоёр хөл нь нэвтрэх mahi байх явдал юм. Мөн та түүнд өмнө нь хийж чадах, янз бүрийн чиглэлд - зүүн буюу баруун тийш.

Энэ нийтлэлд бага хэвлэлийн үндсэн дасгалууд нь тайлбарласан байна. үүнийг эзэмшиж дараагийн хийх хүсдэг хүмүүсийн хувьд, тусгай хөтөлбөр фитнес төв, биеийн тамирын заал барих нь төрөл бүрийн тохирсон болно. Хамгийн гол нь - зогсоож чадахгүй бол, нэмэлт инч таны бэлхүүс муудах хэзээ ч болно!